黑金芭比原曲

《黑金芭比》原曲名：ХЛОПАЙ。《黑金芭比》由：日出俱乐部、Jinx周演唱。

歌曲歌词：

摇摆摇摆、身体靠在靠在。

性感芭比芭比、不能待在家里。

摇摆摇摆、恋爱主宰主宰。

黑金芭比芭比、want your money money。

灯红刚好酒绿、谁在擦肩偶遇。

无聊别装有趣、他只有一双cold feet（没有勇气）。

你在打我主意、眼神当作武器。

还没练好武艺、就别挂完美主义。

嗷…、Yes yes yes、拿出你的努力。

Ya ya ya、拿出你的腹肌、那么多人追。

凭借什么是你、凭你够卑微。

还是有意志力、ye。

摇摆摇摆、身体靠在靠在。

性感芭比芭比、不能待在家里。

摇摆摇摆、恋爱主宰主宰。

黑金芭比芭比、want your money money。

摇摆摇摆、身体靠在靠在。

性感芭比芭比、not your mommy mommy。

身体摇摆摇摆、恋爱主宰主宰。

黑金芭比芭比、get your money money。

是谁定的规则、挑眉就算配合。

无所谓、但礼物我要贵的。

双手脱离轨迹、怪我太过美丽。

Be a man、别光靠牙尖嘴利。

气温Higher Higher、费洛蒙挑拨。

胸口Fire Fire、当心别着火。

嘴唇贴在耳边、说要带我回家。

你的身体灵魂、都交给我吧。

摇摆摇摆、身体靠在靠在。

性感芭比芭比、不能待在家里。

摇摆摇摆、恋爱主宰主宰。

黑金芭比芭比、want your money money。

摇摆摇摆、身体靠在靠在。

性感芭比芭比、not your mommy mommy。

身体摇摆摇摆、恋爱主宰主宰。

黑金芭比芭比、get your money money。

摇摆摇摆、身体靠在靠在。

性感芭比芭比、not your mommy mommy。

身体摇摆摇摆、恋爱主宰主宰。

黑金芭比芭比、get your money money、摇摆摇摆（身体）。

日出俱乐部简介：

日出俱乐部是腾讯视频《黑怕女孩》最强厂牌，该厂牌由Jinx周、林凡、叶晓粤三位成员组成。三位性格各异，自由、耀眼、坚毅的成员在2021年的天天相遇在腾讯视频《黑怕女孩》的节目中，组成厂牌。

在厂牌经营的过程中不断表达自己的音乐理念和女性态度，用一场场动人的表演和走心的演绎感动观众，最终成为Top1最强厂牌。

节目之后，日出俱乐部带着独特的厂牌精神，继续在追寻音乐梦想的道路上不断创造着更多作品和舞台，用努力和实力打造属于自己的音乐标签。

男生问你我帅不帅如何回复

高冷型：1换个话题，我不会说假。2没事，是个高级猿类该有的样子。3你也知道我的眼睛越来越宽容了。4从梵高的角度来说，还是有点抽象美的。

调皮型：1喷！帅炸天了，就差和太阳肩并肩了。2如果说帅哥也人人喊打的话，你已经死了很多次了。3你的周围总是一股强大的气场，能够让苍蝇不停得围着转。

夸赞型：1帅的太耀眼了，还是你帅的不明显，我看着舒服。2你一直承受着这个年纪不该有的帅气，你的心一定很累吧。3有一天我对着天大吼：你不帅，老天听了，一个雷劈下来，叫你撒谎的。

