一天撑地抬腿10下，懒人腹肌运动养成好便力

林明慧编译便秘是许多现代人的烦恼，改善饮食固然重要，但再配合适度运动及腹部 ，更能有效改善便秘。日本肠道权威医生松生恒夫表示，腹肌是排便时的主要动力，而且腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。以下提供几个超简单运动法，轻松练就排便力！

1每天都做得到的懒人腹肌运动 〈初级篇〉 ：坐在地板上伸直双脚，双手撑在身后。抬起双腿，离地约30～50公分，慢慢数到10后放下。一天做10次。

〈进阶篇〉 ：躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在后脑勺，抬起上半身，连续做10下。切记不太有办法起身时，勿硬用手扳著头起身，以免姿势不当，伤到颈椎。

2预防便秘就靠腹式呼吸 与一般的呼吸不同，从鼻子慢慢吸气，使肚子膨胀，再慢慢从嘴巴吐掉肚子里的气。腹式呼吸能 腹肌与横隔膜，提高腹腔内部压力，让便便顺畅排出，并能 肠道，引起便意。

3 腹部， 肠道 饭后3～5小时后，以肚脐为中心，用手掌顺时针画日文的「の」字形2～3圈，轻且缓 腹部。适当的压力能有助于便便顺利移动，促进排便。

早上上班时在前一站下车走路到公司、多走楼梯而非搭乘电梯、工作告一个段落时起来伸展一下筋骨，不必特意上健身房，也不需过人的运动细胞，日常生活中就能做到的轻度运动一样也能活动到肌肉，带给肠道 ，有效改善便秘。

首选数据方面笔者差不多每天做200次，每周坚持3、4天，也就是总共使用了40000次左右。先说下使用感受吧，首先机器整体做工对得起这个价格，焊接等细节还是非常平整的。安装也比较简单，一个人看图20分钟就能装好。

    产品整体质量还是不错的，并且带有数据提示等功能，笔者也用过其他产品，总体来说大同小异。创悦CY-9068一共有四条压力弹簧，成年人下压有阻力感，回弹有些生硬。但对于老人（50岁以上）来说，建议不要尝试，首先需要几乎贴地坐下去才可以使用，不方便老人体质和骨骼，其次回弹力度较大，容易造成肌肉拉伤。对于儿童而言就更不要轻易尝试了，还是有一定危险的。当然以上仅属于个人观点。

实际起来角度达不到90度

实拍躺下角度达不到180度

    对于实际效果而言，笔者认为与传统贴地的仰卧起坐相比，懒人健腹机的下压角度无法完全达到180度，大约在120-130度左右，所以实际效果肯定无法与传统180度到90度坐立的效果明显。当然，懒人机确实对于用户而言几乎不用动用到任何力量，也就是说用户完全是被动式的回弹，所以可想而知实际的健腹效果