怎样运动才能练出马甲线？你知道哪些练马甲线的小技巧？

生命在于运动，现在的人们对于身材很严格，都希望自己有马甲线，那么如何运动才能有马甲线呢？首先肯定是跑步这项运动，跑步能够减脂，对于减肚子更有效，只要坚持就能练出马甲线。其次就是仰卧起坐，这个运动能够很好地锻炼腹部，也能快速的练出好看的马甲线，但要注意，新手一开始的时候不要做太多，不然的话肚子会非常的疼痛。练马甲线不仅需要运动，也更需要小技巧，让我们看看有哪些练马甲线的小技巧。

第一个小技巧：卷腹

腹部没有赘肉才更容易练成马甲线，并且也会清楚的看到肌肉的线条。而卷腹这个小技巧就能够很好地锻炼腹部，给腹部塑形，在锻炼的过程中，能够让腹部的肌肉一直都处在比较紧致的状态。做这个动作人要平躺在床上，膝盖弯曲90度，双脚放在地面，微微分开，双手抱住头，然后使劲起身，连续做五组，一组做三十个，只要坚持下去就能够练成马甲线。

第二个小技巧：平板支撑

这个小技巧能够锻炼全身的肌肉，最主要的能够刺激到腹部的肌肉，做这个运动的时候，你会感觉特别的累，全身的脂肪好像在燃烧一样。整个人趴在瑜伽垫子上，脸部朝下，用双手的手肘弯曲并支撑着对面，双脚的前脚掌踩住地，之后让身体离开地面，让手指和前脚掌支撑着身体，坚持几十秒或者一分钟。新手可能几十秒就坚持不住了，但是这个动作只要每天坚持做几分钟就能够练出马甲线。

第三个小技巧：蹬自行车

运动需要技巧，而锻炼马甲线，也更需要这个小技巧，在空中蹬自行车不仅能够练出马甲线，也能够起到塑形大腿的效果。首先要躺在床上或者是瑜伽垫子上，双手伸直之后让掌心朝下，大腿并拢一起弯曲，像蹬自行车一样，先伸出一条腿，然后一直循环，一定要记得用力让大腿靠近腹部，这样效果更佳，坚持下去不久你就能看到自己的马甲线。你还知道哪些小技巧呢？

1、空中蹬车

这种方法相信很多减肥的女生都试过，但是大家可能感觉效果并不好，其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领，首先，我们要平躺好，将自己的双手放在头的两侧，然后将手臂打开，腿慢慢抬起，做蹬自行车的动作，注意双膝要向胸部靠近，然后要让肩胛骨抬起，伸直左腿与地面成45度角，将上身扭向右边，让左肘向右膝盖靠近，然后左右轮流，重复做15次左右。

2、仰卧起坐

仰卧起坐对大部分人来说是最简单，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。

3、上斜卷腹

上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具，首先我们要仰面躺在一个上斜坡上，双手抓住头顶端的扶手，然后抬起双腿，使腿垂直于上斜板。双脚合拢，脊柱贴紧板面，当感觉身体卷曲到极点时，停顿2秒，然后缓慢回到最初的位置，重复做20次左右。

当今社会，大家的生日品质越来越好，但工作竞争越来越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不来床，放假只想静静的躺着，没时间也没心思去美体健身，我们怎么能被堆堆肉成为我们女神之路的绊脚石，坚决要与堆堆肉抗争到底。接下来就介绍5组动作，为了练马甲线我们拼了！

1、仰卧高举腿

先平躺，头部枕着双手，用小腹的力量将两条腿抬起，与上半身形成90度角，还是用腹部的肌肉向上抬高臀部，回落。如此反复，这个动作重复3组，每组20次。

2、仰卧举手碰腿

先平躺，集中两腿力量，两腿向上举起，与平躺的上半身形成90度角，然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起，两只手尽最大可能的能摸到脚踝，努力保持4秒钟，然后上半身回落，双腿千万不要落下，重复这个动作3组，每组20次。

3、平板支撑

这个动作只需要保持静止就好，但是难度比较大，俯卧在瑜伽垫上，脸面向地面，脚尖、前手肘直立支撑起身体，绷直身体，能保持多久就多久。这期间可以看看手机、ipad分散注意力，可以没有感觉到那么累哦。这个动作间歇性做也要10分钟起，时间越长自然越好。

4、半起身仰卧起坐

先平躺，两腿屈膝抬腿，小腿肚与地面平行。然后集中小腹的力量，微微抬起上半身，与地面形成30或60度角，此时停留5秒钟即可，然后回落，这个动作做3组就可以了，每组20次。

5、斜角半仰卧起坐

首先平躺，两手放在耳后，小腹用力微微抬起上半身，与此同时屈膝抬起右腿，将自己左手肘尽量碰触到右膝盖，回落，然后再将右手肘尽量碰触到左膝盖，然后回落，重复3组，每组35回。

这5组动作不是太难，只要抽出1小时工夫，拥有顺畅的川字线不再是梦。罗马城不是一日建成的，饭也要一口一口的吃，健身之事同样是任重而道远，重中之重是坚持，水滴方能石穿，每天一小步，日后一大步，而且还要注意饮食的配搭，不能满足一时口腹之欲吃夜宵，高盐，高糖，高油的食物，不然做得再多也没有效果。

调节好饮食搭配，坚持锻炼，这才是健身减肥的王道，为了马甲线，为了成为女神，努力吧！！！

1、平板支撑。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。

2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组。

3、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行。

马甲线是一个汉语词汇。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。