金晨在《炽道》中是“肌肉少女”的身形，矫健有力，她平时是如何健身的？

金晨在《炽道》中是“肌肉少女”的身形，矫健有力，真的太绝了，让大家羡慕不已，她平时再忙都会抽出时间健身，健身已经成为了她生活中的一部分，她喜欢瑜伽，游泳，跑步，单车等等。

金晨的身材真的是绝绝子，相信很多女生想要拥有金晨这样的身材，其实也非常的简单，有氧运动+无氧运动，再搭配合理的饮食就能够达到这样的效果。平时跑步，单车，瑜伽，游泳这些都可以做，要养成一个运动的习惯，让身体机能习惯运动。一般来说每天都运动在40分钟到1个小时是最好的，如果可以的话，适当的增加运动时间，不过不要太长，要循序渐进，一步步的来，根据自身的情况安排运动时间。

我个人比较喜欢空中登脚踏车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，张开双臂，抬起双腿，慢慢蹬自行车，能够坚持多久就坚持多久，尽量坚持的时间长一点，一段时间之后你会发现小腿肌肉紧绷了，臀部的线条也变得非常的优美。很多人会选择普拉提，这是一种有氧运动。对身体的健康发育也是有效的，可以燃烧脂肪，去除体内多余的脂肪，能够练出小蛮腰，大长腿，普拉提也是很多明星的运动项目的首选。

在饮食上面我们也需要控制一点，俗话说：三分靠练，七分靠吃，饮食也是非常重要的，饮食以清淡为主，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，多喝水也能够提高我们的新城代谢。多吃新鲜的瓜果蔬菜可以充分的补充人体所需要的维生素，而且也能够抵抗饥饿感。烧烤，火锅，油炸食物这些都是大忌，这些食物不仅会影响减肥健身，还会对身体有一定的危害，所以尽量不要食用这些。

金晨在《乘风破浪的姐姐》中真的是又圈了一波的粉丝，毕竟人美，身材好，性格更好的姐姐大家都非常的喜欢啊，要说金晨的身材怎么样，在节目中我们就能够看到，连张萌都说光金晨的这双腿就赢了，因为她的身材视频不足一分钟属于纤瘦的，但是却不是病态的瘦，看起来非常的有力量，线条分明，腹肌也是清晰可见。

一：经常练舞。

大家都知道金晨是舞蹈专业出身，虽然之后也有演戏，但是自己的专业还是没有放下的，她是一个非常努力的女孩子，对于舞蹈非常的喜欢，金晨平常都有联系舞蹈，而且这么多年，舞蹈也非常的锻炼人，相信金晨能够保持这么好的身材和她常年练舞是分不开的。金晨在节目中的每一次亮相都能够惊艳到我们。

二：保持健身。

其实女明星们为了能够保持自己的身材，塑造更好的形态，一般都会私下里健身，而金晨也不例外，她是一个很有趣的女孩子，舞台上的她极尽魅惑，但是私下的她也是神经大条。但是在自己的事业上面，金晨还是非常看重的，维持好自己的身材是必须的，所以经常私下健身，翻看她的微博中，大家都能够看到。

三：控制饮食。

在节目中我们看到的金晨非常的漂亮，身材也非常的好，好像吃的也比较多，没有像别的女星一样啥也不敢吃的。其实并不是如此，如果每天难吃的话肯定会胖的，金晨经常会因为练舞而忘记要吃饭，自己都感觉不到饿，所以也是控制了饮食。

好的身材不管是对于女明星或者是普通人来说都是非常重要的，毕竟好的身材就是你的资本，我们没有必要去羡慕别人，只需要自己强大就好。

金晨有一张她在活动中穿着礼服的照片，照片里她双手紧握，做了一个用力的手势，从照片中可以发现，她手臂上的肱二头肌比男生的还要明显。金晨的脸只有巴掌大小，五官也很精致，身材也特别惊艳。所以她这样的身材，有人调侃她是金刚芭比，别的女生秀的都是大长腿和A4腰，而金晨秀的却是秀二头肌。