文艺型：1普信男鉴定完华，告辞。2施主互删吧，住持叫我去诵经。3俊美突出的五官，无可挑别的脸型，加上一袭纯白，更是气宇轩昂。盯着不放，也不想放。

反制型：1你直接问他：我美吗？2想试探一下你在我心中所占的位置未？3还好吧，男生太在意自己的外表不好，你可以多看看更深层次的内涵，那样会更好。

擦汉型：1都把我弄得有点害羞了（偷看）。2太勾人不敢细看，唯恐心动难耐。3你这么帅气，都没有人告诉过你嘛？4如果是我有你这择的男朋友，我一定会很珍惜很珍惜的。

引导型：1马马虎虎吧~~要做我男朋友，努力一下还是有希望的。2比上不足，比下有余，离我期待的还是有那么一丢丢的差距，不过诚意到了，也是可以弥补那点不足的。

炸包型：1把你那衣服换成肚兜，裤子也开个缝吧，那样比较符合您的长相和智商。2本来看你奸诈狡猾嘴脸，我就想一巴掌拍死你，但是走进看见你满脸油光，实在是下不去手。

《时尚先生》

目标人群：成功男士

有本土精神的男士杂志，有出色的人物报道。针对的主要人群是那些在事业上有一定成就的男性，时而内敛时而张扬，他们要将杂志做成一个品牌，彻底地影响一代男性的成长。

《男人装》

目标人群：雅皮

《男人装》开宗明义就是要做“男人的真性情杂志”，它大胆地说出了男性心中暗涌，还给他们一份轻松和乐趣。尺度大胆，主要针对都市中20到30岁的时尚男性，大力宣传玩乐主义和雅皮精神，喜欢这样杂志的男性都有自己的独特品位。

《Vouge Men》

目标人群：爱打扮的男士

最新一期春夏男装潮流发布本季男装潮流，如果想要迅速进入T台潮流，一定要看。

《时尚健康·男士》

目标人群：健康生活者

胸肌、腹肌和性一个都不少地出现在《时尚健康·男士》，这是本以关怀男性健康和性为主题的杂志。减肥不再是女人的专利，也成为一些男士的人生态度，大声地谈性、高潮、同居也不再是羞愧的事情，而是拿出来分享。

《芭莎男士》

目标人群：高端男士

时刻都宣扬“品位”思想的杂志，培养男性最高端的生活理念和时尚触觉，精彩永远都是短暂的，经过时间磨练留下来的品质才更为耀眼，style比fashion更加重要。

希望有你喜欢的！

易烊千玺作为TFBOYS成员的成员之一，在我看来是三小只里面最有时尚品味的一个人。他的外表更加清冷，五官立体硬朗，身材匀称，工作非常努力，还曾经获选青春励志人物励志楷模。他的时尚穿搭更加偏重暗色系，有很强的个人特色，身上流淌着楚文化和湖湘文化的基因，他的穿搭里面极具质感的少年意气，走的是硬朗男神范。在他好品味好穿搭里面，我比较喜欢两套搭配，第一套穿搭是红色运动套装搭配白色套头衫，第二套穿搭是黑色夹克搭配黑色卫衣和白色套头衫，下面是黑色破洞牛仔裤。

（一）、第一套穿搭是红色运动套装搭配白色套头衫。

易烊千玺的演技非常好，他已经饰演不少好角色。上面是易烊千玺一个影视剧中的剧照，非常帅气。上衣里面是白色的套头衫，很有运动风。外边是红色的牛仔衣，下面是红色的运动裤，不仔细看会觉得这是一个整体的套装，非常协调。下面是运动鞋和白色袜子。易烊千玺正在比划影视剧中的一个动作，非常凌厉有质感，搭配整体的穿搭给人很励志的感觉，这就是一个正在奋斗的少年形象。

（二）、第二套穿搭是黑色夹克搭配黑色卫衣和白色套头衫，下面是黑色破洞牛仔裤。

这套衣服也是剧照。易烊千玺选择一套黑色的穿搭，里面有很多的叠穿元素。在最里面是白色的套头衫，在外边是一个黑色的卫衣，最外边搭配了黑色的夹克。下面是破洞牛仔裤，时尚又运动，很有少年感。他的头巾也很好的完成了和袖口**条纹的相互呼应。

你如何评价易烊千玺的衣品or时尚品味呢？非常欢迎你到下面的评论区发表您的意见。

1有张绝美而带有一种无法形容的气质美颜，细嫩肌肤白里透红，粉颊上漾著淡淡红晕，如羽毛般纤长浓密的睫毛下是一双清澈灵透、黑白分明的水眸，她明亮而又水汪汪的大眼睛忽闪忽闪的，泛着无辜而黑色的皎洁光芒。长而微卷的睫毛，使她多了几分可爱与妖娆。高挺的鼻梁，使她显得非常冷傲，冷傲之中，透露出一些可爱。薄薄的嘴唇，有种无力的苍白。长长的黑色直发披散下来，和冷寂的夜空形成了完美的折射。魔鬼般玲珑的身材，雪一样白的肌肤，卷卷的睫毛扑闪扑闪的，像是一位从童话里走出来的公主。身穿哥特式的爱神风格的雪纺纱裙，长长的拽地裙袂，外面套一件银黑色的丝绸蕾丝礼服，霓裳缥缈。一个闪闪发亮的钻石耳钉在女孩的右耳上若隐若现，高贵的气质从她身上毫无保留的宣泄下来，剥夺了全场人的目光。

