7岁女孩自幼习武练出8块腹肌，她平时是怎么训练的？

  一个7岁的小女孩说“我想成为武术和搏击、特技世界冠军，要努力学得更好为国争光。” 得到了网友的一致好评赞赏！可见，她对武术不是一般的爱，是热爱！

  这位7岁的小女孩名叫杨紫璇，在练武的时候不怕苦不怕累，还常常面带笑容，乐观积极。杨紫璇3岁时开始接触武术、搏击，由于训练效果较好，在武术老师的推荐下，她开始学习技巧性更高、融合性更强的特技。短短两个月的时间，杨紫璇已经能够熟练掌握特技的基础技巧。 她的教练陈大平介绍，特技的技巧要求非常高，首先需要身体一定的协调性，同时也需要更强的身体爆发力。杨紫璇的训练程度、接受程度，可谓万里挑一。“教练手把手教学，她半个小时就学会了，其他人学可能需要一个星期甚至半个月。”可见她的天赋异凛。

  杨紫璇酷爱习武练出8块腹肌， 她从4岁开始练俯卧撑仰卧起坐 。紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。“侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。”  五公里跑、蛙跳、俯卧撑……每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。“杨紫璇在平时的训练中非常能吃苦，她对于武术的喜爱，可以说是痴迷。”武术教练尚俊羽说。 

  杨紫璇曾在训练中，因受伤缝了五针。谈及此事，杨紫璇笑笑说：“没有哭，因为习武之人不要怕痛。”7岁的小女孩有这种坚持不懈的努力令人敬佩，普通的小孩在她这个年龄的时候可能还是懵懂的跟在爸爸妈妈身边撒娇呢，杨紫璇已经能独当一面了，可见她的坚毅和成熟。

  杨紫璇的乐观和积极的心态少不了她母亲的支持和理解。杨紫璇的母亲杨国红表示，每周二、三、四晚上，杨紫璇会在特技训练馆学特技，周五、六、日就去学武术和搏击。杨紫璇从不觉得累，她反而觉得时间总是不够用。“我也没想刻意去培养她，只要她喜欢就随她，高兴、开心就行。” 

近来国外一位9岁小女孩在健身圈火了一把，名叫chandler king ,一名体操小运动员。当她晒出腹肌后健身圈的肌友们都蒙圈了，年仅才9岁的小萝莉，怎能拥有到如此骇人的6块腹肌。这得让多少男票受到了沉重的暴击。

再看完他的魔鬼训练之后你会觉得更不可思议。各种高难度训练样样精通。

       不管是小个子还是高个子，练腹肌的方式其实没什么差别，想要练出腹肌，除了运动之外，在饮食上也要注意，运动加饮食就可以达到一个更好的效果。

        要是你现在腹部还有赘肉，那么首先要做的就是先把自己腰上的肥肉减下去，可以通过呼啦圈，跑步等最基本的运动让自己的全身都达到一个比较均匀的状态，等到自己的腹部已经感觉不到有赘肉的存在就是你坐下的时候，腹部不会出现一圈一圈的肥肉的时候，你就可以开始腹肌的锻炼了。

          要是可以的话，你可以选择办张健身卡，然后去到健身房练习腹肌，毕竟健身房的器材比较充足，并且还能给自己一个比较正确的动作指导，要是不想去的话，在家也是可以练习的，首先你可以先进行一些比较简单，并且可以坚持的腹部肌肉训练，比如仰卧起坐，平板支撑，等都可以，只要是在运动时可以明显感觉腹部肌肉在用力的动作都可以，然后再练习一段时间之后逐渐加大力度，可以在原动作的基础上加大自己的联系时间，也可以自己买一些器材负重训练。

         然后想要练出肌肉就戒掉自己吃垃圾食品，油炸食品的毛病，多吃蛋白质含量高的肉类，比如说牛肉，鱼肉等还有水果蔬菜，其实做一件事情最难也最重要的还是坚持，想要练习腹肌，只要你每天都能坚持把自己定的量做完，即使是最简单的动作都可以成功的。

最好的办法…利用体重，无需器械。“元宝收腹”。就是在仰卧起坐的基础上改动，腿要和上身一起起来。顾名思义像元宝一样。仰卧起坐对腰椎不好，这样改动就后没问题了。

注意：要调整上半身角度，多转腰，不能忽略腹侧肌锻炼。锻炼完记得按摩腹部减少第二天肌肉酸痛。还有吊在单杠上水平收腿这个动作其实也不错。

次数：以做到力竭（起不来）为止，这样是一组。歇五分钟，再来一组。每天五组（根据你年龄可适当减少组数和加长休息时间）。切记：贵在坚持。

这样一定能练成。但女生不需要太多肌肉，影响美观，你要适度锻炼。