林志玲老公AKIRA晒出演出现场照，大秀腹肌身材好，二人婚后感情如何？

林志玲老公AKIRA晒出演出现场照，大秀腹肌身材好，二人婚后感情如何？他们二人婚后的感情还不错，频繁的给网友撒狗粮。在林志玲老公的演出照现场，我们看到他的老公露出了一身的腱子肉，身材真的很不错。满满的青春荷尔蒙的气息，而且有这么好的老婆，两个人婚后的感情肯定也不错吧，果然身材是可以拯救颜值的。

二人婚后感情不错，经常撒狗粮

林志玲表示最初跟这个男人谈恋爱的时候会语言不通，有的时候可能还是需要别人来帮忙翻译一些内容，但是自从结了婚之后，语言也通了，而且感情也变得越来越好了。这位女明星主要是负责在家里面带小孩。而老公则在外面拼事业赚钱养家糊口，这不就是模范夫妻的那种代表吗？

林志玲老公身材很不错，满满的青春荷尔蒙气息

林志玲老公在演出的现场，露出了自己的腹肌，看起来身材特别好。可能是因为他在演唱会上面特别的尽兴吧，所以甚至不小心把这个红内裤的边都给露出来了。可以看得出来他的身材超级好，而且颜值也很帅气，跟平常的那种斯文打扮比起来，更加符合这种肌肉男的路线。满满的青春荷尔蒙的气息，看来两口子的感情很不错呀。

身材可以拯救颜值，婚后感情不错吧

再婚后林志玲就变成了相夫教子的形象，在家里面呆着，照顾好自己的家庭，而老公在外面照顾好这个生活。从这个男人的照片可以看得出来，果然身材是可以拯救颜值的，这个长相跟结婚照上的长相完全不一样。婚后他们的感情还是非常不错的，而且两个人也非常的甜蜜。他在感恩当中度过了每一天，这大概就是他们感情甜蜜的样子吧。

《我和谁过一天》作文900字7篇

在平平淡淡的日常中,大家都经常看到作文的身影吧,作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。下面是我为大家整理的《我和谁过一天》作文900字，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢!

《我和谁过一天》作文900字篇一

《我和“猪八戒”过一天》

一天早晨，阳光明媚，晶莹透亮的小露珠像一颗颗水晶在叶子上滚动，安静而又美丽……

我刚吃完早饭，突然一个声音打破了安静的空气：“哼、哼、哼，朱欣妍，你家楼层也太高了吧，我好不容易才爬上来。”“怎么了，大清早的来找我，有什么急事”我疑惑不解地看着一张大猪脸，“我要变漂亮!”猪八戒高声说，“我最近看见了嫦娥姐姐，我觉得我这个熊样儿配不上嫦娥姐姐，所以我要变帅!”我“扑哧”一下笑了说：“你这样儿谁都配不上，何况嫦娥姐姐呢”猪八戒拍拍胸脯说：“你不要小瞧我，我可是统领天庭十万八千水兵的天蓬元帅，现在只是胖了点，如果瘦了准吓你一跳!”我笑了笑说：“那行，我陪你运动健身，你可要坚持哦!”

我和猪八戒来到了操场，我先让猪八戒慢跑两圈，结果差点儿要了猪八戒的命。刚开始跑得不错，渐渐地越来越慢，最后他一屁股坐在了地上，大口大口地喘着粗气，他那两个大鼻孔都冒出了烟，咋一看，才跑了半圈不到。他恢复了体力，我让他接着跑，猪八戒那头“叮、叮、叮，”摇得像个铃铛，只好让他去练习体能。

到了健身馆，我让他练腹肌，因为猪八戒的肚子太大，肉太多，一做运动，他那些肉，就皱了起来，变成一坨一坨的，所以做了大半天，一个也没做好;我让他去做平板支撑，可他手一弯就“扑通”一声，脸着地趴了下来，他的脸涨得通红，像一个大苹果似的……

做了大半天，一个也没完成，他边喘着粗气，边对我说：“朱、朱、朱欣妍，我、我不要变帅了，累、累死我了，快带我去吃KFC吧!”我没办法，便带着猪八戒去吃KFC。

来到店里，八戒看看这儿，瞧瞧那儿，便对我说：“全要了，我要__10份。”我听了心里一惊，呆呆地看猪八戒，过了好一会儿，才慢吞吞的告诉服务员阿姨。当美食来了时，我还没来得及拿一个放进嘴里品尝，猪八戒便一扫而空。嘴里塞了一嘴的东西，桌上留下一大把骨头，还有一堆盒子……我两眼瞪得铜铃一样看着八戒，他咧开大嘴，摸摸他那西瓜似的大肚皮，憨厚得笑了。

我心想：猪八戒遇到困难就退缩，又懒又胖，还贪吃又不顾别人，所以大家都不喜欢他，如果我也变得像他一样，那我就会变成人人都讨厌的坏小孩了!

“丁零零、丁零零……”闹钟响了，原来这一切是一场梦，我在心里默默发誓：从今以后，我要引以为戒，奋发向上、团结互助，做个讨人喜欢的小孩子。

《我和谁过一天》作文900字篇二

《我和孙悟空过一天》

一天晚上，我躺在床上看完了《西游记》这本书，心想：孙悟空能打妖怪，会七十二变，也能玩金箍棒，要是孙悟空和我做朋友，一起玩一天，那该多好呢。想着想着，我不知不觉地进入了梦乡。希望孙悟空能在我的梦中出现。

当天晚上，我做了许多梦，但孙悟空一直没有出现在我的梦里。

天亮时，孙悟空终于在我的梦里出现了，只见他脚踏七彩祥云，手握如意金箍棒，身披金甲圣衣，来到了人间，看到我们快乐学习的情景，非常想体验一下我们的生活。于是，他看中我，要我陪他体验一天的校园生活，我高兴地连连点头，马上答应了他的请求。我对他说：“你这个样子会把同学吓坏的，能否变化一下。”“别担心看我的”孙悟空马上回答到。只听嗖的一声，孙悟空立刻变成了一个活泼的小男孩，和我开始了一天的校园生活。

上午，我们要比赛800米跑步，孙悟空听了，高兴地连翻了几个跟头。很快，比赛就开始了，各个选手像离弦的箭一样向终点跑去。不过跑的最快的还是孙悟空了，因为他有神力呀。显而易见，孙悟空得了第一名，他开心极了，连蹦带跳的向我炫耀，我告诉孙悟空，别得意的太早，下午还有一场运动会呢。

对我来说，中午的时间就像一分钟一样，转瞬即逝。下午，操场上彩旗飘扬，热闹非凡。比赛开始了，各班啦啦队加油加油的声音在操场上空此起彼伏。

不久，孙悟空出场了，他在三跑道上，参加了1800米的长跑。枪声一响，运动员便以猎豹的速度向前冲去，孙悟空跑了两圈后，竞争者就被孙悟空远远地甩在了后面。于是他想：同学们都在后面跑呢，即使追上我我也能追回去，况且我也累了。于是，他放慢速度，慢慢地，他便落到了最后一名。当他回过神来时，比赛都要结束了，结果孙悟空得了最后一名，被老师狠狠地批评了一顿。他非常沮丧和茫然，不明白自已怎么会得最后一名呢这让我想起了龟兔赛跑的故事。我告诉孙悟空：“虚心使人进步，骄傲使人落后。要踏踏实实，坚持不懈，才会取得成功。”

