这个男模特是谁？

姓名：张磊

性别：男

出生年：

生日：1月05日

地区：中国大陆

星座：摩羯座

血型：

身高：185 cm

三围：

嗜好：

职业：歌手

2003—2006博览会及时装周：GUCCI,DIOR HOMME,Y-3,D&G,CK,GUESS,DUNHILL， SISLIY，BENETTON，PAUL&SARMK，GIVENCHY，BASIC，杉杉，应大，爱登堡，云敦至尊，顺美，以纯，柏仙多格，绅奇136，浩沙泳装设计大赛及专场发布,意大利，日本设计师专场发布会，杭州--武林衣秀非主流专场发布会，光耀东方,时尚-北京开幕式,中国流行趋势等专场发布会，香港贸发局专场发布会，福建海峡博览会，2005新丝路模特大赛北京赛区颁奖晚会演出嘉宾。

拍摄**:<女法官>饰演反一号,导演:袁军,女一号:左翎,男一号:巍子

娱乐节目:<美丽俏佳人>,<欢乐总动员>出任嘉宾。

杂志类：

《时尚COSMO》、《时尚BAZZRA》、《时尚家居》，《时装》、《时尚健康》，《男人装》、《现代生活用品杂志》，《风采》、《男色》、《men health》,《Life style》,《Men style》，《men'uno》。

出版类：

《中国式美女》、《中国美容时尚报》、《服装时报》、sina的独家采访。

荣获奖项：2004新丝路中国模特大赛“亚军”。

2002上海国际模特大赛华北区“冠军”。

《品位生活》杂志2005年度“最佳模特”（张磊，春晓，郭宏庆）

2007<男人装>年度最佳男模（张磊，张信哲，张亮）

<风尚志>2007年度三大风尚男模（张磊，张信哲，王辉）

代言：2005桂林兴安旅游形象大使。

狼的传说-服装形象代言人。

周双健

周双健，中国男模特，并是金融行业的佼佼者。高学历、高身高、高奖项，在模特界获得了多项荣誉，成为第一位第一次代表中国去参加世界先生的人，赢得了国内外的一度赞扬。周双健性格爽直，有良好的心理素质，凭借着自己的内在、外在的出众条件在事业上获得巨大成功。

中文名：周双健

外文名：ZhouShuangJian

国籍：中国

出生地：哈尔滨

出生日期：1973年3月18日

职业：模特、中国银行外汇债券交易员

毕业院校：清华大学硕士

主要成就：2003年世界先生大赛

代表作品：AI特警队(天使在线)

生肖：牛

星座：双鱼座

身高：192cm

体重：70kg

个人简介

姓名：周双健

英文名：ZhouShuangJian

身高：192cm

体重：70kg

籍贯：哈尔滨

生日：1973年3月18日

生肖：牛

星座：双鱼

血型：不详

学历：硕士

毕业院校：清华大学

专业：国际金融

工作单位：中国银行

个人喜好

最喜欢的食物：麻辣火锅

最喜欢的水果：只要是很甜的水果都喜欢

最擅长的运动：健身

健康秘笈：生活规律锻炼身体

最喜欢的节日：春节

最难忘的一次经历：2003年首次代表中国参加在伦敦举办的第4届世界先生大赛

教育背景

清华大学电机工程系攻读学士学位

清华大学经济管理学院国际金融专业攻读硕士学位

行业奖项

2003年8月9日在伦敦获第四届“世界先生”大赛第六名；获世界“十大性感健康男士”称号；获“最有贵族气质中国模特”称号（2003年首次以“中国先生”的身份代表中国参加在伦敦举办的“世界先生大赛”(MrWorld)获得第六名，同时获得“亚洲先生”及“最具贵族气质男模特”及“十大性感健康男士”称号）

2003年10月－“莱卡风尚最佳男模特”

2003年入选“2003年度最具魅力中国男人”

2005年获－TOUGH

参演电视剧

AI特警队-2006，饰演叶永列

获奖记录

成长历程

周双健，1997获得清华大学电机工程系学士学位，2002年获得清华大学经济管理学院国际金融专业硕士学位。走上模特道路后，硕果累累。

2001年9月，获新丝路中国模特大赛北京分赛区冠军；2002年11月，获首届全国总工会模特比赛全国总决赛冠军；2001年10月，获新丝路中国模特大赛全国总决赛亚军，获新丝路中国模特大赛全国总决赛最佳新闻奖；2003年8月9日在伦敦获第四届世界先生大赛第六名被誉为最有贵族气质的中国模特。

