体脂率达到多少时可以开始增肌？

体脂达到多少时可以开始增肌

体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

希望我的回答对你有所帮助

这个谁跟你说你要增肌了？你182，已经是172点几的体重。你现阶段该减脂，通过功能性，和有氧结合。再刷个十斤下去就很好看了。不知道你内脏脂肪是多少？身体外形是怎么样的？其实你这个身高体重不算很重。你内脏脂肪不高的话。还有身体外形不胖的话。你可以塑形为主。

体脂率在20%左右开始增肌是比较理想的状态。饮食上掌握”三高三低"的原则，即高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂、低盐、低糖。采取的方法就是力量训练，别无他法，但还要与饮食、休息科学合理有序的结合才能真正达到增肌的目的，否则都是扯谈。

不该是力量训练到什么程度开始减脂吗，好端端的又不参赛又不海滩秀肌肉，刷什么脂啊。

通常体脂率15%左右比较适合增肌

体脂率再高会影响睾酮分泌，对增肌不利。

如果你天赋异禀或者打c另说

根据你提供的参数，先假设你是个20-29岁之间的男性：

BMI=237，肥胖程度OBD=107%

体脂率238%，稍微偏高，看你想增肌，一定是想强壮些，所以有必要进行减脂；如果你是搞程序啊设计啊写文章啥的，胖点是好事，容易坐得住；

你的体重对应的肺活量应该在4500-5000左右为佳，4200大概是65分的水平。

目前的评价：体重正常，体脂率稍高。建议还要测试骨骼肌率和体水率，看看肌肉和体内水份的比例情况，有可能是你的肌肉锻炼不够，导致了体脂率相对虚高，但是在锻炼肌肉的过程中，要减脂就要配合多一点有氧运动，没必要减脂的话，就以力量训练为主，两者有些微差别，出来的效果可能就不同了。尤其是最好测一下内脏脂肪，不要以为没有小肚腩就不需要测内脏脂肪，你的体重不超，但是体脂率偏高，很可能是因为内脏的脂肪比较多导致的，而有氧运动对内脏脂肪消耗是见效最快的。

基础代谢能测一下就最好，看看代谢水平如何。

计划（大概的，假设你测完上述项目之后，不仅要增肌，还要减内脏脂肪）：

先做一次RM测试（一次性最大负荷力量练习），因为要增肌，所以力量训练是必须的。根据1RM的结果：如果基础代谢较低，并且骨骼肌率偏低，就选择10-15RM次，每次力量设为1RM力量的65%-75%，以后慢慢减少到5次左右，即每次力量设置为1RM的85%~87%左右，每天可以做3-4组力量练习，刚开始不要贪多，根据自己的身体负荷能力来。如果基础代谢正常，或者比较活跃，骨骼肌率正常，那么可以直接上较高负荷的，直接从5次（85%-87%）开始练，但是减少到3-4次也就差不多了，不要透支体力，要注意保护。

另外每天最好能坚持35-45分钟以上的慢跑或者自行车，跑步可以94-14公里/小时来进行；开始的时候不容易坚持那么长时间的锻炼，可以循序渐进，羽毛球这类对抗性娱乐体育可以多参加，站在场边捡球的就不要参加了额，不如回家洗洗睡。

锻炼的时候要控制好心率，锻炼时心率控制在100~126次/分比较合适，当然要看你的年龄具体微调。

如果内脏脂肪比较高的话，就要吃少一点肥肉和动物内脏了，宵夜千万不能吃。如果内脂指数高过12了，这时候减脂比增肌对你来说更重要，所以要拼命跑步打球，不然2012没来你可能就挂掉了，更别说猛男怎么受MM欢迎了……都是浮云……

千万不要靠吃蛋白粉来增肌，那都是虚的，靠运动和饮食才是正道。基础代谢是个好东西，它正常了你身体就好，它低了你就容易胖，喝凉水也没办法；当然如果高得离谱，就可能是甲亢，赶紧医院里去（代谢型甲亢不一定粗脖子）。

