身上没有肉，该怎么变猛男？

在大多数人还在想怎么减肥去肉的时候，还是有很多无限拉仇恨的人，在想着该如何增肥，多往自己身上长点肉，每天脑子里面想的全是拿什么拯救自己怎么都增不上去的体重。

对于许多健身爱好者来说，身上没有肉，简直就是对他们晴天霹雳式的打击，所以增重就要做得很到位，身上没有肉，怎么变成理想中的猛男形象？所以，大家准备好增肌了吗？

1、哑铃平板卧推（增长胸肌）

仰卧在平板卧推凳上，双脚踩在地面上，肘部弯曲，双手紧握哑铃，双手拳眼要相对，手心是朝向和脚尖的朝向是一样的，哑铃的水平线在胸部的上方，抵住胸部。

然后双手握紧哑铃，将哑铃向上推起，并且我们的两个肘部要向身体内侧收敛，收敛肘部的同时双臂夹胸。哑铃向上是路线是弯曲的，并不是直上直下的。

注意，哑铃被举起时哑铃的重心接近于肩关节的支撑点，一定不要正好放在肩关节的支撑点上，不然就会使胸肌放松，会使结果适得其反。

做这个动作也是一定注意要调整好呼吸，上举哑铃时呼气，放下时用嘴吸气。

2、高位宽握下拉（增长背阔肌）

首先我们要坐在健身器械的座位上，双臂展开，宽度大于肩宽，双手握紧横杆，记得一定要挺胸，然后我们要沉肩，身体微微向后倾斜一点点。充分伸展双臂，同时要确保你的上身挺直并且背部微拱。

然后，我们要下拉横杆，这个时候你的肘部要尽可能的向你的后下方拉动横杆，直到横杆接触到你的胸部，接触到以后，就可以停止了。

注意，做这个运动时，一定要找准发力部位，拉动横杆时是靠背阔肌收缩的力量来拉动横杆，而不是用手臂的力量，不然就会出现该练的部位没有练到，让效果大打折扣。

其二就是放回横杆的时候一定不要耸肩。

3、哑铃推举（增长三角肌）

首先，我们要坐在凳子上，并且挺直腰背，正手（手心朝向和你的面部朝向一样）握紧哑铃， 然后将哑铃举至头顶。

大家做这个动作同样也要注意调整呼吸，向上推举哑铃时吸气，收回时呼气。

4、窄距反手握杆引体向上（增长背阔肌，二头肌）

反手紧握单杠，手心朝向与你的面部朝向相反，双手之间的间距略与肩窄或与肩同宽，手臂要伸直，两只脚要在身后相互勾在一起

然后，我们就要慢慢弯曲手臂，将身体向上拉起，一直到你的下巴超过双手，并且高于单杠，之后我们要尽量保持这一动作一到两秒，再将身体缓慢放下，直到手臂再次伸直，如此往复。

好了，这次的分享就先到这里，希望健身爱好者们通过我的分享，能起到很好的增肌作用。

终于要回归演技派了吗？柴克艾弗隆 ( Zac Effron ) 从《歌舞青春》( High School Musical ) 毕业后，为打开不同戏路接演了许多恶搞商业喜剧，虽然成功转型成肌肉猛男，但也开始让观众们怀疑柴克艾弗隆是不是只能靠脱衣来搏版面？不过大家不用担心，柴克艾弗隆终于要拿出他潜伏多年的演技，在最新**中饰演全世界最恐怖杀人魔之一的泰德邦迪 ( Ted Bunfy ) ！

柴克艾弗隆接下的这部传记**《Extremely Wicked, Shockingly Evil and Vile》，被设定为泰德邦迪的女友伊莉莎白 ( Elizabeth Kloepfer )，从原先拒绝相信到和警察们自首的口述。泰德邦迪在 1974 年开始犯案，以奸杀、勒毙作为犯罪手法，受害者一律为女性，在长达 3 年的犯案期间，被找到的尸体有 26 具，但根据泰德邦迪表示受害者可能多达上百，也因为对象多年轻女性，因此外媒称泰德邦迪为「校园杀手」。

