越来越多女孩子走进健身房，维持一定的肌肉对女性有哪些好处？

或许很多人都觉得女性去健身房大多数都是减肥塑身的，但是也有一部分的人是去锻炼肌肉的，那是因为锻炼肌肉不只是男生喜欢的事情，对女生来说锻炼肌肉也是有很大的好处的。

因为人的身体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢老化退化。如果通过一定的肌肉锻炼，就能够减缓我们身体这些器官和肌肉的衰老和退化。

女性训练肌肉的优点就是可以通过训练肌肉适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女性的腰腹、臀部、腿部都会多多少少有一些不同脂肪的积累。

如果对我们身体中那些脂肪堆积较多的地方进行超量的肌肉锻炼的话，可以达到减少收缩局部脂肪，从而达到塑形效果。

女人通过锻炼肌肉还可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪堆积。我们都知道肌肉是唯一需要能量的。

当身体的质量和肌肉质量增加时，它们会消耗更多的卡路里，从而减少作为脂肪储存在体内的多余卡路里。但是大家要知道，由于肌肉跟雄性激素有关系，雄性激素能够刺激肌肉生长。

对于女性来说分泌的雄性激素和男性比起来可以说是很少的，所以对于女性来说想要练肌肉也是很不容易的，所以女性如果想要练肌肉的话，一定要小心一些，循序渐进，避免受到一些不必要的伤害。

以上就是我个人的一些看法，希望可以对大家有帮助，也欢迎大家在评论区留下自己的看法和建议。

凡事都有一个目的和结果，那你去健身房的目的是什么呢？为了运动而获得健康，那自然是很好的，跑跑步，跳跳舞，骑骑单车都是不错的，只要保持适量运动，就没有什么不好的，如果是为了练肌肉，女生建议不要练太凶，以修型为主，适当有些腹肌更显得性感，注意我说的是适当，而不是明显呵呵。最后祝你越来越美！

女生健身的好处

　女生健身的好处有什么呢？女生健身逐渐普遍，想要保持好身材，不仅锻炼身体，还可以缓解压力。健身是很多人爱的项目，但是有时候很多女生可能对于健身也存在很多问题，那我们一起来看看女生健身的好处吧。

女生健身的好处1

　 1、女生健身有什么好处吗

　女生健身现在也越来越普遍了，很多女孩子的身材很好，而且还有不少都是有马甲线之类的可以证明身材很好的呢。其实女生健身好处也很多，例如，女生健身是可以增强自己的肌肉力量的，为了以后抱小孩还有做家务活都可能会变得比较轻松，还有就是可以缓解上班的劳累，但是想要有这个效果的话就不能太剧烈的运动，不然的话可能是会变得没更累的哦。

　健身是一个很好的减脂的方法，因为在健身的过程中，热量会迅速的燃烧，就可以达到瘦身的效果，并且一般的哪些有氧运动可能效果还没那么好呢，女生要是可以的话，可以在每一周抽2到3次来练习举重这个运动，持续两个月。对于瘦身真的是显而易见呢。但是要是做不了的话也不要勉强自己，选择合适的方式才是最重要的。

　因为女孩子的肌肉激素没有男孩子那么高，所以是不用担心健身会使得自己的身材变得很魁梧，所以这也是很多的国外的女性很喜欢健身并且也坚持健身的原因。通过健身，还有搭配饮食方面，可以抵御骨质酥松的发生，因为健身可以使你的脊椎骨含钙量增加百分之十几。所以这也是很多的中老年人喜欢健身的原因之一。

　通过需要使用力量的健身，可能不仅能够锻炼骨骼肌的发育更好之外，还能有效的缓解背部的酸痛。现在的老人，有百分之八十都患有心血管之类的疾病，但是在需要力量的健身中，可能这种概率会减低百分之二十多，而且健身还可以有效的减低患糖尿病的几率。

　健身不仅可以锻炼身体，还能提高一个人的自信，更加好的对抗外来的压力以及能够缓解抑郁症，现在可能越来越多的人会有因为各种压力以及承受不了压力导致患有抑郁症的情况，那健身就是一个不错的缓解抑郁的方式。

