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简介：

师父，我迷路了！乖徒弟等等啊，你师兄很快就去接你了。师父，我卡住了！乖徒弟别急啊，你师兄和我可以等你的。师父，我又死了！乖徒弟别急啊，你师兄很快就去帮你了。师父，我师妹，今天你师父去给你撩个师娘了，接下来的日子，嗯哼，跟我混？    

1胸：俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。

2腹：腹肌的话不建议做仰卧起坐，伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。

3肩背：引体向上，也要分组做。正手，反手练的部位不一样。

4腿部：深蹲 6X(12-20) 一定要注意动作。膝盖不要超过脚尖，屁股发力。

5如果体脂较重，腹肌还是不会显现，必须配合有氧训练。如：跑步三十分钟以上 在配合合理的饮食，很快就能练出形来。