影响皮肤健美的关键因素是什么呢？

1 遗传因素；2 心理因素：一个人心理状态不好，情绪不稳定等不稳定等不仅可以造成疾病，而且也影响皮肤健美，甚至引起痤疮、皮肤干燥等。3 食物因素： 暴食暴饮、饮酒过度或偏食可造成营养失调，导致皮肤早衰。湖北省第三人民医院皮肤科林利虹。4 理化因素 ：无论是物理的、化学的、还是机械性的损害，都有会影响皮肤的色泽及光泽度。例如，紫外线、沥青，煤焦油、吸烟、气候干燥，气温过高等。5 医源性因素：主要有以下方面的因素：①按摩不当，可增加皱纹；过多的按摩，乱按摩或者手法逆着面部肌肉的方向等都属按摩不当。②面部皮肤病治疗不当或不及时。③减肥方法不当。比如突然减肥过度，皮肤失去大量水分而变得干燥，产生皱纹；或者节食不当，失去营养而产生皱纹或其它皮肤不正常变化。6化妆因素：化妆品使用不当而致花容失色，这方面例子很多。据调查，女子面部黑斑多见于中年喜爱化妆的妇女。常见的化妆品使用不当有如下情况：①经常浓妆：化妆品涂得过厚过多，妨碍汗腺、皮脂腺的分泌、排泄，而引起疖及痱子等出现。②滥用化妆品。比如油性皮肤使用油质性化妆品而引起脂溢性皮炎。③乱用营养性护肤品。比如青春期少女使用营养性护肤品而到营养过剩，使皮肤变得粗糙、浮肿等

皮肤的三大结构：表皮、真皮、与皮下组织。

皮肤的八大功能：保护、恒温、吸收、新陈代谢、分泌与排泄、免疫、呼吸、感觉。

表皮的结构及功能：

1、角质层：由衰老细胞组成。手掌和脚掌没有角质层。具保护作用及渗透功能，防止水份散失。但积聚于表皮的角质过于肥厚，皮肤的养分及水份吸收就会受到阻碍。

2、透明层：由透明均匀的物质组成。作用是增加皮肤的弹性及光泽度。

3、颗粒层（有名友和细胞）：由白色透明的颗粒晶样细胞组成，细胞与细胞之间的间隙水粉流失，会使皮肤干燥。

作用；具有曲折光线抵挡紫外线对皮肤的伤害。与透明层和角质层合为肌肤的防御带，有防水渗透，储存水份的作用。

4、有棘层；细胞呈有棘状、多角形，细胞与细胞之间有流动的淋巴，具有排泄有毒素的物质（如果伤害会导致过敏）。

5、基底层：由圆柱状的基地细胞和似星状的黑色素细胞，加朗格罕细胞组成。又称细胞层，具有再生和分裂的功能，也称生发层。

皮肤的基本结构：

皮肤是任意表面一层柔软均匀的可延伸的保护膜，起到保护和屏障作用，兼有美观的效果。皮肤是人体最大的器官，其厚度在05-4mm不等，平均厚度2mm。

面部皮肤额头最厚，面颊较厚，眼睑处的皮肤是最薄的，手掌和脚掌的皮肤最厚。皮肤是有弹性和保护作用的，正常情况下新陈代谢使皮肤不断再生。

-皮肤

健身对皮肤有什么好处

　健身对皮肤有什么好处，很多时候人们等到皮肤出问题了就去医院检查，检查之后才发现原来平时我们运动，也是有利于让我们皮肤变得健康，不仅仅使皮肤身体各方面也是一样，那么我们来看看健身对皮肤有什么好处。

健身对皮肤有什么好处1

　 女生健身能让皮肤更好吗

　女生健身当然会让皮肤变得更好，在健身的时候会血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环，血液循环加速可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，更有弹性、更红润。

　 女生健身能推迟皱纹的产生

　我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。

　丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

　 女生健身能改善肤质

　积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。这会改善肤质，让你面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。

　女生健身能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状

　出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”

　汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。

健身对皮肤有什么好处2

　 健身对皮肤有哪些好处

　 1、健身对皮肤有哪些好处

　从伤口愈合缓慢到暗沉肌肤,血液循环不良对皮肤的影响甚大。运动无疑是最符合成本效益的方式,提高整个身体的血液循环,将更多的氧气和营养输送到皮肤,令全身容光焕发,当中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等运动最能达到美肌之效。