　 2、女生健身做什么运动

　打羽毛球其实算是全身的运动，因为不仅要手脚配合，有时候要需要奔跑和跳跃，所以打羽毛球是很好的塑形的一种运动，很适合女生，但是要注意哦。要是经常不锻炼然后打羽毛球的话可能手臂会出现酸痛的感觉哦。

　游泳也是不错的选择，因为游泳可以更好的增强抵抗力。而且游泳也是可以燃脂的哦，不过游泳很累，要是坚持觉得体力不支的时候就应该上岸休息一下，而不要硬撑，避免出现脚抽经的情况。

　对于女生塑形来说，可能跳舞是最好的选择了吧，因为跳舞可以让你的身体更加的柔软而且也可以预防腰部的疼痛，所以要是对跳舞有兴趣的话，那其实是可以选择跳舞的。

　饭后百步走活到九十九，这句话已经成为饭后散步的人的口头禅了吧，饭后散步其实是一种很不错的促进肠胃吸收的一个小运动，还可以促进血液的循环，因为可能现在的上班族都是坐着，其实久坐对身体坏处很多很多。

　在休息的时候不妨出门骑一骑脚踏车，骑脚踏车是一种很好的减大腿的肥肉的方法，因为在骑脚踏车的时候大腿的脂肪都在燃烧。而且骑脚踏车还可以加强肺部的功能。

　 3、女性健身需要注意些什么

　在来月经的时候，需要注意不要剧烈的运动，而且也不要就停止运动，在来月经的期间其实是可以稍微有一点运动的，那样对身体也是很有好处的呢。还有很多的人月经期间会有一些头痛或者是比较嗜睡的情况出现，那这种情况要是医生说没有什么大问题的话，也是可以有一些小小的运动的。

　女生的体温调节能力比男生的好，所以比男生适合做比较考验耐力的运动，比如跑步这种可以前身健体还有塑形的运动，女生可以适当的加长跑步的时间。

　对于怀孕期间的女性也是要适当的运动的，这样对自己有好处还有对宝宝也是有好处的，在健身的同事也要注意睡眠的质量，还有就是营养方面也要跟上脚步，最最重要的是要有一个好心情，并且要保持住好心情。那样对宝宝的出生也是有好处的。

　在生完宝宝之后其实1-2天就可以有下床慢慢走走的运动，这样才对身体好，很多的人都不会下床，可能就一直躺在床上，其实这样对本身还有胎儿都是不利的。

　女性在健身的时候应该要注意自己的年龄和自己的爱好以及身体状况来决定如何健身，要是有月经不调的女性应该要注意在锻炼的时候不宜过猛，不然的话可能也是会影响月经不调的原因之一。

　 4、健身后吃什么水果比较好

　香蕉是一种可以促进消化的水果，但是在健身之后吃香蕉还有能够起到缓解疲劳的效果呢。菠萝也是缓解疲劳不错的选择，因为菠萝有很丰富的果酸，对肌肉会有一种很好的缓解疲劳的作用。

　苹果是不错的给身体补充水分的水果，并且苹果有很好的可以增强作用，可以有一种肌肉力量的增强作用。牛油果，和苹果的作用一样，但是牛油果不提倡多吃，因为牛油果的能量相对来说较高，所以可能对健身瘦身起到反作用。

　草莓是一种在健身过程中因为运动过量导致身体的肌肉有疼痛的感觉能够起到修复的作用的一种水果，所以也是健身后的一种很好的补充维生素的水果。西瓜也是可以缓解健身后肌肉的疲劳感，但是西瓜还有一种好处就是可以放松血管。

　 5、女性健身有哪些误区吗

　一开始就很大的运动量，这是不提倡的，因为很有可能这一次过猛的运动量会导致你这接下来的几天都不能锻炼，因为身体吃不消。所以就算是很长时间都没有时间也不能一次性就把自己累的不行。