金晨平时的生活非常的自律，经常也会在社交平台上拍一些健身的照片，是公认的好身材，是公认的健身专家，其实她本身就是舞蹈演员，身材已经有了先天的优势，通过后期不断的锻炼，她的肌肉也是非常明显，直角肩和锁骨都特别出色，非常漂亮。金晨对健身是非常执着的，别的明星在庆祝节日，金晨却可以在健身房撸铁。

金晨除了演员之外，她还是一个健身博主，脚踏车平板支撑，游泳舞蹈，样样精通。别人都有着“每逢佳节胖三斤”的烦恼，而金晨在经过一番运动训练之后，便能带着他的细胳膊细腰想细腿出发前往时装周，继续开启她的长腿霸屏模式。与此同时金晨也是非常热衷于运动装，但是即使是休闲宽松的服装，也藏不住他的好身材。金晨精通各样的运动，再加上对饮食上的控制，所以基本上看不到她长胖的样子。

金晨真的非常爱健身，只要一有空就会跑去健身房，之前金晨也晒过他的腹肌照，线条是真的非常明显。而近几年金晨片约也不断，观众认可度逐渐升高，从她演过的角色看，她也在尝试各种不同的类型，已经是偶像派的精神，她也不满足于此，想要成为实力派，相信只要有心，肯努力，再有运气的加持她一定能够变得更好，毕竟自律的女孩不一般。

大家应该都认识金晨这个演员吧，他的演技还是非常出色的，因为之前也看过他出演的多部电视剧，其实金晨私底下也是比较喜欢健身的，他经常会在健身房运动完后拍摄自己的照片，而且还大方的秀出自己的腹肌，作为一个明星，他真的很自律，而且在照片中我们可以看出精神，穿着一身运动装显得十分的干练，而且他的精神状态看起来就像是那种刚运动完，坐下休息的坐姿也是非常的霸气，另外一只手拿着手机正在拍照片，金晨不仅身材好而且颜值也是非常出众的。

个人觉得这个演员的好身材完全就是靠自己的自律锻炼出来的，虽然明星他不得不保持身材，因为他要拍电视接广告，每天要上镜，所以必须要保持好身材，所以明星的自控能力比一般人都要强，可能每一天都需要去健身，而且会吃专门的营养餐，有很多粉丝表示羡慕他的身材，但其实人家这种身材都是一天一天练出来的，金晨本人也是比较喜欢运动的，可能他为了想要更好的去管理自己的身材，经常在各种社交平台上来晒照片，他的身材明明已经很完美了，但是却说自己的腹肌已经快没有了，这让别人还要怎么活。

作为一个演员，他的身材确实没有话说，同时也希望金晨能够给我们带来更多好的作品，因为之前看到他出演过很多部电视剧，同时也希望他能够出演一些不同的角色，希望他的演艺事业能够越来越顺利，我觉得作为一个明星来说他真的非常的自律，可能是因为工作需要，为什么普通人减肥这么困难，那是因为没有明星的这种意志力，运动健身已经成为了他们生活的一部分，但对于我们正常人来说却很困难。

最近，金晨晒出了自己的健身照，并配文：运动一下！

要知道从《浪姐》一路飘红顺利成团的金晨，除了演技，绝妙的身材比例和气质也是她斩粉无数的关键原因。

她的好身材不是骨干，而是匀称有力量，这个她日常保持运动是分不开的。

看看她日常晒的健身照就知道了，跑步机、泡沫轴、滚轮、平衡球、瑜伽……一个都没少过。

但很多人看了会气，说自己其实也买过不少健身器材，大到跑步机，小到哑铃，但没练几次就搁置在一边了，别说瘦身了，钱都浪费了。

其实健身并没有那么复杂，很多时候器械越多限制就越多，正如《囚徒健身》的作者保罗·威德在所说的： “要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。”