放学了，孙悟空也要回家了，他对我说：“再见了，非常高兴与你一起度过了校园一天的生活，也让我从中知道了做事要不骄不躁，有机会我带你到我们花果山来玩。”说完，便消失在天空中，我对他消失的地方大声喊到：“再见，孙悟空。”

“叮铃铃”，要起床了，我也开始了新一天的生活。我和孙悟空的那段日子至今使我记忆犹新，希望我还能在梦中跟孙悟空过新的一天，再见了，孙悟空。

《我和谁过一天》作文900字篇三

《我和神笔马良过一天》

星期六的早上，我正在看一个神话故事，故事名为《神笔马良》。忽然，我的眼前渐渐模糊，我似乎进入了一个黑洞里……

我努力地睁开眼睛，正在四处打量，竟然遇到了故事的主人公——马良，一个虎头虎脑的男孩子，双眼炯炯有神。我急忙问他：“马良，这是哪里呀”马良说：“这是一片大森林，我想在这里画一些小动物，为森林增加活力。”说着，马良就挥舞着他的笔，画出了两只活泼的小猫咪，两条可爱的小狗，六只叽叽喳喳的小鸟。我和马良很快就熟悉起来，成为了好朋友，我们边聊边走，走到了森林旁的一个村庄里。

我们发现了一口枯井，一位村民走过来说：“咱们村里的井水都蒸发了，我们要到很远的地方才能找到水喝。”他的样子很可怜，嘴唇干裂，气喘吁吁，像是很久都没有痛痛快快地喝过水了!于是我和马良商量，赶紧想办法下场大雨才是呀。马良拿出他的画笔，略加思索，就画了几朵乌云，顿时电闪雷鸣，大雨倾盆，枯井里很久就填满了水，许多村民都跑了出来，欢呼着对马良表示感谢。

一眨眼，中午到了。我和马良的肚子都在咕咕叫，马良说，“我们吃点什么好呢”我突然灵光一闪，跟马良说，“不如你把笔借给我，我给你画点好吃的吧!”接过马良的画笔，我立刻画了两块大牛排，配上番茄酱、土豆泥和意大利面，两副吃西餐用的刀叉，两块白色的餐巾。马良从没见过，听我讲西餐的礼仪和刀叉的用法，围上餐巾大快朵颐，他啧啧称赞，学得很快，我们愉快地结束了这一顿西餐。

吃完午餐，我们环顾整个村庄，发现这里不但缺水，连稻田也没有，村民们基本是靠土豆和红薯为生，食物非常贫乏。

一个伟大的计划在我们脑海里形成了!说干就干，马良给村民们画了一块又一块的水稻田，又画了水稻和蔬菜的种子，以及耕种所需要的犁、锄头等农具，我负责教村民们怎么耕种，怎么使用工具，村民们学得很认真，我们度过了充实的一天。

时间飞快，天色渐渐暗了下来，我们和村民依依不舍地告别。走出村庄，走到森林的边上，小鸟归巢，小猫和小狗也已经睡着了，我和马良终于要分别了。

就在我感到万分不舍的时候，突然眼前一亮，一道光打在我脸上，我急忙睁大了眼睛，啊，原来我是看着《神笔马良》不知不觉睡着了呀，在梦里，我们成为好朋友，度过了神奇又好玩的一天!

《我和谁过一天》作文900字篇四

《我和冰墩墩过一天》

阳光透过窗帘洒到我的身上，新的一天开始了。我跳下床，换好衣服。打开房间的门，意外地看到了一只可爱的小熊猫，他身穿冰晶外衣，酷似一位熊猫宇航员。

“小京，你好!你认得我吗”那只呆萌的小熊猫忽然对我说。

“冰墩墩!我知道，你是2022年北京冬奥会的吉祥物!我在电视上见过你哟。”我兴奋地说。

“没错!我最近从全国小学生里挑选了一百个爱探险的孩子共度一天，今天轮到你了!”冰墩墩说。

快乐从天而降，我还没反应过来，冰墩墩就把我带到了广州酒家。我说：“进去喝早茶吧，我请客。广州的早茶可是很有名的!”“味道真不错!”冰墩墩大口咀嚼着虾饺。

“我宣布，下一站是中国八大奇迹之一——万里长城!”冰墩墩大声说。还没等我惊讶得变圆的嘴巴恢复原形，冰墩墩就把我带到了人迹罕至的长城之巅。

万里长城雄伟极了，从高处俯视，长城就像一条蛟龙一般。两旁葱绿的树木，一团一团的，好像绿色的云朵。“建造长城得多么辛苦啊!”我暗暗敬佩。

“我们一起滑雪怎么样”说完，冰墩墩便大声吟道：“千里冰封，万里雪飘……”话音未落，我们四周的地上、树上都已经穿上了一件“白狐裘”。原来，冰墩墩会制造冰雪，而刚才的那句词便是他的咒语。

冰墩墩递给我一对滑雪板、羽绒服和手套。我们一起滑起雪来。冰墩墩滑雪的样子快得像一道闪电，不愧是冬奥会吉祥物呀。

不知不觉，就到了中午。“下一站去杭州西湖怎么样我们可以去那里吃东坡肉。”冰墩墩建议。

转眼间，我们来到西湖边。中午阳光充足，西湖湖面被照得波光粼粼，好似有满湖的金币。湖里还有荷花，粉色的荷花旁是碧绿的荷叶，还有长了许多“眼睛”的莲蓬。

西湖好大好大，湖上有一座桥。“是‘断桥残雪’耶!”冰墩墩兴奋地喊道。“‘断桥残雪’桥没断呀!”我皱起了眉头。“冬天下雪，桥就像断了一样。所以叫‘断桥残雪’。”说着冰墩墩又念起了咒语，这时雪从天上缓缓飘落，不一会，桥被雪覆盖，若隐若现，真的像断了一样。“好美的‘断桥残雪’呀!”我禁不住赞叹道。

我们吃过东坡肉，在苏堤漫步。慢慢地，天黑了，星辰布满天空。冰墩墩化身为宇航员，带着我遨游太空，送我回家。一路上我们跟星星说话，跟月亮聊天。我们的笑声在太空中回荡……

“小京，到家了。再见!”冰墩墩说着便消失在夜空中。

再见!冰墩墩……

《我和谁过一天》作文900字篇五

《我和“雪容融”过一天》

今天，我在电视上看到了2022年北京冬残奥会的吉祥物——“雪容融”。它全身红形形的，圆圆的脑袋，大大的肚子，像一个红灯笼，可爱极了。我特别喜欢它，很想和它做朋友，要是我有个这样的朋友该多好呀!我不禁陷入了美妙的想象中……

忽然，我觉得周围凉嗖嗖的，迷迷糊糊睁开眼睛，发现自己来到一个冰天雪地的世界。“嗨，你好!”突然，身后传出了一个声音，我回头一看，呀，这不是雪容融吗

“你好，雪容融!这里是哪里呀”

“这里呀，这是冬残奥会的现场呀!”

“哦，对了，雪容融，我很喜欢你，尤其是你的名字，特别好听!”

“哈哈，你想知道我为什么叫雪容融吗”

“当然想啦!”

