女人一生必修的三堂运动课，教你如何从H练到S！|运动星球赢享力讲堂001

「减肥」、「瘦身」这两件事是身为女生的你，一辈子都要修的课程！现在试想着你是否一直很努力的运动与饮食控制，却都达不到自己想要的梦想目标？或是想要开始运动却又不知道该自己该从哪边开始运动起？甚至，开始运动后又怕自己动作不正确造成身体受伤！以上这些都是女生们最苦恼的运动问题。这次运动星球特别邀请拥有多张专业证照与比赛经验的筋肉妈妈来开班授课，专为想让身材从H到S的女生们，透过3个小时扎实的运动课程！让你从最基础的运动生理学原理到实际动作操作，这课程将告诉你如何运动才正确！想要知道如何有效运用科学训练法的女生们，千万别错过这三堂课！

「减肥」、「瘦身」这两件事是身为女生的你，一辈子都要修的课程！ 这三堂课将带给你的好处

1 借由基础的训练说明与实做，降低运动的受伤风险。 2 能更有效率的安排，适合自己的高效燃脂运动课程。 3 从科学与生理学的角度知道该如何启动回春肌群。 4 懂得肌肉筋膜放松技巧，减少训练后酸痛不适感与增加肌肉柔软度。 5 在日常运动中可帮助自己，更加了解正确运动姿势。

如何正确的放松肌膜与了解关节灵活度，是开始运动前最重要的一门课！ 第二堂课：更有效的燃脂技巧！

然而瘦身减脂不能再靠著以往传统的有氧运动来进行，第二堂课你可以学会更有效的减脂关键「代谢阻力训练」！何谓代谢阻力训练？代谢式阻力训练（Metabolic Resistance Training） 又叫MRT训练，这种训练方式涵盖了各种动作组合是一种全身性运动，有效的使心肺能力和肌肉得到锻炼与增强，有效打破传统力量训练和有氧运动之间的障碍，并提高你的身体代谢能力，让整体的燃脂效果更好，所以，你别再只狂跑跑步机或是拼命的做传统有氧运动了吧！

第三堂课：正确启动大肌群训练！

最后一堂课就是教你如何训练自己的回春肌肉，我们人体有很多的肌肉群需要做训练，唯有了解自己的肌肉群构造才能知道回春肌肉哪！所以，第三堂课就从简单的大肌群解剖开始，教你了解自己身体的大肌群在哪，该如何训练才能有效的的启动它们！另外，还会告诉你为何需要加强下肢训练以及核心肌群启动训练……等等的课程。

专业讲师：筋肉妈妈

认证： ACE-CPT美国运动协会个人体适能教练认证 IFBB国际健美总会康复专家导师证 IFBB国际健美总会运动营养专家导师证 ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家认证 FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练 FIT-FNS运动营养专家 FIT-GFIT系统化团体体适能专家 ICEI整合性矫正运动 CKC壶铃认证 BootCamp Lv1 + Lv2 国际认证 现任： Fit Strong飞创国际专任证照讲师 TPPPC孕产妇训练/PS型体训练专家认证 Fit Asia 台湾/中国讲师 FEA台湾/中国讲师 2016~2018 体育署运动企业认证合作讲师 IFBB运动营养专家/康复专家讲师 2017 /2018TANITA台湾区品牌代言人 IFBB业余健体比基尼选手 赛事成绩： 2016 MrOlympia 香港本地赛 比基尼形体163-分组冠军 2017全国总统杯健美锦标赛 女子形体163- 亚军 2018香港健身健美邀请锦标赛 比基尼160- 亚军

这次的专业课程讲师-筋肉妈妈 课程简介

第一堂课：运动的基石！柔软度如何找回来？ 1 如何测试、了解与建立身体功能性，包含关节活动度以及关节稳定性。 2 放松肌肉筋膜方式(静态伸展、动态伸展、滚筒放松)，提升身体柔软度。 第二堂课：有效减脂的关键！代谢阻力训练怎么做？ 1 教导你认识更有效率的减脂运动。 2 正确的代谢阻力训练怎么做？ 第三堂课：肌肉就是你的回春武器，大肌群有感启动训练！ 1 用解剖学来认识你的身体大肌肉在哪。 2 下肢训练对贺尔蒙 的影响。 3 髋关节启动训练。 4 核心肌群起动训练。 5 大肌群动作训练指导。