你的目标应该是减脂，减脂没有什么别的途径，还是少吃为主，有氧为辅。多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋奶这些低热量高蛋白高纤维的东西，少吃米面，零食，油炸食品之类的高热量的东西。普通人锻炼时间有限，体力也有限，就算每天慢跑一个小时，消耗的400大卡也不过是一份面条的热量，所以如果不控制饮食，不管怎么做有氧都是瘦不下来的。力量训练的话可以等瘦下来以后再说，首先有氧运动和过少的饮食本来和增肌就矛盾，其次力量训练消耗不了多少热量，而增长的肌肉会配合脂肪让围度更大。所以改变饮食习惯配合有氧运动是最好的，食品的热量和每天需要热量网上都有，有氧运动可以选择慢跑，游泳，单车，椭圆机都可以。

其实先增肌，再减脂，型就很容易显现了，但是大部分人都忍受不了大块头的胖子而已。

每个人身体内都有肌肉，只是多余的脂肪会在你的肌肉上形成一层保护层，导致你看不到肌肉，阻止你无法塑形。

身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着身体偏胖，即使你的脂肪下面有很多肌肉，也看不到，被脂肪所包围，只有当你变得更瘦，体脂更低的时候，身体的肌肉就会变得明显。

一般来说，当男性的身体脂肪含量达到10%到12%时，男性外观就很 健康 ；而当女性的身体脂肪含量达到20%到22%时，女性外观就很 健康 。如果身体脂肪水平达到男性为6%到9%，女性为16%到19%，男性和女性就很瘦了。

如果你的目标是塑形，这取决于你目前的身体脂肪水平。

先减脂再增肌塑性，一样需要几个循环过程。

如果你属于肥胖，需要减肥达到一个较低的体重和身体脂肪百分比。

如果你现在体脂 健康 或者很瘦，男性达到体脂10%到12%，女性达到20%到22%，就可以开始增肌塑形。

为了燃烧更多的脂肪，你需要每周进行5-6天的有氧运动。

你做有氧运动的频率越高，你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪越多。

你可以选择跑步、游泳、骑自行车等，尤其当你跑步的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候，你就进入了脂肪燃烧区，可以燃烧更多的脂肪。

