锻炼后腹肌疼痛

　　原因：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　解决办法：

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

做俯卧撑腹肌发热并且会痛是因为腹肌的强度不足已经疲劳了，或者是肌肉或肌腱有损伤。

俯卧撑是由几个肌肉群协作来完成的，包括胸部背部手臂腹部腿部等等部位的肌肉

腹肌的疲劳感最强烈说明在做俯卧撑这个动作的时候腹肌是薄弱环节，需加强腹肌的锻炼。也不能排除姿势不正确或其他外在因素的可能。

肌肉或肌腱损伤了需停止锻炼，修养一段时间。肌肉损伤通常一到两周就会有明显改观，肌腱损伤的修养期就比较长了，半个月到几年不等。

练腹肌会产生乳酸，导致肌肉酸痛也是乳酸造成的，时间长了慢慢就会减轻。应该是和锻炼有关系的，如果疼痛严重的话，建议是休息一段时间再继续锻炼。

就是你的锻炼起到了作用，腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天。

尽量不要做仰卧起坐， 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了。

推荐你两个方法

首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上， 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖 。这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹， 就用右肘够左膝左肘够右膝既可当你感觉腹肌 比以前力量大了很多。

而以上的方法满足不了你的锻炼的时候你可以选择两头起 ，也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角 当这个你能一组做20次6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了。