简·方达人物介绍

简·方达

简·方达（JaneFonda），1937年12月21日出生于美国纽约，美国影视演员、制作人、模特、健身教练。

1954年和父亲亨利·方达参加了奥马哈社区剧团制作的舞台剧《乡下姑娘》。1960年进入好莱坞出演喜剧影片《金童玉女》。1967年与罗伯特·雷德福合作了爱情喜剧《冷战夫妻》。1968年出演《太空英雌芭芭丽娜》。1971年凭借主演惊悚影片《柳巷芳草》获得了第44届奥斯卡金像奖最佳女主角奖。1978年凭借在战争影片《荣归》中出演Sally再次获得了第51届奥斯卡最佳女主角奖。1981年由她策划的**《金色池塘》为父亲完成了赢得奥斯卡金像奖的心愿。2007年获得第60届戛纳国际**节荣誉金棕榈奖。2010年被授予巴黎城市荣誉勋章。2011年加入了HBO电视台出演了电视剧集《新闻编辑室》。2012年出演喜剧影片《毒醉心迷》。2013年在李·丹尼尔斯执导的传记影片《白宫管家》中饰演美国前第一夫人南希·里根。2014年制作及出演喜剧剧集《同妻俱乐部》；同年获得第42届AFI终身成就奖。2015年出演了保罗·索伦蒂诺执导的剧情影片《年轻气盛》，并凭借片中Brenda一角获得了第19届好莱坞**奖最佳女配角奖；同时荣获第73届美国金球奖电视**类最佳女配角奖提名。2017年出演Netflix的影片《夜晚的灵魂》；同年，获得了第74届威尼斯国际**节终身成就金狮奖。

中文名：简·方达

外文名：JaneFonda

国籍：美国

星座：射手座

血型：O型

身高：173CM

出生地：美国纽约

出生日期：1937年12月21日

职业：演员、作家、制作人、模特、健身教练

毕业院校：瓦莎学院

代表作品：花街杀人王、荣归、金色池塘

主要成就：第44届奥斯卡金像奖最佳女主角

第51届奥斯卡金像奖最佳女主角

三届美国**金球奖最佳女主角

两届英国**学院奖最佳女主角

第36届艾美奖最佳女主角

第42届AFL终身成就奖

威尼斯**节终身成就奖

父亲：亨利·方达

弟弟：彼得·方达

早年经历

1937年，简·方达出生于美国纽约，在贝弗利山庄长大。她是好莱坞演员亨利·方达的女儿，孩童时期她十分健壮可爱，但是她却觉得自己不够漂亮，觉得自己长得太胖。这使她产生了较强的自卑感。尤其是在1939年她的弟弟彼得·方达出生后分享了母亲的爱，这对她造成了很大的失落感，所以她很早就向父亲寻求她极为需要的安慰和抚爱。

简·方达12岁时试图自杀，随后便患上了厌食症。当时父母离异，这给年幼的简·方达带来了很大的心灵创伤。父亲并不希望年幼的简走自己的老路，但她最终还是选择了演艺事业。17岁时，简和父亲参加了奥马哈社区剧团制作的舞台剧《乡下姑娘》，从此开始了演艺生涯。

1957年，简·方达在去法国避暑期间，与奥斯卡最佳女主角葛丽泰·嘉宝邂逅。嘉宝认为方达的可爱足以让她成为**演员并且鼓励方达实现目标。简·方达在嘉宝的鼓励下去了纽约戏剧学院接受培训，并开始向影坛进军。1959年，简·方达迎来了她人生的第一次试镜经历。演对手戏的是沃伦·比蒂，他正巧也是第一次试镜，从此进入好莱坞影视圈。

演艺经历

1960年，简·方达进入好莱坞出演的处女作是由乔舒亚·洛根执导的喜剧影片《金童玉女》。

1962年，简·方达出演了《神女生涯原是梦》，此片主要表现精神性欲，艺术水准不高。方达当时渴望拍片，但这部影片并未给她开来好运。1963年，她与阿兰·德龙共同演出《爱情的囚笼》。1965年，简·方达在西部片《女贼金丝猫》中饰演了一个越狱替父报仇的教师凯瑟琳·白露。1966年，简·方达与马龙·白兰度、罗伯特·雷德福合作，共同出演了惊悚影片《凯德警长》。

1967年，简·方达再次与罗伯特·雷德福合作出演了吉尼·萨克斯执导的爱情喜剧**《冷战夫妻》，在拍摄该片时简·方达爱上了罗伯特·雷德福，但因当时自己已经已婚，所以并没有发展。

1968年，简·方达的丈夫罗杰·瓦迪姆让简出演根据法国漫画改编的情色科幻片《太空英雌芭芭丽娜》，因为开场的全裸戏使她很紧张，于是她把自己灌醉，拍摄时一直是醉醺醺的。

1969年，简·方达凭借在剧情影片《他们射马，不是吗？》一片中饰演出女主人公内心所承受的痛苦与煎熬，获得了第42届奥斯卡最佳女主角奖的提名。

1971年，简·方达拍摄了惊悚影片《花街杀人王》，在拍摄前夕她剪了短发，就此成为她在整个1970年代的标志性造型，她凭借着这部影片获得了第44届奥斯卡金像奖最佳女主角奖。

1978年，简·方达在哈尔·阿什贝执导的反越战影片《荣归》中饰演了一位美国军官妻子，并凭借该片再度摘取第51届奥斯卡金像奖最佳女主角奖的桂冠。

1979年，简·方达与杰克·莱蒙、迈克尔·道格拉斯拍摄了惊悚影片《中国综合症》，这部影片公映时正逢美国三哩岛核电厂发生事故，她在片中饰演了一位新闻女主播。同年，她第三次与罗伯特·雷德福合作，共同出演了西德尼·波拉克执导的西部喜剧影片《电光骑士》。

1980年，简·方达出演的影片《朝九晚五》使深受奉行大男子主义虐待的女人们欢欣鼓舞。1981年，简·方达出演了剧情影片《金融大恐慌》，该片描写的是由于对国际金融的妄想与猜疑而铸成大错的故事。

1982年，由简·方达一手策划，并与凯瑟琳·赫本、亨利·方达共同主演的剧情影片《金色池塘》在美国上映，讲述的是年迈退休的父亲与女儿努力寻回他们失落情感的故事。片中的父女就是由方达父女饰演的，拍摄最后一场父女和解的戏，拍完这场戏所有在场的剧组人员都哭了。凯瑟琳·赫本说：“我留在摄影棚里，仅仅是为了看看这场和解的镜头，这个镜头是动人的，深刻的寓意超出了原著加工后的**脚本。那些日子对于亨利和简来说都是有很重要的意义的。他们正寻找他们失去的东西”，该片也让父亲亨利·方达完成了成为“奥斯卡影帝”的心愿。同在此时，简·方达推出了一系列的有氧运动视频，并引领了一场全国性的体操健身热潮。

1984年，简·方达因在《玩偶制造者》中饰演了肯塔基州艰难困苦的山区女人而荣获埃米奖。1985年，主演了诺曼·杰威森执导的惊悚影片《神迹奇案》。1986年，简·方达在西德尼·吕美特的《宿醉》中饰演了演艺事业被迫终止而靠酒精度日，还涉嫌谋杀的女演员。1987年，简·方达出演喜剧影片《天才老爹拯救地球》。1989年，简·方达在《老美国佬》中饰演了涉嫌墨西哥政治的老处女教师。

1990年，简·方达在《史丹利与爱莉丝》中饰演爱丽丝一角。与她的健美操和没有争议的纪实文学《一个世纪女人》、《一部世纪**》相反的是，方达还在奋斗，为了提高文学修养，为了面包坊生产线，为了教罗伯特德尼罗阅读。丧偶的爱丽斯就是典型的方达，最初受蹂躏，最终通过不懈地努力和男人的一点点帮助而终获自由。1991年，简·方达宣布息影。之后，简·方达发展起了给她带来数千万美元收入的连锁女子健身馆。事实上从1980年代开始，她就已经是健身专家，她自己或者她与人合作的关于女性健身和健美的书籍、录影带和光盘，长时间名列这个行业的畅销榜。

2001年5月7日，简·方达又获得林肯中心**协会授予的GalaTribute荣誉，以表彰她为**事业做出的贡献。2003年，她加入了脱口秀电视剧集《吉米鸡毛秀》。2005年，与詹妮弗·洛佩兹合作，出演了息影15年以来的首部银幕作品，由罗伯特·路克蒂克执导的喜剧影片《怪兽婆婆》，影片上映后的北美周末票房收入为2400万美元，列票房排行榜首位。同年，她加入脱口秀新闻类剧集《扣扣熊播报》。2007年，方达与林赛·罗韩合作，出演了盖瑞·马歇尔执导的爱情喜剧影片《乔治亚法则》，同年，方达获得了第60届戛纳国际**节荣誉金棕榈奖。

2010年，简·方达再次出演法国**，加盟了一部由法德两国联合制作的喜剧片《如果我们生活在一起》，影片讲述了五位老年朋友决定搬到一块儿住的故事。之后，她继续出演了布鲁斯·贝尔斯福德执导的一部独立**《和平、爱与误解》。

2011年，简·方达加入了HBO电视台，出演了阿伦·索尔金创作的电视剧集《新闻编辑室》，故事聚焦于一个虚构的电视网“UBS”，在该剧饰演了一位名叫“丽安娜·兰辛”的CEO角色。

2012年，简·方达和山姆·洛克威尔、奥利维亚·维尔德合作出演了一部曾经入围2010年度好莱坞剧本“黑名单”的喜剧影片《毒醉心迷》。简·方达在片中饰演的叙事者，是整部**的良心所在。之后，她与ABC电视台合作，筹备拍摄了电视喜剧《现在怎么了？》；该剧讲述的是一位母亲给女儿的成长带来困扰的故事，简·方达在剧中饰演的就是这位控制欲望战胜一切的母亲，同时她还担任这部剧集的制片人。

2013年，简·方达在李·丹尼尔斯执导的传记影片《白宫管家》中饰演了美国前第一夫人南希·里根。该片根据真人真事改编，讲述了一个为白宫服务了34年的黑人管家的故事。4月27日，她在好莱坞TCL中国剧院门前留下了手印和脚印，而旁边就是她的父亲亨利·方达在1942年留下的手足印。6月10日，方达凭借在电视剧集《新闻编辑室》中的客串表演获得了第3届美国电视评论家选择奖最佳剧情类客串演出奖。

