女生学什么舞蹈对增高有益

舞蹈是一种全身心的运动，它对保持成人体型的匀称，健美的作用是不言而喻的，同时对少年的长高也是非常有利的。

跳舞其实就是学习如何把身体充分的舒展开来，柔和协调的动作，使得全身各个关节达到放松，以及充分的磨合。比如拉丁舞的动作就是在不断的展示身体的线条，在展示线条过程中当然就会身体的线条拉到最长，反反复复，这就是对少年增高最有益的地方。跳拉丁舞也就是长期重复地做着把身体线条拉到最长的锻练。所有身体形体上轻微 "缺陷" （如：弯腿、凸肚、缩肩、驼背等等）也就会慢慢被全部纠正过来，人的身体自然相对就长高了。

同时舞蹈过程中，通过挤压腹部并扭转身体中段，一样起到了拉长身体的功效，连接骨骼间的软组织细胞就会受到刺激，从而影响期代谢功能，达到长高的目的。

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形体训练的基本内容（通用12篇）

　形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

形体训练的基本内容 篇1

　(1)基本姿态练习

　人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

　(2)基本素质训练

　形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

　(3)基本形态控制练习

　基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

　形体训练的基本要求

　⑴训练前必须做好准备活动。

　⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

　⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

　⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

　⑸要保持训练场的整洁和安静。

　⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

　⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

形体训练的基本内容 篇2

　扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。 腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

　腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

　开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习

　绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。

　直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。

　另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。

　离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

　技巧训练

　学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

　l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。

　2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

　3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三个步骤：

　(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。

　(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。

　(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。

形体训练的基本内容 篇3

　很幸运这学期能选上袁焰老师的形体训练课，袁老师的舞技优美精湛，舞蹈教学经验丰富，所以，这学期选课时当看到有形体训练课可选时，我毫不犹豫的选了形体训练课。通过一学期的学习，让我对华尔兹有了初步的了解，让我对华尔兹慢慢熟悉，产生兴趣，喜欢上华尔兹。

　每次上形体课都会有不同的体验，都会带来不同的惊喜。舞蹈是一种艺术，它传递着美的感受。舞蹈是一种肢体语言，优美的肢体动作是跳舞的基础。老师上课总跟我们强调注意个人体态，让我们保持抬头挺胸，跟随音乐的节奏，让男舞伴“负起责任”，在跳舞过程中主动引导等等。虽然都是小的细节，确实有效的快速进步的方法。通过这些细节处的改善，让我们初步跳出了舞蹈的感觉，体会到了跳舞时跟随音乐流动的美感。而且老师上课特别认真负责，每个舞步都带我们反复练习，加深记忆，一次又一次的给我们做示范。

　形体课给我们更多的是脑力与体力上的结合。不光是用身体摆各种动作，还要用五官去感觉，用眼睛用脑想，用耳朵感受它给我们带来的是真正意义上的劳逸结合，让我们全身各个部位都激活，都动起来。我想每周一节的形体课实在是大大的有必要。这堂课可以培养我们的外在气质和内在休养，在学习的过程中，不自觉的就记在自己脑中，通过言谈举止表现出来。对于大学生而言，形体训练的确是一种培养个人气质的很好的`训练。将美的形体、良好的姿态、高雅的气质和风度融为一体，使大学生的朝气与风采呈现出来。

形体训练的基本内容 篇4

　在刚听到形体训练时，认为形体训练时是教我们走台步练气质，教我们舞蹈练身体柔韧度，来提高我们的气质。但是后来我想我错了，形体训练不仅仅来提高我们的素质还提高我们的集体观念。

　首先，我们学到了一些关于舞蹈方面的知识，了解了形体训练的内容：这个学期学习四个舞蹈，期末考试内容就是这四个舞蹈。他们分别是勾绷脚组合、把杆练习、健美操及俄罗斯宫廷舞。

　其次，在学习的过程中渐渐的感觉到自己的身体由以前不灵活变得非常灵活；头脑思维变得更加活跃；能更好地与同学交流…… 再次，在学习过程中了解到集体观念的重要性。如果有一个或几个人做错动作有可能导致集体重新再来一遍，所以作为集体中的一员要时刻为集体着想，要树立集体观念。