在有氧运动的同时，也可以一周内添加两次力量训练，可以建立肌肉，提高新陈代谢，帮助你提高燃烧脂肪的效率，即使在休息的时候也会消耗大量的热量。

当你想燃烧脂肪和锻炼肌肉的时候，必须保持你的 健康 营养均衡的饮食。

减少米面糖等精碳水化合物，因为精碳水化合物将减缓脂肪燃烧的过程，而专注于富含蛋白质的饮食是非常重要的，可以更快地锻炼肌肉。

一般建议每磅体重每日应摄入1克左右的蛋白质，可以更好的帮助你锻炼肌肉和燃烧脂肪。

同时坚持吃精益蛋白质和蔬菜，也有助于你减掉更多的身体脂肪。

你需要有氧运动来帮助燃烧脂肪，这样当你达到你的目标体脂的时候，你就可以全面的开始你塑型计划。

一般来说，当体脂高于30%的时候就可以减肥，当体脂低于12%的时候就可以考虑增肌了，女生的话低于18%就可以增肌。

健身分为很多领域，增肌减脂只是其中的一份子，所以减肥到什么状态就可以开始塑形属于健美领域。

而如果你是力量举玩家的话，基本上不需要考虑减肥，因为力量举玩家的体能消耗很大，所以减脂控制饮食，不利于力量举玩家的发挥。

而如果是街头健身玩家的话，基本上天天都在减脂，合理控制饮食是成为街头健身高手的必备要求。

而只有增肌玩家才需要将增肌减脂分开进行，因为增肌减脂这两件事情，对热量的需求不一样。

增肌需要热量盈余，减肥需要热量赤字。所以把增肌减肥分开进行的话，效率更好一些。

如果你不知道自己的体脂率是多少的话，可以买专门的体脂秤或者皮脂卡尺来衡量自己的体脂。

或者你可以根据以下公式计算出自己的体脂来，不过这只是大概，不一定完全准确。

成年女性的体脂率计算公式：

体脂率＝（腰围cm×074）－（体重kg×0082+3489）÷体重kg×100%

成年男性的体脂率计算公式：

体脂率＝（腰围cm×074）－（体重kg×0082+4447）÷体重kg×100%

旺旺的封神日记

减肥到什么状态可以塑型呢，其实基本上来说体重接近标准体重5-10斤左右就可以开始塑型了，一般来说5斤最好。

那么标准体重可以这么算。男性（身高减去105，结果单位是公斤）举例:170-105=65Kg。女性（身高-110,单位也是公斤）。想要塑型，最好做到下面几点。

1、多吃优质蛋白

说白了，肌肉就是蛋白质加水。优质蛋白有利于肌肉的合成。吃决定肌肉的数量，锻炼确定肌肉的质量。所以吃很关键，所以我们一定要多摄入优质蛋白，比如说去皮鸡鸭肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜等等都是优质蛋白，可以让肌肉增加，身材会更加好看。

2、增加无氧锻炼

增加肌肉的话，当然主要是无氧运动。上半身是俯卧撑为主，下半身是下蹲为主。人体70%的肌肉都在下半身，所以下半身肌肉，对女性的意义是非常重大的。

有条件就每天30到50个俯卧撑，30个举腿，下蹲的话每天30个也够了。坚持三个月效果就很不错。经济条件不错的话，可以增加蛋白肽的摄入。多吃蛋白肽对塑造肌肉，极大的增加基础代谢率，效果比食物更好。

其实无论你处于哪种健身需求减脂增肌还是塑型都不是单独的个体，不能去孤立的做某一种训练。就拿减脂来说，普遍意识上觉得减脂就是多做有氧多去跑步，在饮食上控制热量。但是只做单一的纯有氧对减肥的帮助不大。

一来长时间有氧消耗会使体内的瘦体重减少也就是肌肉的含量会伴随体重一块减少，不可能只消耗脂肪。而且肌肉含量的较少会令身体基础代谢率变低，身体处于一个低消耗的状态。一旦你停止足够的有氧消耗，再加上摄入的热量稍微超标，那么身体就会报复性反弹，甚至有可能比你减肥之前还胖。

而且瘦体重的减少，即使是你通过有氧把体重降下来，那么你的形体也不会好看。整个人都会松松垮垮的，精神状态气色什么的也会很长。减少的体重基数不大还好，如果减肥前后体重差异过大，之前胖的时候被撑大的皮肤缺少足够的营养物质和训练强度也会造成收不回去的情况。

所以不必把减脂分的那么清楚。在减脂的阶段就要开始抗阻力训练。力量类的抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量。肌肉的含量越多，体内的基础代谢率就高。身体每天被动消耗的热量就越多，燃烧更多的多余脂肪。起到在你不运动的时候也能持续燃烧热量，实现躺着就能瘦的效果。而且训练肌肉是可以长期有收益的，越持续训练收益越大。

而且想要达到塑型的效果就必须对肌肉进行训练。同等质量下的肌肉要比脂肪的体积小得多。像女孩的马甲线和蜜桃臀

，男孩的大胸肌和倒三角可不是只靠减脂就能拥有的，需要进行长期大量的抗阻力训练才能实现。

无氧训练和有氧训练并不矛盾。无氧训练放在前面可以更好的消耗体内的糖原，之后再进行有氧训练可以更好的把心率控制在燃脂心率区间，避免提升心率时所浪费的时间。而且可以由于糖原已经被消耗的原因还可以更好的调动脂肪进行供能。

肥胖是瘀滞瘀堵筋膜造成的肉肉，解决瘀滞瘀堵，体形就明星了。

多少块肌腱，也是瘀滞瘀堵的表现，NBA够牛了吧，几人到八十，鼓吹运动减减肥，商业目的吧！

运动可以把瘀滞瘀堵里的水份排出。运动一少又减不下来了。

增加体温吧调理肠胃才是正确！

减肥内脏脂肪达到标准。女性6/7，男性8/9。

我是过来人。体脂称称的内脂最高时11，今年三个月减肥总算成功，现在保持在6，体重也减了20斤左右。

说到跑步和不吃晚饭，真是一把鼻涕一把泪啊，这些都是邪道！都是理论上的能减肥！事实上，不提伤不伤身，就算这样能减肥，也总不能坚持不吃晚饭一辈子，跑步一辈子吧？所以，对于咱这种没啥自制力的胖子来说，找到适合自己的，低烈度的，不累的，能坚持的方法，才是减肥！不反弹！一直瘦下去的方法！