“那我来告诉你吧。雪象征洁白、美丽，是冰雪运动的特点;容，意喻包容、宽容，交流互鉴;融，意喻融合、相知相融。你既然来了，那我带你参观一下这里吧!”

跟随雪容融的脚步，我们先来到了正在建设中的国家速滑馆。“哇!这里好大呀!”我不禁发出感叹，只见许多工人们正在忙碌的施工。雪容融带我去看了场馆设计图，“真的太漂亮了!”它的外表是一个椭圆形，像一个巨大的“蚕蛹”。雪容融说：“你知道吗它还有一个美丽的名字——冰丝带。”“真是名副其实，这里确实是一个冰雪世界啊!”

我们边走边看，雪容融高兴地介绍：“冰球、冰壶、大道速滑等项目将会在这里举行，这里还用了许多高科技的设计理念，既绿色节能，又充满智慧，听说比赛后它还可以继续利用呢。”我不禁为我们国家能建造这样先进的场馆感到自豪，希望这个场馆可以为更多的人服务。

不知不觉中，我们已经走出速滑馆，来到滑雪大跳台中心。这里可比速滑馆刺激多了，选手从大跳台滑下后，将完成空面翻、回转等技术动作。“太刺激了!”雪容融拍手叫道，“我最喜欢惊险、刺激的运动了!”看着高高的跳台，我不禁打了个寒颤，运动员们不怕吃苦，努力拼搏，才能站在高高的跳台上为国争光。我也要努力学习，长大为国争光。

接下来，我们依次参观了水立方、国家体育馆、首都体育馆……每到一处，我都感受到人们对体育运动的热爱，感受到国家的强大、民族的自豪。

“哎呦!”一不小心，我被滑倒了，“雪容融，快扶我起来!”起身一看，哪里还有雪容融，明明是在家里。

原来这是一场梦!

《我和谁过一天》作文900字篇六

《我和葫芦娃兄弟过一天》

我正在一大片可爱的草地上玩耍、奔跑。突然，眼前一亮———我的眼前竟然出现了一座四面八方放出光彩的大山来，最奇怪的是，这一座山是由七座不同色泽的小山组成的。我的心里就像一个大气球似的，充满了疑惑，这到底是个什么东西到底发生了什么事我得探个水落石出才行!于是，我迈着坚定的步伐走向那座奇特的大山。

还没等我走到大山的跟前，我就停下了步伐，上下打量着这座大山。“哇!真雄伟呀!”我又仔细观察起来，“咦!这好像是当年的……”说奇怪也奇怪，还没等我说完，天上就像被谁扯破了一样，出现了一条又细又长的银白色裂缝!但是此时天上万里无云，哪来的闪电呀这时的我大惊失色，抱住了头，大胆地猜想着，但还是吓得够呛。这条闪电飞快地向大山奔去，只听“咔嚓”一声，竟然把大山劈开了一条缝，更令人惊讶的是，大山中跳出了几个小毛孩，不……不，这根本就是七个精神抖擞的葫芦娃兄弟，一个也不差!

“葫芦娃哥哥，葫芦娃哥哥，你们出来干嘛呀”我轻声细语地问道。“刚才我们听见有人在呼救，我们觉得这附近肯定是有妖魔鬼怪，又在欺负人了，我们必须要趁早地消灭它们，小朋友你要不要跟我们一起去，这里很危险!”葫芦兄弟们异口同声地说。好奇的我急不可待地答应了，兴致勃勃地说：“好呀，好呀，我跟你们一起走。”我话音刚落，只听三娃大喊道：“兄弟们，声音是从南边传来的!我们快走吧!”于是，我们就匆匆地上路了。

很快，我们到达了呼救的地方，只见一辆白色大车穿梭而过，车里传来了“嘀呜，嘀呜”的声音，“兄弟们，呼救就是从这里传出来的，这个白色的盔甲怪兽就是……”“哈哈哈!”没等他们说完，我便忍不住哈哈大笑起来。“小子，你笑什么笑”葫芦娃们异口同声地说，只见他们一个个怒目圆睁，直盯着我。听他们这么一说，我更加笑得不得了了，断断续续地回答：“哈!这并不是什么妖魔鬼怪，只是一辆救护车而已，发出这种声音只是警示作用，让大家让一让，车里的病人可以快一点到医院，及时治疗，不然，就可能会有生命危险……哈哈哈……这是我们人类的……盔甲怪……哈哈……”我再也说不下去了，这时的我捧腹大笑，直不起身子了。“那……那没事，我……我们就，我们就先走了!”葫芦娃们异口同声地说，连他们自己也笑了，说起话来也变得断断续续了。“等等呀，和我一起……”还没等我说完……

“咔嚓，”又是一道闪电从天划过，把天劈成了两半，闪电又把我从梦里拉了出来，可是浮现在我脑海里的还是那座七彩的大山!

《我和谁过一天》作文900字篇七

《我和辛巴过一天》

最近，我最喜爱看《狮子王》这本书。看到老国王木法沙死后，辛巴意志消沉，我真的替他捏一把汗呀，一跺脚，一握拳，你猜怎么了我来到了“荣耀王国”!

“辛巴，加油!你不可以放弃，你才是荣耀王国真正的主人!”辛巴看了我一眼，摇摇头，又漫无目的地向前走去。虽然我在不停地安慰辛巴，劝他想开一点，但是它沉浸在痛苦与害怕之中，似乎什么都没听进去。

正午时分，在非洲的沙漠，烈日当头，没有人烟，只有几只秃鹰在头上盘旋着，我曾想象过走进大沙漠，却从未想到是与辛巴走在一起。我不知道还要走多久，不知道如何把辛巴从意志消沉中带出来，不知如何让他重回荣耀王国。突然，从远处传来一阵欢快的歌声，像沙漠中的一股清泉，离我们越来越近。我看见一只疣猪背着一只猫鼬朝我们走来，我热情的跟他们打招呼，他们也介绍了自己，分别叫彭彭和丁满。丁满问道：“为什么要那么悲伤呢，哈库呐玛塔塔，多好呀!”我和辛巴对视了几秒，异口同声的问道：“哈库呐玛塔塔是什么意思”丁满回答道：“是无忧无虑的意思呀!”接着，它们又唱起那首欢快的歌，我和辛巴被欢快的气氛所感染，与他们一起快乐地唱了起来，跳了起来

午后，我和辛巴以及彭彭，丁满一起开始商量大事：商量着如何才能打败刀疤和鬣狗们;商量着如何夺回属于辛巴的领地;商量着如何保护辛巴的动物臣民们我突然有了一个主意：我们人少，对方人多，只能智取，不能硬拼。要声东击西，派彭彭和丁满去引开刀疤和鬣狗们，我和辛巴去后面攻击，还需想方设法的通知辛巴的亲人们，兵分两路，将刀疤和鬣狗们进行包围。“辛巴，你觉得呢”辛巴点，点头，说道：“我觉得很好，你再问问丁满他们什么意见。”丁满和彭彭也一致说好。于是，一场战斗打响了

我和辛巴和彭彭、丁满，飞奔回荣耀王国，按照之前制定的战斗策略，由彭彭和丁满引起刀疤和鬣狗的注意。我和辛巴后面攻击，辛巴的亲人们得到信鸽的通知，从两旁包抄过来。我看见丁满指挥着彭彭，用锋利的角去攻击，猝不及防的鬣狗伤亡惨重。我也不甘示弱，来自21世纪的麻醉弹可不是吃素的，不一会，我们就把他们都消灭了。遗憾的是，刀疤趁机溜走了。