　拖延症是现在很大一部分人都有的，因为拖延症可能是你最难克服的事情，甚至有的人就算到了健身房也因为各种拖延没有起到任何的效果，这样的话那还不如不去了。

　在健身的同时也需要注意好休息的时间，因为只有有足够的精力才能更好的锻炼身体，本来就是无精打采的话，那还谈何锻炼身体呢，所以在健身之后也要好好的休息，这样才能保证第二天有足够的精神面对新的一天。

　可能有的人喜欢某种运动的话，就会只喜欢那一种运动，但是其实这样的专一是不好的，因为那样就只能锻炼某一个部位，要把所有的有氧运动都尝试一遍。这样才能更好的起到锻炼的效果。那既然这样的话，是不是我使劲变更运动项目就是好的呢。也不是的，这也是不行的。

　饮食不均衡也是误区之一，很多人有想要减肥的心理的时候，恨不得每天只有运动，没有饮食，那样其实是不行的，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，所以不管是健身不健身都是要好好吃饭的，只有这样才能够好好的健身。

　总结：健身好处多多，但是也是要注意健身的误区的，因为只有这样才能达到想要减肥或者是锻炼身体的目的，要不然的话可能没效果还给身体带来伤害，适当的健身比盲目的健身效果要好的多哦。希望我的文章能够帮助到你们。

女生健身的好处2

　 健身房女生适合练什么

　 腰腹练习机

　大的运动对于女孩子来说还是比较困难的，主要是大的运动会给女孩子的身体造成一定的伤害，而且不当的训练是会长肌肉的。这个可以说是专门为女性练腰腹的器材了，不仅能帮助女性收紧腹部，还可以提升心肺功能，还能减少锻炼后出现的肌肉酸痛现象。

　 深蹲

　有的器材还是帮助健身的，但是深蹲是一个无器材的动作，帮助锻炼腰腹部还是很好的，而且也是会很好的锻炼到大腿。毫无疑问，下蹲是你能做的最有效的运动，对整个腿部的发展。自由重量杠铃下蹲是一种复合运动，打到整个上肢，四头肌，腿筋和臀大肌。

　 抻拉能力训练器

　很多人在运动之后忽视了拉伸，其实最好的还是选择适合的拉伸器材，比起一般的拉伸，器材帮助拉伸能很好地放松肌肉。这个器材能够很好的预防出现背痛的症状，还能够对全身的肌肉起到平衡的作用，还可以提升身体的柔韧性。

　女生健身的好处

　最主要的就是减肥，但是减肥之后就是很好的塑形了，完美的身形会很好的帮助提升个人的气质，也是很不错的一种运动方式。女生还是要多去健身房的，不仅可以保持完美的身材，还可以塑造体型。女生都是爱美的，对身材的注重还是很多的。

　健身会提高身体的新陈代谢，很好的帮助身体进行进一步的放松，对于很多人来说，运动也是在排毒，对皮肤还是很好的。运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，持续性新陈代谢，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

近几年，人们对美的追求不断提高，从韩国美女，到整容业发达，到如今马甲线风靡，女性也成为了健身行业的一大消费人群。其实教练并不区分男女，女生想学私人健身教练反倒更多的是因为兴趣爱好，因为本身自己喜欢才来学，从而学习能力更快，取得的成就也总是高于男性健身教练，所以女生只要身高在150以上，热爱健身行业，无不良记录，身体健康，就可以选择适合的健身教练培训学校加入到健身教练这个行业当中来。

成为一名专业的私人健身教练，你还可以用你学到的知识，去帮助你的亲朋好友。实用的健身知识，将是你给他们的最好礼物!想让自己看起来更好，这是开始健身锻炼的朋友们所有努力的初衷。如今，良好的健身习惯对于保持自身健康的重要性已深入人心，国内各地大大小小的健身房广泛建立，就我国人群的消费水平、人们对于自身健康的认知和关注态度来看，健身行业目前是具有很大市场潜力的。自实施“全民健身”政策以来，随着这几年健身行业的发展，带给我们一种全新的健身理念，人们对于自身身材形象的追求使得目前专业的健身教练人才紧缺、供不应求。