2一张小巧的标准瓜子脸，细细的柳眉高挑金蜜色的眼眸，流转着星辰般的光辉，精巧的五官，额头中央有着一个十字星辰的银色印记。宛如珍珠般的耳垂上，有一对精巧而名贵的十字星钻石耳坠，将天使般的容颜衬托得愈发的脱俗。坚毅挺直的鼻梁，兼有女性的俏美又有点男性才有的英气；略薄柔软的樱唇，呈现出一种近乎透明的宝石红，随时细润的仿佛看一眼就能让人沉醉似的；天蓝色的头发长长的，微带一点卷曲，又带有一丝蓬松，随意的披在肩上，斜斜的刘海适中的刚好从眼皮上划过，米白色的裙子，及膝的裙摆微微飘荡，随着女孩的款款步伐，而风雅地荡漾着一圈圈女人味

3她有着一头如洋娃娃般的自然卷发如瀑布般披在身上，柔柔亮亮的发丝用一根粉红色的发带绑成公主头随意地披散在脑后，与发带同色系的粉红色洋装把她装点的如一个小公主般动人可爱，水蜜桃般粉嘟嘟地脸，清澈水灵的蓝色瞳孔，弯弯的柳眉，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，挺秀气的鼻子，粉嫩嫩的薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴，怎么看都像一个可爱的SD娃娃。

酒红色长发微卷着披泻下来，显得有些慵倦和叛逆。脸上的表情冷若冰霜，细长的柳眉被她画上了深紫色，暗色的眼影下，被长睫毛盖着的银色双眼烁着拒人于千里之外的光，却深藏着不易察觉的忧伤，用冷酷深深掩着。那小小的鼻梁，秀气中带着冷漠。咬着几乎无一丝血色的唇，似雪的脸上显出几分苍白。一条闪着细小水钻的黑色吊带短裙搭着一件小巧的牛仔披肩，配着一双黑色的抽折高筒靴。

脖子上挂着黑白色的十字架。冰冷的目光以傲视群雄，嘴角勾起一抹冷笑，恍若**绽放更令人感到恐惧。完美的五官令自己在人群中惹人注目，特别是那妖媚的银瞳，迸发出一种令人恐惧的寒意。灰银的眼眸露出慵懒与冷傲。

包在肩上搭着，上身的制服扣子随意解开了一颗，露出了可以让人目不转睛的脖子和锁骨，下身宝蓝色百褶裙的长短恰到好处，纤长的双腿旁不知拜倒过多少少年，栗色长发洒在肩上，配上纯墨色的发带，宛如从橱窗走出的洋娃娃，纤细微卷的睫毛下，一双海蓝色的眸子直视前方，这张近乎完美的脸上不带一丝表情，使她的身上散发出一种特有的冰冷，让人不敢轻易靠近。

男主

一袭略微紧身的黑衣将完美的身材展露无遗，黑色的头发前面挑染这几根紫色，漂亮得让人咋舌长着一双清澈明亮，透着些许孩子气的眼睛、挺直的鼻梁、光滑的皮肤、薄薄的嘴唇呈现可爱的粉红色，精致绝美的五官……

浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样粉嫩的嘴唇，还有白皙的皮肤……

　黑色的碎发透着如同夜般的静谧和神秘，纤长微卷的睫毛，一双墨色眸子宛若世间最为璀璨的宝石，神秘优雅的眼神深处，透着一股让人难以捉摸的桀骜专横、傲岸无情！仿佛是天生的掌控者，将众生掌握在自己的手里！高挺的鼻子，下面薄薄的唇瓣抿起了一个淡淡的弧度，巧夺天工的五官精致而华丽。

一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁……

她从来没有见过那么灿烂的笑容，这男子的笑容可以感染周围的每一个人。明亮的眼睛，挺直的鼻梁，抿着嘴微笑的性感薄唇，白亮的牙齿，不知道是不是灯光的作用，让柔软的头发散发出流光溢彩的金色……是不是她眼花了，竟然看见有两只白色的巨大羽毛翅膀在这个男人的身后摆动，天使吗？是的，他是俊美，还异常俊美，那一头长发衬托得他有如童话中的王子人物，充满贵族气质的出色面孔，完美如雕像的五官，闪着雅谑光芒的深邃黑眸，薄唇上一抹似笑非笑、亦正亦邪的味道精锐，也难测。