　最后，在学习中学会放松，放下一切烦恼，全身心投入认真学习新动作并记住，说不定在以后会有用。既可活动全身又可起到锻炼的效果，真是一举两得。

　在形体训练这节课上我学到很多很多，对我以后定会起到很大的作用。

形体训练的基本内容 篇5

　在舞蹈教育的形体训练中，我们所要解决的问题是学生能否拥有良好的体形体态，通过身体各部位关节的活动，能否做到灵活、协调地掌握好身体各个部位之间相互 作用的运动联系，从而尽可能地达到舞蹈最基本的柔韧性、控制能力、力量性等身体素质，并在训练过程中不断地提高学生的感悟力、想象力、运动能力以及创造力。

　对于绝大部分初学舞蹈的学生来说，他们对身体的自控力相对较差，这个自控力表现在：坐不直，站不挺，蹲不下，跳不起，摆不平，伸不直。这是因为学生对自己 身体部位的感觉还处于“未开发”状态，不了解形体运动的规律，所以容易造成形体训练时要么浑身都用力——僵硬，要么都不用力——松软。因此，在形体训练过程中，我们常说，某些学生不会舞蹈，身体僵硬，四肢不协调。其实这种“僵硬”和“不协调”恰恰是由于学生不了解自己的身体，对于身体运动规律缺乏意识，对于运动、气息、力量之间的关系缺乏认识。

　1节奏感差，动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢教师可以选择节奏感明显的音乐，先教学生学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作熟练合拍了，再逐渐恢复至正常速度。实践证明，在平时的形体训练中，只要学生养成心里喊拍的习惯。平时，学生要经常聆听不同节奏的音乐，并用最简单的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。

　2动作有气无力，软绵绵。问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题，教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让学生找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力量支撑的意识。

　3身体笨拙，动作僵硬。出现这种情况，往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时，教师就要特别注重学生身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。

　4动作不到位。出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题，在训练中，教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量，体会动作力量与气息控制之间的配合，逐步解决动作不到位的问题。

　5动作平淡，毫无表现力。这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时，教师在训练过程中，要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。在舞蹈训练时，教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律，逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。

　以上都是形体训练中常见的问题，在普通学校尤其没有任何舞蹈基础的学生中更为常见，有时问题还会多项同时存在。形体训练不是外部技能的模仿，机械化地使用教材，要真正解决学生的实际问题，教师要让学生掌握形体运动规律，形体运动的方法，让学生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体，这样才会逐渐达到形体训练的目的。

形体训练的基本内容 篇6

　舞蹈形体训练课程的研究与实施，可以促进学生身心全面发展，开拓学生的艺术思维，培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形，使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力，从而达到提高学生综合素质的目的。

　舞蹈形体训练课程作为素质教育的一部分，是近年来在诸多高校针对文理科大学生新辟并兴起的一门艺术课程，这门课程一经设置就在感情上赢得了众多大学生的认可和青睐；在理论上得到了众多教育工作者教研实践的支持。这一现象表明：舞蹈形体训练学科本身的准确定位，能促进学生身心全面发展，培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形，使学生潜移默化地提高对美的鉴赏能力，从而达到提高学生综合素质的目的。

　舞蹈形体训练课程，无论与基础性的文化课相比，还是与舞蹈专业课程相比，都有着它自身的特殊性和规律性，是尚待开发建设和逐步完善的。为推进和深化大学生舞蹈形体训练课程的教学与研究，笔者拟就舞蹈形体训练的含义、价值取向、内容形式、实施措施等问题作初步探讨。

　形体的基本内容包括体形、体态、体态语三个要素。体形是指人体的自然形状，即人体的外形特征与体格类型。体态是指人在日常生活中形成的某种习惯姿势，即人的站立、行走、坐卧、举止的身体姿势状态。体态语是利用身体的姿势、肢体动作、面目表情等作为传递信息、交流感情的辅助性无声语言。它是人们在长期交际中形成的一种约定俗成的自然肢体语言，伴随着有声语言用于交际中，是对有声语言的一种强化、补充和丰富。

　体形可称作“静态形体”，体态可称作“动态形体”，两者既有关联又有区别，在一定程度上又会互有影响。总体看来：体形的状况更为先天和可观，而体态的后天可塑性则更大；体形主要反映人体基本状况，而体态主要反映人的修养及品位。

