男星的腹肌，郑恺诱惑，鹿晗撩人，还有谁的腹肌呢？

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

腹肌应该很多男士都想拥有，我就是其中一个。腹肌想练出来还是挺不容易，这需要很低的体脂率，然后需要长期训练，这样才能保持腹肌状态，若不然腹肌很快就团结成一块了。别看NBA肌肉男那么多，腹肌出色的并不多，因为篮球运动很吃对抗，球员必须还得保证一定脂肪含量。能练出腹肌就很错了，那在NBA哪些球星腹肌最具美感呢，我给出了自己的答案。

戈登的腹肌真的太有型，那起伏的腹肌群真的像是搓衣板一般，他的已经不是线条了，而是腹肌肌肉群了。本来戈登颜值就高，还有这样的完美身材，难怪喜欢他的女球迷那么多。

伊巴卡2米08身高，这身高加上他的长臂打4号位足够了。内线对于体重要求很高，因此一般内线球员肌肉线条都不会太清晰。但是伊巴卡天赋异禀，他在保证体重和对抗同时，肌肉线条也是清晰可见，那6块腹肌还是很显眼。

威少本来就是肌肉猛男，他的肌肉在控卫位置，那绝对是 历史 最强一档。威少的腹肌就跟他绰号“神龟”一样，那一块块腹肌很对称，就像是龟壳上的图案。就是有了这身肌肉，威少才能在场上无所不能，论三双能力，威少就是 历史 独一档。

雷阿伦是看着瘦，其实一身都是肌肉，他才是最完美3D球星，他的防守比我们想象中要强太多。他的投篮永远是那么稳，身形也是那么标准，这是强大核心力量的体现。他的力量就是来自这一块块腹肌，在他身上除了肌肉，真看不到脂肪。

韦德退役后身材都保持很好，球员时期身材更是强悍。他的肌肉在分卫位置，那也是 历史 最强一档，矮了5cm的乔丹可不随便叫的。韦德皮肤黝黑，他的身形有十分有男子气概，他的腹肌就跟黑巧克力一样有美感。能被评为全球50大型男之一，除了颜值，身材也很关键。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

陈伟霆、张艺兴、彭于晏、吴彦祖等等。

陈伟霆（William Chan），1985年11月21日出生于中国香港，华语影视男演员、歌手、主持人。2006年成为Sun Boy’z组合一员。2008年开始独立发展，随后推出个人首张专辑《Will Power》，并获香港十大劲歌金曲颁奖礼最受欢迎男新人金奖及香港十大中文金曲最有前途新人金奖。2013年，陈伟霆将工作重心转移至中国内地，并凭借灾难**《救火英雄》获得澳门国际**节最佳男配角奖。

陈伟霆很喜欢健身，很注重运动和管理身形，因此他的身材一级棒。他在演唱会上脱衣又唱又跳，让多少迷妹疯狂尖叫，他的身材一看就是让人血脉喷张的那种，除了完美不知道用什么词来形容。颜值已经够看好几年了，这腹肌简直看不腻。

彭于晏（Eddie Peng），1982年3月24日出生于台湾澎湖，加拿大华裔，中国台湾男演员、歌手。2005年，在电视剧《仙剑奇侠传》中饰演“唐钰小宝”一角获观众喜爱。2006年，主演首部**《六号出口》。2010年，发行首张个人EP《非爱不可》。2011年，凭借**《翻滚吧！阿信》入围第48届台湾**金马奖最佳男主角。

韩东君，1992年7月21日出生于黑龙江哈尔滨市，中国内地男演员、赛车手，毕业于上海戏剧学院2012级表演系。参演首部电视剧《神雕侠侣》进入娱乐圈；2014年因出演话剧版《山楂树之恋》中男主角“老三”一角而获得关注。2016年3月主演电视剧《人生若如初相见》，5月主演电视剧《仙剑云之凡》，饰演男主角“姜云凡”。2017年8月出演玄幻网络剧《无心法师第二季》。大家最喜欢谁呢？