2014年，简·方达与莉莉·汤姆林合作出演Netflix电视台的原创喜剧《同妻俱乐部》，并担任了该剧的制片人。6月6日，方达出席了在洛杉矶杜比剧院举行的美国**学会颁奖礼，并成为史上第42位获奖者。迈克尔·道格拉斯为简颁发了第42届AFI终身成就奖并致词。此外，梅丽尔·斯特里普、莎莉·菲尔德、桑德拉·布洛克以及詹姆斯·卡梅隆也纷纷上台致辞，简·方达的儿子特洛伊·格雷提更在台上发表了一番感人演说，向他的母亲致敬。同年9月19日，她客串出演的喜剧影片《守丧七日晴》在美国上映。

2015年11月，简·方达与蕾切尔·薇姿、迈克尔·凯恩等演员合作的保罗·索伦蒂诺执导的剧情影片《年轻气盛》在美国洛杉矶首映，简·方达“花仙子”造型与剧组主创出席红毯首映礼，并凭借片中Brenda一角获得了第19届好莱坞**奖最佳女配角奖；同时荣获第73届美国金球奖电视**类最佳女配角奖提名。另外，简·方达与詹妮弗·劳伦斯、凯特·布兰切特、凯特·温丝莱特、海伦·米伦、夏洛特·兰普林、凯瑞·穆丽根、布丽·拉尔森共同登上《好莱坞报道者》全新封面，并拍摄了精美的内页写真。

2016年，简·方达登上了《名利场》一年一度的颁奖季封面。

2017年，简·方达与罗伯特·雷德福在大银幕上重聚，两人在Netflix的影片《夜晚的灵魂》中合作出演，片中扮演双双失去老伴的邻居，这是他们职业生涯中的第四次合作。7月13日，凭借《同妻俱乐部》获得第69届艾美奖喜剧类剧集最佳女主角提名。18日，简·方达与罗伯特·雷德福一起获得了第74届威尼斯国际**节荣誉金狮奖。2018年10月19日，简·方达在法国卢米埃尔**节获颁致敬大奖。

个人生活

家庭背景

简·方达全名：简·西摩·方达，1937年12月21日出生在纽约市的妇产医院里。出身于**世家的简·方达有着典型的方达家族血统。

简的父亲亨利·方达是好莱坞影视演员，和简一样腼腆而缺乏自信心，简直有过之而无不及。简的母亲弗兰西丝·西摩·布罗考是亨利·方达的第二位妻子。是一个信心十足、大胆主动的美丽女子。可惜简·方达没有继承这些优点，倒在很大程度上步了父亲的后尘。简·方达的同胞弟弟彼得·方达，1939年2月23日出生于美国，是好莱坞影视演员、编剧、导演、制片人。她的侄女布里吉特·方达（彼得的女儿），出生于1964年，也是好莱坞影视演员。

在简·方达的父母感情破裂后，她的母亲于1950年10月14日因精神受到刺激而丧失理智，在医院用刀片割断了自己的喉咙。失去母亲使简深刻地感受到了孤独与凄凉，但也帮助她养成了独立、坚忍、倔强的性格。

感情生活

简·方达有过三次正式的婚姻，虽然是多姿多彩，却都以失败告终。除了继子继女以外，她自己生了一个女儿和一个儿子，另外还收养了一个女儿。

1965年，简·方达嫁给了导演罗杰·瓦迪姆。婚后简留了长发并染成了金色，随着丈夫迁往巴黎。然而，瓦蒂姆对婚姻并不忠诚，他声称“妒忌是没有教养的行为”，不允许妻子吃醋。瓦蒂姆还操纵了简的事业。他让简出演情色科幻片《太空英雌芭芭丽娜》，正是在拍这部**时，简发现自己怀上了瓦蒂姆的孩子。1968年9月28日女儿凡妮莎·瓦迪姆出生在巴黎。最终，简·方达和瓦蒂姆于1973年1月16离婚。

1973年1月19日，简·方达与政治活动家汤姆·海登结婚。她和海登一起住在圣塔莫尼卡的一处偏僻的屋子里，时不时造访越南北部宣传反战。1973年7月7日，她和海登的儿子特洛伊·格雷提在洛杉矶降生，他们让他随海登的母亲姓格雷提，他们觉得不论是“海登”还是“方达”都有太重的精神包袱。之后因海登出轨两人于1990年6月10日两人离婚。

1991年12月21日，简·方达与美国有线新闻网络CNN的创始人特德·特纳结婚。然而仅仅一个月之后，特德就被踢爆有了婚外情。简愤而离开，随即又在特德的恳求下回到了他身边。2001年5月22日两人离婚。

2009年，简·方达与比她年轻4岁的音乐监制RichardPerry在一起生活，还向媒体宣布她们如果结婚会邀请两位前夫参加婚礼。

晚年生活

1991年，简·方达发表自传《我目前的生活》并宣布息影；但到2005年她又高龄复出。

2006年，简·方达出版了《简·方达回忆录》，书中简·方达把进入六十岁开始的人生，称为“人生第三幕”。作为一个演员，她指出生活与演戏的最大区别在于，生活是没有彩排的不能重来。深入地回顾以往，有助于每个人在结束之前把自己的“第三幕”演好，也就是把自己的“第三幕”过好。

2010年11月15日，简·方达在接受《娱乐今晚》采访时公布患上乳腺瘤，她在例行的体检时被查出乳房内生有小肿瘤，并在经过检测确定良性后已成功切除。

2011年，简·方达为某时尚杂志拍摄了一组写真，73岁的她身着透视装大秀完美苗条身材。由于父亲不停地向她灌输“形象就是一切”的观念，她从青春期开始就变得不喜欢自己，对自己的外表缺乏安全感，还患有神经性贪食症，年纪越大情况越遭。在50多岁后，她开始学着爱自己，重新开始规律运动。

主要作品

参演**

父女情-2015，饰演TeddyStanton

年轻气盛-2015，饰演BrendaMorel

毒醉心迷-2014

守丧七日晴-2014，饰演HillaryFoxman

白宫管家-2013

和平、爱与误解-2011

当我们同住在一起-2010，饰演Jeanne

乔治亚法则-2007，饰演Georgia

怪兽婆婆-2005，饰演ViolaFields

史丹利与爱莉丝-1990

老美国佬-1989

天才老爹拯救地球-1987，饰演保罗·韦兰德

None-1986，饰演西德尼·吕美特

None-1986，饰演西德尼·吕美特

神迹奇案-1985

金融大恐慌-1981，饰演艾伦·J·帕库拉

金色池塘-1981，饰演ChelseaThayerWayne

朝九晚五-1980，饰演科林·辛吉斯

中国综合症-1979

电光骑士-1979

加州套房-1978，饰演HannahWarren

荣归-1978，饰演哈尔·阿什贝

贼公贼婆做世界-1977

朱莉娅-1977

青鸟-1976，饰演TheNight

None-1974，导演汤姆·海登

None-1972，饰演制作人

万事快调-1972，饰演Her,Suzanne

花街杀人王-1971，饰演BreeDaniels

他们射马，不是吗？-1969，饰演GloriaBeatty

勾魂慑魄-1968，饰演ContessaFrederica

None-1968，饰演Barbarella

None-1967

偷香窃玉-1966

凯德警长-1966

女贼金丝猫-1965，饰演ElliotSilverstein

欢乐屋-1964

None-1963，饰演PeterTewksbury

None-1963

查普曼报告-1962

None-1962，饰演乔治·罗伊·希尔

金童玉女-1960

相关参考：

参演电视剧

同妻俱乐部-2015，饰演制作人

辛普森一家-2014，饰演MaxineLombard

新闻编辑室-2012，饰演LeonaLansing

吉米鸡毛秀-2008，饰演Herself

None-2006，饰演Herself

人物传记-1997，饰演Herself

None-1974，饰演Herself

明星猜猜看-1960，饰演MysteryGuest

相关参考：

获奖记录

相关参考：

人物评价

在美国人眼里，简·方达是一个伟大的演员，更是一个杰出的社会活动家；是一个备受争议的女权主义者，又是一个经历婚姻坎坷的妻子；是一个激进的反战者，又是一个崇尚美丽的健美大师。简·方达是名符其实的传奇女性。她曾两次获奥斯卡影后，嫁过的三任丈夫分别是知名导演、政客和传媒巨头，她独创的健身操曾风靡全球。她热衷于慈善事业，特别是教导未成年少女避孕，大量捐款给生殖健康和性教育研究。（新浪网评）美国评论界认为自1910年起，美国只有两位真正的演员，一位是伊丽莎白·泰勒，另一位便是简·方达。（新浪娱乐评）

在1981年的影片《金色池塘》中，简·方达演了一个叫切尔西的受到伤害的女人，当44岁的她穿着粉红色的比基尼跃入水中时，她柔和的身姿、成熟的风情与角色灵魂融到一起，有一种独特的张力和层次感，她让我们明白了，比基尼不只是身体性感的放大镜，它还可以切入到人的命运里，说出女人情感世界细腻悲伤的部分—世界从此记住了简·方达的艺术才华和完美体态。（新快报评）

简·方达从年轻时起就坚持芭蕾舞和有氧运动，也许正因如此，她举止优雅，毫无老态。这一辈子，挺直的姿态、苗条的身材一向都是她的标签。不管她自己承不承认，简·方达就是时尚偶像，这一地位数十年来从未改变。她的一生穿过数不清的衣服，正是这些霓裳华服，塑造、拼凑、成全了她独一无二的人生。（网易新闻评）

简·方达是真正地属于**世家，并非源于她的出身，而是源于她的才华。（迈克尔·道格拉斯评）

人物争议

1972年，简·方达孤身乘前苏联飞机前往“敌人阵地”河内，巡视被炸的平民地区，探访挤满伤者的医院，并坐在用做攻击美军飞机的高射炮台上拍摄照片，宣扬反战。这幅照片在美国引起巨大轰动。她在越南演讲，抨击美国政府的侵略行为。这些举动令她得到“河内简”的称号，美国越战退伍军人非常憎恨她。21世纪的简·方达尽看上去“岁月静好”，但她曾一度被称为“全美最被人憎恨的女人”，甚至被批评为“叛国贼”。原因就是她越战期间对越南的访问。