　舞蹈形体训练是指通过运动训练对人站、坐、卧、走、跑、跳、支撑等基本动作进行科学的、美的训练。舞蹈形体训练包括两方面的内容：

　1以人体解剖学和人体运动科学为基础，以体育教学理论为指导，采用科学的方法，改变受训者原始、自然、粗犷的形体动作状态，提高人的运动机体的柔韧与灵活性，增强肌体的可塑性与形态美，逐步改善受训者的体态动作美。

　2以基础的美学原理为指导，培养受训者的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美，从而创造美的意识，逐步提高受训者的高雅气质和运用自如的形体技巧，塑造自我、表现自我优美形体的动作能力。

　舞蹈形体训练是一门科学，它以人体科学理论为基础，美学原理为指导，是一种综合性的基本素质训练。简单来说，形体训练就是美的训练，即外形美与内在美的训练，它是改善运动肌体、增强体质、提高形体美与增强审美意识，将人们无意识的肢体活动演变成有意识的强身健美运动，从而获得更为健美的体格，优雅端庄的体态，匀称和谐的形体，举止潇洒的风度。形体动作训练是载体，是基础；美的意识是灵魂，二者不可偏废；美的意识只能在形体动作中去培养。

形体训练的基本内容 篇7

　在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。在艺术学校或业余舞学习班中，这一直立感的训练常常被忽视，有的甚至根本没有这一环节。实际上，在伴随着地面在进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。

　直立到启动的困难除重心转移外，还有关节的控制问题。外开绷脚背，向旁出腿，是一个有难度的动作，是动与静的配合。在这一转换过程中，首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要保持直立，上身不能晃动;如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量和肌肉的力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合，可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。腿的外开是芭蕾训练的特点，也是一个重要的动作。除站立的五个位置外，舞姿造型需要有外开的腿，这才是芭蕾的完美所在。

　外开也是很难驾驭的动作，尤其在下蹲时，膝部受力过大容易受伤。找到外开方法，再转的过程中脚跟才可以灵活驾驭。转是复合的动作，转的启动和稳定程度都建立在直立外开基础上。故转的训练开始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能转起来，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉运动和上身静态控制的配合，轻易的起跳和落下需要直立的躯体和脚背及小腿肌肉的能力。

形体训练的基本内容 篇8

　转眼间，大学的第一学期就要结束了，回头看看自己的生活，仍然充斥着空虚，但总归是做了好多自己想做的事情。其实以前想着大学的体育课会怎么上呢？但居然没想到会是跳舞！所以心情很激动。很喜欢体育课。 经过一个学期的学习我认为所谓形体舞蹈就是形体修塑和舞蹈的结合,所谓形体修塑就是伴随音乐(一般以舒缓优美,但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作 ,使肌肉有弹性,线条更美，动作要求舒展，幅度适当，同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感，培养外在和内在的气质。形体舞蹈的舞蹈要领主要是：舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵，就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言，二者结合在一起就是形体舞蹈，显而易见就是动作一定不要很复杂，但又有一定的内涵，重在培养气质，就是当别人看见你，会给人一种高雅，舒服，很有活力的感觉。

　通过学习形体舞，我认为它的作用是：形体是指人体的外在表现,它是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。 形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操！

　同时 形体舞是一种多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组合成，它是一种综合性的形体训练舞蹈，为了更好地普及全民健身运动，提高人们素质修养，使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、美腿作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的繁忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。 所也这学期我很幸运，学到了形体舞蹈。做一个完美的女人。

　体育课的设计我认为比较好，因为既然是体育课，就应该有一种轻松的气氛，让每个人改掉一贯认为上课就必须坐在教室的观念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有时候会感觉很累，而且很困，更重要得是还要跑800米。所以我认为这点需要改进。

　过程中我们还穿插了华尔兹，所谓是津津有味。

　期间，我很喜欢老师的教学风格。青春、活力、张扬。

形体训练的基本内容 篇9

　1，Jazz是很讲究展示肢体长度的舞蹈，所以在跳jazz的时候应该保持着身体的挺直，让自己的形体达到最长最高的效果。

　2，做这个练习的一开始是双脚并拢，然后过渡到另一个动作，把双脚快速地分开，注意不要高高的跳起来分开，也不要一先一后地分开，这样很影响动作的利落感觉。在分开完成后双脚尖各成45度，再把其中一个脚踮起脚后跟，并把身体重心保持在两脚中间，这样的pose会使你看起来很高很漂亮。

