为什么每天练腹肌，用手摸可以感觉到一块一块的，可是看上去效果不大，用手一捏肚皮还是有肉呢？？？

不跑步也想有腹肌么你。

我原先一天300多个仰卧起坐，还不如别人什么都不做呢。。。

后来我跑步，就是慢跑，每天跑个30分钟，或是更多时间，不到半个月，腹肌就出来了，而且还是6块，因为我肚腩比较大，所以不跑步不能直接显出来。

后来我为了连腹肌，一天做600个，然后有半年多一直什么都没干，还有腹肌

最后一点。。。肚皮没肉哪里有肉。小肚子必须有肉啊，所有人坐着都有肉。

体质差要坚持循序渐进的原则

第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。

第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

第三阶段（3个月时间）：强化训练，按我以上提供的训练表进行训练。

第四阶段（终身）：按第一阶段的训练方式进行训练，以保持身体素质。

注意：充分活动身体是确保训练安全的保证，训练前要充分活动身体，并不少于15分钟，训练结束后要放松，时间不少于15分钟。

1、让宝宝俯卧于床上，背部保持平直、放松。

2、捏脊的人站在宝宝后方，两手的中指、无名指和小指握成半拳状。

3、食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的尾骨处;大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自长强穴(肛门后上3~5厘米处)向上边推边捏边放，一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，算做捏脊一遍。

4、第2、3、4遍仍按前法捏脊，但每捏3下需将背部皮肤向上提一次。再重复第一遍的动作两遍，共6遍。

5、最后用两拇指分别自上而下揉按脊柱两侧3~5次。

6、一般每天捏一次、连续7~10天为一疗程。疗效出现较晚的宝宝可连续做两个疗程。

七岁女孩儿学功夫练出腹肌，侧手翻信手拈来，一起来看看这个优秀的小女孩儿吧。运动可以提高人的身体素质。可以预防多种疾病。还可以锻炼人的反应协调能力。很多从小就开始运动的小孩，长大以后身体都很健康。而且比同龄人更加活泼。现在有很多成年人都想要通过运动来减肥，高要求的人甚至想要练出腹肌。但是腹肌是很难练出来的。但是一个七岁小女孩儿竟然练出了腹肌，我们一起来看看这个小女孩经历了什么吧。这个小女孩叫杨紫璇。她从三岁就开始接触武术，搏击等运动。可能是这个小女孩儿有天赋吧。她的老师们认为她的训练效果很好，所以推荐她学习有更高难度的特技。没有想到在她训练那短短两个月后就掌握了技术技巧。她的教练表示很惊讶，也很开心。特技和一般的运动不太一样，要求是很高的，需要有很强的身体协调性，还要有一定的身体爆发力。训练特技的学员要能够吃苦，他们的训练强度是比较大的。他的教练还说，像这个女孩儿这么有天赋是很难遇到的，可能1万个人里面也就这么一个。而且他还很能吃苦，很喜欢特技这项运动。在记者去采访这个女孩儿的时候，她一直在训练，空翻不断，看得出来她是一个精力很充沛的孩子。她每周二，周三，周四晚上要训练特技，周五周六，周日要学习武术和搏击。但是这个小女孩儿从来都不会觉得累。想必是因为她很喜欢吧，面对镜头，杨紫璇还向记者展示了她的腹肌。人们都感到很惊讶，小女孩儿才七岁就练出了腹肌。从她的腹肌中就可以看出来她平常的训练强度有多大。小女孩儿的梦想是成为世界冠军，她要为国争光。真是一个优秀的孩子。

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。