2017年1月，简·方达高调谴责加拿大总理贾斯廷·特鲁多，斥责后者违背在巴黎气候大会上所做出的承诺，并称：“别被那个徒有其表的家伙给蒙了”。而加拿大官方毫不客气地回应：简·方达的指控严重缺乏事实依据，她的做法无非是“借着好莱坞刷存在感”，“利用自己的名气强推片面的环保观点”。

2017年3月，女演员和社会活动家简·方达在接受《TheEdit》杂志采访时，非常勇敢的自曝在幼年时期曾被强奸虐待。方达在年幼时一直遭受性虐待，还曾经因为不肯跟老板睡觉而被解雇，而且方达一直觉得这是她自己的错—因为她没办法做或者说出正确的事情。此外，她还透露她的母亲弗朗西斯·西摩·布洛考也在幼年时期就遭遇过性虐待，结果她42岁就自杀身亡，当时简·方达只有12岁。在庆祝“强奸受害者治疗中心”成立40周年的活动中，方达通过母亲的医疗记录发现了这一信息，这些记录表明母亲在8岁时就曾遭到性虐待。

2019年10月11日，华盛顿警方在国会大厦外逮捕了包括简·方达在内的16名抗议气候变化问题的示威者。警察在声明中表示，华盛顿特区法律禁止示威者妨碍公共建筑的入口，而这16人犯下的正是这条“轻罪”。方达在缴纳保释金后获得了释放。

肩膀由三角肌前束，中束，后束组成，我们一般通过三类不同的动作分别锻炼三束，这三束的训练重量也略有区别。

训练三角肌前束的动作主要是推举，比如哑铃推举或者杠铃推举，这个动作是一个多关节动作（肘关节和肩关节），所以训练重量可以想对地大一些。

从图中我们可以看出，杠铃推举时，肱三头肌也参与发力，所以推举类动作可以做较大重量。

前平举也是训练三角肌前束的动作，这个动作是一个单关节动作，只有肩关节的屈伸，是一个孤立前束的动作，基本上只有前束发力，前束是一块较小的肌肉，所以训练重量较低。

训练三角肌中束的动作有杠铃提拉和侧平举。

杠铃提拉也是一个肩关节和肘关节参与的多关节动作，参与肌肉发力较多，所以训练重量可以大一些。

侧平举是孤立三角肌中束的动作，它是一个肩关节外展的动作。

三角肌中束也是一块小肌肉，所以训练重量较低。

三角肌后束同样是一块小肌肉，训练这快肌肉有开肘划船或者反向飞鸟。

开肘划船是一个多关节动作（肩关节和肘关节），所以训练训练重量可以大一些。

反向飞鸟是后束的孤立训练动作，只有肩关节水平屈伸，后束同样是一块小肌肉，所以训练重量要低一些。

总结：多关节的复合动作，我们要使用较大的重量去训练，对肌肉的刺激会更充分，单关节动作动作，使用中低重量训练，对肌肉刺激才更好。

另外，大肌肉群，如胸背腿，对大重量刺激反应更好，小肌肉群，如肩膀，对东西中低重量刺激反应更好。

无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

就拿肩膀三角肌来说。在健身训练里来说，计算的单位并不是重量，而是RM，是指你能完成一组多少次动作的重量。打比方说8～12RM是增加肌肉纬度的。那你能完成8～12次动作的重量就是适合你自己的重量，这个重量可能是25公斤可能是10公斤也可能是5公斤，要视你自己的身体情况所决定。每个人适合点点重量都不尽相同。

一般来说大重量就是4～8

RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。

就好比基础性的训练，大家一般在健身训练中练的最多就是训练肌肉纬度，因为训练肌肉纬度在健身训练中是最具有性价比的一种方式。但是如果你采用金字塔训练法，既每组训练的次数不变，每组训练重量增加，直到完不成目标训练次数的重量为为止。那么你每组当中训练的重量都是不一样的。

如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。

健身先健脑，没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的，我们只有不断在实践中去长尝试和摸索，才能找到最适合自己的。

练肩到底是大重量好还是小，中重量好？

苦行僧健身，为您解惑！

并不是所有的肌肉都需要通过高强度，大重量近乎压榨的形式锻炼的，肩部肌肉建议最好是用中等的重量，因为三角肌多是由慢肌纤维组成的，所以最佳的次数安排应该在15次上下，练肩部没有感觉不妨尝试中等重量，增加组次的方法

为什么中等重量较为合适？

肩关节较为脆弱，在平时的生活中都很容易发生一些肩关节的损伤，更不必谈在健身运动中是需要肩部承受大重量，重复性的运动的，中等重量的运动强度才会比较合适

一味高强度，大重量的肩部训练，无疑会增加肩部关节的外部负荷，积累在关节的压力不断增加，这很容易增加受伤的概率的，类似于颈部后的杠铃推举，笔者是从来不会用大重量的，原因也很简单：怕受伤；我们需要的只是不断强健的身体，对身体不太友好的动作是完全可以取舍的

为什么小重量并不合适？

这类肩上推举的动作，是需要力量的，推举的动作在我看来是提升三角肌的最佳动作，肌肉增长的重要条件就是需要引起肌肉的不适，要有泵感，中等重量相对而言是比较合适的

给大家一些建议

1：杠铃颈后推举，需要注意杠铃放置的高度，这是比较容易受伤的动作，不要问我怎么知道的~

2：中等的重量，多组次的训练能够帮助练到真正的力竭，尤其是在前平举和侧平举这类的动作

3：肩部的动作，不需要组次间间隔较长的休息时间，容易影响训练效果

4：训练中可以注意变换不同的姿势进行肩部的锻炼，这样较为全面

5：如果您觉得中等重量太轻松了，需要增加难度的话，可以在侧平举这类的动作中，当双臂举到水平的位置时，让肌肉保持一定时间的收缩，这样的体验更为酸爽哦，加油

直截了当的回答吧，毕竟关于肩部肌群的特殊性，我之前写过太多了。

两句话：

1三角肌中束的多关节动作，可以用中等偏大的重量

2三角肌的前束后束，用中等偏小的重量最合适

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简单解释几句：

1哪个动作用较大重量？

就是这个中束推举动作，可以上稍微大一些的分量

因为这个动作你的肩肘关节并用，承担的负荷是相对够充足的

而且三角肌中束部位，是三角肌最有力的一部分，用大重量刺激一下有效

不过对于新手来说，我建议你们用史密斯机完成这个动作，而不是哑铃

但是同样训练三角肌的站立飞鸟，就不要追求大重量

看看错误的案例：

这个美女就使用了自己驾驭不了的重量

因此你看她的腰随着动作一起后仰

这样训练效果就有折扣了

2小重量适合哪些动作呢？

例如说这个后束飞鸟动作

还有这样的前束训练

这些动作重点都是控制，而不是用大重量

因为三角肌的后束和前束力量都是人体薄弱的点

太大的重量会借到胸背的力量不说，也会受伤

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希望有帮到你。

大小重量无所谓，这个主要看你当时身体状况，不过一定要循序渐进 不要伤到自己，都说女孩子塑性需要小重量多次数，男士增肌都是大重量少次数，不过题主想要保持协调性，想要肌肉又不想要自己肢体形成太短的话 建议混合练习，小重量练协调。

动作一手臂轮圈

热身组：2-3组，每组轮圈5-10次。

动作二坐姿哑铃推举

热身组：1组15-18次

正式组：4组每组6-12次

动作三90度哑铃侧平举

热身组：2组每组10-15次

正式组：3组每组力竭

动作五前平举

正式组：4组每组10-15次

动作六：哑铃直立划船

正式组：4组每组6-15次

你好 很高兴能回答这个问题，我是猫叔~

回答这个问题的前提，我们要了解肩部肌肉

肩部肌肉的组成

覆盖上臂呈圆弧状的肌肉成为三角肌，因为它的形状凸出上臂酷似虎头，又称“虎头肌”。三角肌可分为三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。

重量越大越好？

健身发展到了现在，市面上千万种训练方案，到底哪种最适合你呢？因人而异。传奇健美巨星布兰奇沃伦他崇尚的就是大重量低频次训练方案，每次你都能在健身房看到他那惊人的力量训练。超过80%的重量都属于大重量都能让你得到肌肉的泵感。这也就是大多数人说大重量真棒，大重量能让你得到最优的训练。当然，这一切的前提都是你要掌握极佳的动作标准，以及动作的连贯性。诚然，大重量在标准动作之下，能让你得到最大的肌肉泵感，让你训练很快进入状态。

当然了，猫叔这里说这么多并不是说大重量一定就好，这世界上本来就没有那么绝对的事情。就算用大重量，也要遵循适度适量，不可伤害到自身肌肉，得不偿失。练肩前期，用大重量能让你更好的进入状态。

重量小就一定好么？

肩部肌群，它和小腿肌群差不多，属于耐力型肌群，但肩又偏向于爆发型肌群，处于两者之间的。这就让很多人对它的训练很不适应，好像大重量低频次也能刺激，小重量高频次也行，那到底我该怎么选择呢？别急，听猫叔来慢慢讲。

知道你要的是什么明确健身目的

当你走入健身房的那一刻，你要知道你今天想要达到什么效果，以及你今天的状态，你的状态决定了你在健身中的运动表现。上面猫叔阐述了，肩部训练它比较特殊，既可以大重量低频次，也可以小重量高频次。

状态很重要

你今天若状态不错，那么就采取大重量为主，小中重量为辅，这样既保证了肌肉能处于长力量长维度的状态，又能让你肩部最大程度上获得肌肉泵感。具体训练方案猫叔不在这里介绍，猫叔后期文章视频里会讲解。

你今天要是状态一般，猫叔建议就是中小重量为主，摒弃大重量。这样会让你的运动表现在训练中慢慢找到，说不定还会超常发挥。这样不会让你练着练着就放弃，对你自信心是一种很大的保护。

好了，猫叔就分享到这里了，都是自己健身的一些心得，猫叔虚心接受评论哦。

肩部肌群是羽状肌，相比较背、胸而言是小肌肉群，也就是肩部肌群耐力好，原则上肩部肌群适合多组数、多次数刺激效果好。但是肩部肌群如果想获得饱满度，必须重量训练和耐力训练结合。