辛巴发威了，他追上了刀疤，不停地扑上去，不停地吼叫，不停的撕咬。他咆哮着，要为父亲木法沙报仇，更要夺回荣耀王国的领导权，为了所有的动物臣民们。是的，那个威风凛凛的辛巴又回来了，眼中又有了光，是木法沙的儿子，荣耀王国新首领的样子!刀疤不禁打了个冷颤，退后了几步，如丧家犬一般的逃窜，辛巴穷追不舍，最后把他逼下了悬崖。

夕阳西下，辛巴站在高高的山崖上，动物臣民们为新国王的归来而欢呼不已。辛巴深知，当国王，并不意味着占有，更多的是责任。

看到这一幕，我的眼睛模糊了，大喊一声：“辛巴，你是最棒的!”从梦中醒来，怀里还抱着喜欢的那本《狮子王》。

　我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的，妈妈们都想赶快减肥，恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么，剖腹产怎么锻炼肌肉呢

剖腹产怎么锻炼腹部肌肉

　1 抬臀运动

　做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　2 凯格尔运动

　做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动： 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　3 前屈运动

　做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动： 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。 双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　剖腹产锻炼注意事项

　新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。

　许多新妈妈认为分娩时应该多吃，多喝高热量的油腻汤来补充，分娩时变胖的几率会因为活动少或根本不能活动而大大提高。虽然产妇经历了大量失血和产气的过程，但分娩期间必须有足够的休息，但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。适度的活动有助于伤口愈合以及子宫和盆腔的恢复。

　因此，自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2 - 3天下床行走，3 - 5天后做一些骨盆收缩运动，并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的母亲，这取决于伤口愈合。一般来说，她可以在分娩后一个月开始做伸展运动，分娩后6 - 8周才适合锻炼腹肌。重要的是要提醒，分娩后减肥不适合过早开始。大多数医生建议体重减轻应该在分娩后6周开始，在身体状况基本恢复后开始。

剖腹产多久可以锻炼

　剖腹产后，在产后检查合格，且伤口完全愈合之前，产妇们应打消进一步锻炼的想法。

　由于每个人都有个体差异性，除了产后运动要注意量力而行，循序渐进以外，同时也要随时注意观察伤口情况。

　如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，产妇们应从简单的活动开始，避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞，例如下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的，此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

　大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢的可以开始做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不适宜太长，半个小时至一个小时就够了。

　剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择，一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

　产后2年期间，可以适当做一些运动，四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。

　根据自己的情况做运动，不可以拿重物，在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

　剖腹产后多久可以开始运动

　剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了，正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常，如果做的是剖腹产手术，因为产后刀口部也需要一个恢复过程，所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体。

　一般三天左右的时间后，妈妈们就可以下床进行简单的活动，如散散步晒晒太阳这些都是可以的，长时间的卧床反而更不利于身体的恢复。

　但在期间，妈妈们一般也只能进行非常温和的运动，比如散步，如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况，必须立刻停止运动马上到医院就诊。

　剖腹产后，至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物，当剖宫产创口愈合后，可开始锻炼，同时一定要注意自身的感觉。

　如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭，都应停下来，生病时更应该立即停止锻炼

《位面孕夫的美满生活》BY满地梨花雪 (星际重生 高贵冷艳二殿下攻X呆萌二货受 种田文 随身空间 位面 生子 HE)

《银河帝国之刃》BY淮上 (未来星际 重生 ABO设定 二货霸道深情Alpha攻X睿智Omega强受 受由Beta重生为Omega 狗血小白 生子 HE)

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《星际修妖》BY青色羽翼 (未来星际 重生 深情强大异能攻X呆萌奶豹兽耳受 修真异能 种田 HE)

《重生之圈宠野心上将》BY辣椒拌饭 (重生星际 面瘫闷骚攻X淳朴爽朗受 先婚后爱 互宠 多CP HE)

《重生星际也悠哉》BY公子寻欢 (科技种田文 重生到未来 小白 种田 生子)

《和前夫谈恋爱》BY爻雪 (重生 星际 系统金手指 渣攻变忠犬 万人迷受 和前夫离婚重新恋爱 生子 HE)

《重生之将军VS将军》BY蒙面大侠 (未来架空 星际机甲 双重生 面冷寡言占有欲强攻X略迷糊傲娇自强受 主受 强强 HE)

《战甲神兵》BY沐兰泽 (未来架空 机甲 重生 腹黑流氓机甲军人攻X坚韧执著机甲制造师受 主受 生子 HE)

《重生之废柴》BY醉一笑(未来星际重生 机甲文 面瘫霸道攻X腹黑女王受 双结局)

《重生之匪军》BY源代码（星际重生 机甲 强强 傲气面瘫强攻X流氓无下限强受 欢乐向）

文案：

曾经满怀着梦想前往首都学院，却在途中为了从星际海盗手里救出弟弟，斐无术六级精神力全面爆发乃至精神崩溃，其后右手被废，从此成为机甲废人，一生再没有踏上过首都星。

然而十年后，他死在了一直疼爱的弟弟枪下，再睁开眼，却是刚拿到首都学院录取通知的那一刻。

欠他的，他必收回来！失去的，他必夺回来！

不管是仇恨还是梦想，这一世，他只想痛痛快快的活一次！

这货虽然是个铁血硬汉子，但各种吊儿郎当匪气十足，简单来说就是一土匪流氓，所以不要被这货喊的口号骗了

秦弋：你在做什么？

木下限的无术哥：嘿嘿，这身材真心不错，腹肌摸着挺带感。

秦弋：……

系统：玩家，光天化日请注意影响，手不要再往下摸！

强调：这文不是网游绝对不是！强强1VS1，作者玻璃心所以全程无虐~有机甲有战斗有虫子，请尽情的远目……

1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件，你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后，两只手臂被夹紧在身体上。 腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置，然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果，躺在长凳上，将腿放在空中以完成动作。

3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”，同时协调腹部肌肉，使其更美丽。 在健身垫上侧身，以前臂为支撑，双腿并拢，腰部和腹部用力支撑整个身体，保持静止一段时间。

4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段，肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。 当你可以做30次仰卧时，请用手拿一个重物，如水壶，哑铃等，并增加腹部训练的力量，这样你的腹部肌肉就会出来。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

-腹肌

夏本纪第二

解惠全 张德萍 译注

说明夏本是一个古老的部落，相传是由包括夏在内的十多个部落联合发展而来的，与古代其他部落交错分布于中国境内。到唐尧、虞舜时期，夏族的首领禹因治水有功，取得了帝位，并传给其子启，从而建立了我国历史上第一个奴隶制王朝。夏王朝约存在于公元前二十一世纪至公元前十六世纪。

《夏本纪》根据《尚书》及有关历史传说，系统地叙述了由夏禹到夏桀约四百年间的历史，向人们展示了由原始部落联盟向奴隶制社会过渡时期的政治、经济、军事、文化及人民生活等方面的概貌，尤其突出地描写了夏禹这样一个功绩卓著的远古部落首领和帝王的形象。

