健美赛上肌肉展示叫什么

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

南山“肌肉特警”成网红 他是这样走上健美之路的

2016-11-25 08:39 来源：南方网

曲祖毅向记者展示他的一身肌肉。

11月23日，曲祖毅在南山公安分局机训大队基地内进行健美训练。

这回说谁

南山特警 曲祖毅

“肌肉”、“健硕”……这是健美爱好者曲祖毅给人留下的直观印象。曲祖毅的另一个身份是南山公安分局机训大队特警中队的一名特警，当“成块”的肌肉裹上了特警服，更是让人觉得安全感“爆棚”。近期，曲祖毅值勤及健身时的照片在网络走俏，健美爱好者加上特警的身份让其俘获不少粉丝，两个身份又是否有冲突？这是一名特警走上健美道路的故事。

履历

高中毕业入伍　退伍考入警队

1998年，还是18岁的曲祖毅，正在老家山东蓬莱读高三，已临近毕业，此前，同校一名关系不错的学长，在毕业后选择去北京当武警，聊天时学长讲述的训练活动，让自述从小爱“舞弄拳脚”的曲祖毅羡慕不已，心里种下了要当兵的种子，高三毕业时，恰逢驻港部队招兵，在电视中目睹过香港回归时的盛况以及驻港部队的风采，曲祖毅应征报名，因为优于身边同龄人的身体条件，最终被录取。

1998年12月入伍后，曲祖毅先是到了驻港部队深圳基地教导团进行前期训练，1999年4月调入驻香港部队步兵旅同乐营区，同样在深圳，1999年底进驻香港石岗军营，2000年底转一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍当月又逢深圳市公安局招考，报名经过笔试面试等流程，2004年4月，曲祖毅正式成为了一名民警，被分入深圳市公安局南山巡警大队一中队工作。

起初，曲祖毅主要负责路面巡逻工作等，在巡警大队一中队工作时，2004年7月至10月还被选入广东省防暴警察方队，参加北京举行的公安部建部五十周年阅警仪式，荣获个人三等功一次。2006年1月南山警察机动训练大队组建(下称南山机训大队)，曲祖毅成为了南山机训大队猎豹突击队(2011年更名为现在的“特警中队”)一名特警，直至现在。

初衷

下班爱玩网游　身体素质下降

根据官方介绍，南山机训大队成立于2006年1月8日，其成立开创了全国基层公安机关“轮训轮值、战训合一”的新模式，荣获过多次“集体二等功”等荣誉。

曲祖毅介绍，特警中队工作内容大致分为训练及处置两种，日常以训练为主，训练内容包括战术、格斗、枪械等，也常有处置任务，自己也参与处置过贩毒等多类型的事件。曲祖毅记得，曾有一个关于贩毒的处置事件，当时接到线索，毒贩将在某饭店房间进行交易，且持有武器，根据安排，包括自己在内的几名特警及刑警等人员，在该饭店的隔壁房间埋伏，毒贩到场后一行人冲出房间，分别迅速控制了三名人员，其中，一名打电话的人员挣扎异常激烈，将绑在其双手的约束带都挣断了，后搜其身发现，该人员身上藏有一把上膛手枪。

“一不小心他拔出来就可以射击……”对于处置现场的凶险，曲祖毅至今印象深刻。不过，作为特警队员，令人意外的是，曲祖毅在生活中，也曾有爱玩游戏的一面。据其介绍，2008年前后，因朋友介绍，接触过一款名叫“魔兽世界”的游戏，彼时，在白天训练工作完、下班回到家中，就打开电脑进入游戏，和全国各地的网友“组队”刷“副本”，有时能一直玩到晚上11点多。

