请问，人体的肌肉是无处不在的吗？就是内脏也包裹着肌肉吗？

不是的，都是肌肉还得了？

一般有

骨骼肌以运动为主

平滑肌以内脏为主

心肌当然心脏收缩喽。全身只要有收缩功能的都会有肌肉参与，与结缔组织，滑囊，腱鞘等等组成各个器官功能。你说的内脏里肝肾啥的没有肌肉包裹是有隔膜阻隔的。

现在练腹肌的人还是很多的但在练习的时候，一定要注意自己的安全性，因为练腹肌会伤内脏，所以不要想当然的认为只是腹直肌延迟性酸痛而已，学会辨别以及避免内脏伤害很有必要。

首先腹肌训练影响内脏的直观表现在于，在腹肌训练完之后很多人一整天都会食欲不振，这在其它训练中非常少见。

当然也没有必要过分紧张，任何训练都会对内脏产生影响，而腹肌训练不过是影响稍微大一点而已。

一、辨别内脏疼痛与腹肌疼痛

在腹肌训练时，如果感到内脏疼痛，基本上就是很严重的伤害了，应当立即停止训练，及时就医。

内脏疼痛不同于腹肌酸痛，内脏带来的疼痛感更加强烈，类似于针扎或者被掐了一下一般的刺痛感，同时间有冒冷汗的症状。

而腹肌酸痛感痛感不强，不会疼到冒冷汗，小幅度的活动不受影响。

二、减轻腹肌训练内脏影响

（1）降低腹压

有些人在卷腹时总是憋了一口气，这样是不对的，卷腹是折叠腹肌，而不在于挤压腹肌。

折叠腹肌的时候呼气，排空腹内空气，做类似于真空腹的状态，这样能避免腹压过高对内脏的伤害，千万不能憋气。

（2）缩减腹直肌收缩回程

比如我们在做仰卧起坐时，总有人喜欢弯着腰使劲挤压肚子，在做举腿时，也有人会把腿压在胸口上，这其实很没必要。

错误示范

这种方式尤其腹压比较高的时候，对内脏伤害非常大，尽量要避免。

降低腹肌训练回程虽然会削弱腹肌训练效果，但对于内脏来说，负担会很小。

一般来说呢，腹肌有10块,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌，下面我会从他们的功能和训练方法给你分析：

一、腹肌的构成和功能

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 腹肌的主要功能是保护内脏和骨骼，以及稳定腰椎和骨盆。我们常提到的核心力量中，腹部肌肉群发挥着重要的作用。人的身体是一个系统，如果一个人的腹部肌肉群薄弱，将会直接影响到一个人的行动功能，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

二、腹肌的针对性训练方法

针对腹部肌肉群的不同部分，它们的训练方法有略微的差异。比如卷腹主要锻炼的是腹直肌的上半部分，仰卧抬腿、双杠抬腿主要是锻炼腹直肌的下半部分。侧身卷腹和扭转卷腹主要是锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。另一个动作空中蹬车，这样的动作则是腹肌的综合训练动作，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌，这是腹肌最佳综合性锻炼方法。 

三、腹肌锻炼的训练建议

腹肌的锻炼有很多小技巧，其中锻炼腹肌时，动作一定要缓慢，将肌肉拉伸至极限后收缩，千万不要依赖惯性而锻炼，因为动作太快，容易导致腰椎受伤。当你在锻炼后感觉腹部疼痛的时候，可以适当的进行休息。腹肌的锻炼中多使用拉伸动作，可以有效的帮助你缓解疼痛，还能够帮助你的腹肌塑形。相对而言，腹肌还是比较好练出来的，只要持之以恒了。不久就可以看到效果。因为腹肌是属于耐受肌，几乎每天都可以进行训练，一般我们每周可以练个三到五次都没有问题。

最后，健身是一个持之以恒的过程，加油！