怎么预防性功能勃起障碍？

1、不要熬夜

“夜猫族”男性朋友一定要抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间，饮食中多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物。同时要注意，疲劳时不宜勉力进行性生活，一旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，更不可勉为其难，以免造成不良的性信息记忆。

2、裸睡

男性和衣而眠，尤其是穿一些紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。同时，内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力;另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。脱衣而眠，则有利于气血流通，使男性体内阳气舒展畅达，且裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。

3、定期锻炼

专家表示，大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。

4、每天步行3000米

古人有云：饭后一百步，能活九十九。可见每天步行一段时间，对身体的健康有很大帮助。现今医学发现，经常运动的男性对于预防阳痿，确实有很大帮助。经常散步能调节血液循环系统和呼吸系统的功能，可使周身血管保持通畅，使身体各器官都能够得到充足的血液供应，从而避免因血供不足而导致的阳痿。

流言说：有研究表明，男性在射精7天之后血液中的睾酮含量会上升。所以7天不射精可增强男人性能力。

流言百科答：

为了了解射精与血清中睾酮含量的关系，研究者们专门邀请了28个男志愿者，实验组从射精后第一天开始，保持1-2周的时间不射精。研究者发现睾酮水平在无性活动后的2-5天较小，但在第7天的时候，出现了一个明显的峰值，平均比射精后第一天提高了457%±70%。这项研究的结论通俗地说就是，若是7天不射精，血液中的睾酮含量会上升。而对照组从一开始就一直不射，他们血液中的睾酮水平则没什么变化。

不过，仅仅从上面的实验就得出“小别胜新婚”的原理可不对。一方面关于睾酮和射精之间的关系目前研究还比较少，没有其他类似的研究可以参考，睾酮水平随射精波动的原因也并没完全弄清楚；另一方面，睾酮固然跟男性生殖器的发育、精子生成和勃起都有关系，但这种关系可不是简单的“睾酮上去了，床上战斗力就上去了”。而且血液中的睾酮水平，也不像大家想得那样说明问题。

小时候，男孩子还在妈妈肚子里的时候，性别开始分化之时，睾酮会刺激雄性的生殖器官发育。长大了，睾酮会启动和维持精子的发生，要是精子产生了没射出来，在附睾里停留的时候，睾酮也会帮助它尽量延长寿命。睾酮还会促进雄性第二性征和性成熟。

此外，睾酮还能够刺激副性腺发育；还能作用于中枢神经系统，与性行为的发生有关；还能够与下丘脑或者垂体有反馈调节作用。睾酮除了对生殖系统有作用外，还能增强骨质生成，激活肝酯酶，加快高密度脂蛋白分解，加快脂质沉积，促进蛋白质合成，增加肌肉力量。很多练健美的人希望自己的睾酮高一些就是这个道理。

不过，尽管睾酮确实与性相关，但人毕竟是种非常复杂的高等动物，绝不可能仅仅随着激素的变化来行动。实际上，性活动调动了内分泌、神经、运动等多个系统，是一种全身都要参与的复杂活动，还伴随着各种心理变化。单靠一种激素来决定性能力的强弱是不靠谱的。

睾酮水平通常选在早晨测，因为这段时间血液中的睾酮最高，也因为一天当中的很多因素都能够影响睾酮水平，比如工作压力、体力活动，还有一些疾病和药物的作用。

睾酮水平可以作为一些疾病的辅助证据。比如，如果男人出现了不育、性能力低下、或者女性出现了男性性征、月经紊乱、以及用了某些能影响睾酮水平的药物（如一些治疗前列腺癌的药物）等等，这些情况下就有必要测量一下血液中的睾酮水平了。

简单地说，当男人出现性功能低下等症状，医生怀疑其与睾酮水平相关的时候，可能会让病人去查睾酮来验证。但如果一个人本身看着特健康，没什么不舒服不对劲的地方，那单靠查睾酮的话可不能准确预测他的性能力。

cum在性方面的意思是指射精。

即男性在性高潮过程中，排泄出阴茎中的精液。这个术语主要在美国的性文化中使用，比较口语且较为直白。在正式语境中，一般使用比较中性或技术性质的术语，如“ejaculate”或“semen”等。需要注意的是，不要在公共场合或正式语境中使用“cum”这个词语。

射精（ejaculation），一般多指精子经尿道排出。外力对阴茎不断加强刺激，勃起冲动达到临界点，脊髓反射会对生殖系统的管道、腺体和肌肉释放强烈神经冲动，引起射精。射精包括两个阶段：移精和排射。射精后男性一般会经历一段不应期，期间不能再次射精。

男性可通过自慰或与性伴侣进行性行为发生射精。精液液化的时间、精液外观、精液体积都可以体现射精的质量。射精痛、逆性射精、射精迟缓等常见状况可能是一些疾病的表现，男性需要注意察觉并在需要时及时就医。

特别需要注意的是，关于射精等生理表现，是全面性教育中的重要内容。学习者应当学会使用科学的称呼来描述射精，了解男性勃起和射精的生理过程、精液的特征、遗精的卫生保健等。

初中性教育中的相关内容

初中阶段关于射精等性反应与性行为的教育是在小学阶段的基础上进一步了解相关知识。通过“非意愿怀孕”、“预防非意愿怀孕”、“性与生殖功能”等主题的学习来了解进入青春期后如何正确对待“射精”这一生理活动。

更重要的是，在初中阶段，相关的知识会与性决策等话题共同提及。学生不仅仅需要了解青春期的发育特点和卫生保健方法，树立正确的性价值观，树立保护隐私意识，预防暴力侵害，预防疾病，也避免对他人施加性暴力。