下班后长时间玩游戏，对其身体也有影响，曲祖毅介绍，因为玩游戏时不注意饮食，碳酸饮料、垃圾食品也不忌口，虽然体重没增多少，但身体已经有些“肥”了，2009年参加单位组织的篮球赛时，发觉身体素质下降不少，“跑着跑着跑不动，身体反应很慢……”篮球赛上，因为不小心失去重心，造成左脚撕脱性骨折，曲祖毅在家休养了近三个月。休养期间，曲祖毅对游戏渐渐感到厌倦，拿起了之前买的哑铃，每天进行训练，康复完毕回到机训大队后，在同样爱好健身的同事介绍下，曲祖毅办了一张健身房的卡，自此，爱好发生了转变。

经验

备赛饮食定量　肉要“白水煮”

曲祖毅介绍，刚当警察时，就对警察的形象比较关注，偶尔在网上逛论坛时，也关注到一些网友会拿中国及美国警察对比，相对而言欧美人身体看起来较为强壮，“心里会不舒服”，因此在健身锻炼时，也有意识地想改变下自身形象。

自此，健身锻炼成了曲祖毅下班后的必要之事，以一周为周期，锻炼5天休息两天，每天下班锻炼约1小时，除了2012年因妻子生育需陪伴及照顾女儿外，基本没中断过。后来，曲祖毅将健身房换到了自己小区附近一家，在一次健身锻炼中，偶然与这家健身房的老板相识。曲祖毅介绍，当时对方觉得自己身体可以，建议去参加健美比赛，“他说光练不行，要参加比赛才有进步……”接受对方建议后，曲祖毅定了要参加2013年11月份的深圳市第七届健美健身公开赛目标，自此开始了第一次的备赛经历。

曲祖毅介绍，总体上讲，健美备赛过程大致分为“增肌”、“减脂”两大块。约在2012年下半年，开始训练“增肌”，其自述，基本上是自学，没有专业教练指导，特点可概括为“猛吃猛练”。2013年7月份，开始“减脂”，不过“自学自练”的效果不明显，直至比赛前40多天，才找了一名专业教练指导，开始专业的健美训练。

在教练指导下，曲祖毅每天的饮食量定为：两个半馒头、一斤半肉、水果不超过2个、青菜不限制，肉包括鸡胸肉、牛肉两种，吃法则固定为“白水煮”。曲祖毅每天的日程为，早起空腹慢跑至南山机训大队，吃一个馒头半斤肉，然后开始日常工作训练，中午同事到食堂吃饭时，只吃自带的半斤“水煮鸡胸肉”，下午训练结束下班，吃一个馒头后去健身房训练1小时，加几十分钟的有氧训练，训练完毕后再吃半个馒头及半斤肉。该食谱维持一星期后，馒头量从“两个半”降至“两个”，再过一星期，馒头量降至“一个半”，直至比赛开始前一周。

比赛开始前七天，曲祖毅进入了“停盐”阶段。此前，吃“白水煮鸡胸肉”时还能蘸酱油等调料，这期间则完全不沾盐分，且每天要喝大量的蒸馏水，以排除体内的盐分。比赛前三天则是“停碳”阶段，要保证零碳水化合物，也就是不摄入馒头、米饭等，食谱简化成了“白水煮”鸡胸肉或牛肉。健美比赛开始时，首先会进行“称重”，一旦称重完毕，便可“充碳”，此时可以吃些馒头或是米饭，由于先前的“停盐停碳”，健美选手的肌肉轮廓及纤维便会更加明显。

他说

爱好健美与“特警”身份如何调适？

特警身份，这促使曲祖毅健身及健美的一个因素。而对于曲祖毅的健美行为，实际上警队中也存在不同声音。曲祖毅介绍，有些派出所的民警会觉得，如果让自己到派出所，“可能两年(身体)就变了”，对于不同声音，曲祖毅称能理解，“派出所的民警要接警出警，一天接警接得多的话，比较难集中注意力去锻炼健身……”

曲祖毅表示，自己还是希望更多的民警去健身，提高身体素质，“但不是说要练成我这样……健身如果不是走竞技的道路，肯定可以摆脱亚健康状态……不能以工作压力为借口，每天看手机的时间、应酬时间都可以用来锻炼，不用一小时，40分钟，都会不一样的……”