三堂运动课将教你，如何正确的运动更加事半功倍。 这三堂课你会学习到什么

1 正确运动训练动作的方法及原理。 2 测试关节灵活度与稳定性的技巧。 3 使用滚筒或花生球，放松肌肉筋膜的技巧。 4 身体大肌群的重要功能、构造与启动方式。 5 专业训练动作评估与简单基础运动建议。 6 ​ 常见运动问题解答。

这三堂课你会学习基础的运动观念与筋膜放松技巧。 一定要来上课的人

1 想要恢复少女时期身材的女生。 2 想要让身体肌肉更柔软的女生。 3 想要正确学习科学运动的女生。 4 想要让自己更有效燃脂的女生。 5 想要比身边的男生更强的女生。 6 ​ 想要让自己身材更性感的女生。 7 ​ 想要摆脱H身材变身为S的女生。 8 ​ 想要进入重量训练领域的女生。 9 ​ 想要让自己变瘦变漂亮的女生。

想要改变自己就从这里开始吧！

科学运动法基础班 讲座时间 2018年11月24日(六) /14:00-17:20(请提早半小时报到) 讲座地点 台北市民生东路二段141号1F (城邦书房) 报名时间 即日起 至11月22日23:59 报名费用 早鸟票 ：NT$1100/单人(10/31前) 双人票：NT$2200/双人(购票时至少须同时购买2张) 单人票：NT$1,200/单人 主办单位 运动星球 注意事项 请学员携带1瑜伽运动地垫2任何形式之 滚轮 。若有需购买运动地垫或 滚轮者，可进报名网站加购。

报名详情请洽 活动通or城邦读书花园

黄晋萱自1993年进入沈阳市体育运动学校的体操队，95年进入辽宁省队，2000年因伤转项为艺术体操。黄晋萱从小就热爱体育，只是一直都埋没在同龄队友中，没有闪过光辉。

2004年一次平常的访问赛事，让她交识到工业大学有支健美操队伍。从此以后；从熟悉的群体跨越到一个从来没有接触的环境。她的体育生涯就有了飞跃性的转变。开始了一条璀璨的健美操道路。

从小以体操起步的她，到校以后健美操的领悟能力也比同年龄队员强。由于小时候的基础牢固，打下了良好的基础。在领导的重视、教练员的培养下。聪明的她逐渐走向完美，不负众望代表学校频频参加各大赛事均都取得优异成绩。2005年入选国家健美操集训队。 第26届世界大学生运动会

第八届世界运动会

第九届世界锦标赛

第十届世界锦标赛

第十一届世界锦标赛；

世界杯总决赛

世界系列赛

亚锦赛 第26届世界大学生运动会， 四金

第九届世界健美操锦标赛 女子单人操，亚军

第八届世界运动会（台湾） 女子单人操，季军 05年、06年、07年、08年、09年、10年 全国健美操锦标赛，全国健美操冠军赛 女子单人操，据获冠军。

2006年 第九届世界健美操锦标赛， 女子单人操，亚军。

2007年 世界杯健美操总决赛， 混双，季军。

2007年 第二届亚洲室内运动会 女子单人操 混合双人操 冠军

2007年 全国大学生运动会， 女子单人操，冠军。

2008年 第十届世界健美操锦标赛 团体 亚军

2009年 世界运动会（台湾） 女子单人操，混合双人操 据获季军

2009年 亚洲健美操锦标赛 女子单人操，混合双人操 据获冠军

2010年 第三届亚洲室内运动会 女子单人操 冠军

2010年 第十一届世界健美操锦标赛 团体 季军

2011年 在深圳第26届世界大运会健美操比赛中获得团体和个人4枚金牌。

2012年 参加“中国丽人”比赛，获得周冠军“最美丽人”