肩部肌群分为肩前束、中束、后束，肌肉功能不同，刺激方式不一样。前束有使肩关节屈的功能，和胸大肌类似，中束肩外展，后束一般用肩伸和肩关节水平伸来练。

肩部肌群可以用大重量推举类动作和拉动作整体刺激肩部肌群，肌肉充血后再进行孤立肌肉轻重量，多次数训练，肩部泵感强烈。

推举类动作包括 坐姿推肩、站姿推肩、哑铃推举等，拉的动作包括直立划船，哑铃前平举等等。

练肩应该采取大重量还是小重量，应该根据它的动作决定，越孤立的动作，或者越想孤立的动作，那就采取小重量。

越协同的动作，那就采用大重量，同时也要看采取什么器械，固定器械用大重量，自由动作用小重量。

比如推举这个动作，由于协同程度比较高，安全性也比较高的原因，很多玩家往往在这个动作上大重量。

而对于另外一些，比如侧平举、反向飞鸟这一类动作，则采用小重量，目的是为了减少背部和斜方肌代偿，让肩部训练更为精准。

而针对于史密斯推举、推举机和绳索面拉这些固定动作来讲，往往会采用很大的重量进行轰炸。

练肩的时候更着重安全性，所以越安全的动作，往往重量也上的比较大。

强硬健身，

练肩到底是大重量好还是小、中重量好？练肩的重量使用在健身者的锻炼能力和锻炼使用动作。

任何锻炼动作，应在保证动作规范和到位的情况下，循序渐进提高锻炼量，肩部的锻炼也是如此；只是相对于胸肌、腿部等大肌肉群的锻炼，练肩要量力而练，不宜使用过大重量锻炼。

就肩部的具体锻炼动作而言，复合动作适宜用大/中重量，孤立动作用中/小重量。复合动作，是需要身体多关节，多个肌肉群参与完成的动作；练肩的复合动作有杠铃/哑铃肩上推举，直立杠铃划船等。

孤立动作，是指孤立的刺激某一块肌肉的训练动作，练肩的孤立动作有哑铃侧平举/前平举，俯身飞鸟等；在使用小重量练肩时，应多次数，多组数，少休息。

力量练习不在于您练身体的哪个部位，选择多大的重量。而在于您练习身体的哪个部位前，设计出自己的目的去选择其重量。重量的选择决定肌肉机能的走向。

一提力量练习，这里有一个绕不开的重量级的理论法则，需要我们多叨叨几句，那就是‘’RM‘’。RM是英文Repetition Maximum的缩写，它的意思是疲劳前按所指定的重复次数举起的最大重量。一般情况下，1-3个RM提高肌肉的爆发力与绝对力量，对增大肌肉的体积与耐力帮助不大；8-12个RM可以有效地增加肌肉的体积，对提高肌肉的耐力和绝对爆发力效果不明显；20-30个RM以上，对增加肌肉的耐力效果最明显，可以有效地提高肌肉当中红肌纤维的数量或体积，但对整个肌肉的体积与爆发力效果欠佳。

这里有一个需要提醒大家注意的问题，如果你举5次后但有7次的潜能就不能叫5个RM，而只能称为7个RM。RM还是个变量，它会在超量恢复的作用下不断增加。假如您初始用25公斤的哑铃做侧平举，能筋疲力尽地达到8个RM的话，正好增加肌肉的体积。但一个月后您就有可能达到20个RM，那么它的RM法则就变了。由增加肌肉的体积转变为提高肌肉的耐力，如果你的目的是还想继续提高肌肉的体积 ，那么你只好继续提高哑铃的重量，让它重新回到8到12个RM左右。

叨叨完RM，让我们再回到您提出的中心议题上来就容易得多了！在这里就不再进行过多地赘述了。但值得提醒的是，人体的肩关节是角度活动范围最大的关节，这也就决定了肩关节的娇嫩与不稳定性，且有肱二头肌的肌腱通过该关节。在进行肩带肌的练习时，一定要做好准备活动。器械重量更应该从小中重量开始。 晓行星祝您成功！

　　奥运会吉祥物

　　在奥运史上，吉祥物第一次出现在1972年慕尼黑奥运会。此后吉祥物就成为构成—届奥运会形象特征的主要成份。吉祥物以其富有活力的为人们所喜爱的独特形象，体现奥林匹克精神、传达当届奥运会的举办理念，传达主办城市的历史文化和人文精神，营造奥运会的节日氛围，是在广大群众、特别是在儿童和青少年中推广奥林匹克精神的重要载体，是所有奥运会识别项目中的其他形象无法比拟的。

　　国际奥委会和历届奥运会组委会对吉祥物的设计要求都很高，每一届奥运会吉祥物的揭晓都吸引了世界的关注，成为当届奥运会的亮点。在奥运会吉祥物的发展上，每一届奥运会的吉祥物设计都强调了创新和个性，重视群众特别是少年儿童的广泛参与，吉祥物的设计和产生的过程已经成为宣传奥运会的过程。

　　在吉祥物的艺术形式上，1992年巴塞罗那奥运会以前，奥运会吉祥物大多以举办国有特色的动物形象为创作原型，一般是一个物种。1992年后，奥运会的吉祥物出现了人物，或者是完全虚拟的形体，数量也有变化。1998年长野冬奥会吉祥物有4种，2000年悉尼奥运会吉祥物有3种，雅典奥运会是2种。不管是什么样的形式，其基本的创作核心是有利于表达当届奥运会的主题，有利于表现主办城市独特的地域特征、历史文化和人文特色，同时有利于市场开发和保护。

　　1972年德国慕尼黑奥运会吉祥物瓦尔第（Waldi）

　　尽管第一个奥运会吉祥物出现在1968年法国格海纳布第10届冬奥会上，但人民习惯上还是将1972年慕尼黑奥运会的五彩狗“瓦尔第”称为历史上第一个奥运会吉祥物。

　　1976年加拿大蒙特利尔奥会吉祥物阿米克（Amik）

　　阿米克Amik是加拿大印地安语海狸的意思。

　　1980年莫斯科奥运会吉祥物米沙（Misha）

　　1980年莫斯科夏季奥运会吉祥物米沙Misha。由著名的苏联儿童书籍插图画家维克多切兹可夫设计。

　　1984年美国洛杉矶奥运会吉祥物山姆（Sam）

　　由迪斯尼公司设计。以美国星条旗为背景，卡通造形的鹰穿着代表美国传奇人物“山姆大叔“的服装，十足的美国风味，吉祥物被商业化利用也从此次开始。

　　1988年韩国汉城奥运会吉祥物虎多利（Hodori）

　　1988年汉城吉祥物 Hodori。"Hodori"被设计成一只友善的动物，代表了韩国人热情好客的传统。吉祥物的名字采取了社会征集的办法， Hodori是从2295个建议来稿中挑选出来的。"Ho"是韩语的虎，"Dori"是韩国人对小男孩的称呼。

　　1992年西班牙巴塞罗那奥运会吉祥物科比（Cobi）

　　由西班牙漫画家扎维尔·玛瑞斯克设计。一开始并未被普遍接受，但随着奥运会的进程Cobi开始流行起来，受到了西班牙人和全世界的喜爱。这是奥运会第一次使用抽象的卡通造型,它从一个方向看好像在微笑,换一个角度看又似乎在用鼻子嗅什么,深受孩子们的欢迎。Cobi曾经是奥运会历史上销售额最大、最成功的吉祥物。直到今天，西班牙的电视台还在播放以它为主角的儿童电视连续剧。

　　1996年美国亚特兰大奥运会吉祥物依奇（Izzy）

　　Izzy是奥运史上第一个电脑设计的吉祥物。这个小怪物最初的名字叫"它是什么"(What is it),组委会公开为他征集名字，收到世界各地数千名儿童的回复,最后采用了亚特兰大32名儿童的建议。

　　2000年澳大利亚悉尼奥运会吉祥物澳利、悉德、米利（Syd、Olly Millie）

　　Syd、Olly和Millie是三个澳洲本土动物，分别代表土地、空气和水。 Olly代表了奥林匹克的博大精深，来自于奥林匹克；Syd表现了澳洲和澳洲人民的精神与活力，来自于悉尼；Millie代表千禧年 。

　　2004年希腊雅典奥运会吉祥物Athena（雅典娜）和Phevos（费沃斯）

　　根据古希腊陶土雕塑玩偶“达伊达拉”为原型设计。他们长着大脚丫，长脖子，小脑袋，一个穿橙色衣服，一个穿蓝色衣服，与雅典奥运会和残奥会的会徽及奥运会主色调相同。根据希腊神话故事记载，雅典娜是智慧女神，费沃斯是光明与音乐之神，他们代表了希腊，代表了合作、公平竞争、友谊和平等的奥运精神，同时体现了雅典奥运会的4个核心价值：遗产、参与、庆典和人性化。

　　2008年北京奥运会的吉祥物

　　据北京奥组委官方网站报道：福娃是北京2008年第29届奥运会吉祥物，其色彩与灵感来源于奥林匹克五环、来源于中国辽阔的山川大地、江河湖海和人们喜爱的动物形象。福娃向世界各地的孩子们传递友谊、和平、积极进取的精神和人与自然和谐相处的美好愿望。

　　福娃是五个可爱的亲密小伙伴，他们的造型融入了鱼、大熊猫、藏羚羊、燕子以及奥林匹克圣火的形象。

　　每个娃娃都有一个琅琅上口的名字:“贝贝”、“晶晶”、“欢欢”、“迎迎”和“妮妮”，在中国，叠音名字是对孩子表达喜爱的一种传统方式。当把五个娃娃的名字连在一起，你会读出北京对世界的盛情邀请“北京欢迎您”。

　　福娃代表了梦想以及中国人民的渴望。他们的原型和头饰蕴含着其与海洋、森林、火、大地和天空的联系，其形象设计应用了中国传统艺术的表现方式，展现了中国的灿烂文化。

　　很久以来，中国就有通过符号传递祝福的传统。北京奥运会吉祥物的每个娃娃都代表着一个美好的祝愿：繁荣、欢乐、激情、健康与好运。娃娃们带着北京的盛情，将祝福带往世界各个角落，邀请各国人民共聚北京，欢庆2008奥运盛典。

　　贝贝传递的祝福是繁荣。在中国传统文化艺术中, “鱼” 和 “水” 的图案是繁荣与收获的象征，人们用“鲤鱼跳龙门”寓意事业有成和梦想的实现,“鱼”还有吉庆有余、年年有余的蕴涵。