别人说

南山机训大队大队长李良光：

身体素质提高也带动别的队员

至少在南山机训大队，曲祖毅提倡的健身有了一定影响。23日下午，南都记者到访南山机训大队一锻炼室，有几名队员正在锻炼健身，一名中年人看起来体健有力，胸肌轮廓隐现，其正是南山机训大队大队长李良光。

对于曲祖毅的健美爱好，李良光笑称自己也受到了影响。其表示，曲祖毅在不影响工作的前提下，利用自己的休息时间训练健美，“有时能带动一个人乃至一个队伍的健康……机动训练大队，有时处置急难险重的任务，需要一定的智能和体能，像他(曲祖毅)健美，身体素质提高了，影响了别的队员，是有好处的。”

　　2009年健美锦标赛

　　决赛成绩

　　男子成年组60公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 25 李博 四川省健美健美操协会代表队

　　第二名： 22 李衡敏 河南省健美代表队

　　第三名： 5 邢士亮 安徽省健美运动协会代表队

　　第四名： 6 魏庆电 浙江省健美协会代表队

　　第五名： 1 宋振华 江苏省代表队

　　第六名： 18 张乐 陕西省健美代表队

　　第七名： 21 岑杞灵 江苏省代表队

　　第八名: 8 李寅 上海市健美代表队

　　男子成年组65公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 46 林树清 福建省代表队

　　第二名： 39 向成月 江苏省代表队

　　第三名： 44 买尔旦 新疆健美协会代表队

　　第四名： 35 徐海文 江苏省代表队

　　第五名： 40 丛建华 吉林省代表队

　　第六名： 41 张建明 浙江省健美协会代表队

　　第七名： 48 钱吉成 海南省代表队

　　第八名: 33 郭交专 广东省健美代表队

　　男子成年组70公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 75 党智勇 安徽省健美运动协会代表队

　　第二名： 73 陆峥 广东省健美代表队

　　第三名： 76 丁泊 安徽省健美运动协会代表队

　　第四名： 60 丁勇 新疆健美协会代表队

　　第五名： 69 谢光武 湖北省邦华健身俱乐部健美代表队

　　第六名： 61 廖剑锋 重庆市代表队

　　第七名： 71 郭艺勇 厦门市代表队

　　第八名: 68 杨川 四川省健美健美操协会代表队

　　男子成年组75公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 84 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队

