跑步时 腹部要用力吗？锻炼完腹肌第二天腹部酸痛 会不会影响跑步

腹部要用力，是为了稳定肌群和腹式呼吸．

腹部酸痛约1-2天能恢复，比其它腿部或手部肌肉还快一些

腹式呼吸让排气成为主动，一方面能将代谢後的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注於核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。

我们在剧烈运动如跑步、打篮球、踢足球时，常常会发生腹痛，严重时还可能恶心，出冷汗和昏厥，相当一部分人是属于生理性的不适反应。从运动医学的角度来分析，主要有下列几种原因：内脏适应障碍：由于惯性作用，当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，虽然神经、肌肉系统立即处于兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。内脏重力牵拉作用：当身体运动剧烈时，脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。在饱食后立即参加剧烈运动，最易发生此种症状。此外，在运动时由于重力因素，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，可发生右下腹胀痛。胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时．能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再做剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。内脏扭转：由于运动时内脏移动度增大，一些处于病态下的脏器有时可发生扭转。这种腹痛成因在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人群中发生较多。预防运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，也不要饿着肚子参加运动，一般在饭后1小时后再进行运动为好。腹痛紧急处理1、放慢运动速度，减少运动量。一般不要突然停下来，完全静止休息；2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到顺畅血脉和减轻疼痛刺激的作用；3、深呼吸可增加氧气的吸入量、调节心肺功能，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛；

女性一运动下腹疼痛

　女性一运动下腹疼痛，在日常生活中，下腹疼痛是一种比较常见的复杂疾病，女性在运动之后出现下腹疼痛时可能是身体出现了某些毛病。为大家介绍女性一运动下腹疼痛。

女性一运动下腹疼痛1

　女性在运动之后出现下腹部比较疼痛，这时有很多的因素，例如在运动的时候没有进行局部的拉伸，可能会造成腹肌紧张，就会有腹部疼痛的`情况；同时这个时候也可能有黄体功能破裂的几率发生，因为如果是在黄体期进行剧烈运动的时候，就会造成黄体破裂而引起腹痛。

　建议可以先进行观察，如果第二天还有持续性腹痛，这个时候要去医院挂号妇科进行腹部的彩超，判断有没有黄体功能破裂的情况发生。如果第二天缓解，这个时候可以进行局部的热敷或者按摩，但是近期不要再进行剧烈的活动以免加速腹肌的紧张，而造成疼痛的情况发生；同时在进行运动之前尽量做拉伸以免造成肌肉的损伤。

　 运动后左下腹疼痛是什么原因

　 1、正常现象

　男性朋友在大量运动后，出现腹部右侧隐痛，这种痛不是一种病，是一种正常现象，经过适当的休息之后就会渐渐恢复。所以，不用担心，同时专家也提醒广大男性朋友要适量运动。

　 2、阑尾炎

　男性右下腹痛常见的疾病主要是阑尾炎。

　 ①急性阑尾炎

　典型的急性阑尾炎初期有中上腹或脐周疼痛，数小时后腹痛转移并固定于右下腹。当炎症波及浆膜层和壁腹膜时，疼痛即固定于右下腹，原中上腹或脐周痛即减轻或消失。因此，无典型的转移性右下腹疼痛史并不能除外急性阑尾炎。

　单纯性阑尾炎常呈阵发性或持续性胀痛和钝痛，持续性剧痛往往提示为化脓性或坏疽性阑尾炎。持续剧痛波及中下腹或两侧下腹，常为阑尾坏疽穿孔的征象。

　 ②慢性阑尾炎

　腹痛右下腹部疼痛，其特点是间断性隐痛或胀痛，时重时轻，部位比较固定。多数患者在饱餐，运动，劳累，受凉和长期站立后，诱发腹痛发生。压痛是惟一的体征，主要位于右下腹部，一般范围较小，位置恒定，重压时才能出现。无肌紧张和反跳痛，一般无腹部包块。

　患者常有轻重不等的消化不良、食欲下降。病程较长者可出现消瘦、体重下降。一般无恶心和呕吐，也无腹胀，但老年患者可伴有便秘。

女性一运动下腹疼痛2

　 运动时左下腹疼痛怎么办

　一、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　三、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　四、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

　平时在跑步时，心脏射学量增加，外周静脉血增加，骨骼肌挤压静脉，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔内负压值减小，向右心房回流血量减少，导致部分静脉血不能流入心脏，而顺着血管流入肝脏，肝包膜急剧阔张，引起疼痛。

女性一运动下腹疼痛3

　 女性左下腹疼痛是什么原因

　1、急性炎症引起的左下腹隐痛：包括急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎及急性盆腔蜂窝组织炎等。还见于淋病等性传播疾病，这种性传播性疾病包括淋球菌感染及衣原体等感染，往往反复发作，严重时引起输卵管积脓。