相传尧、舜时洪水泛滥，民不聊生，虽经大力整治，但由于时代和条件的限制，也由于当政者用人不当，长期未能把民众从灾难中解救出来。这成了当时因扰中华民族生存和发展的一个十分尖锐的问题。就在这样的历史背景下，夏禹，一个有抱负而且聪敏勤恳的青年出现了。他继承父业并吸取父亲鲧（gǔn，滚）治水不成的教训，以他的健壮、精干和毅力，获得成功，在几百万平方公里的土地上，呈现出一派怡然富足、井然有序的宏伟景象。

司马迁以极其虔敬的心情，向人们叙说了夏禹的业绩：他怀着励精图治的决心，新婚四天就离家赴任，行山表木，导九川，陂九泽，通九道，度九山，考察了九州的土地物产，规定了各地的贡品赋税，指给了各地朝贡的方便途径，并在此基础上，划定了五服界域，使得全国范围内形成了众河朝宗于大海，万方朝宗于天子的统一、安定和欣欣向荣的大好局面。在叙说夏禹的业绩的过程中，司马迁还插进了皋陶（yáo，姚）论“九德”以及舜和皋陶关于元首和股肱（gōng，工）的歌词，这也反映了古人理想的天子及诸侯大臣的行为和道德规范。

与夏禹的形象相反，司马迁也用简约的笔触，勾画和鞭挞了孔甲的湎*和夏桀的暴虐。

《夏本纪》是一部夏王朝的兴衰史。夏禹的兴起，是由于他治理洪水拯民于灾难，勤勤恳恳地做人民的公仆，人拥护他。夏朝的衰亡，则是由于孔甲、夏桀这样的统治者败德，伤民，人民怨恨他们。当然，夏禹还只是一个传说中的人物，这篇本纪的记载也未必完全真实，历史事实未必那么美好，但大禹治水的业绩却早已在中华民族的历史上，树起了一座永不磨灭的丰碑；他十三年于外，三过家门而不入的伟大奉献精神，也早已千古传颂，作为我们祖先一种美德的代表，将永远值得学习和效法。

夏禹，名叫文命。禹的父亲是鲧，鲧的父亲是颛顼帝，颛顼的父亲是昌意，昌意的父亲是黄帝。禹，是黄帝的玄孙，颛顼帝的孙子。禹的的曾祖父昌意和父亲鲧都没有登临帝位，而是给天子做大臣。

当尧帝在位的时候，洪水滔天，浩浩荡荡，包围了高山，漫上了丘陵，下民都为此非常忧愁。尧寻找能治理洪水的人，四岳群臣都说鲧可以。尧说：“鲧这个人违背天命，毁败同族，用不得。”四岳都说：“比较起来，众大臣还没有谁比他更强，希望您让他试试。”于是尧听从了四岳的建议，任用鲧治理洪水。九年时间过去，洪水仍然泛滥不息，治水没有取得成效。这时尧帝寻找继承帝位的人，又得到了舜。舜被举用，代行天子的政务，到四方巡视。舜在巡视途中，看到鲧治理洪水干得不成样子，就把他流放到羽山，结果鲧就死在那里。天下人都认为舜对鲧的惩罚是正确的。舜又举用了鲧的儿子禹，让他 来继续他父亲鲧治水的事业。

尧逝世以后，舜帝问四岳说：“有谁能光大尧帝的事业，让他担任官职呢？”大家都说：“伯禹当司空，可以光大尧帝的事业。”舜说：“嗯，好！”然后命令禹说：“你去平治水土，要努力办好啊！”禹叩头拜谢，谦让给契、后稷、皋陶。舜说：“你还是快去办理你的公事吧！”

禹为人聪敏机智，能吃苦耐劳，他遵守道德，仁爱可亲，言语可信。他的声音就是标准的音律，他的身躯就是标准的尺度，凭着他的声音和躯体就可以校正音律的高低和尺度的长短。他勤勤恳恳，庄重严肃，堪称是百官的典范。

禹接受了舜帝的命令，与益、后稷一起到任，命令诸侯百官发动那些被罚服劳役的罪人分治九州土地。他一路上穿山越岭，树立木桩作为标志，测定高山大川的状貌。禹为父亲鲧因治水无功而受罚感到难过，就不顾劳累，苦苦的思索，在外面生活了十三年，几次从家门前路过都没敢进去。他节衣缩食，尽力孝敬鬼神。居室简陋，把资财用于治理河川。他在地上行走乘车，在水中行走乘船，在泥沼中行走就乘木橇，在山路上路上行走就穿上带铁齿的鞋。他左手拿着准和绳，右手拿着规和矩，还装载着测四时定方向的仪器，开发九州土地，疏导九条河道，修治九个大湖，测量九座大山。他让益给民众分发稻种，可以种植在低洼潮湿的土地上。又让后稷赈济吃粮艰难的民众。粮食匮乏时，就让一些地区把余粮调济给缺粮地区，以便使各诸侯国都能有粮食吃。禹一边行进，一边考察各地的物产情况，规定了应该向天子交纳的贡赋，并考察了各地的山川地形，以便弄清诸侯朝贡时交通是否方便。

禹治水及考察是从帝都冀州开始的。在冀州先完成了壶口的工程，又治理梁山及其支脉。治理好太原地区，一直到太岳山之南。修治好覃怀之后，又继续修治了衡水和漳水。冀州的土质色白而松软，这里的赋税属上上，即第一等，有时也杂有第二等，田地属于中中，即第五等。常水、卫水疏通了，大陆泽也修治完毕。东北鸟夷部族的贡品是皮衣。其进贡路线是绕道碣石山向西，进入黄河。

济水和黄河之间是沇（兖）州：这个地区的九条河都已疏通，雷夏蓄积成了一个大湖。雍水和沮水汇合流入泽中，土地上种了桑，养了蚕，于是民众都能从山上搬下来定居在平地上。沇州的土质发黑而且肥美，草长得茂盛，树木高大。这里田地属中下，即第六等，赋税属下下，即第九等，经过十三年的整治之后，才能和其他各州相同。这一地区进贡的物品是漆、丝，还有用竹筐盛着的有花纹的锦绣。进贡时走水路，由济水进入漯（tà，踏）水，然后进入黄河。

大海到泰山之间是青州：在这个地区堣夷平治之后，淮水、淄水也得到了疏通。这里的土质色白而且肥美，海滨一带宽广含碱，田地多是盐碱地。田地属上下，即第三等，赋税属中上，即第四等。进贡的物品是盐和细葛布，有时也进贡一些海产品，还有泰山谷地生产的丝、大麻、锡、松木、奇异的石头，莱夷地区可以放牧，所以，那里进贡畜牧产品，还有用筐盛着用来作琴弦的柞蚕丝。进贡时，走水路，由汶水转入济水。

大海、泰山到淮水之间是徐州：在这个地区治理了淮水、沂水，蒙山、羽山一带也可以种植作物了。大野成了一个蓄水湖，东原的水也都退去。这里的土质呈红色，有粘性而且肥美，草木丛生，渐渐繁茂。田地属上中，即第二等，赋税属中中，即第五等。进贡的物品是供天子筑坛祭天用的五色土，羽山谷中的野鸡，峄山南面生产的可用以制琴瑟的孤生桐，泗水之滨浮石制的石磬，淮夷的珍珠和鱼类，还有用竹筐盛着的纤细洁净的黑白丝绸。进贡时，走水路通过淮水、泗水，然后转入黄河。淮河与大海之间是扬州：彭蠡（lǐ，里）汇成了湖泊，成了鸿雁南归时的栖息之地。松江、钱塘江、浦阳江在那里入海，震泽地区也获得安定了。竹林密布，野草繁茂，树木高大。这里的土质湿润。田地属下下，即第九等，赋税居下上，即第七等，有时可居第六等。进贡的物品是三色铜，瑶、琨等美玉和宝石，以及竹箭，还有象牙、皮革、羽毛、旄（máo，毛）牛尾和岛夷人穿的花草编结的服饰，以及用竹筐盛着的有贝形花纺的锦缎，有进根据朝廷的命令进贡包好的橘子、柚子。这些贡品都经由大海、长江进入淮河、泗水。