在传统的社会里，对于女性的要求往往都是：女生就是应该要瘦才好看等等看似不太平等的词句，而造成了女性对于自我的要求也相对提高。很多女生甚至为了美丽这两个字而牺牲掉自己的健康。

关于Vivafit

Vivafit台湾区副总经理Joyce长期观察到这样的状况，她觉得，女人如果要更健康，首先要更爱自己。 而Vivafit欧洲女性快速健身教室，她们的理念是透过有效的饮食和运动的搭配提供给女性健康。同时美丽也是女性的附属品，所以如果有了健康的身体，这个附属品也就自然而然的降临在我们身上了。这样不只符合Joyce的理念，其实也是所有女性的共同理想，于是她将这套理念引进台湾，希望帮助女生们经由良好的饮食与锻炼习惯以达成健康与减重的目标。

Vivafit欧洲女性快速健身中心 灵魂运动伴侣

有别于一般健身房着重于场地提供，Vivafit更重视人与人之间的互动与轻松高效的全方面健康解决。 每位来到场馆的会员，首先一定会以个人的状况做咨询。因为每个人本身的身体状况不同，所以目的也就不同。不只是生理上的变化，有的甚至是心理上也得配合调适。所谓心理上的调适其实就是开心，店长Winnie说：「刚开幕时，我们有几位会员来运动的目的是为了想要怀孕，结果经过专业教练的课程安排，已经有5、6位会员成功变身妈妈罗！」这也足以证明不光是身体上的改变，若心里也能跟着真正放松，就能看见更多人生的意外惊喜。 她们努力从运动中办理各式各样的活动来拉近与会员之间的连结度，对于每位学员，就像好朋友、家人一样，关心着大家的状况，也非常了解你的个人状况与目前的需求。

和学员之间关系像家人一般紧密 全面照顾、多元训练

强调全面性的Vivafit主要提供五种体适能不可或缺的元素来做为主要课程的安排，并且提供les mills bodyvive、body balance和Zumba的团体训练课程来达到心肺肌耐力的训练。 弹力带、有氧课是她们较特殊，也是台湾少见的肌力训练代表。其他还有核心训练、瑜珈、皮拉提斯等，是针对肌耐力及柔软度的训练。光是课程上的安排，其实就相当多元，不必担心仅是针对某部位的训练。此外，她们也有环状器材、油压式机械等器材作为肌力训练时的辅助工具。会选择这些器材除了专业性足够外，最重要的是它的安全性适合各个年龄层的会员做使用，且容易上手，30分钟的高强度间歇训练，让你能快速达到燃脂的效果。

弹力带课程 瘦身就靠这一招

身体组成部分是Vivafit在体适能里面的第五元素，也是最特别的一部分。因为我们的身体结构大部分是由肌肉、脂肪、水…等组成，这也是我们体内关乎胖瘦的重要组成，所以她们的专业营养师也会依著大家目前的情况，来编排有关于营养的讲座课程。所谓的营养饮食不见得一定是要吃些传统的无油、无肉等食物或是配合额外的副食品才叫健康，所以此营养学服务，主要是以咨询为主，她们不提倡也不贩售任何营养或保健食品，纯粹是针对个人的体质去做适当的规划。所以即使你爱吃烧肉，也有烧肉的营养吃法，因为动的开心，吃的也要开心，这样的身心灵结合，才叫瘦的健康。

是教练也是朋友

以开心轻松为主的她们，也倡导透过团体的力量协助来达到更高的效果。所以创新、变化也是很重要的一环。每三个月，Vivafit便会换一套不同的课程，除了让会员们维持新鲜感、训练到不同部位外，还可以和伙伴之间有更良好的互动，让彼此间有着无限的好奇与想像。 馆内目前有四位全职教练以及一位专业的营养师，她们各有不同的专长，结合起来便可以提供更全方位的服务。所以无论你选择的是团体课还是一对一的课程，她们皆会为你服务，陪你度过每一个成长、进步的时刻。

