三十岁的男人能锻炼出八块腹肌吗?

三十岁的男人能锻炼出八块腹肌吗

当然可以锻炼出腹肌，只要腹部没有多余脂肪就会腹肌明显。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

四十岁的男人还可以炼成八块腹肌吗

只要你体脂够低腹肌就会出来 腹肌每个人都有 只是大部分都被脂肪遮住了 只有通过全身有氧运动才能减脂 不存在局部减脂的方法 哦不对 可以抽脂

八块腹肌得看基因 有的人只有6块

腹部如何锻炼出八块腹肌

下面4个，悬垂举腿50个，不分组

上面，仰卧起坐 100个一组 3组，早中晚各一组。

祝你成功。

怎么锻炼出第七，八块腹肌

你说的第7、8是上腹还是下腹的腹肌？你要常做仰卧起坐的话建议你以后做一下仰卧轮流抬腿的动作应该很快就看到你要的腹肌

怎么能把八块腹肌锻炼出来

漂亮的腹肌来自于科学的饮食，大量的心肺训练与低脂食物。还有腹肌训练----这是非常重要的—--如果你想拥有6快肌肉的话。较之于身体其他部位，脂肪在腹部堆积的最多。脂肪不会转化成肌肉，所以要特别小心你吃进肚里的食物。

炸鸡，糖果含有很高的热量，将脂肪在你的腹部堆积，使你象气球一样膨胀起来。对付其最好的办法是永远对其说再见。并且每周做4次每次20分钟的心肺训练来燃烧多余的热量。每周做3次腹肌训练，3动作仰卧起坐，腿举，下斜仰卧起坐，每次3X30reps。

--------感觉肌肉的燃烧吧

10天锻炼八块腹肌

10天锻炼出腹肌，这个是不太可能的，

当然了需要根据你的身体情况而定的，如果你身体本身脂肪就是很少的，那么你就可以很锻炼出来的，如果你的身体脂肪较多，那么这个是不好锻炼的，

需要根据你去做力量训练和有氧训练进行锻炼的，想要锻炼腹肌不能每天只训练腹肌

你是需要去做力量训练的。

一、上腹

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

三、饮食

平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

10天无论运动还是药疗都很难快速见效。

可以先把脂肪去了，刮脂，然后植入肌肉，手术的话很容易失败，而且很贵很麻烦，没有人会没事弄这个。建议你先从初中的生物书找找答案，你就能懂我的答案的一些合理之处。然后发现一些嘲讽之处。

怎么练出八块腹肌 10天锻炼八块腹肌的方法

没有10天锻炼出八块腹肌的方法。练腹肌的同时，还需要减脂瘦身，才能练出腹肌的。

怎样才能把八块腹肌都锻炼出来

仰卧起坐、负重仰卧起坐、收腹举腿。减去腹部多余脂肪。八块腹肌就出现了。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

第八块腹肌是有的，在肚脐眼下面，练成第八块腹肌很难，首先你腰部要没有赘肉，这样六块腹肌就会很明显，最后的两块腹肌你做仰卧起坐基本上没什么效果，要做下腹肌练习，就是躺在平凳上，上半身不动，双脚笔直，悬空，从水平到与上半身九十度，在平放下，一组做20~30个，做三组，每组之间休息一到二分钟，如果做30个腹肌没有发热或撕裂的痛感，就双脚夹个哑铃，我每次去健身房，最后做下腹肌锻炼，腰围不到50CM，第五六块腹肌与第七八块腹肌之间有明显的分界，祝你成功

工具/原料

一双10Kg的哑铃。

方法/步骤

（上腹）平躺，用手抱住头部，屈膝成90度，肩膀收缩，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。

（下腹）这是第七块和第八块腹肌的位置，也是较难练出的部位。具体方法：平躺，双臂自然放于臀部后，双腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，为了保持下腹既然绷紧，再重复上述动作。提示：每天3到5组，每组20到30个，可按身体状态加强，隔一天做效果更好

（附加）注意饮食，不可暴饮暴食，应按正常规律饮食，锻炼出腹肌之后要保持锻炼状态，否则腰部赘肉将会更多。按照自身身体状态酌情安排，不可过量锻炼避免肌肉拉伤。

以上是我自身锻炼的经验，和我一起锻炼的表哥已有八块，目前我在锻炼下腹，已有雏形，这种方法比较快，贵在能坚持，哥们，谁都可以拥有完美的腹肌，加油吧！

END

注意事项

不要过度透支自己。

望采纳