健美先生作息时间

下面是全国健美冠军的作息时间和饮食标，是上海王华的。

8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克

8:45 nitrix3粒

9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,两根大香蕉补剂:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400个单位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒水400ml

10:30 (训练前):乳清蛋白+佳得乐+肌酸+谷氨酸+bcaa,

(训练中) 600ml水+20克乳清+电解质(可用佳得乐替代),

(训练后) crea vitargo+乳清蛋白粉+肌酸+谷氨酸+bcaa+vc

12:30 午餐:鸡胸肉200克+西蓝花+杂粮饭+一杯水

3:00 nitrix3粒

3:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭)

5:00 开始重复上午训练前,中,后的饮食

7:00 重复午餐的内容

9:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭)

11:00 nitrix3粒+zma3粒

12:00 缓释乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(备两份),

后半夜醒来 上厕所的时候喝掉另一杯(放冰箱储藏)

主要赛绩：上海市健美锦标赛2002年，2003年，2006年，2007年80KG级冠军

2005年全国健美锦标赛第3名

2005年全国体育大会健美比赛第5名

2007年上海健身健美锦标赛全场冠军，曾先后6次获得上海健美锦标赛冠军

2009年代表中国参加荷兰国际邀请赛获得季军

这次比赛设置了男子健身、男子健体、男子古典健美、男子传统健美、女子健身、女子形体、女子健体和女子比基尼等8个项目，并根据身高、体重分级别进行比赛，共有包括中国队在内的亚洲18个国家和地区代表队，260名运动员前来参赛。而本土作战的中国队更是派出了由86人组成的豪华战队。

在为期两天的比赛中，中国代表队展现出了良好的竞技状态，共夺得了16块金牌，其中包括四个全场冠军。男子古典健美是中国队收获最大的项目，费菲、陈康、王华，以及亚洲形体的李衡敏在各自项目中赢得金牌，陈康还摘得了男子古典健美的全场冠军。