　　第二名： 95 冉茂荣 深圳市健美健身运动协会代表队

　　第三名： 87 杨允胜 安徽省健美运动协会代表队

　　第四名： 94 甘智民 海南省代表队

　　第五名： 97 朱青民 浙江省健美协会代表队

　　第六名： 99 徐威 四川省健美健美操协会代表队

　　第七名： 92 李韵峰 云南省代表队

　　第八名: 98 沈俊 上海市健美代表队

　　男子成年组80公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队

　　第二名： 108 潘敬辉 安徽省健美运动协会代表队

　　第三名： 105 王华 上海市健美代表队

　　第四名： 113 叶祖飚 江苏省代表队

　　第五名： 118 谈绪涛 安徽省健美运动协会代表队

　　第六名： 115 周神爽 大连市健美健美操协会代表队

　　第七名： 119 王斌 吉林省代表队

　　第八名: 106 黄祖雷 浙江省健美协会代表队

　　男子成年组85公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 135 王巍 河南省健美代表队

　　第二名： 126 于洪 上海市健美代表队

　　第三名： 140 李学军 黑龙江省代表队

　　第四名： 134 杨 朔 大连市健美健美操协会代表队

　　第五名： 133 鲍普成 河北省健美协会代表队

　　第六名： 129 徐清 上海市健美代表队

　　第七名： 137 李建华 河北省健美协会代表队

　　第八名: 139 刘清 福建省代表队

　　女子成年组49公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 8 姚贵香 河南省健美代表队

　　第二名： 7 刘红霞 河北省健美协会代表队

　　第三名： 2 许勤华 上海市健美代表队

　　第四名： 9 何玉洁 新疆健美协会代表队

　　第五名： 1 吴秋婷 江苏省代表队

　　第六名： 4 张继珍 安徽省健美运动协会代表队

　　第七名： 3 祁敏 安徽省健美运动协会代表队

　　第八名： 13 张念胜 四川省健美健身操协会代表队

　　女子成年组52公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 15 张萍 上海市健美代表队

　　第二名： 18 李静 重庆市代表队

　　第三名： 25 李秀琴 宁夏回族自治区健美代表队

　　第四名： 16 谢秀清 河南省健美代表队

　　第五名： 22 王爱玲 宁夏回族自治区健美代表队

　　第六名： 24 李红霞 江苏省代表队

　　第七名： 23 何莲花 河南省健美代表队

　　第八名: 17 孙丹燕 上海市健美代表队

　　女子成年组55公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 32 梁月云 广东省健美代表队

　　第二名： 30 陆青云 上海市健美代表队

　　第三名： 31 徐莹 河南省健美代表队

　　第四名： 34 宋冠莲 黑龙江省代表队

　　第五名： 33 左书铭 上海市健美代表队

　　女子成年组58公斤级成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 41 许菠 安徽省健美运动协会代表队

　　第二名： 38 纪凯莉 上海市健美代表队

　　第三名： 37 侯娟 安徽省健美运动协会代表队

　　第四名： 40 顾园 江苏省代表队

　　第五名： 39 顾娟 上海市健美代表队

　　男女混双成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 4 张萍 、于洪 上海市健美代表队

　　第二名： 6 许旭、 李静 重庆市代表队

　　第三名： 5 王莉、 唐卫东 四川省健美健美操协会代表队

　　第四名： 7 倪晓红、祁敏 安徽省健美运动协会代表队

　　第五名： 1 张继珍、周宜标 安徽省健美运动协会代表队

　　男子元老组成绩：

　　成绩 号码 姓名 单位

　　第一名: 6 杨新民 山东省黑骏马俱乐部代表队

　　第二名： 16 周宜标 安徽省健美运动协会代表队

　　第三名： 2 倪晓红 安徽省健美运动协会代表队

　　第四名： 8 唐公平 江苏省代表队

　　第五名： 4 江宪 浙江省健美协会代表队

　　第六名： 15 程文祥 江苏省代表队

　　第七名： 13 史亚利 河北省健美协会代表队

　　第八名: 1 尚延祥 中国火车头体协代表队

　　男子成年组：

　　最佳表演奖：25号 李博 四川省健美健美操协会代表队

　　最佳小腿肌奖：84号 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队

　　女子成年组：

　　最佳表演奖：32 号 梁月云 广东省健美代表队

　　最佳腹肌奖：41 号 许菠 安徽省健美运动协会代表队

　　男子元老组最佳表现奖：

　　16号 周宜标 安徽省健美运动协会代表队

　　女子全场冠军成绩：

　　号码 姓名 单位

　　32 梁月云 广东省健美代表队

　　男子全场冠军成绩：

　　号码 姓名 单位

　　116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队

　三赛合一 

　●2022年全国健美健身锦标赛暨世界健美健身锦标赛选拔赛，同时也是2022年CBBA PRO健美健身精英职业联赛（厦门站）

　今日举行 

　●2022年全国大学生健美健身锦标赛暨世界大学生健美健身锦标赛选拔赛

　昨晚，在进行了古典健美全场冠军总决赛、男子健体全场冠军总决赛和健身比基尼全场冠军总决赛等项目的争夺后，为期两天的2022年全国健美健身锦标赛暨世界健美健身锦标赛选拔赛在厦门海沧结束，这场比赛也是2022年CBBA PRO健美健身精英职业联赛（厦门站）的比赛，可谓三赛合一。

　大赛由中国健美协会主办， 厦门市 体育局、厦门市推动国家体育消费试点城市建设工作领导小组办公室支持，福建省健美健身协会、厦门市健美健身运动协会协办，厦门铸型者体育文化传播有限公司执行。