　3，接着是手的动作，jazz有一个标准的手势，就是把五指最大限度地分开，在双腿并拢和手掌打开的情况下，把右手伸直，手掌向下放在左腿上。

　4，身体其他部位保持不动，手臂开始往上拉，注意要沿着直线，根据一开始放在左腿的那个位置笔直往上拉，直到大臂和小臂成一水平线，手掌始终向下。

　5，到这儿会有一个很大幅度的变化，就是把手掌转为平放然后很快速的往右水平劈出去，同时把并拢的双脚快速分开成第2步的动作，踮起右脚尖。需要注意的地方是劈出去的手一定要在拉到大小臂在同一条平线上再往右劈，手指一直保持分开状态，而脚分开和手劈是同时进行，手劈到完全伸直时脚也已经分开和踮起了。另一个是力量的控制，可以说前面几个动作都是很放松地进行，到这一步要忽然很用力地去做这个动作，而在完成之后也要保持身体和右手和双脚的用力绷住，别让身体变了形。

　6，请注意从第3步到第5步是一个连起来的动作，前两步是对这动作做法的一个要求。从这个动作我们也知道了用右手从左边劈到右边而双脚分开也是踮起右脚，那么学会这个之后可以试着反过来做，用左手放在右腿上开始做跟上面这个一样的动作的步骤，掌握之后可以一次右一次左的循环练习。

形体训练的基本内容 篇10

　“开”

　要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右均匀对称地向外尽量打开，尤其是两脚和胯应向外打开到180度。这样可以最大限度地舒展人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。但是，这个“开”又是芭蕾形体中最难掌握的一个要素。首先，我们应该循序渐进，切忌容易打开的部位使劲打开，不容易的部分就不打开，这样容易造成身体上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。要领是：必须从髋关节到膝关节、踝关节、脚趾尖全部打开。

　“绷”

　要求把肢体的各个部位收紧“绷”起来，尤其指膝关节和踝关节，连带脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量的贯穿，进行放射性的舞蹈，只有通过绷才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达到轻盈飘逸的舞蹈特征。一般初学者在绷脚练习中经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求。要领是：绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯注到脚趾，让脚趾去找脚心，这样脚背脚趾绷得越来越紧，膝盖也会越来越直。

　“直”

　在芭蕾形体训练中是一个整体概念，要求学习者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的时候腿必须收紧膝盖。要领是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直线，头顶找天的感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。

　“立”

　在芭蕾形体训练中，“立”主要指腰部的立，它会产生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整个身心能量内聚，重心上提，更好地在较高的空间层面上发射能量。

形体训练的基本内容 篇11

　腹部

　腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

　胸部

　胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　手部

　模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤

　臀部

　模特的臀部、胯是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶胯，却不知道如何才能真正的达到顶好胯。顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。

　胯部

　压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。

　腿部：

　压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

形体训练的基本内容 篇12

　端正肩膀：

　芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。

　校正驼背

　芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。

　收腹减腰

　在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。

　提升臀线

　芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而拔高视觉重心，使练习者如小天鹅一样秀美轻盈。

　使大腿修长、小腿纤细

　芭蕾中最基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。

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最引人注目的是那张乖巧的小嘴，殷红的嘴唇像石榴花一样鲜艳。接下来我为大家整理了写人的 好词好句 ，欢迎大家阅读!

