男人如何健身让屁股变大？

想要练出臀肌，可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼，让臀部肌肉得到充分地锻炼，肌肉锻炼不能一蹴而就，需要坚持才能取得理想的效果。

锻炼臀部肌肉的动作要领：

1深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。

2臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开，双臂分开放在地面上。臀部向上发力，用肩膀和上背作为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，顺势将中下背以及大腿抬起，让整个躯干处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢还原。

3站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重，右侧的手扶住固定物，右腿支撑身体，用力抓紧地面，左腿发力向左侧拉，和右腿之间形成约30度的夹角，停留1秒钟，之后缓慢复位，做完一组之后更换方向。

4跪撑举臂抬腿。跪撑在垫子上，膝盖和臀部同宽，缓慢向上抬起伸直的左臂，同时上抬右腿，停留2秒放下，然后重复动作，做完一组之后换另一侧进行。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。男性和女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

　　1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

　　2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

　　3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

　　4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

肌肉不好减，除非你好几个月一下别动让它肌肉萎缩。但是有个好办法能改善一下，适量运动，运动之后，延腿肚从上到下按摩5分钟，然后做翘脚这个动作，每20次一组，做5组，每组间休息10秒钟。这样能使肌肉纤维排布更至密合理均匀，从而使小腿变细，而且更健康。。多做一些短时间的运动运动时间少消耗的就是肌肉运动时间多,消耗的就是赘肉