营养餐，塑造健美体形

在这融融暖意的春夏之交，各式春夏装纷纷上市，好不热闹。

在冬天把身体吃胖了的你，若想穿出春装美感，想必需跟水果的身型划清界线，那么就从现在开始绝不能馋嘴，每天摄取一定的热量，保持营养均衡的饮食是必须坚守的原则。

这次我们特别请来营养师，为各位爱美的姐妹们设计了一张有菜有肉7日“自煮”的营养餐单，再用美味的清鸡汤简单地烹调，美味与健康均拥有，今季的春夏装自然就会被你穿出不一样的美感。

珧柱上汤蒸水蛋：

早餐：火腿芝士三文治（火腿1片，低脂芝士1片，面包2片），无糖豆浆1杯。

午餐：叉烧包1个，虾饺1件，烧卖1件，鸡扎1件，鲜虾肠粉1条，白灼时菜1碗。

晚餐：珧柱上汤蒸水蛋（蛋1只，珧柱1粒，少量盐，清鸡汤500ML），白饭1碗，白灼时菜1碟，橙1个。

清汤烩鸡汤饭：

早餐：火腿通心粉1碗，无糖豆浆1杯，苹果1个。

午餐：青菜蟹柳牛肉汤乌冬（蟹柳2条，牛肉50克，汤乌冬1个，油1/2茶匙）。

晚餐：小棠菜200克，去皮鸡肉100克，白饭半碗，清鸡汤250ML，橙1个。

海南鸡饭：

早餐：粟米片50克，脱脂奶1杯，香蕉1只。

午餐：云吞面1碗，白灼时菜1碗。

晚餐：去皮白切鸡100克，白饭半碗，葱及油少许，清鸡汤300ML，白灼通菜1碟，苹果1个。

瑶柱鸡汤扒时蔬：

早餐：果占麦包（麦包1片，果占2平茶匙），脱脂奶1杯，苹果1个。

午餐：瘦叉烧3片，白切鸡3片，白饭3/4碗。

晚餐：火腿通心粉（火腿2片，通心粉1碗），瑶柱1粒，时菜6棵，清鸡汤500ML，西瓜粒1小杯。

鲮鱼球捞米：

早餐：吞拿鱼三文治（吞拿鱼50克，面包2片），脱奶1杯。

午餐：鲮鱼球5粒，米粉200克，清鸡汤500ML。

晚餐：番茄煮红衫鱼（番茄1个，红衫鱼150克，油1茶匙），白饭半碗，白灼时菜1碗，苹果1个。

鱼蛋紫菜鸡汤米线：

早餐：麦皮1碗（约20克），脱脂奶1杯，苹果1个。

午餐：鱼蛋4粒，紫菜100克，米粉1个，清鸡汤500ML。

晚餐：菜心炒牛肉（菜心200克，瘦牛肉100克，15茶匙油），白饭3/4碗，橙1个。

皮蛋瘦肉粟米鸡粥：

早餐：皮蛋半只，瘦肉100克，粟米20克，米30克，清鸡汤500ML。

午餐：鸡肉沙律（粟米100克，鸡肉2两，番茄1个，生菜200克，低脂沙律酱1汤匙，低脂乳酪1杯）。

晚餐：姜葱蒸大鱼100克，白灼芥（1碟另配蚝油1汤匙），白饭半碗，橙1个。

我觉得走上文学创作这条路，跟小时候爱给人起外号有关。细数起来，有不少都是经典。

小学有个同学叫毕X军，人瘦，脸上有不少雀斑。当时只知道那叫麻子，兼着他姓毕，就给他起了个外号叫蓖麻。后来觉得没什么技术含量，决定给它升级。那货喜欢招猫逗狗，冬天穿个棉猴，俩手抄在口袋里，口袋又很靠上，挂在胸前，活像传说中的有容。一次年级足球赛，他在场边埋汰我打门没准，我就朝他喊了声母猴。没想到教导主任给逗乐了，这外号朗朗上口，惟妙惟肖，从此就叫开了，一直叫到毕业。

四年级以前的数学老师是个胖老太太，名字很奇怪，叫王健美。她监考很坑人。别的老师从这个胡同过去，再从另一条胡同绕回来，她不，她走到教室后面，然后180度，原路返回，所有纸条在空中全被截获。一次期中测验，我提前做通班长的工作，把桌子分开，四大组变成八小组，这样有个好处，胡同变得特别窄。班长说这样不行，但是上课铃已经响了。老太太进来，愣了一会，啥都没说，开考。然后她打算故技重施，但下盘太大，进不了胡同，正着进不去，侧过来也不行，很多同学都笑得热泪盈眶。那阵子正在学圆柱体，我觉得形容她恰如其分，就宣布了这个外号，全班一致同意。后来班主任叫我爸去办公室，说你儿子将来不当作家都屈才，走吧，先回家坐两天。后来让她一语成谶，我进了省Z协，可是班主任已经辞世，没机会拜谢了。

上了初中，比小学老实了很多，主要是班主任提前招安，没见面就封了俩官，美术课代表和生活委员，还给入了少年红十字会，头入学先去承德参加夏令营玩了半个月。老实是老实了，但嘴还是管不住。我们班有个女生叫穆X红，倒数第二高的女生1米49，她1米39，我就开玩笑管她叫穆铁柱，结果大家都拍桌子，这外号就这么定下来了。放学后一个我特喜欢的女生找到我说，穆X红哭了一节课，你也太缺德了。后来那女生再没鸟我，不过我跟穆X红倒是一直有来往。她现在还不到一米五，我们照例叫她柱姐，不过姐夫一米八的个子，算是给她雪了恨。

