一颗苹果摆脱肉松女！美臀瘦腿紧实曲线好诱人

作者＼华人健康网

不想当臀腿肉松垮、缺乏曲线美的「肉松女」？专家表示，想要重拾紧实臀腿线条，除了摆脱不当的久坐习惯，积极站起来、适度活动外；巧做「闪电型抬腿操」，配合外观 、好抓取的苹果辅助，就是有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力，并雕塑下半身曲线的好方法！

女性最不满意部位是？调查：多烦恼下半身体态问题

根据一份由网路平台进行的「2017年女性消费者们最在意的瘦身行为趋势」统计调查发现，有高达近35%的受访者表示，最想瘦身的部位是腹部，第二名则为全身32%，而大腿则有23%。由此数据可知，多数女性朋友对于下半身体态较为在意。

找回下身曲线！专家推：闪电型抬腿苹果操

不过，想要下半身匀称、紧实，究竟该怎么做？专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作中提到，善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具，搭配适度的伸展动作，就是很好的自我雕塑方式。

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尤其是大小、硬度恰当，可夹、可握的苹果，更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。有鉴于此，小霓老师也特别设计了一套「闪电型抬腿苹果操」，推荐给大家参考：

闪电型抬腿苹果操

苹果大小：小型1颗。

练习次数：左右腿各20次×4回，每回中间休息15秒。

动作1／双腿曲膝前后坐，后腿膝后夹苹果：

挺胸收腹坐地，两腿一前一后曲膝90度贴地，后腿膝盖后夹住一颗小苹果，前脚同侧的手轻放在脚踝上，深吸气。

动作要点：

1重心偏向前侧，前侧臀腿贴地，后侧臀部则无法完全坐地。 2后膝的位置在臀后，不可超前。

动作2／后腿水平抬降20下，换腿练习：

吐气，用臀部和大腿肌力，水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压，避免翘起，另一手扶地，两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重复抬20下，换腿练习。

动作要点：

1上身挺直，勿前倾。 2用臀腿出力上下平抬降。

作用：

夹紧膝盖后方的苹果，夹紧屁屁肉，大腿慢慢向上抬，这个坐姿动作看似简单，它可是Pro级的臀腿肌肉训练。适度进行有助锻炼腹横肌、股直肌、内收长肌，以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等臀部、大腿内侧肌群。

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Tips：

抬腿不是翘 ！上抬腿时，如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」，这样只有勉强动到髋关节，容易造成酸痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾，就有可能是做错动作。

结构指针变量

结构指针变量的说明和使用一个指针变量当用来指向一个结构变量时， 称之为结构指针变量。

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结构指针变量中的值是所指向的结构变量的首地址。 通过结构指针即可访问该结构变量， 这与数组指针和函数指针的情况是相同的。结构指针变量说明的一般形式为： 

struct 结构名结构指针变量名