　运动不仅能帮助肌肤抵抗老化,更能逆转肌龄!曾进行一项研究,邀请20至84岁不等的志愿者,并分为两组。第一组是经常锻炼身体(每周至少3小时以上),而第二组是从不进行运动。

　研究有锻炼者皮肤的真皮层明显更有弹性,而且外表比实际年龄年轻。随后研究人员要求65岁以上的第二组志愿者进行适度运动(跑步或骑单车,每周两次)。三个月后,第二组志愿者进行皮肤测试,发现他们的真皮层变得比以前更饱满和弹性。

　实验证实了即使是后来者,展开一种积极的生活方式,对皮肤有着明显的抗衰老作用。主要原因是当我们锻炼时,身体会释放一种称为IL-15的细胞,能提高身体和肌肤的免疫力。

　 2、健身能让你抗击慢性疾病

　在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常健身,高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。

　通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　 3、健身能让心脏和肺功能得到加强。

　健身会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

　 如何在家健身

　 1、俯卧撑

　俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动,简单且有效果,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。

　 2、平板支撑

　类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

　 3、仰卧起坐

　一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

　 健身的常见误区

　 1、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

　突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

　正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的'过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

　 2、初次进行器械锻炼

　认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。

　正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

健身对皮肤有什么好处3

　运动能加快身体代谢 改善血液循环 当然就能改善皮肤的新陈代谢 调整微循环而且出汗对美肤也是很有好处的 有利于皮肤排出废物和毒素。

　 体育锻炼应遵循的原则：

　A 自觉性原则。体育锻炼的参加者必须抱有明确的健身目标，自觉地从事体育锻炼。

　B 全面性原则。体育锻炼必须追求身心的和谐发展，以延缓衰老。

　C 经常性原则。体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。

　D 适量性原则。体育锻炼要有恰当的生理负荷。适量是相对的，是在渐进的基础上有节奏得进行。

　E 针对性原则。体育锻炼必须根据个人的实际情况针对性地付诸实践。

　F 渐进性原则。体育锻炼必须按人体自然发展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步积累锻炼的效果。

　 做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

　②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

　③运动课程的参与为社交机会之—。

　④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

　⑤有助于消除精神的紧张与压力。

　⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松 实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。

　上面这些就是我和朋友聊时所知道的关于运动对皮肤有什么好处及运动原则的介绍。希望我的介绍可以帮助到有需要的朋友们。大家只要有时间最好要经常的运动一下，运动不仅对皮肤好，而且对身体也好。可以强身健体。在配合饮食搭配，疾病会离我们远远的。

人工皮可以吸脓，快速祛掉已成型痤疮，痘痘肌必备。

角栓黑头白头脂肪粒，本质上都是混合物堵塞毛孔。在毛孔内叫白头，浮出皮肤氧化发黑叫黑头，没有毛孔凸出叫脂肪粒。过多导致发炎脓化，叫做痘痘。

痤疮是疾病，靠药物治疗。不要相信化妆品啊同志们！乌拉！

下面我将详细描述，药物的使用，黑头、痘坑，痘印的处理。便宜护肤品；饮食营养、手机防辐射；

药物治疗篇：角栓痤疮，轻度痤疮。

特征为面部区域充满了白头，鼻上黑头。脂肪粒，封闭性粉刺，发炎的痤疮，痘痘。（用手摁压面部能明显感受到皮下有东西，试试看？）

起因：青春期，内分泌紊乱，油脂分泌过盛，毛孔堵塞角栓，痤疮丙酸杆菌综合引起形成痤疮。

就是毛孔被混合物（角栓）堵塞。所以痤疮靠洗脸是洗不掉的，因为角栓在皮肤内部。

所谓的什么肥皂，硫磺皂洗脸能祛痘，都是不靠谱不对症的网络沙雕民科文化。

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回答：zhang_xqhome

学长

5月9日 23:37 人体健美的标准

从古至今人们都执著地追求人体美，但是，由于人们所处的时代不同，

文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异，对什么是人体

美却都有着各不相同的看法。

我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美

的标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪

适当；五官端正，与头部配合协调；

双肩对称，男宽大圆；脊柱正视垂直，侧看白度正常；胸廓隆起，正

背面略呈V形，女性胸廓丰满而有明显曲线；腰细而结实做呈圆柱形；腹

部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，

小腿腓部稍突出，足弓高。”