初三的时候，高一有个坏小子，把我们班一个坏小子揍了一顿。我们几个玩得不错，当下就决定课间去踢馆。当时我在校队练短跑，就叫了俩队友去壮门面，结果去了就让人揍了。那畜牲练摔跤的，一手一个，仅凭一己之力就把我们一半人给办了。我可能让他背了个口袋，平拍在地上，人家都没屑于补刀。君子动口不动手吧，那货叫白X洲，看体格活像根肘子，我们就开始叫他肘子。后来肘子放出话来要跟我单练，我一打听，他是回民。这可坏了，赶紧找我大哥，我爸战友的大儿子，军体校练拳击的，后来教拳击。第二天中午他在学校门口等到我，我告诉他哪个是肘子，他说你回家吧，我就走了。之后肘子一个礼拜没上学，后来果然没找过我麻烦。

高中又练了两年足球，队里有个后卫，叫郑X峰，是个大块头。对抗赛最不希望跟他分不到一组，你想啊，你趟球过了中场之后必然要面对他。他在中后腰是铁塔般的存在，惯用套路是人过球不过 ，看准了就是一脚，球稳稳在他脚下，你飞出去多远取决于自己的速度。这招太缺德，可他动作拿捏的恰到好处，又不能吹阻挡犯规。问题是我是练短跑的啊……终于有一次，我猛地扣住球，打了他一个身后，他来了个急停，但是太急了，愣是顶出一个屁来。我好不容易突破他一次，结果给笑岔了气，球让另一个后卫给卸了。我转过身就埋汰他，我说咋那么火爆，原来你他妈带着底火呢！后来他外号就成了底火。底火比我大一届，毕业后他举家迁到别的城市，跟所有队友包括教练都断了联系。

印象里起过不少外号，除去因地制宜的动物和蔬菜之外，还有不少高质量的，但猛一想却又想不起来几个。以后慢慢补充吧。

对了，在还给一个友友起了个外号。本来叫大天鹅，但是她老存心想揍我，就改成了大白鹅。大白鹅咬人疼着呢，以后一定要小心。

生命就是运动，人的生命就是运动。（列夫．托尔斯泰）

能给女孩子公主抱的可能不是一个阳光帅气的小哥哥，而是浑身肌肉的**姐，分分钟把人掰弯的那种。每天躺在床上看各种减肥和健身的视频，可是从来没行动过的人应该不少吧，健身装备买了一堆，可是只是堆在那里的人，也不少吧。可是有的人不一样，好像健身会上瘾一样。

美女学霸和健身达人这两个身份集中在一个人的身上，一个拥有八块腹肌的女博士，这反差给人感觉很大呀。她就是袁合荣，生在医学世家，从小就受到熏陶，现在自己是个医学博士，很多人都觉得博士应该带着跟啤酒瓶底一样厚的眼镜，天天在学术堆里搞研究的形象。可是袁合荣不一样，她喜欢运动，以前自己就喜欢跑步，还学习过武术，可谓是个文武全才了。

医生的工作通常是没有固定时间休息的，一般一个电话就算是大半夜，也得从被窝里爬起来往医院赶，哪有时间健身。可是袁合荣因为太喜欢了，一直想办法给自己挤出时间去练习。刚开始她报了瑜伽课，可是上了一段时间之后，她觉得瑜伽对于减脂来说并没有很大的效果，于是她改变了策略，去报了健身课，还找了私教，严格按照教练的要求进行锻炼，饮食上也老老实实按照食谱吃。训练的成果她非常满意，马甲线、腹肌、大腿肌都慢慢成形，而且体脂率只有15%，这都快赶上专业运动员了。

美女医生和金刚芭比，让很多人觉得反差太大，没办法把穿着白大褂的医生**姐和健身房里肌肉发达的**姐联系在一起。现在袁合荣每周还是坚持着规律的健身计划，保持肌肉，有很多人担心，这样的女孩子有男孩子喜欢吗，什么样的人才会喜欢这样的女孩，难不成是史泰龙或者是巨石强森？大家还都想错了，现在袁合荣已经结婚了，出乎所有人的意料，她的老公是一个白面书生模样的小哥哥，而和老公在一起的时候，袁合荣也会小鸟依人，两人丝毫没有违和感。而有人怀疑她这样会不会对生孩子有影响，事实证明并没有。袁合荣怀孕期间，一直和大家分享她自己的经历，孕期检查也都非常正常，现在孩子出生很健康，而且因为健身的原因，生产过程非常顺利。

只要是没有违反法律还有道德的喜好，自己都可以坚持下来。虽然很多人会不理解，但是自己的正常喜好，没有必要因为别人的眼光改变。精神世界是人生活非常重要的支柱，有爱好的人生才是完美的。像袁合荣这样，在很多非议当中，依然坚持自己运动的爱好，被人称为金刚芭比，但是她过程了她自己最喜欢的样子，她过得很开心。有时候人应该自私一点，为自己而活。

呵呵，嗯，是的，这个每个人随着年龄的争长都会出现的，但相对来说运动员会更快使静脉曲张，因为在运动员不断做运动的同时，血液会加快流动，从而会是血管变的比一般人的粗，当年龄在发生变化的同时，血管也会慢慢的收缩，但是此时应该叫它萎缩了，你会很明显的发现运动员的要比一般人的更加明显