说说我的方法：第一是吃！不管热量！没多大意义，吃不开心了能坚持多久？尤其是早餐，我一般当做一天中最开心的时候，啥都放开吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃饱吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午后就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米饭换成红薯或土豆即可，也不必做别的节食。晚餐也得吃，肉不能少，当然主食也是土豆红薯，拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵，也不会在床上饿来流口水睡不着…

吃好了，人才会开心，有动力运动。

所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥，的确，慢跑能让心率保持在合适的区间，适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸，肥肉乱颤，心跳加快的跑步绝对不是享受，而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来，却依然和题主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤，医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯，那是我宅得最开心，肥的最开心的一年……

今年是肿么减下来的呢？走路呗~按照我上面说的那样吃，午饭后公园里快走一小时，微微出汗，晚饭后再走一小时，走的时候听歌，看书，追剧，一点不觉得累，而是很自然就形成一个习惯坚持了下来，每周称体重，那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月，裤子小了整整两个尺码xxl到l~

基础代谢率就没啥好说的了，参见我对食物热量的看法。

引言：对于减掉内脏脂肪来说，对身体的好处是非常多的，因为内脏脂肪主要是人体脂肪当中的一种脂肪，它主要是在皮下脂肪当中存在着，围绕着人的脏器，如果内脏脂肪过多的话，会对于肝脏等器官造成一定的伤害引发脂肪肝，所以减掉内脏脂肪是有利于减少心血管疾病发生概率的。而且减去内脏脂肪是能够有效避免身体代谢出现紊乱，是能够让身体更加健康。

内脏脂肪肥胖的原因

很多时候人们在减肥的时候只注意皮肤的表象，而忽视了内脏脂肪，其实皮肤脂肪是比较显而易见的，是很容易被大家关注到的，如果皮肤有一些脂肪存在的话，那么就可以通过减肥的方法将皮肤脂肪给消除掉，但是内脏脂肪存在在身体当中是很容易被人体忽视的，再加上平时饮食不规律，比如早餐不吃或者吃的很少，这样就会导致内脏脂肪越来越多，再加上现在很多人不爱运动，经常坐着，长时间下来体育锻炼比较少，就会引发内脏脂肪过多。

如何消除内脏脂肪

想要去除内脏脂肪，一定要减少吃一些碳水化合物，比如米饭，面包面等主食，这些都会导致身体当中摄入过多的糖分，从而转化成脂肪堆积在身体当中，引发内脏脂肪过多。日常生活当中还可以多做一些有氧运动，比如游泳瑜伽，慢跑，这些运动都是能够帮助减掉内脏脂肪，还能够提升脂肪的激素含量，帮助脂肪代谢，日常生活当中也可以多吃一些膳食纤维的食物，这样是能够产生饱腹感，还能够减少热量的摄入。

最后身体当中如果有过多的内脏脂肪对于健康来说是非常有害的，这些内脏脂肪会引发身体出现各种慢性疾病，比如肥胖症，糖尿病，高血压病，而且发生风险的可能性也会增加，所以一定要通过各种手段进行减掉。

谢邀，从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。

1、什么是内脏脂肪

什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。

内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。

2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多

这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。

其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。

3、怎么减内脏脂肪最快

其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。

31、饮食

既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。

具体的我们可以这么吃：

早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。

中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。

晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。

32运动

运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。

运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。

无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢地加。

这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

要回答这个问题，首先要了解热量，给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。从代谢的角度看，这三个营养素摄入过量都可以转化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白质和脂肪，都可以转化成脂肪。

要减掉内脏脂肪，就要控制总热量的摄入。增肌人群每公斤体重摄入50千卡热量，维持体重的话每公斤体重摄入40千卡热量，减肥是每公斤体重摄入30千卡热量。然后再合理分配给碳水化合物蛋白质和脂肪。推荐一个比例，碳水化合物占总热量的50%，蛋白质占总热量的25%，脂肪占总热量的25%。每个营养素都是非常重要的，必不可少，同时，又不能摄入过多。

除了控制总热量的摄入，再配合着运动就更好了。关于运动理论上说，任何运动都可以。但是有氧运动是减脂肪最好的，尤其是在单位时间内。每周可以进行3-5次，每次时间45分钟左右。