《Extremely Wicked, Shockingly Evil and Vile》由曾执导过杀人魔纪录片的《失乐园》( Paradise Lost  ) 3 部曲导演乔柏林杰 ( Joe Berlinger ) 接手，相信看过《失乐园》3 部曲的影迷们都不会忘了剧情所带来的震撼，**则预定在明年 10 月上映。­而乔柏林杰首度和柴克艾弗隆搭档，要如何让观众们相信他是泰德邦迪的杀人魔身分，对导演、演员们来说都会是一大难题。

▼柴克艾弗隆先前在《下流祖父》( Dirty Granpa )、最新**《海滩救护队》中皆有养眼画面。

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和巨石强森 ( Dwayne Johnson) 合演的《海滩救护队》( Baywatch ) 将于5月26日美国上映，柴克艾弗隆在新片里依旧是又脱、无厘头的健美猛男，不过根据纪录显示，杀人魔泰德邦迪是名就读过法律系、曾未市议员竞选过的高材生，从头脑简单的肌肉猛男到名校优等生，大家觉得柴克艾弗隆能不能跳脱大家对他的既定印象呢？

肌肉巨兽和肌肉猛男的身形差距这张图就够了！身高优势，天生就大的骨架，更显发达的肌肉块肉，让巨兽人直接将肌肉猛男秒成渣！你还在沾沾自喜自己是肌肉猛男就洋洋得意吗？！肌肉猛男和肌肉巨兽的差距有多大？蚂蚁和大象的既视感很凸显，看下面就知道了！

让肌肉巨兽看看你那弱鸡的手臂，即使你颜值再高也是枉然，毕竟在他面前肌肉才是王道。哈哈！比力量我们还是来玩玩哑铃吧！来比比三角肌的圆润程度，麒麟臂的威猛，厚实的斜方肌和雕刻版的腹肌。好好去健身房老老实实的健身去吧！

肌肉巨兽即使去坐地铁都要讲身边的人比的无处可逃，看他身边这位大爷，被挤得动都不敢动，就知道肌肉兽化人是有多威猛了！一个身体可以抵3个老大爷一点都不夸张。看大肌霸随意的眼神，分分钟秒杀你！这样的身形恐怕是给不少女生十足的安全感！

肌肉兽化人和肌肉猛男的即视感在这张相互握手的里彰显的淋漓尽致！兽化人上半身的肌肉衬托他的头貌似缩水了似得，毕竟这麒麟臂和胸大肌真心要抵上两个肌肉猛男的身形了。如果一不小心闹翻了，你们猜谁会赢呢？！

空中凌云走步在肌肉巨兽身边就可以轻轻松松实现，哈哈！没有什么可怕的，因为兽化人天生有很多优势，加上后天的不懈努力和坚持，让自己成为一般健身男士难以达到的肌肉兽化人，很多事情也许并非你所想的那么容易，因为即使再有天赋，没有后天的努力，还是会和常人一样平庸！

肌肉兽化人和猛男站在一起就像是衣服的大小号，总是会隔着一个尺码的距离，虽然距离看这不那么遥远，但就是很难追赶上。即使你不想练成肌肉兽化人般的身材，但你至少得练成肌肉猛男的身材，让自己变得更加优秀，达到自己想成为的那个样子！

年轻时候的施瓦辛格全都是靠自己一点一滴的坚持、努力和汗水，成就了自己一次又一次的健美冠军梦。那时候没有现代先进的训练器械，但这些都不成为想变得更好的理由，关键在于你想不想做，关键在于对于自己感兴趣的事情即使遇到困难也会迎难而上，去解决和高效率的完成！

黑人在健身方面好像也有点天生的优势，不论是在天生的身高方面还是优质的体质和良好的耐力方面，他们都会擅长于利用这种优势成为运动界的佼佼者。虽然非黑人的优势相对缺乏，但只要坚持自己的目标和信念，你也会成为你想要成为的肌肉猛男和肌肉兽化人！加油坚持下去吧！