男子健美课是上什么

男子健美课的内容如下：

1、手握器械方法：正握、反握、反正握、宽握、窄握。

2、主要肌群的训练方法：胸大肌：卧推、飞鸟、双臂屈伸（撑双杠）。背阔肌：悬垂引体、杠铃体前划船。肱二头肌：杠铃、哑铃弯举。肱三头肌：窄握推举、附身拉滑轮。三角肌：颈上推、哑铃侧平举。股四头肌：深蹲。小腿肌群：负重提踵。

3、展示肌肉的7个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌。

男子健美选项课是面向本科二年级学生设置的《大学体育》课程的主干课之一。主要以加强学生锻炼意识，提高身体素质，介绍男子健美运动的基本技术、战术、规则，引导学生确立男子健美为终身锻炼的运动项目。

基本任务

1、发展学生耐力、力量、速度和人体健康密切相关的身体素质，增强心血管系统的机能，改善人体形态、机能、增进健康。

2、介绍男子健美运动项目的基本技术、战术、规则。

3、树立正确的体育道德观，具有勇敢顽强、团结进取的精神风貌。

PS海报制作过程？

1、首先要制作一个海报,首先要找好素材,素材网上比较容易找到。素材的最好要。高清最佳,这样方便后续操作,如下图所示。

2、将素材一,整合到素材二中,制作一个海报图来。接着我们将素材一和素材二分别拖入到ps操作区域中,注意是分别拖入,而不是放在一个图层文件中。

3、将文件拖入ps操作区域中,我们首先对素材一进行操作,首先使用磁性套索工具将素材一中的梨勾选出来。

4、将所选区域勾选出来之后,我们将勾选出来的区域复制到素材二图层中。

5、接着我们调整好复制过来的图层的大小,位置和方向。让其与素材二相适应,比例相协调。

6、然后我们为复制过来的图层添加矢量蒙版。添加矢量蒙版之后,我们设置图层的前景色为黑色,背景色为白色。然后使用画笔工具,画笔的颜色为黑色。

7、然后我们点击图层蒙版,使用黑色画笔工具,在复制过来的图层边缘进行涂抹,让其与素材二的景物融为一体。

8、再接着,我们使用曲线工具,将左下角的景物光线变暗,让其余整个光线的比例相协调。

9、再接着我们使用文字工具,为海报添加文字。添加文字内容为“来自海洋的味道”,然后将文字内容栅格化,然后再使用变形工具将其变为凸面图形。

10、最后,我们使用滤镜-模糊-高斯模糊工具,为整个画面的模糊度进一步模糊,让其更加相适应。

1、首先要制作一个海报,首先要找好素材,素材网上比较容易找到。素材的最好要。高清最佳,这样方便后续操作,如下图所示。

2、将素材一,整合到素材二中,制作一个海报图来。接着我们将素材一和素材二分别拖入到ps操作区域中,注意是分别拖入,而不是放在一个图层文件中。

3、将文件拖入ps操作区域中,我们首先对素材一进行操作,首先使用磁性套索工具将素材一中的梨勾选出来。

4、将所选区域勾选出来之后,我们将勾选出来的区域复制到素材二图层中。

5、接着我们调整好复制过来的图层的大小,位置和方向。让其与素材二相适应,比例相协调。

6、然后我们为复制过来的图层添加矢量蒙版。添加矢量蒙版之后,我们设置图层的前景色为黑色,背景色为白色。然后使用画笔工具,画笔的颜色为黑色。

7、然后我们点击图层蒙版,使用黑色画笔工具,在复制过来的图层边缘进行涂抹,让其与素材二的景物融为一体。

8、再接着,我们使用曲线工具,将左下角的景物光线变暗,让其余整个光线的比例相协调。

9、再接着我们使用文字工具,为海报添加文字。添加文字内容为“来自海洋的味道”,然后将文字内容栅格化,然后再使用变形工具将其变为凸面图形。

10、最后,我们使用滤镜-模糊-高斯模糊工具,为整个画面的模糊度进一步模糊,让其更加相适应。

ps怎么做海报

ps制作海报的步骤是新建海报,设置缩放像素,框选矩形,缩放图形,添加文字即可。

工具/原料:LenovoThinkVision、Windows10、Photpshop70

1、新建海报

打开PS,新建一张宽1920像素高为750像素的海报,再给海报填充颜色。

2、设置缩放像素

选择矩形工具,填充颜色,点击界面上方的选择、修改、缩放,根据海报需求调整缩放像素。

3、框选矩形

取消选区框选新的矩形,设置颜色和像素。

4、缩放图形

找一张素材,把素材放进矩形框里面,按住Ctrl+T可放大缩小图形。

5、添加文字

选择一个矩形工具填充颜色,把填充好的矩形工具放入框里面,添加文字在左边的矩形图即可。

零基础ps制作海报步骤