　2、其他原因引起的急性左下腹隐痛：人工流产及安环发生子宫穿孔时，可出现急性左下腹隐痛。卵巢宫内膜囊肿（巧克力囊肿），于月经期囊肿增长大可发生破裂，囊肿内容刺激腹膜而发生严重腹痛。

　3、非炎症性左下腹隐痛：会以异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转、破裂比较的常见。

　4、生殖器慢性炎症：女性长期出现腰骶部疼痛、下腹痛，并于性后及月经周期期加重。常伴白带增多，多为慢性子宫颈炎（Cervicite）引起。若长期出现下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，并于劳累、性后或月经周期前后加重，常伴月经周期失调、疲乏无力者，多为慢性盆腔炎症引起。

　5、痛经：分原发性与继发性痛经两种。原发性痛经常见于青春期少女，原因不清楚。随着年龄增长或结婚与生育后，一般可以自愈。继发性痛经常见原因为子宫内膜异位症及子宫腺肌症。

　6、其它原因：不良运动习惯。比如在过饱、过饥等情况下进行跑步等剧烈运动，会引起胃痉挛，牵扯神经导致疼痛，这是导致女性左下腹部疼痛的比较常见的原因。

　　1。造成这种现象的原因有以下几个方面。

　　饮食不当。比如：暴饮暴食、吃饭时间离比赛时间过近，或是吃得过饱、冷饮吃得过多，或是吃了如豆类、薯类、牛肉等不易消化的食物并产生胃气。

　　有的是因为运动中大量出汗，盐分丧失过多，而又没有及时补充盐和水，造成体内水盐代谢失调所致。

　　有的是在跑步前准备活动做得不充分。运动开始的时候，速度过快。这时内脏器官的活动不能达到运动器官的要求。心肌收缩无力，使得血液回心受阻，大量的血液就淤积在腹腔、肝脏和脾脏。这样就会使肝脏和脾脏发生淤血性肿胀。在肝脏和脾脏表面都覆盖着一层名叫“被膜”的薄膜，被膜里分布有神经。当肝脏脾脏肿胀时，必然会挤压被膜，牵拉神经而引起疼痛。

　　2。为什么会在运动时有肚子痛？这是因为长时间机械性刺激胃肠系统所引起的，苏瑞芬说一般疼痛的位置在右上腹部，个别在左上腹部或下腹部。运动性腹痛发病原因分为三种，一种是腹内疾病，有肝胆疾病的人在运动尤其在剧烈运动时，由于内脏血管收缩，缺血缺氧和新陈代谢产物的刺激，容易出现腹痛。一种是腹外疾病，患有胸膜炎、肾结石以及腹肌拉伤等都可以引起腹痛。第三种是呼吸肌痉挛，因为人体主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当运动剧烈，肋间肌或膈肌发生痉挛时，就会疼痛，一般部位在肋部，发生的原因多为在运动中未注意深呼吸或呼吸过急促，另外准备活动准备不充分，心肺功能不能适应肌肉工作的需要，导致呼吸肌缺氧，也会加剧疼痛。

　　总的来说，运动性腹痛的原因是在运动时的呼吸节奏没掌握好，运动速度过快，运动前进食过多、过杂或在饥饿中参加运动，以及外界温度过低也会引起腹痛。

　　且要加强锻炼哦

在跑步的时候，会突然之间感觉到身体的某一个部位非常的疼痛，这样的一个位置大多数都在右侧的下腹部处。其实这样的一种疼痛情况是非常常见的，在跑步的时候经常会出现这样的事情，我们将它叫做是岔气。

之所以会有岔气，是因为在跑步之前没有进行适当的热身活动，在突然之间的运动时就会出现这样的情况。还有就是由于在此之前本来就不经常运动，所以说突然之间的运动就会出现这样的情况。

因此在跑步的时候一定要做好热身准备，在跑步之前做好拉伸的活动，将自己身体的各个部位都唤醒，然后在开始进行跑步，否则在身体还没有做好准备的时候，就首先开始跑步，就会出现岔气的情况。

有时候在刚刚吃完饭还没有进行消化的时候就去跑步，也会出现岔气的情况，这是由于在吃完饭之后，肚子里面的食物还没有被完全的消化好，所以在这时跑步的时候就会出现岔气的情况。

一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法，用深呼吸来缓解这样的疼痛，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的时候就可以使呼吸机完全的放松下来，疼痛也会减弱。

然后再调整呼吸的节奏，让呼吸和跑步的频率相配合，保持两步一呼一吸的节奏，这样的话就可以有效的缓解这样的疼痛。如果说还是比较的难受，可以深呼吸憋气，然后用力敲打疼痛处。