写人的好词好句

描写人物的好词

1、结实 慧眼 苗条 俏丽 微翘 高个

2、塌鼻梁 油桶腰 黑黝黝 小眼睛

3、假小子 国字脸 矮墩墩 秃脑门

4、瘦嶙嶙 鹰钩鼻 圆脸蛋 朝天鼻

5、温婉娴淑 仪态万端 香肌玉肤 面黄肌瘦

6、眉如卧蚕 鼻直口方 婉风流转 神仙玉骨

7、齿白唇红 头脑清醒 火眼金睛 外貌不扬

描写人物的好句

1、我的爷爷今年60多岁了，大腹便便，双耳垂肩，笑容满面，活像个慈眉善目的“弥勒佛”。爷爷脸上的一座座如沟如壑的山脉，在星星的照耀下，笑意正浓。

2、我们班里转来了一个黑铁蛋似的新学生，比现在的牛子矮一头。小家伙愣头愣脑，一身的牛劲，来到班里整天、摸摸这，动动那个，一双手怎么也不肯闲着。

3、她的脸上有一双带着稚气的、被长长的睫毛装饰起来的美丽的眼睛，就像两颗水晶葡萄。这孩子黑虎头似的脸上，生着一对铜铃一般的大眼睛，十分精神。

4、我的妈妈今年三十多岁了，可她仍然很漂亮，体型还是那么的窈窕，好好打扮一下，像一位高雅的模特。每次我和妈妈上街时，回头率可高了。

5、帽子下面露出一股一股的长头发，它们是先编成一根一根的小辫子。随后又绞成几根大辫子，再盘绕起来，就像编好在一个篓子上面的灯芯草。

6、那个被我撞倒不管的、有着宝石般明亮眼睛并系着红领巾的小姑娘，声音是那样甜嫩，目光是那样晶莹，在她的旁边，我感到自己的粗俗，羞得无地自容。

7、我有一位“贪玩，”的爸爸，他今年38岁了，矮矮的个子，瘦弱的身体，黑乎乎的皮肤，可惜黑黑的脸上竟长了许多小疙瘩，红红的，我一点也不喜欢。

8、一张粗糙而和善的脸，那上面留下了这半个世纪来各个重大事件的痕迹。他为人没有一点机灵劲，办事专会凿死铆子，别人说他硬是放着河水不洗船。

9、那里站着一个穿补丁摞补丁青布裤褂的老婆子，50多岁的年纪，蒙着一块青布头巾。长了一个大骨架，高个儿，方脸盘，一双眼睛也挺有精神。

10、一双眼睛简直像浸在水中的水晶一样澄澈，眼角却微微上扬，而显得妩媚。纯净的瞳孔和妖媚的眼型奇妙的融合成一种极美的风情，薄薄的唇，色淡如水。

11、柜台后站着两个服务员，身穿彩色编幅衫和红色健美裤，戴着金项链和光闪闪的耳环。其中一个在踱着步，高跟皮鞋踩在地板上，发出咯咯的响声。

12、老爸大眼睛，高鼻梁，一脸青青的胡茬子。他每天都对着镜子把胡子剃掉，而胡子偏认为“天生我材必有用”，于是就“野火烧不尽，春风吹又生”了。

13、他浑身充满着力量，眼睛光芒四射，络腮胡子半个月没有剃又长出黑茬茬了。人说胡子长是衰老的记号，可是他的胡子更增加了他的英雄气概。

14、**绣着凤凰的碧霞罗，逶迤拖地粉红烟纱裙，手挽屺罗翠软纱，风髻雾鬓斜插一朵牡丹花还真有点：黛眉开娇横远岫，绿鬓淳浓染春烟的味道。

15、杜老师也就30来岁，那张严肃的长方形脸上戴着一副黑宽边眼镜，两只不大的眼睛在镜片后边闪着亮光;两个嘴角总是紧紧闭着，平时很不爱说话。

16、他的眉毛时而紧紧地皱起，眉宇间形成一个问号;时而愉快地舒展，像个感叹号。他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮，像九月里熟透地苹果一样。

17、看，对面走来一个女孩，梳着长长的马尾辫，瓜子似的脸庞上嵌着一对弯弯的眉毛，不大不小的眼睛，樱桃小嘴，笑起来还有两个小酒窝呢!