　　贝贝的头部纹饰使用了中国新石器时代的鱼纹图案。贝贝温柔纯洁，是水上运动的高手，和奥林匹克五环中的蓝环相互辉映。

　　晶晶是一只憨态可掬的大熊猫，无论走到哪里都会带给人们欢乐。作为中国国宝，大熊猫深得世界人民的喜爱。

　　晶晶来自广袤的森林，象征着人与自然的和谐共存。他的头部纹饰源自宋瓷上的莲花瓣造型。晶晶憨厚乐观，充满力量，代表奥林匹克五环中黑色的一环。

　　欢欢是福娃中的大哥哥。他是一个火娃娃，象征奥林匹克圣火。欢欢是运动激情的化身，他将激情散播世界，传递 更快、更高、更强的奥林匹克精神。欢欢所到之处，洋溢着北京2008对世界的热情。

　　欢欢的头部纹饰源自敦煌壁画中火焰的纹样。他性格外向奔放，熟稔各项球类运动，代表奥林匹克五环中红色的一环。

　　迎迎是一只机敏灵活、驰骋如飞的藏羚羊，他来自中国辽阔的西部大地，将健康的美好祝福传向世界。迎迎是青藏高原特有的保护动物藏羚羊，是绿色奥运的展现。

　　迎迎的头部纹饰融入了青藏高原和新疆等西部地区的装饰风格。他身手敏捷，是田径好手，代表奥林匹克五环中**的一环。

　　妮妮来自天空，是一只展翅飞翔的燕子，其造型创意来自北京传统的沙燕风筝。“燕”还代表燕京（古代北京的称谓）。妮妮把春天和喜悦带给人们，飞过之处播撒“祝您好运”的美好祝福。

　　天真无邪、欢快矫捷的妮妮将在体操比赛中闪亮登场，她代表奥林匹克五环中绿色的一环。

　　奥运会的会徽

　　1896年希腊雅典第一届奥运会会徽

　　无论是一个世纪前的1896年还是即将到来的2004年，希腊雅典选择用象征和平与友谊的橄榄枝来表达他们对奥林匹克运动至高无上的理解和尊重。 1896年，雅典开创性地举办了第一届现代奥运会。原本首届奥运会既没有会徽也没有招贴画，看到的这幅画是雅典奥委会向国际奥委会提交的报告的封面，后来被用来代表本届奥运会。雄浑的雅典卫城，手执橄榄枝的雅典娜女神，深嵌的马蹄印。展现在世界面前的奥运会徽古铜色的浮雕散发着浓厚的古希腊气息。左上方公元前776—1896的字样

　　表示现代奥运会与古代奥运会一脉相承的关系。

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　　1900年法国巴黎第二届奥运会会徽

　　巴黎举办过两届奥运会，虽然1900年的巴黎只能作为世界博览会的配角，而1924年巴黎人却用他们的热情举办了当时历史上最出色的奥运会。下面我们就通过这两届奥运会的会徽来领略这个城市的魅力。 1900年巴黎奥运会会标的主体是一位身着传统法国骑士服装的女性，右手高举法国的三件传统兵器—花剑、佩剑和重剑，设计简单，却充满了法国味道，从这届奥运会起，女性开始走进了奥林匹克大家庭，参加了表演项目的比赛。

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　　1904年美国圣路易斯第三届奥运会会徽

　　二十世纪初和二十世纪末，美国分别举办过两届奥运会，两届奥运会会标的设计风格也有很大差别：早期的写实，近期的则更加抽象。 1904年，第三届奥运会在美国的圣路易斯举行，会标通过采用“鱼眼”特技展示了主办城市的风貌。由于举办较早，当时的会标还是通过世界博览会宣传海报的方式出现的。

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　　1908年英国伦敦第四届奥运会会徽

　　1906年意大利维苏威火山的爆发，使原本定于罗马举行的1908年奥运会临时易地伦敦举办，而伦敦奥运会却为人们奉献上了现代奥运史上第一个开幕式。1948年，世界还处在二战后的恢复时期，人们对在这一时期是否需要举行体育盛会争论不休，但1948年伦敦奥运会最终却大受欢迎，它给深受战争创伤的人们以巨大的精神安慰。1908年伦敦奥运会的会徽体现出浓郁的时代风格，跳高运动员的服装，跳高姿势以及身后的煤渣跑道和运动场中间的游泳池，都有着当时的烙印。

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　　1912年瑞典斯德哥尔摩第五届奥运会会徽

　　地处北欧的瑞典和芬兰是现代体育开展较早的国家。历史上它们各自举办了一届夏季奥运会，在会徽中充分体现了北欧人的健美与活力。 1912年瑞典斯德哥尔摩奥运会的会徽图案浓缩了各国运动员对奥林匹克运动的向往之情：它描述了一队身形矫健的奥运选手，挥动着各自国家旗帜奔向奥林匹克赛场的情景。从中我们能隐隐嗅到古代奥运的气息。

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　　1920年比利时安特卫普第七届奥运会会徽

　　1920年，奥运会选择了比利时一个历史悠久的港口城市、欧洲最繁荣的商业和艺术城市安特卫普。1928年，荷兰最大的城市阿姆斯特丹又以其浓厚的人文历史吸引了全世界崇尚运动的人们。两届奥运会在会标的设计风格上，有着异曲同工之妙。 比利时安特卫普奥运会会徽右上方是主办城市的盾形徽章，中间手执铁饼、健壮的半裸男子的让人想起古代奥运会。背景是安特卫普著名的城塔。会标中，参加国的国旗在一起飞卷飘扬，象征着五大洲团结在一起。

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　　1924年法国巴黎第八届奥运会会徽（走自己的路）

　　巴黎举办过两届奥运会，虽然1900年的巴黎只能作为世界博览会的配角，而1924年巴黎人却用他们的热情举办了当时历史上最出色的奥运会。下面我们就通过这两届奥运会的会徽来领略这个城市的魅力。 1924年巴黎奥运会会标的主体是巴黎城的盾形城徽，中间配以一艘在大海中航行的古帆船，同时附有“第八届奥林匹亚德巴黎1924”和“法国奥委会”的文字说明。从严格意义上讲，这是现代奥运史上的第一枚会徽，从此奥运会的会徽和招贴画正式分开。

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　　1928年荷兰阿姆斯特丹第九届奥运会会徽

　　1920年，奥运会选择了比利时一个历史悠久的港口城市、欧洲最繁荣的商业和艺术城市安特卫普。1928年，荷兰最大的城市阿姆斯特丹又以其浓厚的人文历史吸引了全世界崇尚运动的人们。两届奥运会在会标的设计风格上，有着异曲同工之妙。 相对于安特卫普，八年后的阿姆斯特丹奥运会会标融入了更多现代因素。蓝色的背景上，一名长跑运动员高举象征胜利的白色月桂枝。会徽底部飘扬着荷兰国旗色红、白、蓝三色波浪。会徽创造性地将荷兰、运动、胜利、奥林匹克等元素融为一体。

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　　1932年美国洛杉矶第十届奥运会会徽（第一个使用奥运标志的会徽）

　　两届洛杉矶奥运会，对中国人来说都有非同寻常的意义。1932年，刘长春首次代表中国参加了奥运会的田径比赛，而1984年的洛杉矶奥运会则是新中国重返奥林匹克大家庭后，首次组团参加夏季奥运会。 1932年的洛杉矶奥运会会徽的主体是东道主美国的国旗，奥运五环标志居于会徽正中，代表胜利的月桂枝穿梭其间，更快、更高、更强的奥林匹克精神首次出现在了奥运会徽中，充分展示了美国人所追求的美国精神。

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　　第十二届奥运会和第十三届奥运会

　　国际奥委会选定东京为第十二届奥运会的举办地，第十二届奥运会原定1940年9月21日至10月6日举行。1937年日本发动了侵华战争，日本奥委会在军方压力下，不得不宣布1940年日本无法举行奥运会。在这种形势下，国际奥委会决定将夏季奥运会会址改在赫尔辛基，会期定在1940年7月20日至8月4日。由于第二次世界大战爆发，1940年1月1日芬兰通知国际奥委会放弃主办权。随后，战火遍及欧洲和世界各地，第十二届奥运会也就随之流产了。

　　二战前夕，国际奥委会还选定了第十三届奥运会会址。1939年7月6日至9日国际奥委会伦敦会议将运动会会址选在伦敦。但是这届奥运会也因战争而未能举行。

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　　1948年英国伦敦第十四届奥运会会徽

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　　1952年芬兰赫尔辛基第十五届奥运会会徽

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　　1956年澳大利亚墨尔本第十六届奥运会会徽

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　　1960年意大利罗马第十七届奥运会会徽

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　　1964年日本东京第十八届奥运会会徽

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　　1968年墨西哥墨西哥城第十九届奥运会会徽

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　　1972年德国慕尼黑第二十届奥运会会徽

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　　1976年加拿大蒙特利尔第二十一届奥运会会徽

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　　1980年前苏联莫斯科第二十二届奥运会会徽

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　　1984年美国洛杉矶第二十三届奥运会会徽

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　　1988年韩国汉城第二十四届奥运会会徽

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　　1992年西班牙巴塞罗那第二十五届奥运会会徽

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　　1996年美国亚特兰大第二十六届奥运会会徽

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　　2000年澳大利亚悉尼第二十七届奥运会会徽

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　　2004年希腊雅典第二十八届奥运会会徽

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　　2008年中国北京第二十九届奥运会会徽

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回答:拳击手他们腰围也就是55到60公分。如果体型比较瘦一点的50公分左右。拳击是一项特别激烈刺激的比赛项目之一。著名的重量级拳手比如福尔曼，里迪克鲍，泰森富里，小鲁伊玆，都是腰比较粗的。

拳手练腹部，练的是腰力还有闪躲，然后就是抗击打力，腹复你再怎么练，不可能像健美选手一样只练个肌肉，拳手训练最多的是保护肋部，你腹部练再多，永远练不到下腹，还有肋骨边上的肌肉，那里就那么薄的一层皮，下面就是骨头了。因此必须有一部分的脂肪堆积才能形成有效的保护，同时也可以为持久作战提供能量。