团体课的力量，伙伴之间有更良好的互动 养成好习惯，成为生活一部分

为了配合女性的生活习惯，未来，Vivafit希望能在台湾每个都会区都设立会馆，针对女性生活的动线作为主要设计，并成为台湾女性健身市场的第一品牌，让女生们觉得原来健身就是一件那么轻松的事。 市面上充斥着各式各样的减肥方法，都是治标不治本。养成良好的饮食及运动习惯，才是减肥目标中最根本的方法。来到Vivafit除了可以帮助你养成这些习惯外，同时也能让你把这些习惯，成为生活中的一部分，有一天甚至能靠自己的力量，变成一个由内而外，处处散发出健康与美的女人。

让运动成为生活的一部分

Vivafit欧洲女性快速健身中心

add 台北市大安区复兴南路一段213号6楼 tel 02-27523111 time 周一至周五 07:30~21:00、周六 10:00~13:00 price 请电洽 FB Vivafit忠孝复兴

撰文／滢滢 摄影／Vivafit提供

金刚芭比，指长得很漂亮，但是身材又很肌肉的女性；也指长相清秀可爱，但身材很结实健壮的女性。

据台湾今日新闻网报道，网络上疯传一组长相甜美，但是双臂粗壮的美女照片，被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。原本有人认为这是合成照，但当她的相关影片被找到后，才证实这名肌肉美女真有其人，是韩国著名健身教练，名叫池妍玉(Yeon Woo Ji)。

扩展资料

女大学生参加健美健身比赛，变身“金刚芭比”

2014年7月22日晚，由国际健美健身联合会（IFBB)主办的2014年IFBB香港国际健美健身邀请赛在香港拉开帷幕，来自成都理工大学的13名在校学生运动员组成的双虎全明星女子健身队亮相赛场，展示了青春靓丽的形象和健康优美的形体。

她们斩获本次赛事六项亚军及四项季军并以全新的健身理念展示了青春靓丽的形象和健康优美的形体。

-金刚芭比

人民网-女大学生参加健美健身比赛 变身“金刚芭比”

导读：　　丰满坚挺的胸部是女性优美身材和魅力的象征。让我们一起看看那些有丰满皇后美誉的女星有什么样的独门秘籍。

丰满坚挺的胸部是女性优美身材和魅力的象征。让我们一起看看那些有丰满皇后美誉的女星有什么样的独门秘籍。

一、阿朵

阿朵的热辣，是舞蹈女孩所特有的，她的身上好像总有一种随时可能爆发的性感能量。装扮热辣时，与 贴身热舞，那挑逗的舞蹈场面已让人魂不守舍了，何况还酥胸荡漾大展诱惑。她是千面天后，总像一朵火红的玫瑰，即便在冬天，也在一如既往地怒放。她是美胸皇后，因为她的大号美胸总是随着音乐波涛起伏，让人产生美妙的幻想。

美胸秘招：每天一次胸部

具有完美胸部曲线的阿朵对于美胸也大有心得。她说，每天的胸部 非常重要。在胸部发育已经定型后，搭配美胸保养品进行每天 ，对于防止胸型外扩、下垂以及增加坚挺弹性度，都会很有效用。

她还指出，要掌握一些 手法，用左手将左边的胸部向内推挤，右手则是把左边的胸部向上提拉，另一边胸部依此类推去执行，这样一手强调集中、一手强调提升，就能有效美化胸型：然后轮流用双手从胸部下侧外围往内且向上推抹，可有效防止胸部下垂松垮。

专家点评：

正确的 能够对胸部产生良性 ，加速血液循环，达到胸部锻炼及美化的作用，但前提是 手法要正确，并且 次数不能过多，否则容易造成皮下脂肪的消耗，甚至会使胸部下垂。

二、张柏芝

张柏芝是典型的骨感女人，形销骨立，但却性感风情。不管是她的美丽文身，还是惹火的蜂腰和锁骨都散发出迷人味道。张柏芝的性感是骨子里带的，没有半点虚假。张柏芝曾有玉女派掌门人之称，但直至一张张柏芝艳照发落在网间，人们才又发现，原来柏芝的胸才是最妩媚的。美胸虽小，但挺拔、圆润，正所谓胸大不一定就美，小胸也同样可以傲视羣芳，赞的就是柏芝美人。