随着全民健身政策的发展实施，关注健身的人也就越来越多，走进健身房寻找健身私教来帮助自己健身锻炼成为大家解决健身问题的主要方法之一，那么你是否有冲动自己也成为一名专业的健身教练哪，在解决自己健身问题的基础上，还能够作为健身教练来赚钱一份不错的收入，这也是一件两全其美的事情！

如今健身人群在快速增加，健身需求更加多样化，此时市场上就需要更多专业的健身教练来指导会员健身锻炼。健身锻炼是不分年龄，不分性别，不分职业的，只要你有想要锻炼的心，就可以动起来，通过健身锻炼来提高自己的精神状态、身体素质。

当然了，并不是说懂得几个训练动作，学会一点理论知识，就可以在健身圈如鱼得水，学习是一个永生的话题，只有不断学习，丰富自己的健身能力你才能够在健身行业发挥自己真正的价值，实现自己的健身梦想，为自己增添一份收入上的保障。

私人健身教练需要为自己的健身会员提供专业的健身指导，为会员制定针对性的健身计划，并且能够通过自己的专业能力来实现健身计划上的每一个目标，所以一名优秀的私人健身教练一定要掌握全面的健身知识，这样才能够确保自己能更好的立足于这个行业，受到更多的健身会员的欢迎。

反对谈圈子，谈进步。一方面健身的朋友不见得比你工作上的朋友更重要，也不见得比其他圈子的票友更有趣；另一方面虽然你的身体会发生改变，会逐渐让你满意，但不代表对你的工作事业有什么帮助。

意义大概如下

1

一天睡8小时，睁眼16小时，工作8小时，三餐共计2小时，洗漱整理加交通共计2小时，还剩4小时自由时间，而你从出发健身到洗完澡结束一共至少2小时，占一天至少一半的自由时间，所以这显然是一种生活方式。在

这段时间里，你穿着速干排汗的科技装备，背着自己喜欢但平时不敢穿出来的亮骚装备出门，进入健身房和朋友碰一下拳，开始懒洋洋的拉伸，抓起五颜六色的小铁片慢慢热身，带上耳机，打开计时器，漫不经心但逐渐专注的用各种大小的重量一组接一组的推拉举夹，组间一分钟，

喝一口随身携带氨基酸能量饮料或者矿泉水，小喘几口气，再漫不经心的抓起重量，收紧核心肌群，继续下一组，慢慢，汗下来了，浑身通透。训练结束，放松拉伸。与朋友聊聊天，200ml蛋白粉下肚，出门觉得外面的空气格外湿润。此时别人可能刚刷了两个小时知乎，浑浑噩噩正纠结一会吃什么。

2

自律是自由。由于你健身，你对训练这一套家伙事，非常熟练，你有能力随意控制自己的体重、体脂率和肌肉含量，而外行则不行。你既可以随时开始修整自己不满意的体型，也可以放下重量一两年不练，却不带任何焦虑，因为你知道仨月就能练回来。

由于健身是出于爱好而养成的习惯，所以同时会潜移默化的为你带来规律生活的习惯，这样一方面你可以通过类比推理健身的套路更有优势的搞定运动型学科，比如英语；另一方面，会让许多你以前觉得高大上却不愿触碰的爱好变得愿意沉下心来去研究，

比如摄影和后期（不多加解释，请自行体会）。所以健身并不是一把枷锁只会牢牢占用你每天两小时的时间和精力，而是让你有了选择体型和多一种生活体验的能力，说到底是资源配置的能力。

3对身体的好处，前沿科学虽然得出了结论，健身与提升免疫力并没有明确相关性，

但重点是，并不是所有疾病都是免疫机制引起的，大量心血管疾病和各种心肺疾病的发病率都与这个人是否运动有绝对关系。而这些，等到老了再动弹，是有些晚的。此外，强健的心肺功能，漂亮性感的形体，超越常人两到三倍的力量水平和身体协调性，通过健身却唾手可得，尽管我只把它们排到重要性的后面，但事实上很多人单靠这点理由就可以形成最初的动机。

为什么女人最好别去健身房

　为什么女人最好别去健身房，健身运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，而健身房也是很多人都喜欢去的一个场地，以下了解为什么女人最好别去健身房。