人体美是健、力、美三者的结合与统一，它包含了生长发育健康而又

完善的机体，发达有力的肌肉，、优美的人体外形和健康向上的精神气质。

男性健美的标准

1．肌肉发达，体魄健壮

肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健

壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼

里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。

有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、

胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔：

发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮

有力；

覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干 呈美丽的V形；

有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；

发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；

发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以

坚定有力之感。

总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。

2．体型匀称，线条鲜明

体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。

从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并

参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分

成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。

（l）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干象个圆水桶，

腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部

的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标

志体重（身高-100）约3050‰

（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸

乎。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小

于标准体重25一35％。

（3) 肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角

形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无

双下巴。体重少于或超过标准体重5％左右。

经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型（运动型）。

他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。

知道了律型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的

通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体

格强健而匀称，肌肉发达而柔和。

3精神饱满,坚韧不拔．

精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的

表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔；

（1）皮肤健美。这是人体美的重要表征。苏联著名诗人马雅科夫斯基称

颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康

状况的镜子，红光满面气色好的人才有精神;相反，脸色发灰精神疲惫的

人，往往是身体衰弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和经常锻炼、适当

的营养、正常的生活制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意经常锻

炼身体，保护好皮肤。

（2）姿态端正，动作潇洒。中华民族有着悠久的文明历史，历来重视人

的一言一行、一举一动。

优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这

是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神

萎靡不振。

优美的站姿应该"三挺一睁",即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目

视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，

过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。

优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该保持身体在直、

挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动

，步伐稳健而均匀。

总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合人体解剖学和生理学的规律

，又能给人以健美的印象。

（3）勇敢坚定，坚韧不拔：中华民族历来重视人的精神气质，在赞美英

雄的形象和力量的同时，总要更突出地称颂英雄的宏伟气魄。人是一个有

机的统一的整体，同样，人体

美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两

者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必须具有勇敢无畏的精神，坚

韧不拔的顽强意志。刚毅果断的性格和良好的品德修养。这种美发自心灵

深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得别人能

够境受得到。这就要求在进行健美锻炼的同时，必须注意加强思想作风、

意志品质、精神气质的锻炼和修养。

总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的

身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果

断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。

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皮肤八大营养元素是什么

　皮肤八大营养元素是什么？皮肤的健美与各种营养素有密切关系，如果皮肤得不到体内丰富的营养供给，就会出现一些问题，比如皮肤暗黄长斑等等，那么皮肤八大营养元素是什么呢？

皮肤八大营养元素是什么1

　 维他命A：

　作用于皮肤深层，调节细胞角化过程，促进生成胶原纤维和弹性纤维，预防细胞衰老，能有效移除细纹，抚平皱纹。

　 复合氨基酸：

　包含丝胺酸、精胺酸、甘胺酸、麸胺酸等多种氨基酸，为包含于皮肤角质层的原有保湿因子，分子细致，能强化皮肤的涵水保湿功能。

　 辅酶Q10：

　亲肤度高，能针对胶原蛋白流失，起到缓解作用。

　 水解蚕丝蛋白：

　才能护理皮肤免于失水干燥，并且可赋予皮肤柔滑感。

　 甘菊精华：

　具有舒缓淤血的结果，才能缓解疲劳和眼部浮肿。

　 大豆精华：

　内含柔软因子和丝氨酸，才能滋养活化皮肤，减轻干燥。

　 维他命E酯：

　抗氧化，阻止皮肤受外界环境损害，帮助皮肤细纹抚平。

　 维他命C：

　作用于表层皮肤，能激活皮肤中的原有抗氧化剂，促进皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤有光泽且透明，增多眼部皮肤的通透度。

皮肤八大营养元素是什么2

　 第一、皮肤需要蛋白质

　蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的水肿。

　 第二、皮肤需要脂类

　脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

　 第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

　正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

　 第四、皮肤需要各种维生素

　皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。

　还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

　 第五、皮肤需要水份

　水是人体的重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

　 第六、皮肤需要各种微量元素

　无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分，是构成血液的重要成分。

　缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。

　总之，皮肤的保养需要各种营养素的滋养，如果皮肤得不到各种营养素的供给，就算用再高级的化妆品，也无法弥补皮肤的缺陷。所以，以上所涉及的营养素必须要及时进行补充。

皮肤八大营养元素是什么3

　 皮肤需要的营养物质：

　 1、维他命C

　常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

　 2、维他命E

　另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗；此外，绿色蔬菜也含维他命E。

　 3、多酚

　酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。

　 4、胶原蛋白

　熟龄肌肤由于皮下组织大量流失胶原蛋白而显得松垮，此时，适量的补充胶原蛋白，虽非直接增加皮肤里的胶原蛋白，却可补充体内制造胶原蛋白的原料，间接维持皮肤的弹性与紧实。