美胸秘招：怀孕生子

自从柏芝诞下Lucas，人们就惊奇的发现，美人的小胸似乎长大不少，越发性感迷人了。原来怀孕生子不但能享天伦之乐，亦能有丰胸 美胸之功效呢！现而今柏芝又怀上二胎，看来美胸又有机会突飞猛进了！

专家点评：

怀孕给女性带来的一系列身体变化本身就包括了RF的改变，因为激素的 以及乳汁的分泌，自然会使得RF增大。然而这种增大并不是永久性的，宝宝断奶后，RF就会随着泌乳的停止而逐渐缩小，更危险的是，如果在哺乳时姿势不正确，还易造成RF的变形，出现下垂或左右乳大小不一等状况。但是，如果女性在哺乳期能依照医生的指示采用正确的姿势，并同时辅以恰当的 和适当的运动，也是有机会让增大的胸部保持并稳定下来的。

三、巩新亮

巩新亮年前还是个默默无闻、无人知晓的普通人，但贺岁片《非诚勿扰》播出后，她却赚足了眼球，不到2分钟的出场，便让人记住了范伟身边的性感女秘书MiuMiu。她真算得上是单纯靠美胸上位最快的女演员。

美胸秘招：青春无敌

她的美胸是与青春有关的，着诱人的白衬衫 ，低低的领口下呼之欲出的双乳泛着性感的光芒；深深的 、坚实的胸部、雪白的质感，让人坚信这是一个有活力的年轻女孩。

专家点评：

青春期的女孩子要想胸部发育得更完美，合理饮食与适当运动而者确一不可。为促使RF发育更充分，女孩们可常吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油等；维生素B族羣也有利于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。当然，为使胸部更挺拔健美，经常性地进行一些扩胸运动等也是必不可少的。

四、天心

天心的丰乳一直为人们所津津乐道。无须 时，风情自然显现。穿梭时尚派对时，RF若隐若现，那喷火的曼妙身材着实让人感叹她的风情万种，这时人们往往会惊讶于她是如何在如此快的速度下完成了从含苞到怒放的全过程。这个拥有36F傲人身材的丰乳女星便会在四方追逐的目光中散发醉人的魅力。不过，天心说了，她并不喜欢过于卖弄身材，她坚持三点不露，认为似有若无、若隐若现最性感。

美胸秘招：酒酿蛋

天心说，罩杯提升依赖的是妈妈常给她做的酒酿蛋。她还表示，自己的完美身段除了遗传自妈妈外，也靠自己后天的保养才能维持，并强调 丰满的人，选择内衣时要特别注意。而天心平时也会将双手向上高举、延伸，一方面可让 不易下垂，一方面也可以消除肩膀肌肉的紧绷。

专家点评：

酒酿是非常传统的丰胸 食品，其中发酵产生的糖化酵素是天然的荷尔蒙，酒酿还富含活性物质和B族维生素，三者都有利于乳腺发育；蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对RF发育更有利。

五、白歆惠

眼睛大大、下巴玲珑、俏鼻坚挺、肤白如凝脂，可圈可点的白歆惠可谓最擅用胸的女人。她的胸部，一则可以魔幻般地从34B变成34C，波涛汹涌，杀气十足；二则可以用胸部作为武器魅惑男人，“我会故意站起、弯腰对他说话，不经意地小露酥胸，还蛮有用的”。拍内衣广告时，更是将头发夹入双峯深沟中，令呼之欲出的性感，赚进150万元。这样美胸、擅用胸的女人怎能不让男人痴迷。