荆山到衡山的南面是荆州：这个地区有长江、汉水注入大海。长江的众多支流大都有了固定的河道，沱水、涔水业已疏导，云泽、梦泽也治理好了。这里的土质湿润，田地属下中，即第八等，赋税居上下，即第三等。进贡的物品是羽毛、旄牛尾、象牙、皮革、三色铜，以及椿木、柘（zhè，蔗）木、桧木、柏木，还有粗细磨石，可做箭头的砮（nǔ，努）石、丹砂，特别是可做箭杆的竹子箘（jùn，郡）簬（lù，路）和楛（hù，户）木是汉水附近三个诸侯国进贡的最有名的特产，还有包裹着和装在匣子里的供祭祀时滤酒用的青茅，用竹筐盛着的彩色布帛，以及穿珠子用的丝带。有时根据命令进贡九江出产的大龟。进贡时，经由长江、沱水、涔水、汉水，转行一段陆路再进入洛水，然后转入南河。

荆州和黄河之间是豫州：伊水、洛水、瀍水、涧水都已疏通注入黄河，荥播也汇成了一个湖泊，还疏浚了荷泽，修筑了明都泽的堤防。这里的土质松软肥沃，低地则是肥沃坚实的黑土。田地属中上，即第四等，赋税居上中，即第二等，有时居第一等。进贡漆、丝、细葛布、麻，以及用竹筐盛着的细丝絮，有时按命令进贡治玉磬用的石头，进贡时走水路，经洛水进入黄河。

华山南麓到黑水之间是梁州：汶（岷）山、嶓冢山都可以耕种了，沱水、涔水也已经疏通，蔡山、蒙山的道路已经修好，在和夷地区治水也取得了成效。这里的土质是青黑色的，田地属下上，即第七等，赋税居下中，即第八等，有时也居第七等或第九等。贡品有美玉、铁、银、可以刻镂的硬铁、可以做箭头的砮石、可以制磬的磬石，以及熊、罴、狐狸。织皮族的贡品由西戎西倾山经桓水运出，再从潜水船运，进入沔（miǎn，免）水，然后走一段山路进入渭水，最后横渡黄河到达京城。

黑水与黄河西岸之间是雍州：弱水经治理已向西流去，泾水汇入了渭水。漆水、沮水跟着也汇入渭水，还有沣水同样汇入渭水。荆山、岐山的道路业已开通，终南山、敦物山一直到鸟鼠山的道路也已竣工。高原和低谷的治理工程都取得了成绩，一直治理到都野泽一带。三危山地区可以居住了，三苗族也大为顺服。这里的土质色黄而且松软肥沃，田地属上上，即第一等，赋税居中下，即第六等。贡品是美玉和美石。进贡时从积石山下走水路，顺流到达龙门山间的西河，会集到渭水湾里。织皮族居住在昆仑山、枝支山、渠搜山等地，那时西戎各国也归服了。

禹开通了九条山脉的道路：一条从汧山和岐山开始一直开到荆山，越过黄河；一条从壶口山、雷首山一直开到太岳山；一条从砥柱山、析城山一直开到王屋山；一条从太行山、常山一直开到碣石山，进入海中与水路接通；一条从西倾山、朱圉山，鸟鼠山一直开到太华山；一条从熊耳山、外方山、桐柏山一直开到负尾山；一条从嶓冢山一直开到荆山；一条从内方山一直开到大别山；一条从汶山的南面开到衡山，越过九江，最后到达敷浅原山。

禹疏导了九条大河：把弱水疏导至合黎，使弱水的下游注入流沙（沙漠）。疏导了黑水，经过三危山，流入南海（青海）。疏导黄河，从积石山开始，到龙门山，向南到华阴，然后东折经过砥柱山，继续向东到孟津，再向东经过洛水入河口，直到大邳；转而向北经过降水，到大陆泽，再向北分为九条河，这九条河到下游又汇合为一条，叫做逆河，最后流入大海。从嶓冢山开始疏导漾水，向东流就是汉水，再向东流就是苍浪水，经过三澨（shì，誓）水，到大别山，南折注入长江，再向东与彭蠡泽之水会合，继续向东就是北江，流入大海。从汶山开始疏导长江，向东分出支流就是沱水，再往东到达醴水，经过九江，到达东陵，向东斜行北流，与彭蠡泽之水会合，继续向东就是中江，最后流入大海。疏导沇水，向东流就是济水，注入黄河，两水相遇，溢为荥泽，向东经过陶丘北面，继续向东到达荷泽，向东北与汶水会合，再向北流入大海。从桐柏山开始疏导淮水，向东与泗水、沂水会合，再向东流入大海。疏导渭水，从鸟鼠同穴山开始，往东与沣水会合，又向东与泾水会合，再往东经过漆水、沮水，流入黄河。疏导洛水，从熊耳山开始，向东北与涧水、瀍水会合，又向东与伊水会合，再向东北流入黄河。

所有的山川河流都治理好了，从此九州统一，四境之内都可以居住了，九条山脉开出了道路，九条大河疏通了水源，九个大湖筑起了堤防，四海之内的诸侯都可以来京城会盟和朝觐了。金、木、水、火、土、谷六库的物资治理得很好，各方的土地美恶高下都评定出等级，能按照规定认真进贡纳税，赋税的等级都是根据三种不同的土壤等级来确定。还在华夏境内九州之中分封诸侯，赐给土地，赐给姓氏，并说：“要恭敬地把德行放在第一位，不要违背我天子的各种措施。”

禹下令规定天子国都以外五百里的地区为甸服，即为天子服田役纳谷税的地区：紧靠王城百里以内要交纳收割的整棵庄稼，一百里以外到二百里以内要交纳禾穗，二百里以外到三百里以内要交纳谷粒，三百里以外到四百里以内要交纳粗米，四百里以外到五百里以内要交纳精米。甸服以外五百里的地区为侯服，即为天子侦察顺逆和服侍王命的地区：靠近甸服一百里以内是卿大夫的采邑，往外二百里以内为小的封国，再往处二（原文作“三”）百里以内为诸侯的封地。侯服以外五百里的地区为绥服，即受天子安抚，推行教化的地区：靠近侯服三百里以内视情况来推行礼乐法度、文章教化，往外二百里以内要振兴武威，保卫天子。绥服以外五百里的地区为要（yāo，腰）服，即受天子约束服从天子的地区：靠近绥服三百里以内要遵守教化，和平相处；往外二百里以内要遵守王法。要服以外五百里的地区为荒服，即为天子守卫远边的荒远地区：靠近要服三百里以内荒凉落后，那里的人来去不受限制；再往外二百里以内可以随意居处，不受约束。