18、她长得真逗人喜爱：鹅蛋脸，柳叶眉，黑眼窝儿，长睫毛，晶亮的眼珠会说话，一笑，脸上就露出两个浅浅的酒窝儿，她就是我的姐姐，亲姐姐。

19、红玫瑰香紧身袍袍袖上衣，下罩翠绿烟纱散花裙，腰间用金丝软烟罗系成一个大大的蝴蝶结，鬓发低垂斜插碧玉瓒凤钗，显的体态修长妖妖艳艳勾人魂魄。

20、她的脸是白果形的，发着光亮，肌肉丰满、健康、结实。白，不是没有经过风霜的白，而是掺和着些微赭**的白，在白的深处透映出嫣红的色泽。

21、爷爷今年已经85岁高龄，但是他整天神采奕奕，比谁都精神。一双大大的眼睛，可有神了;一头雪白的头发，像结了一层秋霜，真是鹤发童颜。

写人的好词好句

好词

整洁 邋遢 朴素 合身 适时 合身 俗气

得体 华贵 朴素 大方 整洁 时髦 摩登

讲究 笔挺 新颖美观 落落大方 做工精巧

奇装异服 做工精巧 穿戴整齐 珠光宝气

装束时髦 轻纱遮面 衣不遮体 衣冠楚楚

穿红戴绿 衣着入时 珠光宝气 花枝招展

妖形怪状 西装革履 红装素裹 衣衫整洁

衣冠不整 破衣烂衫 衣不遮体 不修边幅

袒臂露肩 衣冠不正 穿戴一新 西装笔挺

老羊皮袄 衣冠端正 衣锦还乡 轻纱撩面

得体适时 衣衫褴褛 对襟大袄 西装笔挺

好句

1、这眉毛，粗浓得像荆棘一般。

2、他正在厨房里，紫色的圆脸。

3、她脸颊上有两个深深的酒窝。

4、他身材魁伟，壮实得像头牛。

5、小女儿真像一株海棠似的袅娜。

6、姐姐，梳着小辫，穿着小花褂。

7、他的眼睛，就像两颗水晶葡萄。

8、他满脚底都是栗子一般的老茧。

9、这人又干又瘦。活像一个大头钉。

10、眼睛虽是单眼皮，但秀气、明亮。

11、他瘦骨伶仃的，却长得眉清目秀。

12、他又高又瘦，像迎风摇晃的稻草。

13、他的项上套一个明晃晃的银项圈。

14、他的胡子乱蓬蓬的，拖把布似的。

15、我的爸爸长的特帅，头发是平头。

16、两大片兜腮胡子一直长到鼻孔边。

17、眼昏似秋月笼烟，眉自如晓霜映日。

18、他那张嘴就像噘嘴鲢鱼似的老噘着。

19、奶奶两鬓斑白，可她仍然容光焕发。

20、她的小辫儿朝天翘着，一颠一颠的。

21、男孩的脸上嵌着一个尖尖的翘鼻子。

22、整个脸的下半部分，刮得泛出青光。

23、她整个脸仿佛蒙上了一层忧愁的面纱。

24、她的头发烫得像翻着朵朵黑色的浪花。

25、亮晶晶的眼睛，像映在溪水里的星星。

26、一张和蔼可亲的面庞，总是那么慈祥。

27、他的眉时而愉快地舒展，像个感叹号。

28、他的跟睛太小，一笑便变成一条缝了。

29、她很瘦小，长着一对月牙似的小眼睛。

30、那双眼顾盼生辉，流光溢彩，美丽极了。

31、他身材短小，结实得像一颗左轮的籽弹。

32、他那双粗壮的大手长得像蟹钳一样有力。

33、弟弟脑门上留的头发就像扣了个茶壶盖。

34、这小家伙，才五岁，长得特别惹人喜欢。

35、她那梳着小辫子的脑袋歪倚在右肩头上。

36、他胡子稀稀拉拉，像一把晒干的谷子根。

37、脑额上拱着前刘海，像一个发酵的馒头。

38、他那满脸的皱纹，如同新翻耕过的土地。

39、她那发白的小嘴巴像贝壳那样闭得紧紧的。

40、毛茸茸的头，衬着一张白皙的小圆脸。

41、他拖着木屐，一件破旧的绿军服垂到膝前。

42、他肩膀、胸脯全是疙瘩肉，真像个牛犊子。

43、他眼睛黑的发亮，他穿的衣服都是耐克的。

44、小宋老师长着高高的个子，衣着比较朴素。

45、他长得是胸阔膀又宽，论劲，气死一头牛。

46、他黑里透红的脸上，露出一排白玉似的牙齿。

47、他身材粗壮，膀大腰圆，像个丰硕的秋冬瓜。

48、别看他人不大，倒是早早地戴上了一副眼镜。

49、两道黑弧线似的浅眉，活跳跳的像是会说话。

50、这不，他正在吮一支棒冰，弄得满地都是冰水。

51、在他那高高的鼻梁下边，长着一张小巧的嘴巴。

52、老汉两颊和下颚的白须像刺猬的针刺似的突出。

53、金色的卷发顺着光洁的额角波浪似的披垂下来。

54、他向后一仰，山羊胡子一撅一撅的像个兔尾巴。

55、他那刺猬一样的头发又短又粗，透出一股犟劲。

56、老人的那个驼背向上拱起，就像一座小山一样。

57、这姑娘手指细细长长的，像雨后新出的笋芽尖儿。

58、飘进飘出的女护士，一头黑发鬈曲得像绵羊尾巴。

59、她那两排牙齿白得就像柚子瓣，光洁得有如白瓷。

60、他那两条胳膊呀，比椽子还粗，拳头有蒜钵子大!