1、在单击文件选项中单击打开的选项。

2,在电脑中找到海报背景的后再打开。

3,来到界面中先创建一个新的图层。

4,在工具栏单击文字工具。

5,输入需要海报的文字后并调整字体的大小。

6,在状态栏中可以更改字体的颜色、对齐、字体样式等随后导出即可。

7、总结

单击打开。找到海报背景的后再打开。来到界面中先创建一个新的图层。在工具栏单击文字工具。

8、输入需要海报的文字后并调整字体的大小。更改字体的颜色、对齐、字体样式等随后导出即可。

韩国最好看的竖屏健美比赛，回答如下：

韩国最好的健美比赛有第43届MrYMCA选拔赛、2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛。

韩国多名女性健美运动员2014年4月8日下午参加了第43届MrYMCA选拔赛。此次比赛是为纪念首尔基督教青年会创立110周年，共吸引来自韩国16个市、道约150余名男女选手参加。

2014年4月13日，在韩国大邱，2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛，众选手后台备战。女选手们身着比基尼，个个身材健硕前凸后翘。

男子健美，全身的肌肉质感和力量感让不少女同胞们脸红心跳，女子健美，则更加注重身材与平衡度。这一场选美赛，也被人们称为“宇宙**”健美赛，大家在这里纷纷身穿比基尼，秀出自己无与伦比的古铜色完美肌肉。

在现场后台，摄像记者来到后台观看这些女子换装以及化妆，大家都毫不避讳镜头的追踪，相反更加落落大方。不少男性网友看了这些“女汉子”的后，甚至都会感觉自叹不如，看看那些女选手的肌肉，在看看自己身上的肥肉，瞬间差距就拉开了。

这一场针对于女子的健美健身锦标赛，吸引了不少男性观众前来观摩。事实上女性练力量也是有好处的。例如增强心血管功能、燃烧体内脂肪等。

韩国健美选手,身材匀称有型,还有马甲线平时有的朋友喜欢看健美比赛,而健美比赛大多数是男性健美选手比较多,而且男性朋友练出来的肌肉块头要比女性朋友更加具有视觉冲击性。

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

独家完整专访视频已上传秀健身APP

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

运动海报如何做可以用PS制作运动海报

1、首先我们先新建一个450X350像素72分辨率的文档,给背景填充黑色,然后打开素材文件。

2、按住Ctrl键单击人物图层缩览图,载入人物选区,单击面板底部的“创建新图层”按钮,新建一个空白图层,将前景色设置为蓝色#0f2ead,按下快捷键Alt+Delete填充前景色,按两次快捷键Ctrl+J复制图层,按下快捷键Ctrl+Shift+[把当前图层移至底层。

3、隐藏图层1拷贝及拷贝2,选择图层1,执行滤镜,扭曲,波浪命令,设置参数,并设置图层1的混合模式为颜色减淡。

4、选择并显示最顶层的图层1拷贝,设置混合模式为颜色减淡,将前景色设置为黑色,背景色设置为白色,执行滤镜,像素化,点状化命令,设置单元格大小为150像素。

5、按下快捷键Ctrl+U打开色相饱和度对话框,调整色相参数,修改当前图层颜色为粉红色。

6、单击面板底部的“添加图层蒙版”按钮,添加图层蒙版,选择柔角画笔工具,在工具选项栏中设置不透明度为30%,在人物腿部涂抹黑色,降低颜色的浓度。

7、选择图层1拷贝2图层,执行滤镜,扭曲,波浪命令,使用上一次的设置参数即可,单击“随机化”按钮,可使纹理随机产生变化。

8、执行滤镜,模糊,高斯模糊命令,对图像进行模糊处理,设置半径为30像素。

9、打开背景素材,置入到图层1拷贝2的上方。

10、再导入进粉色光和白色光素材即可。

怎样用photoshop制作运动会海报

首先恭喜你有机会实践一下,做好做坏都不要怕,这些思想统统抛开,让你的艺术细胞活跃一下,在做之前可以上网查查相关的一些找找灵感,或者最次也可以套一些图过来用,准备工作要做好!首先先打开PS,点菜单--文件--新建--预设里找到A4或者210297MM,尺寸先定好,一半做设计要留天留地,不要太满会显得难看,做200287MM即可,这个是竖版的如果做横版,就旋转90度,尺寸定好后,把你从网上找的素材先套到里面看一下,整体上有个思路,先把你主要体现的东西做出来,慢慢润色,具体的小细节网上可以找找,祝你愉快!多看多做你好!