　 5、异黄酮

　这种成分又称为植物性雌性激素。像是山药、黄豆、花椰菜等蔬果，或是银杏、当归、枸杞等中药材，以及西洋传统草药的月见草油，都有丰富含量。中年男女多服用，可有助于维持荷尔蒙平衡，进而减缓老化问题。

　 对皮肤有好处的食物：

　 1、亚麻籽

　亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

　 2、蓝紫色水果

　蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

　 3、葵花籽

　葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

　 4、黑巧克力

　吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

　 5、红薯

　红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

皮肤的7大营养素有哪些

　皮肤的7大营养素有哪些，皮肤是需要我们每个人细心呵护的，皮肤的健美与各种营养素有密切关系，如皮肤得不到丰富的营养供给，即使有再高级的护肤品，也难以使其健美。下面是皮肤的7大营养素有哪些及相关资料。

皮肤的7大营养素有哪些1

　 优质蛋白

　胶原蛋白对皮肤非常重要，很少女性忽视，但也很少女性正确认识。没有胶原蛋白就没有皮肤的弹性，这是对的。一旦缺乏和被破坏，皮肤就会出现皱纹和老化。但吃猪脚、猪皮、鸡脚、还有所谓的蛋白补充饮品等，以达到补充胶原蛋白的目的。

　纯属谣言。学过高中生物或稍有点这方面常识的人都知道，蛋白质在肠道会分解为氨基酸和多肽，几乎不会有蛋白质单个完整地进入我们的身体。即使有那也是极其微量，远远不够你使用。

　更何况这微量的蛋白是被血液运送到你的屁股还是脸庞，还说不定呢。反而，胶原蛋白是一种不完全蛋白，其必需氨基酸的比例与维持人体正常运行所需比例相差甚远，实属劣质蛋白，长期食用对身体健康不利。

　其实，你只要适当多吃像鸡蛋、鱼类、豆类、少量瘦肉之类的优质蛋白，再加上富含B族、钙、维生素C等食物或补充食品，你就能给皮肤自己生产胶原蛋白提供丰富的所需原料。

　饮食来源：蛋类、鱼类、大豆、杂豆、少量瘦肉（白肉）等，不建议选择牛奶。

　 维生素C

　维生素C属水溶性维生素，具有抗氧化性，使我们谈论最多的一种营养素，对于皮肤无论是健康还是美白，都非常重要。长期缺乏可能引起牙龈肿胀出血，皮肤易生瘀斑（微循环变差了）等。

　维生素C也是胶原蛋白合成的必需营养素，不足会导致皮肤弹性降低，易出现皱纹；还会影响肠道对铁Fe元素的吸收利用，可能间接导致贫血，面色苍白等。

　饮食来源：深绿色蔬菜（上海青）、水果（刺梨）、维生素C补充食品等。刺梨是维生素C含量最高的，可达2000mg/100g以上。

　 维生素B2

　属水溶性维生素，能够促进皮肤的正常生长。缺少时对皮肤外观的影响非常明显，如嘴角炎、脸部脂溢性皮炎、男性阴囊炎等，统称为“口腔生殖综合症”。

　谷物粮食中的B2主要分布在谷皮和胚芽中，加工时不能过于精细，同时避免不合理烹调和室外暴晒。所以皮肤发生了炎症，不要光想着买抗炎型护肤品，食物才是你真正需要考虑的。

　饮食来源：肝脏（羊肝）、蛋类（鸭蛋）、坚果（杏仁）、豆类（黑豆）、谷物、蔬菜（胡萝卜）等。

　 维生素B6

　属水溶性维生素，缺乏时易出现皮肤红斑，脂溢性皮炎，嘴唇干裂，口角炎、舌炎等，症状与维生素B2有相似的地方。维生素B族是一大类，它们往往是协同作用，所以分开讨论它们不太合理，这是需要注意的地方。维生素B6来源比较广泛，生物利用率方面动物性食物一般比植物性食物的吸收更好。

　饮食来源：肉类（猪肝）、蔬菜（韭菜）、水果（榴莲）、豆类（大豆）等。

　 维生素A（含β-胡萝卜素）

　属脂溶性维生素，是我们护肤品中常见的添加物。维生素A摄入不足，会导致皮肤干燥，毛囊角化，皮脂腺分泌减少，易产生皱纹，严重时引起“蟾皮症”，呈鱼鳞状。β-胡萝卜素是维生素A的前体，食用时比维生素A安全。

