乳糖不耐受想通过健身增肌增重，能吃什么增肌粉以及补

如果想增肌增重，不能单纯的补充增肌粉，还要保证每天的蛋白质摄入量不低于15克/公斤体重蛋白质可选择食物补充，如果食补量达不到也可选择蛋白类补剂（建议是分离乳清或添加消化酶的乳清蛋白粉，避免乳糖不耐引起的不适）补充乳清蛋白的话可选择清除空腹或训练后1小时；除了这些还要保证全天热量的摄入，毕竟摄入量大于指出量才能增肌增重，增肌粉确实是增加热量摄入的选择，可在间餐或运动前后补充一份蛋白粉

部分可以。

现在的增肌粉比以前配方好，除了三大件之外，还有支链、肌酸、矿物质等等。所以，如果不差钱，需要大幅增肌肉，自己又不是老鸟的话，那就选增肌粉效果比蛋白粉更好。反之，那就香蕉+蛋白粉。或者蛋白粉里放几勺白砂糖咯，也能保证锻炼前后的能量供给，为蛋白质吸收做基础。

但增肌粉显然是由其存在价值的。

市场上的增肌粉普遍就是乳清蛋白粉或者牛肉蛋白，也就是whey，如果你是要增肌的话吃乳清蛋白粉就够了。但我估计你所说的所谓增肌粉是增重粉吧，大量的碳水化合物和很少的蛋白质组成的，基本上是很瘦弱想要增加重量吃的，那个的话个人是不怎么吃，毕竟基本都是长的肥肉，如果是要增重的话直接买增重粉就好了，还比乳清蛋白便宜，虽然对肌肉而言并不是特别有效毕竟是长肥肉。

可以，增肌粉平时也可以吃。

增肌粉不锻炼也是可以吃一些的，但是不建议经常吃增肌粉，因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的，如果没有进行锻炼，经常食用增肌粉会导致人体根本不需要，所以无法消耗掉。

通常来说增肌粉都是油，碳水化合物和蛋白质组成的这两种虽然说都是人体中必须的一些营养物质，但是不锻炼会导致这些能量过度，那么消耗不了就只会囤积在体内了。

扩展资料：

注意事项：

1、在使用增肌粉时，需要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内，就可以保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

2、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。

3、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。

4、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

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