　来自全国133个城市40余支代表队的近500名健美健身运动员参加本次大赛，40余名健将级运动员到场出战。赛事进行了包括古典健美、传统健美、健美元老组、健体、健身比基尼、形体、健身模特（男子、女子）、健身（男子、女子）、健美混合双人及健身混合双人在内的多个精彩项目。厦门市健美健身运动协会派出了23人的代表队参赛。

　不过，在厦举办的国家级健美健身大赛并未收兵，今天，2022年全国大学生健美健身锦标赛暨世界大学生健美健身锦标赛选拔赛将继续在海沧举行。

　“根据国家体育总局的相关要求，中国健美协会今年推迟了一些赛事。即便这样，我们从6月开始逐渐恢复了比赛。因为要举办年度的大学生比赛，也为了选拔优秀选手组建国家队、备战明年的世界锦标赛，在厦门市体育局、海沧区和防疫部门的大力支持下，本次比赛顺利举行，这一点让我们非常感动。”昨天上午，中国健美协会常务副主席、秘书长古桥在比赛现场接受本报专访时，一再感谢东道主厦门的鼎力支持。

　古桥介绍，厦门方面对本次赛事给予大力支持，加强对防疫工作的指导。运动员报到后，做到了闭环管理和一日一检。酒店也给予了更多的理解和配合。中国健美协会之前也在厦门举办过多次比赛，都得到了很好的保障，这也促成了此次大赛最终坚定地在厦门举行。 （厦门日报记者 路鹏宇 厦门日报记者 黄少毅）

美国最壮八岁男孩，凭借健美身材走红，现在他怎么养了？

  现在的人都追求健康生活，以前人们的精神世界在生活面前不值得一提。但是现在人们的生活水平逐渐提高，人们开始关注自己的精神生活，吃饭也不在是吃饱而是要吃的健康，为了让身体保持健康的状态，所以大家通常会通过健身的方式来提高自己的身体健康，并且在健身后人们会收获一种完美的身材，在生活中也会逐渐变得更加自信，更加愿意表现自己的身材。但是健身是一个必须每天都打卡的运动不然只是三天打鱼是不会有明显的效果的。

   现在健身要从娃娃抓起，很多小孩子在小的时候就有一个非常好看的身材，在美国曾经与一个小男孩才八岁就拥有八块腹肌，还因此参加了健身比赛，他的完美身材也被大家在头版头条中报道出来，一时之间他成为健身红人，不仅很多电视台邀请他，脸电视剧也邀请他作为特邀嘉宾，因为当时的他才只有八岁，所以大家对他的期望非常高，八岁的时候就在健美比赛中留下了深刻的印象，长大以后他一定会非常成功。

 其实他的好身材都要得益与他的父母，因为他的爸爸就非喜欢健身，所以小的时候他爸爸健身的时候就带着他一块运动，后来这个小家伙非常争气并且他还非常喜欢，所以他的爸爸就找到了专业的建生教练来教他。他从小在健身方面非常有灵气，所以他的成果非常明显，天天训练的他体脂率非常低，百分之1，5让他的爸爸都自叹不如。健美比赛中，他的父亲就帮他报名了，这样一个小孩大家都没在意，但是没想到浑身肌肉的他惊艳全场，也让大家都记住了他。

  经过日复一日的锻炼，他的身材越来越好，他的八块腹肌的形状让一些常年健身的大人都自愧不如，但是因为他的身材太好，也让许多医生产生了质疑，因为他现在身材不像一个正常的孩子，他的父母也开始但是他，所以让他去医院检查，但是检查的结果表明他身上没有一点问题，这才让他的放心下来。

 后来他参加了很多**的拍摄也让家庭有了不菲的收入，但是他的父亲对她的训练还是非常严厉，天天的训练也让他产生了厌烦，现在的他已经二十岁了，厌烦训练的他已经不健身很多年了，早已没有了当年的身影，本来是前途一片光明的他现在和一个偶同人一样，大家对此怎么看呢？