为什么我的肌肉总在蠕动

啥啥啥啥啥？？啥蠕动你不要吓人啊。是一般锻炼后的跳动嘛。增肌的话注意休息和饮食就好了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

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人们为了避免蛔虫对身体的伤害，往往会选择蛔虫药来解决蛔虫的问题，使身体中避免蛔虫的伤害，但蛔虫药物的服用要讲究科学的方法，这样药物的药效也可以得到有效的发挥，那么什么季节吃蛔虫药好？

什么季节吃蛔虫药好

一般人认为，夏季人们喜欢生吃蔬菜、水果，喝生水，感染蛔虫卵的机会多，故夏季吃驱蛔药效果好，其实不然。夏季感染蛔虫卵后，幼虫还未循环到小肠，仍在肺泡或血液里，所以驱除蛔虫的药物对它起不到作用。相反在秋冬季节，由于吃熟食，再感染的机会少了，夏季的幼虫也长为成虫，并且都集中在小肠内。如果这时服药，就能在很短时间内杀死蛔虫。所以秋冬季节才是驱除蛔虫的好季节。

打虫是保持儿童健康非常重要的一个方面，通常情况下3岁以前的孩子是没有太大的必要打虫的，对于打虫的时间来说也没有必要进行提前的预防。一般来说，小孩吃打虫药的最佳时间就是十月份，因为蛔虫一般都是在秋天发育成虫，然后寄生在小肠里面，所以这时候服用打虫药可以一网打尽，斩草除根。孩子夜间磨牙有可能就是蛔虫在作祟，不过，如果孩子平时精神紧张、缺钙、患上牙齿疾病等等也会出现磨牙的情况，所以说，如果仅仅从小孩子磨牙这点来判断，不一定是蛔虫导致的。建议还是带孩子做一个具体的检查再说。

蛔虫药什么时候吃

首先分析一下蛔虫病的产生原因：现在的小孩子，不是很注意个人卫生。基本上都是小手脏脏的，就开始吃饭。殊不知，这样很容易的蛔虫病。一般的5到十二三岁的孩子容易得蛔虫病，十四五之后就很少得了。

再就是吃的时间，一般是在吃饭之前半小时到15分钟吃，因为这时候吃的话，肚子里面基本是空的，药能直接打到蛔虫那边去，避免了和饭的混合而效果减弱。

还有一个时间点就是晚上睡觉之前，也就是晚上十点钟左右。这个时间点，晚饭早就吃过了，且已经消化得差不多了。这时候吃正赶上蛔虫最活跃的时候，药效容易起作用。

对已小孩子的蛔虫药的用量，建议是三四个月吃一次。每一次不要吃一次就完事了，还要接着吃一两天，把肚子里面的虫子彻底去除干净。小孩子不愿意吃的话，可以磨碎或者糖水吃。

对于大人，我建议还是一年到一年半吃一次，每次的用量就吃一次就可以。还有，吃了蛔虫药一般是不需要忌口的，但是为了安全起见，还是在这一两天少吃辣的、油腻的，以巩固疗效。过了这几天再吃也不迟。

我以前177 108斤，这重量保持了5年

现在130吧，首先你说你肠胃不好？有证据吗？以前我也以为我是，我甚至怀疑有蛔虫，也吃了蛔虫药，不过什么也没。。

人的体质有3种，一般像我们这种吃的多但不长的瘦子属于外胚型体质，基础代谢值很高，坐着不动可能比某些胖子跑1圈消耗的热量还多，当然吸收也是个问题

饮食：首先你要多吃，一天不能少于4顿，如果在家有条件，午餐晚餐必须要吃2个鸡腿以上的肉（最低），加上4两以上的饭（或相当的面食），和其他蔬菜，夜宵建议吃面，容易消化，我是吃一包泡面加一倍以上的挂面加2个鸡蛋，当然最好加点肉。。早餐看睡眠，起的早也要多吃，下午也可以加一餐，或者至少喝一杯牛奶或增肌粉（不建议单独吃，最好加一片面包或2包子，容易吸收）

补给：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物  所以建议买蛋白粉+面包 燕麦之类的，这样省钱

锻炼：你教练说得对，一开始最好练这些全身性的运动，深蹲，引体，卧推，双杠臂屈伸等等，强度不用太大，这样有助于整天力量增加，也能促进胃口吸收能力

瘦子不怎么需要做有氧运动，比如跑步骑车等，你以前能跑说明心肺能力挺好，可以减少到每周一次有氧

锻炼时间  最好饭后2，3小时，这样不饿也不饱