2002年7月，他当选中国职业时装模特委员会执行委员；2003年8月担任2003新丝路中国模特大赛四川赛区决赛评委；2003年8月入围莱卡最具风尚男模特评选。

在模特事业上，周双健一直忙碌着。他参加的服装秀包括ZEGNA、马克·华菲、拼牌、庄吉、Elite、东北虎、爱登堡、武汉丽岛花园推广秀等；杂志拍摄包括《时尚伊人》、《时尚旅游》、《北京青年周刊》、《大周末》、《旅游休闲》、《生活周末》、《茉莉时尚》、《娱乐无限》、《时尚健康男士》。他还曾为奥迪汽车做过平面广告，曾参加中国国际时装周发布会，中国国际服装服饰博览会发布会，中国服装春夏流行趋势发布，中国服装秋冬流行趋势发布星空卫视、东方时尚、魅力前线、上海卫视专访等活动。另外，周双健还曾参加《名人访谈》(北京二台)《名人访谈》(星空卫视)《文化北京》(北京二台)《东方时尚》(中央四台)《青春流线》(北京八台)《魅力前线》(北京七台)《时尚伊人》、《时尚健康》、《知音》、《健与美》、《北京青年周刊》、《北京晚报》、《北京晨报》、《中国服饰报》等多家媒体的专访。

入行原因

周双健以前只是习惯于一种生活方式习惯于一条前人铺就的路，不需要思考路是否适合，只要努力在这条路上尽量远的走下去就行了。但突然有一天隐约觉得这样的一生似乎少了些什么，少了那些他自己的东西。于是就向轨道外偷偷地迈了一步，没想到这小小的一步却改变了自己的一生。回想当时的情况完全可以把它定义为一种爱好，但一路走下来就发现它似乎对你有着更多的意义。因为人的一生能为一个行业带来一些冲击和变化是多么难得的一件事情。

工作动力

周双健的工作动力大部分来源于自己的家人以及对家人的责任。他经常提起自己的弟弟弟弟，他和弟弟的感情非常要好，没分开过，周双健称弟弟从小就很勇敢很自立，在这些方面他都没有弟弟做得好，做模特也是在弟弟的推动下，并且弟弟一直陪着他。这也是周双健走上模特这条路的一个重要因素。

在短时间里，周双健先后获得了多项荣誉，而且是越走越高，越走越好，促使周双健走向成功的动力以及压力一部分来自于外界而另一部分来自于他对自己的看法，自己对身边事物的看法。周双健一向对自己有正确的认识。他在家里是长子，真正的动力来自于他对家庭的那份责任。

职业生涯

“世界先生”大赛是世界上最具影响力的男子国际赛事。大赛的宗旨是评选“健康，勇敢，有思想，有责任感”的时代青年楷模。各国只限一名选手参加，各选手都被冠以“国家先生”的称号参加比赛。2003年第四届“世界先生大赛”共有38个国家参加，是历年来最多的一次。该比赛的全过程将在随后的一年里在全球71个国家播放。因为这是我国第一次选派选手参加此类男子选美比赛，所以组委会对参赛选手进行了严格的挑选。

经过一年多的仔细观察和评选，中国顶级男模同时又是中国银行总行交易员的周双健最终以优秀的综合素质赢得了该次参赛机会，做为首位“中国先生”代表中国参加该次比赛。第四届“世界先生大赛”历时一周在伦敦举行，38个国家的选手在伦敦展开了对“世界先生”及“世界十大性感健康男士”头衔的激烈角逐，比赛紧张刺激且极富挑战。在为期一周的比赛过程中，评委们通过对选手的日常生活、礼仪、排练、野战训练、外景采风、集体活动、面试、问答、泳装比赛、服装秀等一系列环节的观察，及网上投票评选的结果，最后选出世界先生。周双健的网上评选最终获得了第五名。同时在现场的比赛中，周双健以优秀的身体条件、最高的学历、独特的金融专业背景、良好的沟通能力、积极进取的精神风貌及最具专业的舞台表演，赢得了评委及外国选手们的好感和一致认同，最终闯入前十获得了“世界先生第六名”，并获“亚洲先生”及“世界十大性感健康男士”称号。在世人面前首次展示了中国当代年轻人的精神面貌和东方文化的魅力。