　饮食来源：肝脏（羊肝最高，别经常吃）、蛋类（鸭蛋）、蔬菜（莲藕/西兰花/胡萝卜）、水果（刺梨）等。其中蔬菜中的β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A还需要亚铁Fe元素的辅助。

　 烟酸（烟酰胺、维生素PP）

　烟酸一种水溶性维生素，又名尼克酸、抗癞皮病因子，在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。烟酸有较强的扩张周围血管作用，过量食用时皮肤可能会发生潮红现象。

　影响美观，但并非副作用。若其缺乏，可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、腹泻、烦躁、失眠等症状。严格控制或选择饮食，容易缺乏烟酸。烟酸可以由色氨酸转化而来。

　饮食来源：肝脏（羊肝）、菇类（口蘑）、坚果（葵花子）、粮食（黑米）、鱼类（泥鳅）、绿叶蔬菜等。

　 必需氨基酸

　包含Omega-3亚麻酸和Omega-6亚油酸两种类型。身体的每一个细胞都有细胞膜，是细胞与外界交流物质和能量的城墙。细胞膜由双层不饱和脂肪酸组成，脂肪酸出问题，细胞膜就会出问题，细胞膜出问题，皮肤就会出问题。因此。

　必须摄入足量的必需脂肪酸来保证皮肤细胞的健康。缺乏后皮肤易干燥，长痤疮和皱纹。相对于Omega-6亚油酸，Omega-3亚麻酸才是真正容易缺乏的，而且在体内能转化为具有消炎作用的物质，对皮肤保护有帮助。Omega-3亚麻酸在亚麻籽中含量最高。

　食物来源：植物油、亚麻籽、坚果（核桃）、海鱼等。

皮肤的7大营养素有哪些2

　 皮肤需要哪些营养物质的滋养？这6种营养素必不可少！

　 第一、皮肤需要蛋白质

　蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的水肿。

　 第二、皮肤需要脂类

　脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

　 第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

　正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

　 第四、皮肤需要各种维生素

　皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行。

　参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

　 第五、皮肤需要水份

　水是人体的重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

　 第六、皮肤需要各种微量元素

　无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的`矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。

　铁是血红蛋白的基本成分，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。

　总之，皮肤的保养需要各种营养素的滋养，如果皮肤得不到各种营养素的供给，就算用再高级的化妆品，也无法弥补皮肤的缺陷。所以，以上所涉及的营养素必须要及时进行补充。

皮肤的7大营养素有哪些3

　 皮肤需要哪些营养物质

　⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、某些激素；能促进机体生长发育，供给能量补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。

　⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。

　⑶糖类。淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。

　⑷维生素。

　①维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。

　②维生素B揽1攭参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素B揽1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。

　③维生素B揽2攭构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B揽2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。

　④维生素B揽6攭与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内 氨基丁酸和5－羟色胺的合成。&127维生素B揽6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。

　⑤维生素B揽12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B揽12攭缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。

　⑥维生素C是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。

　⑦维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素D缺乏可引起佝偻病。

　⑧维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E缺乏可引起皮肤粗糙、老化。

　⑸锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。

　⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。

　⑺水。水是人体的重要成分，占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%－20%。大部分水分贮存在真皮内，女性皮肤贮水量比男性多。水在人体内以三种形式存在：一是细胞内的水分（称细胞液）；二是组织液，主要存在于细胞与细胞之间；三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

　⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。

皮肤是机体最大的器官,处于机体和外界环境之间。完整而又良好的皮肤可减少外界对机体的影响,维持机体的正常生命活动。成人皮肤的总面积为15米22米,占身体重量的16%。不同部位的皮肤厚薄不一,其厚度为05毫米—4毫米(平均14毫米),眼睑、乳房部和四肢屈侧的皮肤较薄,掌拓及四肢伸侧皮肤较厚。皮肤表面不是平滑的,由许多皮沟和皮丘组成,称为皮野。掌、足纹是由皮沟和皮丘形成的特殊纹理。皮肤颜色的深浅因种族,年龄、性别及部位不同而不尽相同。从美容范畴来讲,皮肤是美容的主要部位,是人体健与美的重要组成部分。皮肤中任何一种结构因素出现异常,均会影响到皮肤的健美,例如：毛细血管扩张、色素失调、皮脂腺分泌紊乱、瘢痕、脸黄瘤等均能影响面部美容。

