吃什么可以增肌？

我坚持健身之后得到的最好的结论就是：三分靠练，七分靠吃。

我原来健身的时候并不关心吃得是什么，是否健康，往往刚刚健身完就吃很多高热量的食物，所以也没有很好的锻炼效果。后来，开始注重吃的质量之后 效果就有了一个很大的跃升。

吃要注重吃的干净，也就是不在食物中加太多的调味料，就是食材的本味。盐会使人体的水分流失，味精、鸡精这些增香的调味品吃太多也对身体不好。我们平时吃的零食中也有很多盐分，钠含量非常高，这都对我们的身体不好，也会使健身效果大打折扣。

吃也要注重吃的适量。每一餐都不太吃的太多，八分饱就已经足矣了。还要注意补充足量的蛋白质，才能让我们的锻炼成果及时的合称为肌肉。

六种肥胖减肥类型。

饮食型肥胖：喜欢多油，味重的食物；上半身肥胖；以及奶油制品和甜食；吃东西毫无节制，暴饮暴食；经常边看电视边吃零食。

科普课堂，4个减肥小技巧：

1此类型的小伙伴减肥要循序渐进逐渐减少饭量。

2饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感。

3逐渐戒掉吃零食尤其是薯片，等高热量零食的习惯。

4学会计算不同食物热量。

日常饮食型推荐：玉米、西红柿、苹果。忌：高糖。

代谢型肥胖：长期睡眠不足；腹部肥胖；嗜睡、怕冷、多汗；有过度节食的减肥史；运动少，肌肉含量低。

科普课堂，4个减肥小技巧：

1增加高蛋白食物的摄入。

2通过运动增肌。

3提升新陈代谢。

4避免久坐不动。

日常饮食型推荐：燕麦、西兰花、牛肉。怕脾胃差。

压力型肥胖：心情不好时喜欢吃甜食，心情大好的时候喜欢大吃特吃；腰部一周胖；常常像热锅上的蚂蚁；有压力时喜欢不停地吃。

科普课堂4个减肥小技巧：

1好心情才有好身材，压力催生皮质醇皮质醇促进脂肪堆积。

2尝试做瑜伽冥想。

3多做有氧运动散步、慢走。

4多做开心的事。

日常饮食型推荐：菠菜、香蕉、樱桃。怕情绪低。

缺乏运动型肥胖：不愿参加任何体育活动；几乎不走动；小腹、腰部胖；能坐着不站，能躺绝对不坐。

科普课堂，3个减肥小技巧：

1运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少会导致脂肪积累。

2多去跑步、去跳绳、健身操。

3管住嘴迈开腿。

日常饮食型推荐：胡萝卜、香蕉、包菜。怕久坐。

水肿型肥胖：下身赘肉；易口渴，喝水较多；喜好重口嘴里发粘，承不通；易坏肚子，早晨起来时眼睛浮肿。

科普课堂，3个减肥小技巧：

1瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。

2最好做到出汗:因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

3尽量少喝水或饮料

日常饮食型推荐：冬瓜、黄瓜、白菜。怕重油盐。

静脉型肥胖：区别于外周型肥胖，静脉型肥胖仅仅表现在腿部的脂肪堆积；腿部脂肪堆积；腿部长期不运动者；下肢血液循环不畅。

科普课堂，2个减肥小技巧：

1多泡脚和按摩。需要注意的是，泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖下5CM为宜，时间上建议15~40分钟。

2泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。

日常饮食型推荐：葡萄、菠萝、白菜。怕久坐。

1、深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

3、卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7、推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。