成功密码

左手金融右手模特

周双健中国首席男模，也是中国银行出色的外币证券交易员，他白天在T台上施展魅力，晚上则发挥智力纵览全球外汇走势，一经手便是上亿美元，且全日无休。他带有传奇色彩的生活让很多人好奇。

他的生活很奇特，繁忙但不枯燥、多姿但不喧哗。周一到周五，他的身份是中国银行外币债券的交易员，在精神高度紧张的状态里，掌控巨额资金的流通。周末，他又摇身一变，出现在各大时尚秀场、杂志、电视节目的拍摄现场，成为镜头聚焦的中心。

左手金融，右手模特。周双健一直穿梭于金融与时尚的双重世界之间，在紧张与忙碌中，他体验着不一样的职场生活。

减压妙计

通常，交易员周双健的一天会这样度过。早上9点准时到达办公室，集中精神工作，几乎没有时间闲聊和休息。晚上六七点甚至更晚下班，简单吃过饭后，就开始关注地球另一端美国的金融走势直至夜里2点睡觉，周而复始。在这样的一周时间里，模特周双健可能会时不时地出现，打断交易员的古板生活。比如，在某个傍晚出席一场时尚活动，又或者在一个原本计划休息的周末，参加音乐剧的排练。忽而紧张、忽而放松，两种完全不搭界的生活方式出现在同一个人身上，周双健万全不视为精神压力。

双重角色必然带来矛盾，对于周双健来讲，刚开始的半年，最难处理的是工作与业余职业之间的时间矛盾。“非常辛苦，这种辛苦主要来自身体机能，为了完成模特公司的工作安排又不耽误银行的工作，经常每天只能睡3个小时，甚至上厕所的时候都走着台步。”依靠年轻的资本，周双健这样生活了半年，在很多人看来，他对自己“太狠”。因为工作需要，曾有很长一段时间，周双健的工作是从下午4:30开始到第2天早上6:30结束，生物钟完全和正常人相反。一般人完全无法接受的高消耗工作方式，周双健用“熬”来形容。

他一直具有这种“熬”的特质，当年为了如父所愿考清华，周双健熬夜苦读，累到192米的身高只有65公斤重，偏瘦的身材让他受到学校女生的嘲笑。为了将瘦弱的身材锻炼成健美的体魄，周双健又苦练体型，如此坚韧的毅力是周双健的成功密码。

“但是，以前还是做得太过了，对身体的影响几年以后才显现出来。”周双健皱着眉头说。过度的消耗力量，令外表强壮的他受了不少“内伤”，也警示了他要学会选择。“以前从来不拒绝，只要有模特的工作都接下来。后来知道了要保护自己的身体，才开始选择。”周双健说。

“如果讨论男人的成功与否，那我也就是在平均水平线的上下10%左右，做模特算是成功的，金融方面就还差得远。”周双健很谦虚，轻易不夸奖自己，有时候甚至会拿自己开玩笑。“其实我长得不怎么样，不知道为什么有人觉得我很帅。”他这么评价自己的外貌。

这也许是因为作为名人，他得到的正面或负面的评价太多，早已麻木，又或者如他所说的自己心胸宽广，为人随意。不管怎么说，双重生活磨炼了周双健的多重个性——胆小、谨慎、仁厚、随意，还时不时的幽默。这让自认为简单的他看起来有些复杂，当然，对于个性中每一个闪光点，周双健运用自如。

逐渐淡出

只要稍加留意便会发现，出现在中国银行形象广告上面的模特就是周双健。拥有这样一位“世界知名”的老员工，中国银行自是“近水楼台先得月”，在充分支持周双健模特事业的基础上，也得到了他十足的回报。

2006年，中国银行的新年联欢会上出现了由周双健组织排演的服装秀。在这场演出当中，周双健原本没有交集的左右手第一次握在了一起。“参与服装秀的模特们都是从我的同事当中挑选出来的，我是节目的创作者和大家的教练。”作为中国银行最具专业素质的模特，周双健需要担负的角色很多，“剧务、小工、灯光、舞美只要你能想到的活儿我都负责。”总是活跃在聚光灯下的他，十足地体验了一次做幕后的艰辛与快乐。

