怎么才能让腹肌变得很好看？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

腹肌是不少人追求的目标，要练出好看的腹肌主要有两个方面，第一个就是锻炼腹肌的运动，第二个就是饮食，这两者是缺一不可的，要想锻炼身体的某一个部位的肌肉，必须要运动结合饮食，如果吃的不对，只是拼命的练习，效果也不会特别的好。但是如果只是注意饮食，但是却不运动的话，那么腹肌也不会好看的。

对于要训练腹肌的人来讲，首要的目标就是要降低体脂率，简单一点就是要减重减脂肪，所以说饮食就要以高蛋白的食物为主。如果制定了健身计划的话，那么蛋白质的摄入就可以用蛋白粉来补充，早上的时候吃一个全蛋，五个蛋清，外加一片全麦面包和一杯牛奶，中午的时候可以以牛排、虾、鱼肉以及鸡胸肉或者豆制品等高蛋白的食物代替。晚上最好要少吃，可以吃些蔬菜和鸡蛋。

练习腹部肌肉的动作其实还是很多的，最简单的动作就是仰卧起坐以及俯卧撑，每个动作最好进行三组，每组二十个，然后在每一组之间流出十五秒的休息时间，每天坚持锻炼。其次，平板支撑的动作，对于腹部的肌肉以及核心力量也是有很好的锻炼作用的。

只不过平板支撑刚开始练习的时候，核心力量肯定还不够，所以能够坚持的时间并不长，这个是不用着急的，慢慢来，然后根据自己的情况慢慢的增加时间，可能刚开始的时候只能支撑三十秒，但是通过锻炼可以慢慢的每天增加五秒或者十秒，时间久了以后，平板支撑能够坚持的时间越长，这其实也代表了腹部肌肉也变得越来有力量。在进行平板支撑的时候动作一定要标准，这样对腹部肌肉的训练效果才会好。

有效快速的练出腹肌的方法：1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌。