健身锻炼几天一循环比较好？

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

首先，你这个问题，不是专业人士，或者资深老手，是没人能解答出一个令你满意的答案的，建议你后面增加点分数

以我的经验来看，你现在应该做的，不是继续锻炼，而是停止一切现有的动作

不然，你勉强下去，会招来更严重的损伤，严重劳损，严重的关节劳损，可以伴随一个人下半生，

你现在的腰椎突出，其实原因是肌肉与关节劳损造成的。你动作的重量已经远远超过你关节能承受的重量。所以，每一次的锻炼，都是伤上加伤。建议停止现有一切动作。

还有，练武的人都知道，一身之力，出于腰部，

腰部损伤，一身武艺等于全废。没必要再练了！！！

再练很危险，建议放弃吧。

下面推荐几个激发自身健身潜能的健身动作，一，仰卧举推，每组10-30次，做2-3组，二，靠背推举，做2-3组，10-30次。三，垂直屈膝，10-20次，3-4组。这些都可以很好的激发你的潜能。