秘社第一季已完结，暂无第二季。

人物：

Brittany Robertson

（布丽特妮·罗伯森）饰演 Cassie Blake（凯西布兰克）

出生地:美国

身高:159cm

生日:1990年04月18日

血型:未知

星座:白羊座

演绎经历：《杰西警探犯罪档案之小镇疑云》、《樱桃》、《终极打赌》等多部作品。

本片介绍：从小就没有父亲，母亲也在她刚满16岁时意外身亡。Cassie不得不从繁华的加州首府搬到宁静的小镇新塞勒姆与外祖母共同生活。她身边总是发生一些难以理解的怪事，但这些事情在她发现母亲的魔法书后逐渐变得明晰起来。在原著中，Cassie是个很害羞的女孩，但在电视剧集中，Cassie是个「很酷但是很怪」的女孩。

Thomas Dekker

（托马斯·戴克）饰演 Adam Conant（亚当科南特）

出生地:美国

身高:178cm

生日:1987年12月28日

血型:未知

星座:摩羯座

主要作品有:《秘社》《姐姐的守护者》《关于恶魔的一切》等。

本片介绍：17岁，巫师社团成员。亚当见到凯西后不久便把新塞勒姆的秘密（巫师社团）告诉了她。两人经常交谈，而且总是「挑战」对方。在原著中，亚当和戴安娜青梅竹马，一起长大。但是亚当第一眼见到凯西便对她产生了好感。亚当很强壮，深褐色的头发，蓝眼睛。

Shelley Hennig

（雪莱·亨尼格）饰演 Diana Meade

身高:173cm

生日:1987年01月02日

血型:未知

星座:摩羯座

本片介绍：18岁，聪明、性感、美貌出众。Diana对初来乍到的Cassie十分友好，并成为她在新塞勒姆结识的第一个朋友。Cassie很喜欢Diana，认为她关心自己纯粹是出于好心。Diana现在的男友是Adam，这让Cassie感觉不安。Diana和另一名女同学Faye是死对头，两人经常为Cassie发生争吵。在原著中，Diana是巫师社团的领袖，但Faye一直觊觎这个位置。Diana与Cassie亲如姐妹，一方面是因为她确实喜欢Cassie，另一方面是因为她在Cassie身上看到了魔法潜力。其实在秘社第二十集已经证实Diana和Cassie是同父异母的姐妹，当年Diana的妈妈伊丽莎白和父亲闹过矛盾，和John Blackwell发生关系，有了Diana！这其实都是Blackwell的计谋！Diana个子很高，留着又长又亮的金棕头发，绿眼睛。

Phoebe Tonkin

（菲比·托金）饰演 Faye Chamberlain

出生地:澳大利亚

身高:178cm

生日:1989年07月12日

血型:未知

Phoebe Tonkinas(2张)

星座:巨蟹座

主要作品：《明日，战争爆发时》《秘社》《吸血鬼日记第四季》等。

本片介绍：17岁，性感、时尚，是校长的女儿。Faye对新来的Cassie十分好奇，但是对jake与Cassie之间的关系持反对意见。Faye和Diana关系一直不好。Faye经常干一些出格的事情。在原著中，Faye是Diana的表妹，拥有强大的魔力。Faye在Cassie刚来学校的第一天就找她的麻烦，直到Diana出手干预，Cassie才得以脱身。Faye体态健美，身材窈窕，皮肤很白。

杰西卡·帕克·肯尼迪

饰演Melissa Glaser

本片介绍：17岁，

黑人。

Melissa是Faye的好友，巫师社团成员。她性格偏冷，原著中没有这个角色。

Louis Hunter

饰演 Nick Armstrong

本片介绍：17岁，坏男孩，巫师社团成员，

在校园里向低年级学生兜售违禁药物。Nick和Cassie是邻居，两人的关系可以用「既爱又恨」来形容（两人的卧室正好隔窗相对）。在原著中，巫师社团里的女孩子都称Nick叫「鬣蜥」。他外表冷漠，性格叛逆，对什么事情都不关心。Nick长相帅气，头发和眼睛都是棕色的。他特别喜欢摆弄自己的车。

Chris Zylka

(克里斯·齐尔卡)饰演 Jake Armstrong

1985年5月9日出生在美国俄亥俄州的沃伦市，是一位模特和演员，2008年客串了90210之后开始了自己的演绎事业。

之后他在电视剧《人人都恨克里斯》中获得一个常规角色，并且客串了《汉娜蒙塔纳》、《镇》和《Zeke and Luther》。之后在《对面的恶女看过来》中出演了10集。

在此期间，他还积极参演了一些**，2011年出演了ABCFamily的原创**《Teen Spirit》。之后预计还有两部3D**上映。

2012年参演《超凡蜘蛛侠》与主角彼得·帕克在学校打架的同学，后来被彼得修理，之后又安慰了彼得，最后又和彼得成为好友（估计**中间有删减吧，觉得他们的友情过度的的太快了）。

今年出演CW新剧《神秘圈》

去年他与Thomas Dekker共同出演**《Kaboom》

本片介绍：尼克的哥哥，尼克死后杰克代替他加入秘社，因为父母的死，跟猎巫师混在一起，想要杀死命运港所有的巫师，对凯西抱有不知道好感还是什么的,,,,

Gale Harold

饰演 Charles Meade

全名：Gale Morgan Harold III

◆生日：1969年7月10日

◆出生地：美国佐治亚州

◆星座：巨蟹座

◆身高：6' 1½" （187 m）

◆主要作品：《同志亦凡人1~5季》

本片介绍：Diana的父亲，也是Cassie的母亲和Faye的母亲Dawn Chamberlain（Natasha Henstridge扮演）曾经的好朋友，亲手杀死了Cassie的母亲和Cassie的外祖母

过去的30年中，健美经历了激动人心的发展。然而，也有些人打着“健美”的旗号，却在背离健美真谛的道路上越走越远。 有的人滥用药物，导致严重疾病甚至死亡；有的人虽然有一身肌肉，但却连最起码的运动能力都不具备；有的人花费了大量的时间和精力，最后练出的体型却令人作呕。在耳闻目睹了大量的这种丑陋和可笑的事情以后，2004年全美健美锦标赛中量级亚军斯坦·麦昆让人不禁眼前一亮。这个亚洲血统的小伙子体型并不令人震撼，我们却能从他的体型、训练和生活中，体会到健美的真谛。现在就让我们听听，他是怎样看待健美的 健美真谛之一：促进健康 我认为，所有的运动都应该促进健康，而不是损害健康。如果一项运动损害健康，那么参加它就和吸烟或者酗酒没有多少分别了。在多年参加一项运动以后，得到的只是一身病痛，这是多么可悲啊！我不能理解，为什么有些运动员明知道一些药物或训练方法会损害健康，却仍然使用。也许他们是为了获得奖金，也许他们爱这项运动超过爱自己。但是，如果没有健康，一切就都没有意义了。假如用损害健康的方式表现对一项运动的热爱，实际上是对这项运动的亵渎。 现在很多人使用西斯龙。我不会把这些人称为健美运动员。滥用刺激剂、麻醉剂、蛋白同化剂等所有违禁药物的人，他们都不配被称为运动员。有的人争辩说，即使是违禁药物的清单，也是在不断变化的，因此讨论这个问题毫无意义。但我认为，远离违禁药物，对于运动员的意义，就像“十戒”对于所有基督徒的意义一样。它不仅是法律，更是信仰。运动员不能依靠药物获得成绩，就像人们不能依靠抢劫致富一样。如果不遵守这一点，健美运动就会变成药物之间的竞争，整个健美运动就会被毁掉。 还有很多人坚持使用有害的训练方法。这在本质上和使用西斯龙并无区别。当然，艰苦的训练方法、危险的训练方法和有害的训练方法，这三者之间有严格的区别。有的训练方法非常艰苦，但并不危险，对身体也没有损害，例如连续长时间的深蹲或硬拉。有的训练方法虽然危险，但只要严格遵守规范，也不会对身体造成伤害，如极限重量的深蹲或卧推。判别有害的训练方法，需要有科学的标准。但无论如何，我们应该有这个意识：远离有害的训练方法。 虽然我的块头并不大，在健美界也没有显赫的地位。但我可以很自豪地说，我没有使用过任何损害健康的药物和训练方法，我从事健美运动促进了我的健康。从来没有哪个健美运动员能借助损害健康的药物和训练方法获得奥林匹亚先生。 健美真谛之二：提高体能 我认为，健美没能成为奥运会比赛项目，除了药物的问题，还有一个原因，就是它不能直接表现体能。毕竟体能才是最基本和实用的。虽然健美运动本身并没有割断体型和体能之间的联系，但是一些健美运动员自己却割断了它们之间的联系。有的运动员几乎从不进行有氧训练，以至于在沙滩上跑上10分钟就会把他们累趴下。要知道，体能，特别是基本的跑跳能力，体现了最为重要的心肺功能。如果没有强大的体能，无论如何也不能称为强壮。因为没有强大的心肺功能作为支撑，就很容易疲劳，不仅不能承受太强度的力量训练，甚至连快节奏的生活也无法承受。 大多数成功的健美运动员都非常重视提高体能。例如布兰奇·沃伦完成100米跑只需要11秒26。他的身体非常健康，精力极度充沛，好像有使不完的劲，他比很多大块头更令人羡慕。当那些大块头在平时的工作和运动中畏首畏尾，备受限制时，沃伦却几乎能够潇洒地面对一切挑战。究竟谁更能展现体格的魅力呢？我想答案是一目了然的。 我对体能训练的态度是它们是基础的基础。我可能会因为各种原因停止力量训练，但绝不会停止体能训练，特别是跑步。我认为，不练跑步的人不是真正的健美运动员，因为跑步的好处实在太多了。我每天跑两次，早晚各一次。早上的跑步能让我从睡眼朦胧迅速切换到精神饱满，整装待发的状态，真是太神奇了。而晚上的跑步则让我经过一天忙碌后积累的混乱烦躁的感觉烟消云散，只剩下那种纯粹的身体疲劳。因此我晚上的睡眠质量总是很好。 我推荐的另一个高效的体能训练项目是爬楼梯。它效率很高，而且能很好地消除精神上的疲劳。虽然这个项目非常辛苦，但练完以后却有种全身充满力量的感觉。我通常在中午进行爬楼梯练习。我的日程安排非常紧张，通常在忙碌了一上午以后，如果没有某种适当的刺激，下午就会一团糟。我的解决方法是：爬楼梯15分钟＋热水澡＋午睡30分钟，这样下午就能精神焕发，获得一个新的开始。 健美真谛之三：增强美感 健美的目的是增强体型的美感，这本来是不言而喻的，但现在很多人都忘记这一点。他们更喜欢那些令人吃惊的体型，其中大多数其实并不美。那些体型所以引人注目，就是因为它们与我们公认的审美标准背道而驰。如果仅仅是出于新奇，向这些怪异的身体多投去一些目光还可以理解。但现在一些人居然把怪异、背离自然的体型当成了健美的目标，这实在可悲。有些人想不出有什么比这更亵渎健美的事了。 有的人宣称健美体型的标准是多元的。我同意这个观点，但这句话要在一定的范围内才是正确的，它绝对不应该成为怪异丑陋的体型横行的理由。由于健美不直接与体能相关，它缺少自然的衡量标准，因此比其他项目更容易偏离正常的轨道。不要欺骗自己说：只要练了就比不练好。如果给自己订立的体型标准就是错误的和缺乏美感的，那很可能在训练了多年之后，结果却是比不训练的人更丑陋。遗憾的是，现在犯这个错误的人为数不少。 怎样才能保证自己有一个正确的具有美感的体型目标呢，我的经验是，把健美界那些赫赫有名的冠军们作为榜样，而不要随随便便把哪个受人关注但在比赛中一无所获的家伙作为榜样。如果有可能，尽量多参加一些比赛。不要老去埋怨裁判的审美眼光。如果你的眼光和裁判们不一致，最大的可能性是你错了，无原则地否认权威只会导致混乱。经常接受一下比赛的检验能保证你沿着正确的道路前进。下面我列出了关于体型目标的最常见的几个错误； 重视上体，忽视腿部。无论从美感还是实用性的角度考虑，腿部训练都应该在训练计划中占据一半的比例。但很多人没有认识到腿部训练的价值，要么从不训练腿部，要么就是训练远远不足，形成了典型的“高脚杯”身材。这可是最糟糕的体型了。 重视正面，忽视背面。身体背面的训练应该在训练计划中占据一半的比例。但背部训练常会因为难以看到进步而遭到忽视，臀部、股二头肌和小腿训练则常被看作是训练计划中价值最低的部分。其实这些正是最能体现健美运动员水平的部位。 迷信早期运动员的体型。作为迅速发展的项目，当今的健美运动比30年前要完善得多。如今的健美运动员体型也比早期运动员完美得多，这不是运动员自身的问题，而是健美理论和客观条件的问题。因此迷信早期运动员的体型，而蔑视当今的冠军们是毫无道理的，这样只会继续一些本来早已得到纠正了的错误。