为什么女人最好别去健身房1

　 一、健身房的潜规则

　经常去健身房的人都会发现一个健身房里的潜规则，那就是健身房的推销策略，也可以说是一个健身房里的潜规则，那就是为了让人办理健身卡，会用一些很脏的套路，你会发现，当有男生去健身房参观的时候的，会有女教练过来给你介绍，而当有女生来健身房的时候，接待她们的总是一些男教练，而且大都比较年轻。很少见过同性教练过来给你介绍的，其中的含义其实不需细说。

　 二、健身行业的操守

　有了第一条，其实也就有了下面这一条，并不是去黑健身教练，但是在健身房刻意打造的异性接触的条件下，而且健身难免会有肢体接触，健身的人也都是普通人，健身教练更不用说了，现如今的健身行业操守说实话还真的不咋的，就看看各种的花边新闻你就知道有多乱了，所以在在这环境下，女学员和男教练发生一些事情，其实真的是非常正常的事情，当然这里只是说是正常，而不是说是正确的。

　 三、男人更了解男人

　很多时候，尤其是现在这个社会，其实是对于男生很不公平的，还记得以前呼吁者男女平等，各种女权主义涌出，呼吁着男人应该尊重女人，但是现在呢，看起来似乎男人更应该成为被尊重、被理解的那一方，很多女生一边认为自己有权利去查看男生的手机、社交软件，让自己男朋友要保持24小时的手机通畅，可是一边又十分不理解自己男朋友不让自己去健身房是为什么你说为什么呢

　简单说，男人更了解男人，他知道有些男人去健身房健身的想法，他了解健身教练里面的潜规则，所以他担心、他为了保护你不让你去健身房健身，就像你男朋友和你说出去聚会，里面有几个模特，虽说万分强调是平常的聚会，但你会怎么想

　解决方法：说了这么多，说些解决方法。

　一、让你男朋友一起跟着去健身，最好的解决方法，两全其美。

　二、不找男私教，女私教已经足够教你了。

　三、运动内衣虽然好看，但好好保护自己，穿上一件速干外套也挺好看。

　四、健身就是健身。

　但真有了身材火辣、爱健身的女票后

　又有了新的烦恼——

　不放心女票单独去健身房!

　因为男人最懂男人!

　健身房里的大猪蹄子会偷看!!!

　自己女票的身材只能自己看!

为什么女人最好别去健身房2

　 健身房里注意7要领

　1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

　3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的`方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　6、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

　开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

为什么女人最好别去健身房3

　 挑选健身房的军规

　 挑选健身俱乐部――理智第一

　我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。

　令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。

　 不选贵的，只选对的

　通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断：

　1、健身俱乐部的开设是不是合法？

　2、那里的会员是不是友善而且又乐于助人？

　3、俱乐部的环境是不是洁净？

　4、健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家？

　5、新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解？

　6、俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要？（比如有氧操、街舞、瑜珈等等）

　7、在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了？

　8、如果你需要的话，他们可不可以帮你照看你的孩子，或者为孩子安排适合他们的活动呢？

　9、俱乐部的交通是不是方便，如果你要自己驾车，他们的车位够吗？

　 在你签协议之前，是否想到了这些

　在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。

　1、不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。

　2、斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。

　3、保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。

　4、警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度，比如减掉多少公斤体重，那一定是不合法的，千万不要轻信。

　5、中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途quit 的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。

　6、费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细（训练、洗浴等等）。

　7、器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿？

　 从小处着眼，做最后的考察

　1、医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。

　2、健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。

　3、健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证，他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛，取得了什么样的名次；是不是受过专业的培训（有没有国家承认的学历）等等。

　4、必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel No 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。

　5、投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。

　 职业运动员的特别建议：

　 健身是一辈子的事，减肥就更不能一蹴而就，只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时，才能考虑提高锻炼器械的重量。否则，很可能会造成运动伤害。

　 肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂，是高强度肌肉锻炼造成的恶果，不妨给自己3天的时间来恢复一下。

　 对于缺少耐性的你来说，如果有个健身小组，并且其中至少有一个人是始终参加的话，那么对你来说，就比较容易坚持锻炼下去了。