“在台前走了这么多年，该出现的场合、能得到的荣誉基本上都体验遍了，没有什么向上走的余地。如果继续参与到这一行当中的话，我会考虑多做一些幕后的工作。”的确，从近两三年的媒体报道来看，很明显，周双健在逐渐淡出T台表演，而转向一些比赛评委或是影视作品的制作。

“过多曝光在聚光灯下，容易使人变得浮躁，对于金融工作来讲，这不是好的趋势。”于是，重心的转移是周双健调整状态的措施之一，即便有一天，你在T台上、杂志上、电视上都找不到周双健的身影，他依然会稳坐在中国银行的办公室里，每时每刻关注着外汇牌价。“如果说我的左手是金融，右手是模特，那我永远是个左撇子。”周双健说。

人物观点

如何解释——“金融是我的左手，模特工作是我的右手，但是我是个左撇子。”

金融是周双健的工作而模特是他的业余生活。大家都在寻找一种适合自己的生活态度和生活方式，物质生活和精神生活并重，或者说是周双健率先倡导了这样一种生活方式。这确实是他现实生活的恰当比喻，但是它更恰当的反映了他对这两件事的不同侧重。

清华硕士出身，又是金融行业的佼佼者，更是众所周知的世界先生和新三代的中国首席男模，对于这么多令人艳羡的身份和荣誉名号，他是如何看待：

这些都是生活中的装饰而已，更像是人的衣服。人人都有，只是他的可能更好看一些。

在短短的几年之内，周双健已被众多媒体推崇为新的“中国首席男模”，周双健对这一行业的看法：

首席是一种超越一种领先，身在行业里但又能超越和领先于这个行业。它不是行业整体水平的反映而是一个行业未来的希望和寄托。这恰恰能反映人们对未来模特行业的一份期盼，它同时提醒人们注意一种变化一种趋势，也许十年以后模特行业的从业者们都能具有非常好的文化素养和教育背景。

有人奉周双健为“模特行业的里程碑”及“由于他的出现改变了人们对模特行业的看法”，周双健的个人看法：

在模特行业需要高素质人才的时候，在模特行业走过生存艰难，走过简单的娱乐化多元发展努力寻找下一个出口的时候，他走了进来。这确是个偶然，但这却是“天时地利人和”兼备的一个机会。这种偶然中的必然是大环境的需要而并非个人努力的结果，他只是碰巧赶上了。面对这样的评价他不敢接受，他认为那是给自己上了枷锁。

获得了这么多的荣誉和称号，周双健认为最符合自己喜好的是:

周双健

每一个称号都是周双健用辛苦换来的，都很珍惜。但最能体现他的风格，能给他一个恰当定位体现真正价值的是世界先生，而且更难得的是“中国第一个世界先生”。周双健相信中国以后还会有更多的世界先生，还会取得更好的名次，但他更相信没有人可以超越他，因为他是第一个，是他为模特行业开辟了这条道路，他们走在他后面。

周双健被誉为三高模特，学历最高、身高最高、奖项也最高，对此周双健的看法:

模特行业需要特点，美和丑都不是标准，唯一的标准就是“特点”。高学历不单是周双健的特点，更是他从众多模特中跳跃出来的亮点，是它让人们注意到他，给他更多机会让别人关注。应该说有了这个前提，他才有了更多发展的空间。周双健的高学历和身高确实在比赛中赢得了外国选手的尊重，为他赢得世界先生起了很大的作用。

周双健是第一次代表中国去参加世界先生的人，有机会亲自体验一下外国的评选标准，国外的评选标准和中国在他看来有不同，经历了这次伦敦拿奖，也看到了外面的世界，他认为自己的收获是：

周双健认为随着东方人对选美以及这类商业比赛的重视，外国人也更多地关注东方人的审美标准，提高东方人评判标准的权重。无论怎样，做为一个选手，你代表的是一个国家，你需要展示你们国家特有的文化和气质，无需揣测评判标准无需模仿任何人。经过这次比赛周双健才真的明白，给不同文化背景的人们一个共同的舞台去展示属于他们自己的东西，这才是这类国际比赛的真正意义。他一直认为人的心胸有多宽，眼界就能有多远，眼界有多远，人的路就能有多长。他不仅看，而且看到了；他不仅听，而且听到了。那曾经的一次纪念和感动，是他一辈子难能可贵的收获。