写人的好词好句

好词

胖子 瘦子 瘦小 削瘦 高个 矮个

大个 小个 中个 苗条 丰满 丰腴

魁梧 瘦弱 虚弱 矮小 修长 颀长

坚实 强壮 匀称 标致 魁伟 威武

健壮 矫健 结实 健美 纤细 轻盈

胖乎乎 瘦嶙嶙 矮墩墩 水桶腰 虎彪彪

油桶腰 柳枝腰 胖墩墩 肉滚滚 瘦嶙嶙

佝偻而行 亭亭玉立 姿态娉婷 袅袅婷婷

风华正茂 仪表堂堂 格外健壮 外貌不扬

外貌丑陋 举止文雅 彬彬有礼 大腹便便

瘦骨嶙峋 骨瘦如柴 雍容大度 年轻貌美

英姿飒爽 雄姿英发 气宇轩昂 花枝招展

肌肉隆起 一表人材 举止大方 举止庄重

奇形怪状 文质彬彬 从容不迫 从容镇定

年老体衰 弱不禁风 身躯魁伟 身材魁梧

身姿矫健 身强力壮 身体臃肿 身似铁塔

中等身材 长挑身材 体魄健壮 腰板硬朗

腰圆膀宽 腰弓背驼 虎背熊腰 胸脯丰满

胸脯干瘪 挺起胸膛 挺胸收腹 袒臂露胸

袒背露胸 四肢匀称 体态轻盈 身强力壮

肩宽腰圆 大腹便便 挺胸凸肚 骨瘦如柴

腰弯背驼 腰板硬朗 细高挑儿 窈窕身材

好句

1、这少女眉清目秀，小长长脸，尖尖的下巴像个白莲花瓣似的。

2、乌黑的眼珠挺神气地转来转去。

3、她像一尊雕塑，老是那么个表情：不乐不忧，不慌不忙，不焦不躁。

4、他一急起来眼睛就眨得更厉害了。

5、她的10个手指上长满了血泡，紫黑色圆鼓鼓的，像熟透了的山葡萄。

6、他一脑袋乌黑卷曲的头发。

7、他手上的老茧准有半英寸厚。

8、她脸色阴郁，眉心隆起，心像波涛中的小船起伏不定。

9、她跑起来很吃力，脸蛋累得通红。

10、他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮。

11、她的面孔简直像一个风干了的柚子，上面布满了刀刻一般的皱纹。

12、他地耳朵白里透红，耳轮分明。

13、阴云遮住了她的眼睛，像是要落雨了。

14、他的一双小腿练得像小铁棒那样坚硬。

15、这双手，皱纹是那么多，那么深，就同山坳里挖出的老树根一样。

16、她露出唇间洁白如牛奶的牙齿。

17、那个人体胖肢短，肚子圆鼓鼓的，像一只青蛙。

18、他的嘴角有点往下弯，像是咬紧牙关的样子，似乎有一股刚强之气。

19、小姑娘那双胖胖的小手像藕芽似的，手背上有4个深深的小坑。

20、她的眉毛弓起像两座拱门。

21、她那白皙细腻的皮肤像水莲花似的。

22、他的眼睛一天到晚眼睛眨个不停。

23、那肥腆的肚皮紧绷绷地鼓起来，像是用气筒打起来的。

24、他是个红脸颊乌黑头发的小男孩儿。

25、小妹妹的脸像苹果一样又红又圆。

26、他穿着蓝短裤，腰带耷拉着一截。

27、他踮着脚从几层人的后面，把脖子拉长得像一只鹅。

28、她穿着火红色的绒绒衣。

29、小玛拉哈(蒙古族)，眉清目秀的。

30、这眼光斜挑暗视，好像能说话似的。

31、两条猿人般隆起的眉骨，眉毛十分稀少。

32、水灵灵的大眼睛向我玩皮地眨巴着。

33、她的脚小巧、匀称、丰满。

34、他嘴巴旁有颗米粒大小的黑痣。

35、孩子那白嫩滚圆的小腿如同秋藕一般。

36、他下嘴巴蓄着一撮四寸长的山羊胡子。

