形体健美增胸围方法

运动1、俯卧抬腿

时间：保持5秒

运动次数：左右各3次

功效：锻炼胸肌和腿部肌肉，提升胸部曲线，紧致小腿曲线。

step1 双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。

step2 手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1动作。重复3次，换腿做相同动作。

运动2、跪姿俯卧

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘

step1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。

step2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

运动3、站姿推墙

时间：保持10秒

运动次数：重复3次

功效：使胸部更集中

step1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

step2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。

运动4、跪姿提臀

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：防止胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

step2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作。重复动作3次。

随着舍宾连锁俱乐部迅速在国内发展，“去舍宾”已成为爱美女性日益熟知的口头语。 舍宾，即英语SHAPING，意为形体雕塑。其核心内容是形体健美训练。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。世界形体健美运动分为欧美两大流派，欧洲以俄罗斯为代表，俄罗斯芭蕾舞演员形体大都纤长而富韧性，柔软又挺拔，正因为这样，才使成千上万的女孩梦想芭蕾舞演员的过人身姿和气质；而美国的健美运动员肌肉突出，呈圆状，表现了一种力量美和肌肉美。同样是运动，却表现出不同的差异，前者属于修长苗条型，而后者属于健壮型。这正是由于不同的训练方法导致不同的训练效果。舍宾运动属于前一类，注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性，因此更受当代中国女性的青睐。 舍宾运动最吸引人的是它的一套完备的电脑测试系统和独特的体能训练系统：练习前你把自己的身高、体重、三围等数据输入电脑，电脑自行将人体类型分为十种。你会知道自己属于那一种。然后，电脑会给你开个运动处方并告诉你的体型在先天遗传条件下所能达到的最佳模式，即训练目标。舍宾运动设计了高水准的形体舞蹈训练和姿态训练，借以培养你的气质和姿态。其中许多独特的造型“亮相”动作。是俄罗斯专家们根据世界最具魅力的女影星日常姿态而研究出来的。教练还会每月一次对学员的身体状况进行全面测评，然后由电脑运算出新的方案。特别值得一提的是，女士**还可以在电脑中作“形象设计”，将身形、发式、脸型、肤色输入舍宾电脑系统，即可获得最适合你的发形、服饰设计。几个月后，经过舍宾运动的精雕细刻，对健美强身充满渴望的女性便会体态匀称、气质高贵、举止优雅、打扮适宜、充满魅力。希望可以帮到你！！

肌纤维特别粗壮。力量型健美属于形体美的类型，其特征是肌纤维特别粗壮，肌肉特别发达，线条轮廓特别明显，这是现代健美比赛中健美运动员所崇尚的体形。健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加。