所获奖项

2003年8月9日在伦敦获第四届“世界先生”大赛第六名；

获世界“十大性感健康男士”称号；获“最有贵族气质中国模特”称号（2003年首次以“中国先生”的身份代表中国参加在伦敦举办的“世界先生大赛”(MrWorld)获得第六名，同时获得“亚洲先生”及“最具贵族气质男模特”及“十大性感健康男士”称号/

2003年10月获“莱卡风尚最佳男模特”

2003年入选“2003年度最具魅力中国男人”

2005年获－TOUGH

相关评价

他就像乐队里低沉的吉他手，开始低沉，突然疯狂。就在周双健读了20年书的那年，模特这个行业的介入让他的生活又开启了一扇多彩的大门。很多时候不得不叹服命运的峰回路转，十几二十年的积累，竟然被生命中这样一个不期而遇的角色而“终结”。在2003年的夏秋之交，周双健把中国第一位“世界先生”和中国唯一一位“世界先生”，的称号一齐放在了自己的名下。接下来的时间里“莱卡风尚最佳男模特”、“最具贵族气质男模特”、“世界十大性感男士”、“健康先生”、“魅力男人”、“首位硕士模特”当然还有“中国首席男模”这些称呼也通通收在了周双健的名下。在这个时候他还是保持着365摄氏度的体温，没有被这一切冲昏头脑。

用来评价周双健的词汇可以罗列出：谦逊、谨慎、睿智、从容，在今天似乎这些词语远不如“性感”来得时髦。然而，言谈举止得从容，为人的谦逊，遇事的睿智，做事的谨慎，却印证了－一他是一个真正的魅力男人。

“T型台上的贵族”

在30米T台上，看多了的是冷峻的表情，此时一位轮廓格外分明，眉头紧缩间带着忧郁，深邃鲜亮的双目中带着成熟男人特有的韵味，略微上翘的嘴角泛着招牌似的笑容的男人出现在视线中，此时目光一定会赖在他的身上。

看到这种现象让人想到了，如果说男模的第一时代是：男模出现，第二时代是：男模的发展，那到了今天，周双健的出现，给男模第三时代开启了起点。他的出现多少改变了人们对模特行业的一些看法；他的出现也给模特这个行业注入了新的气息；他的出现也改变了模特行业的成分。

参赛趣闻

周双健在伦敦举行的第四届“世界先生”决赛中，代表中国获得第6名以及国内首个“亚洲先生”称号，而他作为当红男模来参评女模大赛，更加引人注目。

当时，他和来自40个国家和地区的参赛选手们在一起集训的第一天，就遭遇了始料未及的歧视。当外国选手们看到他高大的身材后，不禁问：“你是日本人吧？”还有人问得更奇怪：“你的鼻子是隆过的吧？中国人哪有那么高的鼻子啊！”周双健十分气恼，决心用实力让对方心服口服。

当众选手赤裸上身在一起运动时，周双健展示了他健美的体形，不少外国选手摸着他的胸大肌问：“中国人有这么大的胸肌吗？”周双健用流利的英文、平和的态度告诉他们：“中国已经很富强了。”后来，选手们在一起玩闹时，有人提议用头去顶一个小屋的天花板，结果身材高大的外国选手因为弹跳力不佳，都够不着，这时周双健走向前奋力一跃，居然把天花板都顶破了。从此，外国选手对他刮目相看。

虽然每个女人都有自己选择白马王子的权利，但整个世界上还是有一些被公认为是白马王子的男人，他们可以被完全描述为衣冠楚楚、英俊潇洒、性感迷人、英俊潇洒、相貌英俊的男人。这些魅力十足的男人能让任何一个女人坠入爱河，现在让我们了解一下2019年最热门的10位男模。

10托比亚斯-索伦森

这位年轻英俊的男子曾做过像Zara、D&G、Diesel等著名的广告宣传活动，在他所去过的女性人群中掀起了一场风暴。这个右脸颊上的伤疤是由于他的宠物狗咬伤而造成的，这只会让他更有吸引力。