这样，东临大海，西至沙漠，从北方到南方，天子的声威教化达到了四方荒远的边陲。于是舜帝为表彰禹治水有功而赐给他一块代表水色的黑色圭玉，向天下宣告治水成功。天下从此太平安定。

皋陶担任执法的士这一官职，治理民众。舜帝上朝，禹、伯夷、皋陶一块儿在舜帝面前谈话。皋陶申述他的意见说：“遵循道德确定不移，就能做到谋略高明，臣下团结。”禹说：“很对，但应该怎样做呢？”皋陶说：“哦，要谨慎对待自身修养，要有长远打算，使上至高祖下至玄孙的同族人亲厚稳定，这样，众多有见识的人就都会努力辅佐你，由近处可以推及到远处，一定要从自身做起。”禹拜谢皋陶的善言，说：“对。”皋陶说：“哦，还有成就德业就在于能够了解人，能够安抚民众。”禹说：“呵！都象这样，即使是尧帝恐怕也会感到困难的。能了解人就是明智，就能恰当地给人安排官职；能安抚民众就是仁惠，黎民百姓都会爱戴你。如果既能了解人，又能仁惠，还忧虑什么驩（huān，欢）兜，何必流放有苗，何必害怕花言巧语伪善谄媚的小人呢？”皋陶说：“对，是这样。检查一个人的行为要根据九种品德，检查一个人的言论，也要看他是否有好的品德。”他接着说道：“开始先从办事来检验，宽厚而又威严，温和而又坚定，诚实而又恭敬，有才能而又小心谨慎，善良而又刚毅，正直而又和气，平易而又有棱角，果断而又讲求实效，强有力而又讲道理，要重用那些具有九德的善士呀！能每日宣明三种品德，早晚谨行努力，卿大夫就能保有他的采邑。每日严肃地恭敬实行六种品德，认真辅佐王事，诸候就可以保有他的封国。能全部具备这九种品德并普遍施行，就可以使有才德的人都居官任职，使所有的官吏都严肃认真办理自己的政务。不要叫人们胡作非为，胡思乱想。如果让不适当的人居于官位，就叫做扰乱上天所命的大事。上天惩罚有罪的人，用五种刑罚处治犯有五种罪行的罪人。我讲的大抵可以行得通吧？”禹说：“如果按你的话行事，一定会做出成绩的。”皋陶说：“我才智浅薄，只是希望有助于推行治天下之道。”

舜帝对禹说：“你也说说你的好意见吧。”禹谦恭地行了拜礼，说：“哦，我说什么呢？我只想每天勤恳努力地办事。”皋陶追问道：“怎样才叫勤恳努力？”禹说：“洪水滔天，浩浩荡荡，包围了高山，漫上了丘陵，下民都遭受着洪水的威胁。我在陆地上行走乘车，在水中行走乘船，在泥沼中行走乘木橇，在山路上行走就穿上带铁齿的鞋，翻山越岭，树立木桩，在山上作了标志。我和益一块，给黎民百姓稻粮和新鲜的肉食。疏导九条河道引入大海，又疏浚田间沟渠引入河道。和稷一起赈济吃粮困难的民众。粮食匮乏时，从粮食较多的地区调济给粮食欠缺的地区，或者叫百姓迁到有粮食的地区居住。民众安定下来了，各诸侯国也都治理好了。”皋陶说：“是啊，这些是你的巨大业绩。”

禹说：“啊，帝！谨慎对待您的在位之臣，稳稳当当处理您的政务。辅佐的大臣有德行，天下人都会响应拥护您。您用清静之心奉行上帝的命令，上天会经常把美好的符瑞降临给您。”舜帝说：“啊，大臣呀，大臣呀！大臣是我的臂膀和耳目。我想帮助天下民众，你们要辅助我。我想要效法古人衣服上的图象，按照日月星辰的天象制作锦绣服装，你们要明确各种服装的等级。我想通过各地音乐的雅正与*邪等来考察那里考察那里政教的情况，以便取舍各方的意见，你们要仔细地辨听。我的言行如有不正当的地方，你们要纠正我。你们不要当面奉承，回去之后却又指责我。我敬重前后左右辅佐大臣。至于那些搬弄是非的佞臣，只要君主的德政真正施行，他们就会被清除了。”禹说：“对。您如果不这样，好人坏人混而不分，那就不会成就大事。”

舜帝说：“你们不要学丹朱那样桀傲骄横，只喜欢怠惰放荡，在无水的陆地上行船，聚众在家里干*乱之事，以致不能继承帝位。对这种人我 决不听之任之。”禹说：“我娶涂山氏的女儿时，新婚四天就离家赴职，生下启我也未曾抚育过，因引才能使平治水土的工作取得成功。我帮助帝王设置了五服，范围达到五千里，每州用了三万劳力，一直开辟到四方荒远的边境，在每五个诸侯国中设立一个首领，他们各尽职守，都有功绩，只有三苗凶顽，没有功绩，希望帝王您记着这件事。”舜帝说：“用我的德教来开导，那么凭你的工作就会使他们归顺的！”

皋陶此时敬重禹的功德，命令天下都学习禹的榜样。对于不听从命令的，就施以刑法。因此，舜的德教得到了大发扬。

这时，夔担任乐师，谱定乐曲，祖先亡灵降临欣赏，各诸侯国君相互礼让，鸟兽在宫殿周围飞翔、起舞，《箫韶》奏完九通，凤凰被召来了。群兽都舞起来，百官忠诚合谐。舜帝于是歌唱道：“奉行天命，施行德政，顺应天时，谨微慎行。”又唱道：“股肱大臣喜尽忠啊，天子治国要有功啊，百官事业也兴盛啊！”皋陶跪拜，先低头至手，又叩头至地，然后高声说道：“您可记住啊，要带头努力尽职，谨慎对待您的法度，认真办好各种事务！”于是也接着唱道：“天子英明有方啊，股肱大臣都贤良啊，天下万事都兴旺啊！”又唱道：“天子胸中无大略啊，股肱大臣就懈怠啊，天下万事都败坏啊！”舜帝拜答说：“对！以后我们都要努力办好各自的事务！”这时候天下都推崇禹精于尺度和音乐，尊奉他为山川的神主，意思就是能代山川之神施行号令的帝王。

舜帝把禹推荐给上天，让他作为帝位的继承人。十七年之后，舜帝逝世。服丧三年完毕，禹为了把帝位让给舜的儿子商均，躲避到阳城。但天下诸侯都不去朝拜商均而来朝拜禹。禹这才继承了天子之位，南面接受天下诸侯的朝拜，国号为夏后，姓姒氏。

禹帝立为天子后，举用皋陶为帝位继承人，把他推荐给上天，并把国政授给他，但是皋陶没有继任就死了。禹把皋陶的后 代封在英、六两地，有的封在许地。后来又举用了益，把国政授给他。

过了十年，禹帝到东方视察，到达会稽，在那里逝世。把天下传给益。服丧三年完毕，益又把帝位让禹的儿子启，自己到箕山之南去躲避。禹的儿子启贤德，天下人心都归向于他。等到禹逝世，虽然把天子位传给益，但由于益辅佐禹时间不长，天下并不顺服他。所以，诸侯还是都离开益而去朝拜启，说：“这是我们的君主禹帝的儿子啊”。于是启就继承了天子之位，这就是夏后帝启。