白歆惠的美胸秘招：鲜奶丰胸

拥有34C骄人上围的台湾名模白歆惠，经常以性感的姿态示人，善于保养身材的她，早前去香港工作时，常趁空档到糖水铺品尝姜汁炖鲜奶，“以形补形”！

专家点评

牛奶中含有几乎人体需要的所有营养成分。在1000克牛奶中含有7克矿物质和各种维生素、40克乳脂、35克蛋白质、50克乳糖和868克水分。据科学分析测定：每一瓶227克(半磅装)消毒牛奶中，所含蛋白质，相当于55克鸡蛋；脂肪，相当于385克带鱼；热量，相当于120克猪肝；钙，相当于500克菠菜；磷，相当于300克鸡肉；维生素A，相当于125克活虾；维生素B2，相当于225克羊肉。常喝牛奶对身体有益，但未有研究指出牛奶与丰胸之间有必然联系。

六、陈瑀涵

陈瑀涵是谁？那个36D“篮球奶”呀！以为在大陆知名度不算高的她，竟有这么多潮人识她。女人们带着羡慕、嫉妒的口吻，男人眼睛瞪得又大又圆，似乎连她都不知，便是失职。看来，性感妩媚，有着十足成熟韵味的中国台湾籍女星陈瑀涵在大陆的粉丝不少。凭胸出位的她美胸真不是盖的，她身材曲线火爆， 袭人，连素有性感女神之称的朱茵也称赞其“身材很劲”，不服不行。

美胸秘招：花生炖猪手

据陈瑀涵透露，中学时家人就每周有炖花生猪手汤喝，而且平时自己也经常 胸部，所以才有如此完美诱人的双峯。

专家点评：

花生含有丰富的蛋白质及油脂以及多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶，有利于促进女性尔蒙分泌。

七、林熙蕾

初出道时，人们总是把她和“性感”“妖冶”这样的极具诱惑力的词语联系在一起，但随后的林熙蕾因吃素而令原本丰满的双峯“缩水”，一时间，林熙蕾的星途随着其上围数字减少而逐渐下滑。但林熙蕾不是别人，她懂得如何让缩水的性感回归“挺好”。于是，她重新接受一系列纤体丰胸 疗程，令上围成功地由原来的33C极速增至现时的34D，重新夺回台湾性感女神的赞誉。

美胸秘招：健身 举哑铃

林熙蕾说，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。仰卧起坐能收紧腹部肌肉，而举哑铃不仅可以锻炼肩、背部的肌肉线条，而且对扩胸、健胸有着神奇效果。

专家点评：

哑铃丰胸实际上就是借助无氧器械提拉胸上肌的肌肉，进而对RF产生一定的提拉效果，使得RF整体更挺拔、丰满。但女性在进行哑铃锻炼时一定要注意热身，否则容易拉伤胸部肌肉；而若使用哑铃时动作不准确，也容易造成某些部位运动不均衡，可能导致RF出现大小不均的现象。因此，女性在进行哑铃丰胸运动时，应经由专业的健身教练来指导。

八、熊黛林

说实在话，“大胸毒药”熊黛林明眸似水，烟视媚行，举手投足，都是一副江南女子柔情似水的好作派。但她的美胸，皮肤细腻若绸缎、胸部大而坚挺，虽纯洁高雅，却又不失野性的魅力，怪不得，有人戏言，在感情的欢场上，她从来是守株待兔的被动者。事实上，她无需出招，男人们就心甘情愿地在她面前跌倒，甚或受伤，美胸无疑是她绝好的杀手鐗。

美胸秘招：瘦身照样能美胸

熊黛林本身崇尚自然美，所以一向不赞成整容 及抽脂，亦不会用节食来减肥 ，即是瘦亦要瘦得健康才算完美。她曾在短短两星期内，减去多余脂肪，全身共减6寸，包括手臂、大腿、背部及坐围。健康瘦身除了让她提升胸部线条、全身的线条更凸出外，更让她是神采奕奕，美丽由内而外散发。

专家点评：

其实单纯的瘦身运动是不能美胸的，反而可能会使得胸部变小。因为女性RF本就含有一定量的脂肪成分，因此在进行以减脂为目的的长时间有氧运动 时，难免会同时使得胸部脂肪燃烧，致使胸部变小。因此，建议女性在进行有氧瘦身运动后，应该针对性的进行一些无氧的器械运动，增强肌肉的收缩，加强肌肉的密度，这样才能达到胸部的保持，并能对胸部线条进行有效雕刻。