14岁少年可以通过腹肌轮和练腹肌的视频吗

14岁的少年可以通过使用腹肌轮和练习腹肌的视频来锻炼腹肌。然而，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业教练，以确保锻炼是安全和适当的。此外，对于任何年龄的人来说，正确的锻炼方法和技巧都非常重要，以避免受伤和获得最佳效果。

做腹肌轮时抻了一下胃部和下腹部，特别疼，可能有以下原因：

1 乳酸堆积。如果锻炼时间太长，可能会导致局部乳酸堆积，容易出现疼痛的症状，可以适当的休息。

2 肌肉痉挛。过度锻炼后会导致局部肌肉痉挛，也会引起腹痛的症状，通过热敷可以得到缓解。

3 软组织损伤。过度锻炼会对腹部软组织造成损伤，出现疼痛的情况，一般在适当休息后能逐渐恢复。

4 韧带拉伤。如果锻炼时间过久，容易引起腹部韧带拉伤，伴随有疼痛的症状，必要时需要在医生的建议下进行修复治疗。

5 肠炎。锻炼的动作过于剧烈，容易引起急性肠炎的发生，也会伴随着腹痛的症状，到医院确定后，可以遵医嘱服用药物治疗。

6 其他原因：除了上述原因外，还可能是阑尾炎、胆囊炎、胰腺炎等引起的腹痛。

总之，做腹肌轮抻了一下胃部和下腹部特别疼可能有多种原因，建议及时就医，确定具体原因后进行相应治疗。

　大部分女生都喜欢身材既好，颜值又高的男生，起码男生这两样得占一样才行。有些男生颜值可能没那么高，但是身材好的话，或许也能够吸引到女生。那男生的腹肌对女生有吸引力吗？很多女孩子常常会开玩笑说自己馋男生的身材，其实她们真正馋的是男生的腹肌，在大多数女生看来，有腹肌的男生都很帅。

　男生有腹肌的话对女生有一定的吸引力，但是也不是绝对的吸引力，因为并不是所有女生都喜欢男生有腹肌，就像有些女生可能会觉得男生腹肌太明显会有点吓人。

　即便女生喜欢男生有腹肌，也不一定喜欢那种特别夸张的肌肉男。腹肌这种东西，有就行，不在于多，更不一定要非常夸张，像是那种一块一块的像巧克力似的腹肌，那就有点过了。

　女生之所以喜欢有腹肌的男生，一方面是因为有腹肌的男生身材更好一些。大多数有腹肌的男生平时都会管理自己的身材，会注重运动健身，这种男生比较自律，远胜于那些天天只知道胡吃海喝，挺着啤酒肚又不愿意运动的男性。有腹肌的男生体能好，身体相对来说比较健康。

　另一方面，男生有腹肌的话在女生看来很性感，很有男性魅力。最主要的是，当女生摸到男生的腹肌的时候，会觉得这个男生能够带给自己安全感。

　当然了，有腹肌的男生对女生是否有足够的吸引力，最主要还是要看脸。总之，脸跟身材，男生总得占一样，才能够吸引到女生。在这两者面前，脸往往还是排在第一位的，腹肌次之。女生喜欢有腹肌的男生，不代表女生喜欢健硕的肌肉男，男生有腹肌，跟男生有胸肌跟肱二头肌还是有区别的。

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：

1双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：

1站姿。

2呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：

1仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：

1腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3腹部健美操

1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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高级水平。站姿健腹轮可不是一个随随便便就能完成的动作，它需要非常强大的核心力量才可以！

健腹轮是锻炼腹肌核心肌群的经典器材，在家或者公园户外就可以完成一次核心肌群的历练。我们经常看到一些老年人在公园练习它，展现出惊人的技艺。

健腹轮训练主要以跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种姿态为主，初学者从跪姿健腹轮开始训练，高手才可以练习站姿健腹轮。

在训练当中一定要注意核心的始终绷紧，千万不要塌腰。正确的腹肌收紧会成骨盆后倾的姿态，这是正常的，也是安全、高效训练的保障。

能够完成50个站姿健腹轮的训练，这绝对是一个高手水平。但在追求极限的路上永远有更高的大山存在，所以请努力训练继续提高！健腹轮之上还可以练习前水平、顺风旗等高阶动作。

很多人为了瘦小腹、练腹肌，每天都在家做「仰卧起坐」，期待早日甩掉肥肚肚！近年来，国内外出现不少反对仰卧起坐的说法，认为这个动作很伤身。健身教练证实，仰卧起坐的确会增加下背部的压力，而且对瘦小腹根本没效果！想练腹肌，不妨改做安全的「卷腹」动作。

「仰卧起坐」是许多民众从小做到大的运动，小时候和同伴比赛谁做得快、撑得久，长大以后则拿来当作瘦小腹的居家运动。没想到，大家再熟悉不过的动作，却是伤害健康的帮凶。

仰卧起坐压力大　颈椎下背易受伤

健身教练李哲宇表示，仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担，起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近，尤其有些民众做仰卧起坐的速度很快，背部接触地面后又立刻弹起来，对下背部是很大的伤害。而且，仰卧起坐的时候，不少人有双手抱头的习惯，容易造成脖子拉伤，对颈椎也是一种伤害。

另外，仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，并不能锻炼腹部，因此对于瘦肚子、练腹肌都没有太大效果。

做「卷腹」起身的时候，只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫，这样既不伤身又能锻炼腹肌。

改做卷腹不伤身　锻炼腹肌才有效

若想训练腹部肌肉，李哲宇教练建议改做「卷腹」动作。首先，平躺在软垫上、屈膝，起身的时候只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫；起身时约停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀触地以后就可起身，肚子自然收缩。这样连续做15~20下为一组，一天可以做3~4组，就能达到训练腹肌的作用。

「卷腹」的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对于脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。

另一方面， 想练腹肌、瘦小腹，除了做卷腹，饮食上又该怎么配合呢？

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便,效果明显著称。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。锻炼部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。温馨提示：采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。锻炼部位：此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。