怎样才能让我在一个月让内长胖15斤。

一月长15斤是不实际的，除非要长成一个胖子！你想象180身高有一个大肚子多难看啊！

应选择力量训练，实践证明，正确的健身健美训练可提高身体的肌肉围度和力量，还有雕塑体型的作用，使身体肩宽背阔，手粗腿壮！

因涉及专项运动，篇幅太长，没法说，初步建议你男友从每周3次开始锻炼，隔天练，注意慢慢增加饮食的热量，约每次200-300千卡，按周计算；注意恢复，要有充足睡眠（肌肉是在恢复的时候长的）；大量喝水，每日按每公斤体重喝水003公斤；每周量一次体重，且应在同一天相同时段；每周长05-1今体重是正常的，但初学者一般体重增长较快。

总之，增重应采取运动的方式，循序渐进，15斤的目标，会练的话几个月就搞定啦！

一天2瓶纯牛奶，早上一次晚上一次早餐随便吃点中午和晚上吃饭时要看电视，看电视吃东西会发胖，但不要过度，晚餐一定要吃饱要多吃因为晚上吃了以后不会运动，晚餐后你不可能做大量运动，而且到了睡觉时间，会发胖，不过我不建议你长时间这样，

　少吃多餐这是一项重要的增肥增重的方法。

　　消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。

　　但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

　　身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。

　　享受零食的快乐。

　　除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。

　　夜间进食摄入一些热量较易贮存脂肪。

　　由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。同时营养学家也提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。

多吃必胖的食物：

巧克力饼干。每天吃6片，热量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤~

巧克力棒。每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难~

罐装果汁。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝1罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤~

普通可乐。每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤~

啤酒。每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。啤酒有增强食欲的作用~

简单的说：多吃多睡少运动~

早上起来空腹喝一盅凉开水，十分钟后进餐。

多吃黄豆、西红柿、南瓜子、胡萝卜、海鲜、大蒜，肥肉、猪肘、猪尾巴、巧克力、乳酪、汉堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨头汤、忌廉汤、面条、汽水、土豆等增肥的食物。

常饮啤酒，可以增强食欲。

想增肥睡眠充足是必不可少的。

少操心~

还有一样是心宽体胖啊！

不吃早饭不是个好主意~~睡眠很重要，吃的好不如睡的好。如果你能够早睡早起，应该能增重。

不要通过蛋白粉增重，因为蛋白质过剩会加重身体负担，容易伤肾。

饮食上最好是吃一些容易消化的食物，比如粥还有汤。粥最好是山药薏米芡实粥，能够健脾养胃，补气血。汤可以是鲤鱼，乌骨鸡，牛肉牛骨，猪骨，猪皮，鱼鳞等等熬的。

如果说想要减肥的话，大家都知道是少吃多运动，那么长胖也是一样的道理，只要你多吃少运动就可以了。有一些人因为消化特别的快，所以摄取的能量让他们很快就消化了，所以一般的情况下，你可以通过一些药物让自己摄取更多的能量，每一天都吃一些特别多的东西。当然你要注意的是，吃多的东西，目的是摄入多的能量，如果说你只吃青菜或者是蔬菜一类，那么你也就长不胖，因为你的能量摄入得很低，你要吃一些高热量的东西，比如说肯德基，或者是油炸鸡，或者是一些其他有油脂类的东西。在你吃完之后可以就去吃一些甜点，就比如说甜筒，或者是一些其他好吃的蛋糕，或者是面包，这些都有助于你长胖，如果说别人都去锻炼了，你也不用特别的着急，你可以坐在操场边看着他们，这样的话也可以让你很好的长胖。