1、踏步(原始动作)动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
健美操的注意事项:
1、在跳健美操的时候,最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程,让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样,对于减肥瘦身也是一个比较好的方式,而且还可以培养自己的规律性,让自己的生活更加有条理。
2、做健美操别超过1小时,合理安排健美操的锻炼计划,在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
大哥,现在最新的只出了第三套大众健美操,第四套是什么啊。据我所知只有第二套大众健美操三级规定动作第一节是并步L 第二节是后交叉步正方形 第三节是慢波 第四节是小马跳 给你个优酷链接 你看是不是http://vyoukucom/v_show/id_XMjQ4NjA3NzE2html
第三套大众健美操四级基本步伐分五类:
1交替类:踏步 走步 一字步 V字步 漫步
2点地类:脚尖前点地 脚尖后点地 脚尖侧点地 脚跟前点地
3迈步类:并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧步交叉 并步跳 小马条
4吸腿类:吸腿 踢腿 弹腿 后屈腿
5双腿类:开合跳,侧弓步等等
健美操步伐分五类:1交替类:踏步 走步 一字步 V字步 漫步
2点地类:脚尖前点地 脚尖后点地 脚尖侧点地 脚跟前点地
3迈步类:并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧步交叉 并步跳 小马条
4吸腿类:吸腿 踢腿 弹腿 后屈腿
5双腿类:开合跳,侧弓步等等
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自己编操需注意几点,不要都用一类的步伐,操的设计要有前后左右,每类动作最好都用上,还要考虑到每个类之间的链接,迈步累的后面不能跟吸腿类动作和点滴类动作,翻过来可以,刚开始第一次便可能觉得束手无策,建议你看大众12级的分解视频,模仿人家的,渐渐地就会编步伐了,开始可以先编32拍,如果实在编不出,可以再把你老师要求的说给我,给你编一套!加油!
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