要想科学地美容,首先要懂得皮肤的结构与皮肤健美的关系。皮肤从外向内分为表皮、真皮和皮下组织,另外还有皮肤附属器。

表皮

表皮由角朊细胞和树枝状细胞组成。角朊细胞最终产生角质蛋白。表皮从外向内可分为以下5层：

（1）角质层：位于皮肤的外表,是由数层完全角化嗜酸性染色无核细胞组成的板层状结构保护层,起着屏障作用。角质层坚韧,对冷、热、酸、碱等刺激有一定的防护作用,所以对面部皮肤护理和治疗有一定的妨碍。在做皮肤护理或面部按摩前,需用蒸汽浴面、洁面、去死皮,或用磨砂等来软化和去除部分角质层,以利于药物和营养成分的渗透和吸收,或在药物中加入透皮剂也可。

（2）透明层：仅见于掌、拓角质层特别厚的部位。透明层如条状透明带,是角质层的前期。由2—3层扁平、无核细胞紧密相连而组成,有防止水及电解质通过的屏障作用。细胞在这一层开始衰老萎缩。

（3）颗粒层：由2—4层扁平棱形细胞组成,内含透明角质颗粒,有核,染色深。颗粒层是一道防水屏障,使水份不易渗入,同时也阻止表皮水分向角质层渗出,致使角质细胞的水分显著减少,成为角质细胞死亡的原因之一。

（4）棘细胞层：由4—8层多角形细胞组成,细胞周围有棘突,是表皮的主要组成部分,对皮肤美容和抗衰老起着重要作用。最下层的棘细胞有分裂功能,参与伤口愈合过程。

（5）基底层：基底层位于表皮最下面,由一层排列整齐规则的圆柱细胞组成。与真皮的交界处呈波浪状,由向真皮伸入的表皮脚和向表皮突出的真皮乳突之间互助镶嵌而成。表皮无血管,但营养物质,抗体和白细胞可通过基底膜带（特殊染色可见到）进入表皮,而进行物质交换和参加炎症等反应。基底层与皮肤美容治疗有关的有三方面。

（1）基底细胞有较强的分裂和生长能力,能不断地产生新生的表皮细胞。新生的细胞进入棘细胞层,然后上移到颗粒层约需14日,再通过角质层面脱落又需14日左右。就是说,一个细胞新生到脱落大概需28日左右。任何违背这种皮肤生理功能的“美容治疗”都是不科学的。

（2）在基底细胞之间夹杂有黑色素细胞。黑色素细胞产生黑色素颗粒,色素颗粒的多少决定肤色的深浅。黑色素是防止阳光中紫外线对人体损伤的重要防线。黑色素增加可增强皮肤对阳光的抵抗能力,一般来讲肤色白的易衰老,抵抗力弱,易起皱。肤色黑的抗衰老能力强,不易起皱。一般人的肤色春夏季较深,秋冬季较浅。色素失调可引起色素过多或过少。过多的可出现雀斑、黄褐斑及皮肤黑变病;色素过少可出现白化病及白癜风。

（3）我们在面部进行美容和治疗时,不可超过基底层,否则破坏了分裂新生细胞的功能,创伤就得不到修复。此时创口的皮肤便会由真皮层的纤维母细胞形成的结缔组织所代替而形成瘢痕。这意味着美容治疗的失败。如何鉴别治疗是否到了真皮层，临床上可用是否有点状出血来判定。

皮肤的生理功能

（一）保护作用

1、皮肤是人体天然大屏障。

2、皮肤推出的皮脂和汗液是一层具有保护作用的薄膜。

3、角质层细胞有抗弱酸、弱碱的作用。

4、皮肤表面呈弱酸性不利于细菌的生长和繁殖。

5、减少紫外线对机体的损伤。

（二）感觉作用

皮肤中散布着大量神经末梢和神经小体,分别接受触、压及温度等感觉。

（三）调节体温作用

由于皮肤的调节作用，人体体温经常保持在36摄氏度左右，当外界气温升高时，皮肤血管扩张,汗腺分泌增加,使体内多余的热量散发,不至于发生中暑现象。外界气温降低时,皮下微血管收缩,汗腺分泌减少,从而防止体内热量的散发,以维持人体的正常体温。

（四）分泌和排泄作用

皮肤的分泌和排泄功能,每日约有500毫升的不显性水份经皮肤蒸发。汗腺的分泌与体内热量的多少有关。

（五）吸收作用

皮肤虽有屏障作用,但不是绝对的。某些物质可以通过皮肤表面被吸收