增肌粉我该怎么吃？

以斯土隆 增肌粉为例，每天三次，每次5勺，用200毫升的温水搅拌即可食用，摄取时间在早餐之后两小时，午餐之后两小时，运动之后30分钟之内；

这样摄取是有根据的，是根据多餐少食的原则，还有就是运动之后的30分钟到60分钟是我们人体最需要营养物质的时间。

希望我的回答对你有所帮助。

你确实太瘦了。如果你刚开始健身的话，先别吃增肌粉，先用几个星期的时间把身体热起来，等你的运动量上去了后，再开始吃增肌粉，每天2勺的量已经很少了，前提是你的运动量要跟上，要不就浪费了。健身其实是一个很花钱的运动，这些补剂一个月一桶6磅的很正常。 鉴于你刚开始健身，又比较瘦，推荐里先去健身房做那些保护性的器械，不要去做哑铃和杠铃来练大肌肉群（胳膊除外），先打好一定的基础，然后再用哑铃和杠铃提高。至于做什么，怎么做。 周1：胸部位+三头肌 周2：休息 周3：肩部位+深蹲 周4：休息 周5：背部位+二头肌 周6：休息 周日：二头肌+三头肌 （你的腹肯定不用太去可以练就有至少6块吧，每天运动完做个5组仰卧起坐就可以了）

一勺大概30g左右。一般的用量原则是1kg体重=15g蛋白粉，可根据自身体重进行换算。

最为日常健身来说，吃蛋白粉不用像专业健美运动员那样定时、定量，根据自身体重换算出大概用量适当的减少一点然后在力量训练半小时内食用就可以了。

最后有一点要注意，如果肝肾功能不全切忌食用。

哥们你和我的情况一样哈哈

，我也想和你交流

我也是巧克力味的

也是用牛奶冲，欧普的勺子肯定大

你信我的哥们你一天吃3勺肯定不行

我好几个

朋友都是专业健美的

他们告诉我一天一勺子，但是欧普的一勺子太大

我连续几天喝满满一勺我都会拉肚子，后来问了才知道

是体内营养摄入过盛

身体吸收不了

所以才拉肚子呢，你别说你吃3勺了

就算你吃3勺没有拉肚子

身体也吸收不了哪么多的营养，也会排除的，你如果信我的就还是一天一勺，分3次喝，你加牛奶就够有营养的了，增肌粉这东西不能冲完了

放那下次喝，那样营养成分会流失的，

你一次冲就冲3分之1的量，即喝即冲才行，平时多吃点鸡蛋和土豆，还有大米饭，这样你一定会胖的，我也是刚刚开始也很瘦，希望你能听取我的意见