新建~~~然后模板选A4纸大小,下来自由发挥吧~~~~哈^_^

如果对你有帮助,望采纳。

如何用PS做海报

1、打开PS,点击“菜单栏上的文件”,新建空白文档,文档大小及尺寸单位根据实际需要来定义。

2、选择背景图,点击“文件”,选择“打开”,选择适合的背景图导入PS。

3、选择“移动工具”,点击“菜单栏上的文件”,将移动到当前正在编辑的文档界面中,选择“编辑”中的“自由变换”,调整的位置及大小,按下“回车键”完成调整。

4、添加另一张,选中将其拖进画布中,按下“回车”键完成添加。右击新增的图层二,选择“栅格化图层”。

5、添加滤镜,选择“滤镜”中的“滤镜库”,弹出选项框,调整视图大小,选择所需滤镜,调整参数。

6、选择图层效果,点击“正常”,选择所需图层效果,使用快捷键CTRL+T调整位置及大小。

7、添加“蒙版”,点击右下角的“添加矢量蒙版”,选择“橡皮擦工具”,画笔效果调整为“柔边机械”,将画笔透明度降低,做出渐变效果。

8、添加文字,在画布上适合位置按着鼠标左击拉出文字编辑框,为海报添加文字,全选文字,利用“字符选项框”对文字做出调整,最后为文字图层添加一下效果。

是不是

经常能看到参加比赛的各路健身大咖

涂着古铜色的油彩

凹着千奇百怪的造型

秀着清晰可见的肌肉线条

可你知道

他们具体参加的是哪类比赛吗？

健美？

健体？

肌肉模特？

是不是傻傻分不清楚！

来~

今天就为你

揭开各种健身比赛的神秘面纱

带你入门带你飞

健体，physique ，分为男子健体（Men's physique）和女子健体（Women's physique）。

2012年11月1日，根据IFBB（国际健美联合会）的标准，男子健体在 厄瓜多尔的瓜亚基尔 （瓜有点多）举办的IFBB常委会和会员国代表大会上被正式确定为新的体育项目。

该项目的参赛运动员穿着规定的 沙滩裤 ，做 四个转体动作 （正面站立、向左转体、背面站立、向右转体），裁判根据运动员的 肌肉和身体条件 （皮肤质量、肤色和头型等）以及 舞台表现力 作出评判。

裁判倾向于 肌肉匀称、比例好 的运动员，然后再从其中找出 动作标准的、造型漂亮的、身体解剖结构正常的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿）。

垂直比例 （腿部和上半身的长度）和 水平比例 （髋、腰和肩部的宽度）是男子健体比赛中，裁判评分的重要依据之一。

说到男子健体，大家肯定会想到的就是蝉联四届奥赛健体项目冠军的男子健体之王 杰瑞米布恩迪亚 （Jeremy Buendia），“中国健体第一人” 吴龙 以及去年刚刚拿到职业卡的 小萝卜（张哲瑜） ，不知道也没关系滴，小不懂以后会逐一介绍的。

我大杰哥由于右胸做了手术，加之水分控制失误，2018年奥赛男子健体冠军被 布兰登亨德里克森 （Brandon Hendrickson）摘得。

健美，bodybuilding， 同样也分为 “ 男子健美” （1970年，在南斯拉夫首都贝尔格莱德举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项成为体育项目）和 “女子健美” （1982年，在比利时首都布鲁塞尔举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项为体育项目）。

参加该项目的运动员一般穿 三角裤 ，根据裁判要求做 7个规定动作 （正展肱二头肌，正展背阔肌，侧展胸部，后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，正展腹部和腿部），还有 自由展示环节 。

最终根据 整体的比例、对称性、肌肉纬度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 等标准决出名次。

裁判倾向于 整体匀称和古典体质（ 就是整体比例好的意思啦 ） 的运动员，然后挑出 动作标准 和 造型优美 以及 身体解剖结构正常 的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿——你没看错，和健体比赛的标准类似），同时裁判要挑出 肤色漂亮 和 没有皮肤瑕疵 的 卓越本越 ，比如：没有手术疤痕or其他疤痕，没有斑点、粉刺和纹身；同时，发型要梳的一丝不苟，脚型和脚趾要正常。

说到健美运动员，那真的是如数家珍，从较早的7届奥赛冠军 阿诺德·斯瓦辛格 到健美祖师爷 罗尼·库尔曼 以及今年惜败给 肖恩·雷登 的 菲尔·西斯 （也是7届奥赛冠军哦）。