希望采纳

在过上成功的生活以及人们如何创造非凡的成就时，您需要提出一个问题–普通人与非凡人之间有什么区别？

从外部看，平凡人和非凡人之间没有区别。

上帝使我们所有人拥有相同的“身材”。我们有腿和手，我们都有两只眼睛和耳朵，我们在身体上是相同的。

当然，把不幸的残疾人放在一旁，因为我说的是大多数；我们在外面都是一样的。

那么，是什么使某些人能够在生活中取得惊人的成功，而另一些人却生活在平庸中呢？

从物理上讲，我们都是一样的，但是在“内部”，我们都是不同的。

我们的想法彼此不同。

我现在有不同的想法，您会有自己的想法。我们每个人都有不同的习惯，特征和不同的信仰体系。

你的心态和所相信的与我不同。这导致我们做事有所不同。我们做出不同的决定，采取不同的行动。也不要忘记我们的习惯和特征上的差异。

这些是非凡与寻常的区别。

因此，如果您想在生活中取得成功，创造非凡的成绩并过上美好的生活，则必须从改变自己的内在自我开始。

如果您想变得与众不同，就必须改变自己的思维，思维方式，信念，特征，特质和习惯。

今天，我将与您分享这两类人之间的十大差异。

顺便说一句，在我们继续进行讨论之前，我只想向您介绍一下尼克·伏吉奇（Nick Vujicic）。

既然我已经提过较不幸和较弱的人，所以我想让您知道，即使是那些较不幸的人，也能够像尼克·福济奇奇一样在生活中创造非凡的成功。

尼克（Nick）是一位成功的作家，是一位鼓舞人心的演讲者，他已经激发了包括我在内的全球数百万人的生活。我建议您阅读他的励志书《无限的生活》：

在过上成功的生活以及人们如何创造非凡的成就时，您需要提出一个问题–普通人与非凡人之间有什么区别？

从外部看，平凡人和非凡人之间没有区别。

上帝使我们所有人拥有相同的“身材”。我们有腿和手，我们都有两只眼睛和耳朵，我们在身体上是相同的。

当然，把不幸的残疾人放在一旁，因为我说的是大多数；我们在外面都是一样的。

那么，是什么使某些人能够在生活中取得惊人的成功，而另一些人却生活在平庸中呢？

从物理上讲，我们都是一样的，但是在“内部”，我们都是不同的。

我们的想法彼此不同。

我现在有不同的想法，您会有自己的想法。我们每个人都有不同的习惯，特征和不同的信仰体系。

你的心态和所相信的与我不同。这导致我们做事有所不同。我们做出不同的决定，采取不同的行动。也不要忘记我们的习惯和特征上的差异。

这些是非凡与寻常的区别。

因此，如果您想在生活中取得成功，创造非凡的成绩并过上美好的生活，则必须从改变自己的内在自我开始。

如果您想变得与众不同，就必须改变自己的思维，思维方式，信念，特征，特质和习惯。

今天，我将与您分享这两类人之间的十大差异。

顺便说一句，在我们继续进行讨论之前，我只想向您介绍一下尼克·伏吉奇（Nick Vujicic）。

既然我已经提过较不幸和较弱的人，所以我想让您知道，即使是那些较不幸的人，也能够像尼克·福济奇奇一样在生活中创造非凡的成功。

尼克（Nick）是一位成功的作家，是一位鼓舞人心的演讲者，他已经激发了包括我在内的全球数百万人的生活。我建议您阅读他的励志书《无限的生活》。

非凡的人认为大，而普通的人认为小。

主要区别之一是非凡的人总是想大事，而普通的人总是想小事。

那么，您认为小还是大？

为什么需要大胆思考？原因有很多，其中之一就是，当您大胆地思考时，您的想法就会激发您，这使您想要采取巨大的行动来获得成功。

换句话说，您的远见卓识将驱动您并激发您的灵感。

不仅如此，您知道大思维与小思维没有区别吗？

您的思考是免费的，因此您的想法或想象力不受限制。

而且由于您仍然会思考，因此您可能会想大点。您的梦想越大，您就会越兴奋。

让我问你一下。如果您现在每月收入3,000美元，您是否认为每月收入3,100美元会激发您并使您每天早上起床呢？不见得。

这就是为什么非凡的人似乎总是有无限的动力去追求自己想要的东西。与大多数人相比，他们有白天和黑夜上班的动力，更早上班的时间和更晚的住宿时间。

我最喜欢史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）的一句话是：“我想在宇宙中留下一点凹痕。”他的意思是他想做一些非凡的事情。

乔布斯一直认为自己很重要，他想彻底改变整个计算机行业，而他做到了。

因此，今天就开始大胆思考。尝试更大的思考。您的小想法不会为世界服务。

当您有能力和潜力取得更大成就时，为什么要想小事小做小？

您是否知道在取得卓越成就的过程中，您会触及人们的生活？因此，帮助，启发，支持并为他人创造巨大的价值。

尽可能多地思考。

2积极主动

非凡的人是积极主动的，而普通的人是被动的。

您是否在等待事情发生，还是去让事情发生？

成功的人总是在移动。他们是去做事情而不是等待机会落在他们身上的人。

李小龙（Bruce Lee）的一句好话：

要过上非凡的生活并不容易。要实现您想要的出色结果，将需要大量的精力和大量的努力。

因此，您无法等待事情发生。

您知道理查德·布兰森（Richard Branson）是如何成立维珍航空的吗？一次，由于航班取消，他被困在波多黎各机场。

他想去维尔京群岛，但最终被困在机场。大多数普通人只会等待下一次航班安排。但是，布兰森做了一些非凡的事情。

他绘制了飞机图，拿到了白板，写下了“维珍航空–前往英属维尔京群岛的单程票价39美元”，然后在机场周围走来走去。猜猜接下来发生了什么？

他卖掉了所有机票，现在飞机座位已满。这激发了他开航空公司的想法。

那么，您在生活中是积极主动还是被动反应？您是否为实现自己的梦想和目标而努力？还是生活如常？

开始对生活中想要的事物采取行动–大规模行动。

如果您想建立成功的企业，请继续做下去。

如果您想环游世界，请找到一种方法，制定一个计划，然后再做。

如果您想成为一名作家，那么请积极主动地开始写作！

如果您想过上非凡的生活，则必须积极主动并采取行动。

不要责怪，不要抱怨，不要找借口。当出现问题时，找到解决问题的方法，不要抱怨它们。

如果您现在不喜欢您的工作，请找到解决该问题的方法。您要么改变工作，要么改变自己，并对它产生热情。

要非凡，要积极主动。

我建议您阅读这本很棒的书：杰克·坎菲尔德（Jack Canfield）撰写的《成功原则》。

3与正确的群体混合

非凡的人与其他非凡的人混合，而普通的人与其他平庸的人混合。

您知道与谁交往会影响您的生活吗？实际上，这是决定您人生成功的最有力因素之一。

如果您已经看过迪士尼的《丛林图书》**，则可以清楚地看到这一点。

男孩Mowgli最终表现得像狼一样，因为他被狼抚养长大。直到结尾部分，他的黑豹朋友巴格耶拉（Bagheera）在与老虎Shere Khan战斗时给Mowgli一个明智的建议：“不要像狼一样与他战斗！像个男人一样打他！”