夏后帝启，是禹的儿子，他的母亲是涂山氏的女儿。

启登临帝位后，有扈氏不来归从，启前往征伐，在甘地大战一场。战斗开始之前，启作了一篇誓辞叫做《甘誓》，召集来六军将领进行训诫。启说：”喂！六军将领们，我向你们宣布誓言：有扈氏蔑视仁、义、礼、智、信五常的规范，背离天、地、人的正道，因此上天要断绝他的大命。如今我恭敬地执行上天对他的惩罚。战车左边的射手不从左边射击敌人，车右的剑手不从右边击杀敌人，就是不服从命令。驭手不能使车马阵列整齐，也是不服从命令。听从命令的，我将在祖先神灵面前奖赏他；谁不听从命令，就在社神面前杀掉他，而且要把他们的家属收为奴婢。”于是消灭了有扈氏，天下都来朝拜。

夏后帝启逝世后，他的儿子帝太康继位。帝太康整天游玩打猎，不顾民事，结果被羿放逐，丢了国家，他的五个弟在洛水北岸等待他没有等到，作了《五子之歌》。

太康逝世后，他的弟弟中康继位，这就是中康帝，中康帝在位的时候，掌管天地四时的大臣羲氏、和氏沉湎于酒，把每年的四季、日子的甲乙都搞乱了。胤奉命去征讨他，作了《胤征》。

中康逝世以后，他的儿子帝相继位。帝相逝世，儿子帝少康继位。帝少康逝世，儿子帝予继位。帝予逝世，儿子帝槐继位。帝槐逝世，儿子帝芒继位。帝芒逝世，儿子帝泄继位。帝泄逝世，儿子帝不降继位。帝不降逝世，弟弟帝扃（jiōng，平声炯）继位。帝扃逝世，儿子帝廑（jǐn，谨）继位。帝谨逝世，立帝不降的儿子孔甲为帝，这就是帝孔甲。帝孔甲继位后，迷信鬼神，干*乱的事。夏后氏的威德日渐衰微，诸侯相继背叛了他。上天降下两条神龙，一雌一雄，孔甲喂养不了它们，也没有找到能够饲养的人。陶唐氏已经衰败，有个后代叫刘累，从会养龙的人那里学会了驯龙，就去侍奉孔甲。孔甲赐给他姓御龙氏，让他来接受豕韦氏后代的封地。后来那条雌龙死了，刘累偷偷做成肉酱拿来献给孔甲吃。夏后孔甲吃了以后，又派人去找刘累要肉酱，刘累害怕了，就迁到鲁县去。

孔甲逝世后，儿子帝皋继位。帝皋逝世后，儿子帝发继位。帝发逝世，儿子帝履癸继位，这就是桀。帝桀在位时，因为自从孔甲在位以来，诸侯就有很多相继叛离了夏，而桀又不修德行而用武力伤害百官之族，百官不堪忍受。桀召来汤，把他囚禁在夏台，后来又放了他。汤修行德业，诸侯都来归附，汤就率兵去征讨夏桀，夏桀逃到鸣条，最后被后放逐而死。桀对人说：“我后悔当初没有索性把汤杀死在夏台，以致使我落到这个下场。”这样，汤就登上了天子之位，取代了夏朝，领有天下。汤封了夏的后代，到周朝时，把他们封在杞地。

太史公说：禹是姒姓，他的后代被分封在各地，用国号为姓，所以有夏后氏、有扈氏、有男氏、斟寻氏、彤城氏、褒氏、费氏、杞氏、缯氏、辛氏、冥氏、斟戈氏。据说孔子曾校正夏朝的历法，学者们有许多传习《夏小正》的。从虞舜、夏禹时代开始，进贡纳赋的规定已完备。有人说禹在长江南会聚诸侯，因为是在考核诸侯功绩时死的，就葬在那里了，所以，把埋葬禹的苗山改名为会稽山。会稽就是会计（会合考核）的意思。

夏禹，名曰文命。禹之父曰鲧，鲧之父曰帝颛顼，颛顼之父曰昌意，昌意之父曰黄帝。禹者，黄帝之玄孙而帝颛顼之孙也①。禹之曾大父昌意及父鲧皆不得在帝位②，为人臣。

①玄孙：孙之孙为玄孙。同姓宗族中，以自己为本位，上有父、祖、曾祖、高祖；下有子、孙、曾孙、玄孙。 ②曾大父：即曾祖父。

当帝尧之时，鸿水滔天①，浩浩怀山襄陵②，下民其忧。尧求能治水者，群臣四岳皆曰鲧可。尧曰：“鲧为人负命毁族③，不可。”四岳曰：“等之未有贤于鲧者④，愿帝试之。”于是尧听四岳，用鲧治水。九年而水不息，功用不成。于是帝尧乃求人，更得舜。舜登用⑤，摄行天子之政⑥，巡狩⑦。行视鲧之治水无状⑧，乃殛鲧于羽山以死⑨。天下皆以舜之诛为是⑩。于是舜举鲧子禹，而使续鲧之业。

①鸿水：即洪水，大水。 ②怀：怀抱，这里是包围的意思。襄：上漫，淹没。陵：大土山。 ③负命：违背天命。 毁族：毁败同族的人。 ④等：相同，一样。这里是比较的意思。 贤：好，强。 ⑤登：升，提升。 ⑥摄行：代理执行。 ⑦巡狩：古代帝王巡察诸侯 或地方官治理的地方，以考察功绩，叫巡狩。 ⑧无状：没有样子，不象样子，即没有取得成绩的意思。 ⑨殛：通“极”，流放远方。以：而。 ⑩诛：惩罚。是：对，正确。

尧崩①，帝舜问四岳曰：“有能成美尧之事者使居官②？”皆曰：“伯禹为司空，可成美尧之功。”舜曰：“嗟③，然！”命禹：“女平水土④，维是勉之⑤。”禹拜稽首⑥，让于契、后稷、皋陶。舜曰：“女其往视尔事矣⑦。”

①崩：古代帝王或皇后死叫“崩”。 ②美：使美，即发扬光大的意思。居官：居于官职，即做官。 ③嗟：叹词。 ④女（rǔ，汝）：你。 ⑤维：句首语气词。 是：此，这，指平水土这件事。 勉：勉力，努力。 ⑥拜：行敬礼。下跪叩及打恭作揖通称为拜。 稽首：一种跪拜礼，叩头到地，是拜礼中最恭敬的。 ⑦视尔事：办理你的公事。视，看，照看，这里有办的意思。

禹为人敏给克勤①，其德不违，其仁可亲，其言可信：声为律②，身为度③，称以出④；亶亶穆穆⑤，为纲为纪。

①敏给：敏捷。“给”与“敏”同义。 克勤：能吃苦。克，能。勤，勤苦，劳苦。 ②律：音律。 ③度：尺度。 ④称以出：《大戴礼记·五帝德》作“称以上土”，王聘珍《解诂》：“称以上土者，称其声与身，而正音乐、尺度之事也。”（上，正。土，事。）译文参照王说。 ⑤亹（wěi，伟）亹：勤勉不倦的样子。 穆穆：庄重严肃的样子。

禹乃遂与益、后稷奉帝命，命诸侯百姓兴人徒以傅土①，行山表木②，定高山大川③。禹伤先人父鲧功之不成受诛④，乃劳身焦思⑤，居外十三年，过家门不敢入。薄衣