袍服胜雪，玉琢一般的面孔上一双天山泉水一样透明的眼睛，为了她舍弃一切……但是为何他的眼睛中有着淡淡的忧郁，忧郁的让人心碎？眼神却锐利如鹰的男子。脸如雕刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常，但此刻却带着阴沉。一袭纯白的衣裳随着主人的动作左右飘荡，冰丝般的黑色秀发闪动着碎金色的光泽，耀眼极了，似乎，看到白色的羽毛在他身后飞舞……他挺直着背脊，伫立在飞舞的残叶中，缓缓阖上眼感受着它落在脸上的瞬间拍打，脸上的神情微微松懈了冷硬的线条，却稀罕的透出一丝疲惫。几缕发丝落在他的稚眉间，随风微微拂动，略显凌乱，额角晶莹的汗珠顺着他的脸颊落下，滴打在剑上。那张精致的无法挑剔的俊容再配上略显凌乱的性感长发竟是这般迷人，紧闭的双眼更显出长而卷翘的睫毛。这张脸，这张举世无双的面容，只要看过一次就永远也不会忘记，永远也不可能忘记：俊魅孤傲的脸庞，冬夜寒星的瞳眸，冰冷明澈中略带柔情的眼神，透出一股不可抗拒的贵族骄傲气息。再加上一头长长的的银发飘拂在她的脸庞，反射着太阳的光滑，仿佛发稍间微微泛着金黄的光泽，浑不似真人。面如冠玉，却有着一双子夜寒星一般的黑眸，那高挺笔直的鼻梁显示出男性的刚美之气冷俊孤傲的脸庞，子夜寒星的眼眸，表面上温婉平静，背后却藏着倔强，甚至隐隐夹杂着淡淡的忧郁，冰冷明澈中略带温柔的眼神，仿佛是一个意大利博物馆的艺术品，让看见的人为之一醉，久久都无法再移开视线。看起来那么小，那么嫩，多可爱啊，好像哈一口气就会融化的雪娃娃。白里透红的小脸蛋儿，肥嘟嘟的小嘴，骨碌碌转个不停的小眼睛……他脸上的轮廓很深，如刀削斧劈，从我这个角度看去可以清楚的看见他挺直的鼻梁和微翘的鼻尖。两道眉毛像是用笔蘸足了最浓的墨汁细画上去的。光风霁月的少年郎呀，剑眉斜飞，目若朗星，瞳如点漆，鼻梁挺直，白皙肤色隐透着淡酡，是个唇红齿白，绝世的俊品人物。

只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

问题一：瘦子能健身吗 当然是去健身房了，健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。

刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。每天一套，每个动作3-4组，每组12-15次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。

希望可以帮到你！！！

觉得满意，望采纳！！！

如有疑问，可追问！！！

问题二：瘦子健身增肌需要做有氧运动吗 不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。

力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

问题三：瘦子健身一般多久有效果 可以的，健身肌肉会长出来的，等你不健身了，肌肉会慢慢转变成脂肪，你就告别瘦子生活了，建议自己买个哑铃回来，别去健身房花大钱了，教练只是教你健身动作，和推销营养品赚你的钱，（健身动作可以在网上搜索，个人建议土豆网搜索： 教你哑铃健身1～10，个人推荐便宜的营养品：葡萄糖，氨基酸，煮鸡蛋，牛奶，豆奶）瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦，你光膀子上大街，街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的，天天打篮球的顶多肉厚，和我们健身的比，他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗？现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男，那种身材很不错哦。（健身坚持大密决，当你天天练累得快放弃的时候，摸下你自己练的肌肉，你会发现比以前大块，结实，拿怕就一点点，这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街，或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊，哈！）

问题四：怎么使瘦子变胖 在健身房可以吗 如果你是男孩子，要增重的话可以参考健美运动员的饮食，每天要吃一定量的肉类， 就是不想吃也要当药吞下去，每天都要保证一定时间的锻炼，确保有一定的运动量，因为最好的增重方法就是先锻炼肌肉，再逐步增加体重， 最好选择器械锻炼，这样不容易受伤，而且不会因为动作不标准而把肌肉练得乱七八糟，不好看。如果是女孩就简单了，可以从跳操开始，不需要吃太多肉类，但依然要固定自己每天的运动量，同时进行器械锻炼，因为本身女孩的体质就比男孩易胖，所以一定要控制好脂肪和肌肉的比例，唬天运动是必须的，饮食要规律，要早睡早起，在条件允许的情况下，晚上10点前最好睡觉（对皮肤也好），早上6-7点起床为最佳，休息也不要懈怠。 最后祝你增重成功！