保罗之前因为一些事情进了监狱，但这并不代表“自我放弃”的开始，相反在这样一个限制行动的狭隘空间内，保罗为了强大自己的身体和心灵，不被其他囚犯欺负，自己研究出了一套健身法门。

他不依赖任何健身器械和健身场所，仅仅依靠自己身体本身就把自己训练成了一个健美大力士。在出狱后，保罗发现这套方法简单、实用、有效，他开始致力于将这套健身法传授给更多人，这也是他的使命。

他说： “无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由。”

今天分享书中最基础的3个动作，只要每天花几分钟的时间坚持做，你也可以练就马甲线、大长腿、性感背。

动作一、俯卧撑

你知道最简单、最有效的训练背部、手臂和腹部的动作是什么吗？没错，就是——俯卧撑。

不要小看这个动作，如果你用标准姿势做一组的话，没多久，你的肌肉线条就会出来。这里分享俯卧撑最基础版动作，相信普通人都是可以做到的。

动作要领

· 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

· 双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。

· 在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。

· 要平缓地呼吸。上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。

训练强度

根据自己的情况进行循序渐进，没必要一下子就进入高强度训练，重点不是一次做了多少个，而是把每一个动作都做标准，让他真正起效果。

· 初级标准：1组，10次

· 中级标准：2组，各25次

· 升级标准：3组，各50次

来看看作者大师级水平的俯卧撑，看看就好，无需模仿，保证自己每天坚持做基础版练习就能达到想要的效果。

动作二、深蹲训练

不要小瞧这个动作哦，我自己试过坚持做还是很累的，很容易出汗。不过真的很有效，集中力量去做，关键部位就会收紧，关键不挑场地哈！

动作要领

平躺，双膝弯曲，双手下压。双脚蹬离地面，直到举到空中。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面。你现在摆出的姿势是肩倒立—靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。

要记住，始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力。身体要锁定伸直，髋部不要弯曲。这是该动作的起始姿势。

上半身要尽可能伸直，弯曲髋部与膝关节，直到膝盖轻触前额，这是该动作的结束姿势。然后伸直双腿，直到身体回到起始姿势，如此重复。

训练强度

· 初级标准：1组，10次

· 中级标准：2组，各25次

· 升级标准：3组，各50次

来看看作者的终极深蹲，这个动作可以称为深蹲之王，可以练就让身体坚如磐石的力量。不过，还是这句话，把简单基础的动作坚持做起来，才是关键。

动作三、举腿训练

要知道这个动作不仅仅是练习腿部力量，更是练习腹部肌肉的，看起来简单，其实真的有点难度哦，不过坐在椅子上就可以练，倒是方便。马甲线、小蛮腰走起！

动作要领

坐在椅子或床的边缘，身体略微向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米。

平缓地抬起膝盖，直到膝盖距胸部约15～25厘米。在此过程中呼气，动作完成时呼气结束，腹肌保持收缩状态。

暂停1秒钟，进行反向运动并回到起始姿势。伸展膝盖的同时吸气。双脚应该始终沿着一条直线移动，而且始终保持悬空，直到一组动作完成方可接触地面。腹部要始终收缩，动作要慢，要抵制快速完成动作的冲动。

训练强度

· 初级标准：1组，10次

· 中级标准：2组，各25次

· 升级标准：3组，各40次

来看看作者的终极举腿，能把身体卷成V字型，核心力量就在于腹部哦！

之前有个姑娘告诉我，因为产后肥胖已经瘦不下来了，自己尝试过各种减肥的方法，但收效胜微，比如每天只吃蔬菜、油盐不进，尝试各种代餐，增加饱腹感，吃酵素帮助排毒，不仅没用，而且感觉对健康不利。