首先一定要搞清楚，到底吃了什么食物导致内脏脂肪的积累呢

主要是平时我们在饮食中过多吃肥肉、动物内脏丶酒类、油条、油炸饼等油腻食品食物等富含高热量食物而导致体内脂肪过剩而堆积在内脏周围而形成内脏脂肪。归根结底，还是由于身体消耗、代解不了吃进来的高热食物，被吸收的能量高于身体消耗的能量而导致的脂肪过剩堆积而成。

事实上，内脏脂肪和皮下脂肪一样也必须都是通过运动和身体自身的基础代谢的方式来解决掉！只有运动量达到一定强度才能够消耗体内的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。

再就是增加自身基础代谢功能，基础代谢能力强，自身消耗的脂肪和能量也高，可以通过强化力量训练、肌肉训练达到增强基础代谢率，使脂肪含量不断减少！

另一种方式，那就是要通过控制饮食， 因为只有控制饮食了，才能通过运动消耗掉已经堆积的脂肪，并且不再堆积新的内脏脂肪。多吃植物蛋白，少吃动物蛋白。多吃蔬菜水果，白水矿泉水，少吃大鱼大肉，花天酒地。

当然，因为脂肪的堆积是日积月累造成，不是一天一时的事情，所以，体内脂肪包括内脏脂肪的 消耗不是一蹴而就就能够解决的，也要经过漫长的时间来运动、饮食、调节心理调节，逐步减掉内脏脂肪。

而且脂肪的的消耗和代谢往往显从身体头部和脚部逐步向中部，即胸部和腰部消耗，所以不要听信个别人说的"只练xx动作，三十天就变王字腹肌的说法，更别信练哪减哪的虚假宣传，同为人的身体机能是一个非常复杂而科学的运转机制，不是以人的意志为转移的，我们能做的是尊循身体的规律，努力坚持，平心静气去坚持，一定会成功的。

吃什么会积累内脏脂肪呢？

内脏脂肪是脂肪的一种局部称呼，它跟存储在其他地方的脂肪并没有本质上的区别。只不过因为它存储在内脏周围，所以把它称为内脏脂肪。

内脏脂肪的形成条件与其他脂肪并没有什么两样，就是因为摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体的各个部位。久而久之内脏脂肪也会生成的越来越多。

所以不管你吃什么东西，只要摄入的热量大于消耗的热量，达到了脂肪生成的条件，就会生成多余的脂肪，从而内脏周围堆积的脂肪也会积累增多，从而内脏脂肪也会增多！

如何减内脏脂肪

我们锻炼肌肉可以局部锻炼，可以使局部肌肉增大，但是减脂却恰恰相反，减脂不会出现“局部减脂”，我们身体脂肪减少都是整体性一起减少的，所以想要找出单独减内脏脂肪的方法是没有的。

上面说了，内脏脂肪只是脂肪的一种局部称呼，它跟其他地方的脂肪没有本质上的区别。所以减内脏脂肪跟减其他地方的脂肪的方法是一样的。只要我们整体进行减脂，我们身体的脂肪就会减少，那内脏脂肪也会减掉！

那我们该如何减脂呢？想要减脂，减少内脏脂肪，我们需要从两个方面去达到减肥的目的。一个是控制饮食，一个是进行运动！

第一，控制饮食

我们之所以会长这么多脂肪，会造成内脏脂肪超标，就是我们的饮食不合理，吃的不 健康 ，吃的太多造成的。所以想要减脂或者防止脂肪过多生成，我们就需要把饮食控制好，把从饮食中获取的热量控制好。

下面给大家分享一些调整饮食的建议：

① 首先调整自己的日常饮食

② 日常其他影响减肥的习惯

以上就是关于饮食方面的一些建议，虽然管住嘴对于很多人来说是一件非常困难的事，但这确实减肥最重要，决定减肥能否成功的一步。所以如果你想减肥成功，管住嘴必须做到。如果你没做好管住嘴的准备，那就不要谈减肥。

第二，积极的运动

运动也是减肥中不可或缺的一环，运动虽然不是决定减肥成功决定因素，但是运动绝对是提高我们减肥速度的关键因素。在控制饮食的基础上，多运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪分解速度，让我们更快地瘦下来。