如果您看**，您会明白我的意思。无论如何，这是一部很棒的**。

因此，如果您是老鹰，那就不要和鸭子一起游泳。您注定要注定要在生活中取得巨大成功。别再生活平庸了。

您可以实现自己想要的东西，实现自己的梦想。

只要您发扬自己的才能，就无所不能。

但是，您必须首先与合适的人群混合在一起。与其他成功人士建立关系网；了解他们并向他们学习。

当您看到某人成功且富有时，请不要怨恨他们。如果您嫉妒和憎恨成功的人，您将永远不会成功，为什么？

答案很简单，您无法成为您讨厌或憎恨的人。

因此，学会爱伟大的人并欣赏他们。学习他们的思想，学习他们的习惯，采用对您有用的东西，而抛弃那些对您没有帮助的东西。

这就是非凡的人如何在生活中创造非凡的成功。

因此，选择与成就超过您的人相处。

4期望

非同寻常的人期望伟大的事情发生，而寻常百姓的人们则期望坏的事情发生。

换句话说，您必须一直积极思考。如果您不积极思考，如何才能成功？

想象一下，如果您是理查德·布兰森（Richard Branson），如果您持否定态度，会否开设一家航空公司？

如果您希望发生坏的事情，您将永远不敢前进。负面的人总会怀有“假设”的想法。

他们会这样想的……

如果事情永远无法解决怎么办？

如果我失败了怎么办？

如果我成功了却无法应付怎么办？

如果产品从不执行怎么办？

如果人们抱怨我的服务怎么办？

如果我失去了一切怎么办？

这些是大多数普通人常见的消极思想。您必须学习立即摆脱它们。

如果您有这些消极的想法，您将永远无法前进。他们将阻止您，并且将限制您。

考虑一下，如果史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）持否定态度，他会推出iPhone和iPad吗？不，他不会。如果哪个理智的人认为该产品不起作用，他会想将数百万美元倒入该产品中？

您也一样。如果您不相信自己的目标是可能的，那么您将永远不会采取任何行动。如果您认为实现梦想是不可能的，那么您将永远不会为采取行动而实现梦想。

因此，摆脱负面的想法，积极思考。期待美好的事情发生。

当您期望美好的事情发生时，您将有意愿采取行动。当您采取行动时，结果就会来临。

创立阿里巴巴的人马云在演讲中告诉听众，他从比尔·盖茨和拉里·埃里森等成功人士那里学到的第一件事就是，成功人士总是期待着美好的未来。

非凡的人很乐观，这就是为什么他们变得非凡。

5一致性

非凡的人与他们的工作保持一致，而普通人总是从一个地方/目标/项目跳到另一个地方。

排名第一的成功教练安东尼·罗宾斯曾经说过：

想象一下，如果您想减肥，您是否会去健身房锻炼一次并期望减轻所有的体重？还是您始终如一地去健身房锻炼以达到预期效果？

我们日复一日地坚持不懈地进行的工作决定了我们的成功。

罗马不是一天建成的。比尔·盖茨并没有在一夜之间成为世界上最富有的人之一。

过着非凡的生活需要持续不断的时间和精力。这就是为什么大多数人都只是……普通。

您必须持续执行此操作才能看到出色的结果。

足球明星莱昂内尔·梅西（Lionel Messi）将他的成功奉献给了他，“我花了17年114天才能成为一夜之间的成功。”他在与阿迪达斯（Adidas）的广告中这样说。

迈克尔·乔丹（Michael Jordan）也是如此。迈克尔因年轻时的“天赋不足”而被篮球队拒绝。

但是，这并没有阻止他追逐自己的梦想。在那之后，他更加努力地训练。

由于迈克尔始终如一的训练和不断改进的努力，他成为了篮球史上最出色的人，并取得了非凡的成绩。

这是保持一致的方法。您要做的就是承诺仅采取5个行动步骤，使您每天朝着自己的目标和梦想前进。

我称此为5条规则。

如果执行此操作，则一周内您将完成35个操作步骤。一个月内，您将创建150个操作步骤。并且在一年之内，您将获得每天累积的1825项小胜利。

您能想象这些1825年的小胜利如何影响您的生活吗？您会看到变化的，慢慢地，但是绝对可以。

这是您如何将生活从平凡转变为非凡的方式。

6毅力

平凡的人永远不会放弃自己的梦想，而普通人则容易放弃，而有些人甚至根本没有梦想。

为了取得巨大的成就和出色的成功，您必须坚持不懈，坚持下去，直到成功。

一旦您放弃并退出，那您就输了。

只要您从不接受失败并继续努力，就可以最终完成它。

托马斯·爱迪生（Thomas Edison）失败了10,000次以上，最后才发明了能在灯泡中工作的灯丝。您知道托马斯·爱迪生（Thomas Edison）没有将他的10,000次尝试视为失败吗？

他说，他并没有失败10,000次，而是成功地找到了10,000条无效的方法。

这就是使他与众不同的原因。他只是拒绝辞职。

您听说过的所有成功人士，托马斯·爱迪生，理查德·布兰森，迈克尔·乔丹，莱昂内尔·梅西，史蒂夫·乔布斯，圣雄甘地，迈克尔·戴尔，拉里·埃里森，马云，他们都这么称呼……他们之所以与众不同，是因为他们选择不放弃。

他们坚持并坚持不懈。他们拒绝放弃，他们继续致力于他们认为将要实现的目标。

这是一个普通人如何在生活中产生非凡结果的秘密。

您必须学习这个秘密，并在生活中采用它。

不要放弃，永远不要放弃。放弃者永远不会胜利，胜利者永远不会放弃。

一旦决定了生活中想要实现的目标，就坚持下去，直到成功为止。

像邮票一样。贴在信封上，直到到达那里。

没有任何借口，没有其他选择。设定目标之后，就可以了。

承诺您将尽一切努力，直到完成自己想要的。您将变得非凡。

你知道为什么目标设定很重要吗？您的目标将使您对生活的方向有清晰的认识。

您的目标将告诉您达到目标所需要做的事情。

更重要的是，当艰难的时刻到来时，您的目标将为您提供指导。

您的目标会提醒您什么是重要的，您现在应该关注的是什么。这就是为什么非凡的人设定目标并拥有清晰的愿景的原因。

就像阳光一样，当您在放大镜下放一个放大镜并将其聚焦在一个点上时，它会在纸上产生小火。

如果您现在不知道自己要完成什么，或者目标不明确，请立即停止一切并找到答案。

8独特或相似

非凡的人敢于与众不同且与众不同，而普通人则跟随人群并像其他所有人一样。

过着非凡生活的最重要的关键之一就是你必须勇于与众不同。您没有其他人可以过上自己的生活。

当您可以成为独一无二并成为“ YOU”时，为什么要保持相同？

您不必听别人说的话，也不必照别人说的去做。您可以选择成为自己。

您可以梦见自己的梦想，并追求生活中想要的东西。

阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）年轻时，他逃离了军营，参加了健美比赛。他甚至还从竞争对手那里借来了合适的内衣，这样他才可以竞争，那有多疯狂？

您敢于做阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）所做的事情吗？

成功的人就是那些敢于走寻常路的人。他们敢于做自己认为正确的事，并随心所欲。

那你呢？

您的热情有所不同吗？还是您只是走平凡的路，找一份无聊的工作，过着平庸的生活？

然后每一天，您都会质疑并怀疑自己是否在做正确的事情。

我并不是说拥有一份工作并为他人工作是不好的。只是，如果您想过一种非凡的生活，那么如果您试图模仿他人并跟随人群，就不可能实现这一目标。

您必须拥有自己的愿景并遵循自己的梦想。

这就是让非凡的人变得与众不同的原因。

9延迟满足

非凡的人专注于长期的回报，他们延迟了即时的满足感，而普通人则认为是短期的，并抓住了眼前的收获。

您是否知道每个人都可以成为百万富翁？如果愿意，您也可以成为百万富翁。

您需要做的就是保存足够长的时间，让时间和复利发挥其魔力。

例如，如果您从25岁起每月仅存$ 100，并将其投入一项可每年为您带来12％收益的投资。

到65岁退休时，您已经积累了979,307美元。差不多一百万美元。

如果您可以节省200美元，或者从账户中的1000美元而不是零开始，该怎么办？最终，成为百万富翁的速度超出了您的想象。

但是，如果您要遵循此策略，则必须解决一个巨大的问题。

问题出在你身上。大多数人永远不会坚持40个月每月储蓄100美元的习惯。几个月后，大多数人都会改掉习惯并停止这种循环。

有些人甚至在第一个月都无法存钱。他们将用他们节省下来的钱。这就是为什么大多数人都没有成功的原因。

他们只是无法延迟即时满足，而是希望立即看到结果。

人们希望在3天之内学会如何致富并快速成功。他们对学习40年致富的保证方法不感兴趣，因为这太长了，他们不会继续下去。

但是，您从非凡人士那里看到的所有非凡成就都是他们的长期努力。

梅西花了几年时间才成为一名出色的足球运动员。

而且您知道PSY吗？这位韩国歌手以他的《 Oppa Gangnam Style》歌曲打破唱片纪录？

PSY在2001年前开始了他的歌唱事业，但直到2012年他创立了Oppa Gangnam Style后才成为知名歌手。他花了十多年才出名。

您认为史蒂夫·乔布斯，比尔·盖茨，迈克尔·乔丹，沃伦·巴菲特等一夜之间都成功了吗？

我不这么认为。这些伟大的人长期思考，他们专注于他们想要的长期结果。

他们遵循自己的梦想，在旅途中从未动摇过其他地方。他们注视着目标，从未从一个地方跳到另一个地方。

他们延迟了即时的满足感，并且他们做了他们认为将使他们每天前进的事情。

10“额外”

非凡的人做“ EXTRA”就变得非凡。

这个词表明了自己。非凡和普通之间的区别是5个小字符“ EXTRA”。

您必须愿意做额外的工作。您必须愿意加倍努力并做更多的事情。

比普通人早起，比普通人更努力地工作。

开始新的一天，比普通人晚一点。

这就是您可以在生活中取得卓越成就的方式。

每个人想要的东西都会有所不同，每个人经历的东西也会有所不同。但是，无法绕开辛苦的工作，做更多的事情。

您是否知道在您参加聚会， 娱乐 或放松的那一刻，就有其他人在努力实现自己的梦想？希望他们不是您的竞争对手，因为这会使您退出业务。

普通人花时间计划他们的周末和节假日。非凡的人花时间计划自己的未来和数百万美元的商业帝国。

普通人浪费时间在Facebook上检查更新。非凡的人使普通人检查他们的Facebook以获取更新，因为他们是如此著名并且拥有很多追随者。

普通人有大电视，非凡人有大图书馆。

如果您想过上非凡的生活，则必须做出牺牲并付出额外的努力。

要付出非凡的代价。您愿意为此付出代价吗？

结论

这是我在普通人和非凡人之间的十大区别。

您是否同意这些差异，并且愿意做非同寻常的事情？

如果喜欢，请记住分享此信息。谁知道您可能会激发或提供深刻的见解，并有一天使某人变得与众不同。