9乔恩·考塔加瑞那

这个西班牙模特是性感和青春放纵的完美结合，他也是一个演员，演技也很出色。他那华丽的外表让他成为了很多著名品牌的代言人，从当地的小道消息来看，这家伙应该是2019年最高的付费模特。

8奥利·爱德华兹

这个可爱的好男孩是英国著名的模特，他的身材也很惊人。他以DKNY、Brioni和Armani太阳镜等高端品牌的广告宣传造势，他是世界上最成功的模特之一，仍然统治着数百万人的心灵。

7泰森·巴罗

这一引人注目的美国男模有着磁性的魅力和迷人的外表，在为乔治·阿玛尼、汤米·希尔费格、范思哲、卡尔文·克莱因等许多高端品牌做模特之后，他获得了极高的人气。

6瑞安·伯恩斯

与知名品牌杰尼亚的合作使瑞安·伯恩斯一夜成名，广受欢迎。这是一个很有魅力的模特，有着众多的粉丝，而让女孩失望的是，他已经结婚了。

5诺亚·米尔斯

诺亚·米尔斯也是世界十大帅哥之一，在出演大片《欲望都市2》之前是一个成功的模特，这位加拿大演员有着深深的淡褐色眼睛，他与无数的品牌和**合作，《破产姐妹》的出色表现为他赢得了不少粉丝。

4Arthur Kulkov

这位著名的俄罗斯模特的造型让他一夜成名，之后他代言了许多品牌，如西利、拉塞尔、巴尼斯等。他帅气的外表使得他成为世界上最受欢迎的模特之一，他在世界知名时尚杂志《Details》和《GQ》的封面上出现过。

3西蒙·奈斯曼

这位前高中篮球运动员以卡尔文·克莱因和范思哲为原型，并开始了他的模特生涯。这个加拿大模特也出现在麦当娜的音乐视频中，并完成了印刷宣传和时装秀。

2大卫·甘迪

这个英国模特是乳清冰淇淋的品牌形象大使，也是英国《Vogue》和《GQ》的时尚写手和博主。他有一个肌肉发达的身材，这在一个由瘦男模特主导的行业里是一个令人耳目一新的变化。

1肖恩·奥普瑞

肖恩·奥普瑞他生于1989年7月5日,在17岁时因MySpace而声名鹊起，他属于爱尔兰裔和美国本土血统，有着深蓝色的眼睛和棕色的头发。

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

男模怎样拥有健美身材

　随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。最为男模特保持健美的身材是非常重要的，下面是我为打击分享的男模特怎样拥有健美身材，望对大家有所帮助。

　1、大重量、低次数：

　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、多组数：

　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、长位移：

　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、慢速度：

　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、高密度：

　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、念动一致：

　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　7、顶峰收缩：

　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8、持续紧张：

　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　9、组间放松：

　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10、多练大肌群：

　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11、训练后进食蛋白质：

　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12、休息48小时：

　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　13、宁轻勿假：

　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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日澳混血模特Sen Mitsuji

姓名：Sen Mitsuji（三辻 茜）

生日：1987年11月26日

星座：射手座

出生地：悉尼

身高：185cm

鞋码：28cm

胸围：96cm

腰围：74cm

臀围：93cm

头发：深棕色

眼睛：深棕色

家庭成员：父亲（日本人），母亲（澳大利亚人），弟弟（sen和弟弟关系非常好，他说弟弟非常具有艺术细胞，并且说弟弟是自己的Lucky Charm，目前弟弟19岁。

喜欢的食物：frozen yogurt（北美酸奶甜品), Soba（日本荞麦面）

纹身：左耳Leap，左胳膊内侧Don't think，后来把Don't划掉了，右胳膊内侧Don't try

爱好：摄影，很喜欢记录身边的人和物所属模特事务所　　东京事务所：Be Natural

巴黎事务所：Bananas

悉尼事务所：Priscillas纽约事务所：Ford

米兰事务所：2morrow

Show（2011）

31 phillip lim men s/s 12 show

General Idea S/S 12

richard chai love s/s 12 show

Issey Miyake ss2012 paris fashion week men

CM:Hyden Yoo 2011 NYC Presentation杂志，网页（2011）　　《Essential Homme》great lengths

《Dazed & Confused》It Came From The Sky

Interview stripes (also w/ model sen mitsuji)

望采纳！