如果我们主要以减脂为目的，我推荐以中低强度的有氧运动为主，这种运动减脂效果好，见效快，而且运动强度不高，比较适合我们大多数人。这类运动包括慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳，健身操，广场舞等。我们可以每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！

如果你有更高的要求，不满足与身体只是瘦，还想拥有更加有型的身材，那还要多进行力量训练！力量训练锻炼肌肉，使我们的肌肉增大，使我们身材更加有型好看！常见的徒手力量训练动作有俯卧撑，深蹲，引体向上等。每次锻炼时间40到60分钟，每周锻炼3到5次

以上就是关于一些减内脏脂肪的建议，希望我的回答可以帮助到大家！

回答这个问题之前，首先给大家解释一下内脏脂肪。内脏脂肪主要是指积累在内脏内及周围，包括胃肠道、肝脏等周围，积累在这些内脏周围的及内脏内的脂肪对人体的影响很大，不仅影响内脏器官的正常代谢，而且增大了人体罹患各种内脏疾病和心脑血管疾病的风险。

内脏脂肪积累过多，一方面和性别有关，另外的确和饮食有关，首先从性别上来讲，男性更容易形成内脏脂肪积累过多；另外饮食结构上也有一定影响，饮食脂质过多，糖类过多，过多的营养物质就会在腹部积累，形成我们所说的梨形身材。

那么到底吃什么样的食物容易积累内脏脂肪呢？

高脂食物如猪油、牛油、奶酪、煎炸类食品等；另外高胆固醇食物，如猪肝、蛋黄等；高糖食物，如蛋糕、糖果等；高热量食物，如膨化食物、巧克力、可乐、咖啡等。

那么，如何消除内脏脂肪呢？

和身体其他部位的脂肪消除的方法基本一致，第一，要控制热量的摄入，包括三高食品的摄入；另外要注意加强身体锻炼，建议低强度运动结合腹部的力量练习，低强度的有氧运动，包括慢跑、登山等，腹部的力量练习，悬垂举腿、负重仰卧起坐等；第三，改变不良的生活习惯，包括酗酒、吸烟、熬夜等；最后，要持之以恒，胖子不是一天吃起来的，同样胖子也不是一天能减下去的。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级 科技 成果一项，参与市级 科技 成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

动多食少

内脏脂肪怎么形成的，按我的理解就是长期摄入的热量高于消耗的热量，导致剩余热量储存变成脂肪。

至于怎么减，我觉得我还是比较有经验的，因为我原来180多斤减到现在的120多斤。减脂总体来说：三分练，七分吃。每天摄入的热量大于总消耗（基础代谢 日常消耗），则胖；反之则瘦，非常简单的道理。在这里充分体现了吃的重要性，而运动则是补充消耗而已。

吃的话，我的经验是有选择的吃，像鸡蛋，煎炸的热量远远高于水煮的热量，营养成分反而不如水煮的；土豆也是优质的碳水化合物来源，是粗粮适当吃对减脂很有帮助，但是炸薯条却是减脂的克星，这就意味着吃什么怎么吃很重要了。平时尽量控制油脂的摄入，适当增加粗粮的摄入比例，保证优质蛋白的摄入，一定不要吃太饱，少食多餐，把 健康 饮食培养成一种习惯，这些百度一下会有很对多答案。至于运动，我建议无氧 有氧相结合的方式，有氧减脂，而无氧却能保证肌肉量让身材瘦的很匀称，很有型。千万不要只做大量有氧而忽略肌肉的锻炼，否则这样即使瘦下去项目，身体看上去也是松垮垮的很难看，因为这是我的亲身经历。

若是真心减脂，我建议制定一个合理的计划，千万不要一上来就想一个月瘦太多，毕竟胖不是一天造成的而是日积月累，所以规划长期目标，每个月瘦掉最多4斤比较科学，千万千万不要不吃主食，至于原理百度上有。忠告就是：前两个月不要在意体重，而是有意识的培养 健康 的生活习惯、改善饮食结构，适当运动千万不要一上来运动量就超负荷，这样很难坚持。减脂是长期的投资，放稳心态，等身体适应后，那减起来只能说so easy！