问题五：瘦子可以健身吗 可以，能增强体质，对人体各系统循环有益处，如果担心体重下降的问题，那就要注意饮食，增加蛋白和碳水化合物的摄入量，也要多吃水果蔬菜，要补充充足的水分。

问题六：瘦子去健身房可以练些什么？ 不会的。呵呵。大家都只顾自己练的。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌

问题七：瘦子能健身吗 会不会越来越瘦 不会，一个简单的道理，一般人的右臂都会比左臂粗些，就是因为右臂动的比较多。所以，如果经常锻炼的话，身体会越来越结实

问题八：瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身

问题九：请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别？ 先把腹肌锻炼停了，肌肉水平较低阶段做专门腹肌训练，会触动你腹部的太阳神经丛，会令全身肌肉增长停止，这是文斯吉龙达的观点。

引体向上和哑铃锻炼是可以的，但每天每次锻炼不要超过45分钟，你练多了反而是起反作用，一周一个主要锻炼肌肉部分最好一次，给超量恢复留出时间。

韦德的14原则还是要遵守的，尤其是放慢动作这一条，最容易被忽视，宁轻勿假，效果才是根本，一组10次要坚持，优先锻炼胸肌和肩部，用飞鸟和卧推组合做，先做飞鸟6到8次，无休做卧推2到4次为一组，飞鸟对肩关节压力大，一定要用较轻重量放慢了做，练胸肌外侧和上部很重要，否则胸肌不漂亮耀眼，卧推、上斜卧推、窄距卧推三种都要做，跟飞鸟组合做，上斜卧推和上斜飞鸟要重点做。

腹肌对瘦人难度很小，体脂达标（低于7%），6周就能有漂亮的腹肌，所有难度重点是减脂，胖人就难度很大了。

问题十：瘦子健身需要吃多点吗？ 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

原创：

她的紫色（自己可更换）长发披肩、微风将几丝发丝吹起、一双紫色双眸注视远方、眸中闪过种种忧愁、樱唇间有一丝淡漠的笑、让人一看、好似昙花一现的美、黑色的抹胸短裙、锁骨若隐若现、一件白色的短外套将香肩遮挡住了、一双玉手上带着一条银链、一双芊腿露在外、穿着一双白色的高跟、

男：

一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁……黑色的礼服穿着他的身上刚刚好、八块腹肌若隐若现、

非原创+稍稍修改：

栗红色的长发被梳成了一个可爱的花苞头。上面还捆着一条漂亮的白色丝带。宝蓝色的双眸。睫毛像小刷子一样忽闪忽闪的很可爱。身穿短袖白色T恤上面印着阿狸和桃子，外面一件黑色黑色的超短裤，显露出修长的腿。一双银色的高跟鞋，衬托出她的气质。

洁白的蕾丝长裙，包覆着纤巧玲珑的身躯，墨色长发上别着一枚小巧的白金皇冠，发丝随风飘荡，吹落在象牙白的肩膀两侧，飞扬的长发下是一张水晶般绝 美精致的面孔，阳光洒在脸上，如碎汞般美丽耀眼，将其优雅的魅力发挥到极致，裙摆细细密密缀满了小小的铃铛，风一吹便叮咚作响，淡紫色的流苏随风舞动。妖孽般的红色双眸，长而翘的睫毛，白透的肌肤，清冷淡定的眼神，仿佛全世界的事都与她无关。身上的香气奇异而独特，永恒、纯粹、冷冽。耳垂上的冰蓝色星形耳钉更是为她增添了一股拒人于千里之外的冰冷气息，手腕上秀气别致的银色手链镶满了细小的碎钻，在阳光的照射下，散发出的光芒如七色彩虹般绚烂夺目，异魅非常，不仅证明了她身后的庞大家族，亦是证明了她的继承人身份。举手投足之间充满了皇家公主的高贵优雅。

一袭BCBG淡褐色荷叶层叠的细肩带背心和咖啡条纹长裤，搭上粉红色系的配件，长过膝的民俗风腰带与麂皮手提包，颈上戴着浪漫水晶项链，令她整个人更加耀眼醒目；她一进入健身中心，瞬间便引起所有人的注意。