她听说产后一年内减肥是最好的，但自己因为哺乳到孩子2岁，所以错过了最佳时间，问我怎么办？

我告诉她， 其实想要拥有好身材，最核心的不是“时间”，而是“坚持”。

来看看一位来自加拿大的75岁奶奶Joan MacDonald，她是如何瘦身成功的。

Joan奶奶可不是普通的奶奶，她是180多斤的胖奶奶，关键是她患有严重的高血压、关节炎等毛病。她的医生告诉她，如果再不瘦下来，可能会有生命危险。

这句话让胖奶奶意识到自己真的应该考虑一下医生的建议了。

可自己已经75岁了呀，年轻人都很难瘦下来，自己怎么可能瘦下来呢？但为了健康，Joan奶奶还是决心听取医生的建议，加入健身俱乐部。

从此，Joan奶奶开始每天艰难的举杠铃、做仰卧起坐、高抬腿……，尽管比起年轻人来，她的身体已经僵硬不少，但她尽力做到自己能做到的程度，并且每天坚持练习，一点也不懈怠。

就这样，胖奶奶变成了苗条的瘦奶奶，体重也从180多斤减到了120斤，这不仅仅是瘦下来的问题，更重要的是，Joan奶奶发现自己居然变年轻了。皮肤变的紧致，之前不能穿的裙子也能穿了，她一下子变成了时尚奶奶。

关键是自从健身后，她的那些高血压等毛病也逐渐消散了，她看起来比42岁的自己更年轻了。

要知道所有的成功，都来自平凡的每一天的奋斗和坚持，没有人能够走捷径。就像为什么大家总是说即使花了钱办了很贵的健身卡，但还是瘦不下来，即使买了很多健身器械，还是瘦不下来，关键不在于这些课，不在于这些器材，而在于没有坚持去锻炼。

潇洒姐说过：“好的身材是奢侈品，要倾尽资源才能拥有。”那我今天分享的3个简单的动作，真的不需要你倾尽资源才能做到，只需要你每天少聊会儿天，少刷会儿朋友圈，挤出一点点时间就可以拥有。

不过，最终你真的能不能拥有，还是要看你愿不愿为你的马甲线去坚持。

要知道，任何一种坚持，都会让你与众不同，只有坚持下去，你才有可能活成你喜欢的那个模样。

    金晨能成为女性健身代表，只是因为在健身方面对自己很自律。她其实一开始身材并不是这么好，只是因为她长期坚持锻炼和控制饮食。 金晨 一直有坚持运动的习惯。我们都知道演员对身材要求极高，而且演员要想上镜好看身材就一定要好，所以她就一直坚持运动。她平时就是练瑜伽或者跑步，从她生活照我们可以看出她特别热爱运动，有的时候是在健身房，有的时候是在户外。反正只要是她休息下来的时候。那么她一定是在运动。而且她运动都特别有规律，这都要得益于她的自律习惯。人一旦形成自律习惯，身体就会保持这个记忆。你想休息的时候，身体都会唤醒你，让你去运动。所以自律和坚持很重要。

除了锻炼可以看到她的饮食都很清淡。别看他吃了那么多，但是你仔细观察就会发现她吃的东西基本上都是蔬菜沙拉，这蔬菜饱腹感极强而且热量不高，所以别以为女明星都是吃不胖，只是因为她们在吃方面很节制。而且节目中金晨也说过，自己很多时候因为工作忙起来就没有时间吃饭 ，所以她吃的食物相对较少。我们普通人而言，我们还是要饮食规律，三餐尽量清淡一点，合理一点，体重才会轻一点。

金晨曾经也胖到121斤，那段时间她还患上了抑郁症，每天宅在家里吃零食刷剧。还在粉丝的鼓励下，他用了一个月的时间就瘦了下来，体重一直持在90斤左右，而且她给自己设了一个标准线，如果体重超过90斤，那么她就会立马减肥。作为职业艺人有上镜要求，所以她会对自己的体重要求很高。