国内健美运动员首推 杨新民 、 鹿晨辉 以及 程亦山 等人。

古典健美，Classic bodybuilding， 相比于传统健美，古典健美不以过分发达的肌肉为主，而主要讲求身体线条的流畅和协调。

2005年11月27日，在 中国上海 举行的IFBB常委会会议和会员国代表大会上，古典健美被正式立项成为体育项目。

古典健美运动员穿着 规定的平角裤 ，根据裁判要求做 规定动作 （正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、正展腹部和腿部）以及 集体摆不定位自由造型 ，最终根据运动员 整体的比例、对称性、肌肉围度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 排名。

值得一体的是，给运动员评分时，裁判遵循常规程序给运动员一个整体的评价。从头往下观察每个部位，还要把 运动员的头型 和 面部表情当作参考值 。从整体印象开始，运动员的 肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量、肤色 以及 台上的自信心和表现力 都是评分的重要项目 。

古典健美代表运动员包括两届奥赛冠军 布里恩安斯利 以及 克里斯巴姆斯特德。

国内古典健美代表运动员里面，小不懂最为欣赏的则是刚刚获得IFBB Pro职业卡的 陈康 。

当然除此之外，男子健身比赛还有 肌肉模特（muscle model） 比赛，在这个项目上做的最好的，当属 WBFF （World Beauty Fitness and Fashion）组织的 Muscle Model 比赛。

可以说每年的WBFF Muscle Model比赛都赚足了全球范围健身爱好者的眼球，其中小不懂印象最深刻的是2013年WBFF肌肉模特世界冠军 AJ Ellion （三届WBFF肌肉模特冠军）。

想参加比赛的老铁注意啦！小不懂觉得如果只是爱好，有一次经历也是很不错的，煎熬的备赛之旅会让你刻骨铭心；为比赛而打磨的身体条件、肌肉线条会达到最佳状态；同时备赛阶段养成的坚持、自律等好习惯、赛场上认识的新朋友，这些都是无价的财富。

当然比赛选择也很重要，这不禁让我想到了前段时间某城市举办的 男子美臀比赛 ，钢铁直男听名字都觉得好恶心的~所以请务必谨慎选择！！！

中国健美选手一般都是小个子

介绍两个中国有名的健美选手

钱吉成

身高：164米 非赛季体重：78公斤 赛季体重：68公斤 籍贯：安徽蚌埠 何时开始练健美：1987年 何时开始参加全国健美比赛：1997年 最欣赏的健美明星：麦卡威 最满意的身体部位：肩部 最喜欢吃的食物：寿司、红酒

2006年12月 多哈亚运会健美60kg级冠军 2006年5月 第三届全国体育大会健美70kg级冠军 2005年11月 世界健美锦标赛60kg级冠军 2003年5月 全国健美锦标赛70kg级冠军 2002年7月 全国健美锦标赛65kg级冠军 2002年7月 亚洲健美锦标赛混合双人冠军 2001年5月 全国健美锦标赛混合双人冠军 2001年9月 亚洲健美锦标赛混合双人冠军 2000年10月 全国健美锦标赛65kg级冠军 2000年5月 第一届全国体育大会健美60kg级冠军 1999年5月 全国健美锦标赛60kg级冠军 1998年10月 全国健美锦标赛60kg级冠军

杨新民

生日：1949年8月22日 身高：168米最新61岁照片非赛季体重：85公斤 赛季体重：75公斤 籍贯：山东烟台 1985年开始练健美 最欣赏的健美明星：阿诺德、库尔曼、李拉布拉达 最满意的身体部位：胸大肌 最喜欢吃的食物：烤牛排、冰激淋

1987年-2007年：全国健美锦标赛男子80公斤级冠军 1989年：亚洲混双亚军 1991年：亚洲男子健美锦标赛男子80公斤级第三名 1992年-1993年：中国健美先生**大赛冠军最新61岁照片1998年：亚洲健美大师赛冠军 2000年：亚洲健美大师赛亚军 2001年：亚洲大师赛亚军 2005年：世界健美锦标赛男子70公斤级第四名 2007年：亚洲健美大师赛冠军 2008年：全国健美锦标赛元老组冠军 2008年：东亚健美锦标赛70公斤级冠军 2008年：首届亚洲沙滩运动会70公斤级第三名 2009年：全国健美锦标赛元老组冠军 2010年：全国第四届体育大会健美元老组冠军

围度确实没有一个准确的答案 因为随着锻炼强度的增加 围度总是在增长的

当然如果身高过180 只要肯坚持 一样能够成功 祝福你