37、她露出一口排列整齐的牙齿，好像珍珠一般。

38、他生着一对铜铃一般的大眼睛，十分精神。

39、他的手格外粗糙，像长满了刺，谁一碰上，就好像会被扎出血似的。

40、女孩套一条豆绿色的短裙子。

41、他长得又瘦又小，大脑袋像个葫芦瓢。

42、他的小脸蛋红扑扑的。

43、她天热时梳成辫子，活像两根炮竹捻儿。

44、他的胡子像钢针般扎煞在下巴和两腮上。

45、他的头发和平时一样，乱得像一把破笤帚。

46、他黑里透红的脸上露出一排白玉米似的牙齿。

47、乱蓬蓬的，拖把布似的长发像是好多个月没有梳理了。

48、这女孩儿花骨朵般的小嘴含着迷人的微笑。

49、他的白胡须在胸前飘动，像一缕缕的雪花在飞舞。

50、她笑了，圆圆的脸庞就像一盘盛开的金葵花。

51、他那手臂上面青筋交错，宛如长春藤缠在树枝上。

52、蓬松的刘海儿垂挂在前额上，犹如3月的杨柳。

53、他有两排洁白的牙齿。脸的两边是对招风耳。

54、那人满脸是扎里扎煞的胡须，好像刀枪林立。

55、长发飘飘，如波浪一般滑腻柔软。

56、他那半寸长的短发像秋天的芦草一样又干又硬，没有一点儿油性。

57、她的头发梳得很整齐，像一顶光亮的大帽子。

58、他的肚子膨胀得像一个气打得过足的大气球。

59、他看书的模样像蜜蜂吮吸着花蜜，那么专注。

60、他还有一张大嘴，两边嘴唇红扑扑的。

61、他是我的一个朋友，他有一张苹果脸。

62、他的皮肤既黑，又皱，活像一张粗糙的皮革。

63、她两条腿又粗双短，活像老式沙发的支座。

64、他露出一口排列整齐的牙齿，好像珍珠一般。

65、老头儿瘦骨嶙峋的胸脯犹如一条一条的百叶窗。

66、他的脸颊胖呼呼的，细皮嫩肉，摸上去滑滑的。

67、最引人注目的是那张乖巧的小嘴，殷红的嘴唇像石榴花一样鲜艳。

68、她唇红齿白，圆脸蛋，高鼻梁。

69、她露出来的一排牙齿白得像刚刚去了皮的杏仁。

70、那深陷的双颊上，长满了胡须，毛茸茸的，像个刺猬。

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文弱 纤弱 瘦弱 姿态 身姿 高大 瘦小 修长

细长 颀长 高挑 矮胖 矮小 敦实 矫健 枯瘦

干瘦 匀称 风度 身躯 身材 肥胖 粗壮 瘦削

硬朗 健美 丰满 富态 苗条 单薄 体态 举止

仪表 身段 仪态

胖墩墩 肉墩墩 胖墩儿 胖乎乎 瘦巴巴

英姿勃勃 英姿飒爽 英姿焕发 仪态万方 仪态端庄

腰弯背驼 弓背缩肩 腰板硬朗 昂首挺胸 挺胸凸肚

老态龙钟 弱不禁风 骨瘦如柴 瘦骨嶙峋 肥头大耳

身材适中 身材修长 细高挑儿 肥胖臃肿 瘦小干枯

五短身材 五大三粗 身材矮小、小巧玲珑 亭亭玉立

身姿矫健 身材魁梧 身躯高大 体格强健 身强力壮

体态轻盈 身材苗条 膀大腰圆 虎背熊腰 手脚粗大

健壮如牛 骨架坚实 大腹便便 背阔胸宽 雄姿英发

英俊威武 体态健美 身材匀称

纤巧的身躯 赢弱的身躯 短小的身材 匀称的身材

苗条的身材 高挑的身材 坚实的身材 剽悍的身躯

伟岸的身材 孱弱的身躯 细小的身材 丰腴的身材