男生：

银色的头发乖巧的贴在耳际，耳朵中插着耳机，隐约可听见飘出的英文歌。紫眸透着清澈明亮，让人觉得他是个很单纯的男孩。高挺的鼻梁，性感的红唇，完美的面孔无法挑剔。黑色的休闲服，随意罩了件白外套，白色的紧身长裤使腿的线条更加好看，一个时尚而又有些孩子气的男生出现在人们的视线中

栗色的头发，清澈的丹凤眼，像是藏有琥珀一样地明亮，高挺的鼻梁，诱惑性感的薄唇。身穿一件干净的白色衬衫，扣子只松松系了下面几个，而上面却敞开着，露出健壮的小麦色肌肤，下身是一条深色的西服裤，毫无褶皱。整个人散发出一种野性与不羁。

银色的头发有些凌乱，显得有些不羁，耳垂的蓝色耳钻烦着耀眼的光芒，性感的薄唇紧紧地抿着。一身黑衣勾勒出完美的身材，酷中又带着一丝孩子气、皮衣白色T恤衫，作旧的牛仔裤，皮靴。水钻耳钉（只戴一个），金属长项链可以是十字架或骷髅头（是一条白金的项链，项链上穿一个情侣戒指），戒指是比较精致的尾戒戴在食指。

手链：

那是一条紫色的圆形水晶手链，上面有一个小小的方形纯银吊坠挂着，整条手链散发出一种纯洁的光芒,晶莹剔透的紫色，在阳光下闪闪发光，紫水晶用不同的纯银连起来

已经没有合适的词语来形容他们的肌肉了！简直要逆天了。这一身强壮的肌肉足够称霸地球上的大肌霸，分离度清晰、爆青筋的麒麟臂、饱满对称的胸大肌、八块腹肌满满，分离度清晰可见的大腿肌肉。这样的肌肉战士，你需要的只是默默欣赏？！

作为舞台上最耀眼的健美运动运动员，肌肉方面的王者，这样昔日里被人看做是怪物的一群人，今天成为最令人追捧的健美明星，大家对审美观念的改变，对肌肉型体的认知越来越清晰，这样的肌肉兽化人成为大家心目中的偶像已不足为奇了！

用尽全身的力气都要将自己威猛的肌肉型体展示给众人，让自己平日里所有就艰辛的付出都在在这一刻绽放，除了胸大肌的饱满。8块腹肌清晰可见之外，斜方肌上部发达而饱满，麒麟臂似乎每一块肌肉都要分离开来，分离度清晰而粗壮的大腿肌肉足够让你男性魅力十足！

舞台上的健美名明星，没有这样威猛肌肉的选手都不叫肌肉男，一身黑油光亮的皮肤，锃亮的肌肉即视感，肌肉视觉盛宴体现的不仅是肌肉的形体线条美，还是一种内在的坚持、勇敢、意志力坚定的体现！

都说黑人的肌肉基因很强大，不论是健美舞台上的黑人健美运动员还是著名的健美运动员如凯格林、乌利赛斯等的肌肉身材，足以让你看到黑人健美运动员健壮的肌肉身材，强健的体魄让他们的形体更威猛更好看更健康！

胸大肌、肱二头肌、肱三头肌自成一线成为波浪型的麒麟臂，饱满的胸大肌，紧致有力有型的倒三角背部、肌肉线条清晰的八块腹肌和前距肌，分离度够清晰、围度够粗壮的大腿肌肉，各个站在健美舞台的健美王者，无不展现他们威猛霸气的肌肉型体和线条！准备好你的尖叫了吗！？

健身可以超越的不只是国家与国家之间的间隔，年龄很早就已经超越了健美本身，这样的大叔，一身威猛霸气的肌肉型体也是超级令人安全感十足呢！每个部分的肌肉饱满度和围度足以成为衡量肌肉男的标准！

已经没有合适的词语来形容他们的肌肉了！简直要逆天了！看完这么多肌肉兽化人的身材，有没有觉得饿了？！看看这位肌肉兽化人亲自下厨给子煎牛排，这样会做饭的男人在女性心目中的形象有提升了几个围度，因为能将自己的形体练得好的人几乎都很多下厨哦！找个会健身的男友，妹子们估计是赚到了！加油吧！