跳绳怎么样才能跳得又快又不会累

跳绳要想跳得又快又不会累，可以参考下面几个小技巧：

一、灵活运用脚踝力量

很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有效的减震，直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。

二、手腕发力带动跳绳摇动

有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果，反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。

跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。

三、跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大效果。 跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

四、跳绳的选择

有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。

选择跳绳其实很简单，双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。 其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。

五、跳绳正确姿势

跳绳的正确姿势是身体自然站立，两脚稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，脚尖着地，切不可用脚后跟或全脚掌着地。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间

但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:

初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士:

●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤

跳绳的爆发力怎么训练

跳绳可以锻炼一个人的协调性、体能,提高爆发力。跳绳还不受天气影响,像现在的雾霾天,大家没事就可以在室内跳跳绳,对减肥也很有效。

作为一项大运动量的项目,跳绳也有它的方式方法,不注意姿势,就会对膝关节造成损伤。

跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出于竞赛的考虑,并不适合普通人。

第一、跳绳因为是需要前脚掌着地,所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。

第二、要注意手腕的锻炼,许多人跳绳都是用肩膀带动绳子,这是不对的,应该是用手腕(去带动)。

第三、不建议带护膝,因为会影响膝盖附近的肌肉的生长。

最后,尽量穿平底的运动鞋,而不是鞋底有缝隙的,避免跳绳时绳子被钩住。

到底每天跳绳需要多少时间才能达到最佳锻炼效果？拜托了各位 谢谢

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

每天跳绳多少下能达到效果

本人觉得,运动量稍微大于自己能承受的正常量就行关键在坚持 要出汗哦,这样效果明显点不过,不要太累这样对身体有可能会出现反效果

新的音响线财要用多少时间才能达到最佳效果

音响线材进入状态的时间长短不一样，越好的线越难煲，需要更长的时间。二手线比全新线更容易进入状态，陈年老线比新线也好煲点。但一般的线，都是煲100小时左右，就能进入状态。

每天跳绳多长时间，才能达到瘦腿的效果？

身体发热为止

在每天的哪个时间段跳绳最好，最好是跳多少时间才能达到减肥的效果。

下午四点到六点的时候，先活动开后跳，一个小时减肥效果最好！

增肌一般需要多少时间才能达到理想效果？

这个要看你现在的情况，目前的身高体重，还有训练频率和训练时间安排

其次是饮食方面

训练和饮食结合才能长的快

如何锻炼才能达到最佳效果？ [大神们帮帮忙

没有最好，只有更好！只有更适合自己的方法！ 锻炼是要靠坚持的！这个是不变的真理！ 营养是锻炼的基础,没有营养的锻炼，那是拿身体开刷

睡前多少时间喝多少牛奶能达到最佳安眠效果？

睡前一个小时，喝一杯（200-250毫升)比较好。

运动小知识

跳绳只减脂

不粗腿

跳绳的好处

作为有氧运动，跳绳的燃脂效率超高！跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥效果是非常优的，跳绳是一种无氧和有氧结合的运动

跳绳不会增肌

反而能够减少肌肉的流失以及塑造体态

跳绳持久高效

及时停下跳绳燃脂再继续

跳绳不仅减肥瘦身

还能提升心肺及心血管系统让身体更匀称

跳绳前的注意事项

拉伸韧带，让肌肉做好准备

作为有氧运动，跳绳的燃脂效率超高！跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥效果是非常优的，跳绳是一种无氧和有氧结合的运动

正确的燃脂跳绳方式

1用前脚掌起跳和落地！切记不可用全脚或脚后跟落地！跳时要呼吸自然有节奏

2两手分别握住绳两端的把手，通常情况；以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度

3向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展上臂尽量用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作；

4要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定一开始每次运动时间，5-10分钟即可，然后逐渐延长时间

5跳绳运动后不要立刻停止下来，要继续，比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间

跳绳中的注意事项

服装：跳绳者应穿运动服或宽松的衣服，质地软、轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；

绳子：绳子软硬，粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改成软绳

场地：建议选择有弹性的PU场地或由木地板铺成的

地面，避免跌打损伤

由易到难：开始练习跳绳时，动作要从慢到快，由易到难；

活动时间：运动时间不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再跳绳运动

跳绳后的注意事项

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要拉伸运动！

伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤，两只脚交替做这个动作，这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼

跳完就休息，不行

刚跳完绳身体还处于高消耗状态，立刻停下或者躺下瞬间运动量降低，所以剧烈运动结束后应该做比较轻量运动，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，让身体逐渐恢复平静状态。

跳绳注意事项

当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤跳绳后一定要记得进行腿部拉伸尤其是小腿的拉伸

现在的生活都在不断的进步发展，人们的生活水平也在不断的提高，而且越来越多的人注重健康和养生了，并且也有调查研究，发现将近60%的人一有时间就会用来睡觉，或者是躺在床上玩手机，饿了就叫外卖来打发这些无聊的时间。其实我们的身体如果说长期的缺乏运动的话，就会给我们的身体带来一定的安全隐患，同时还可能会导致一些慢性疾病的高发，让我们的身体越来越肥胖

每天坚持跳绳15分钟，一段时间后，也许增肌燃脂的效果会更好！

其实现在的生活节奏是在不断的加快的，而且各种各样的不良的生活习惯和饮食作息，也会让我们深受脂肪的缠绕，尤其是对于生完孩子之后的妈妈来说，在生完宝宝之后，可能仍然会大肚扁扁难以恢复之前平坦的小腹。其实在生完孩子之后想让自己拥有一个家庭主妇变成年轻辣妈，让身材更加完美的话，是需要不惜所有的重心都消耗在减肥保持身体的这件事情上

其实每一个人对于减肥这件事情来说都有着属于自己的小方法，小妙招，但是你们知道吗？有一项非常简单而又普遍的运动在一定程度上来讲，可以起到很好的健身效果，同时也有助于减肥瘦身。其实这就是跳绳，跳绳是一项非常简单的有氧运动，它不仅能够快速的燃脂减肥，同时对于增强肌肉燃烧脂肪效果来说也非常的不错，每天跳绳15分钟就相当于慢跑半个小时，对于拉伸腿部的肌肉增强全身肌肉强度都有着一个非常不错的效果，同时体重也会慢慢的往下降

其实跳绳是一项非常不错的有氧运动，而且他非常的简单功能也非常的广泛，在跳绳的过程当中不仅能够增强全身肌肉，还可以达到减肥的效果，同时能够让我们的身体变得更加灵敏，带动全身的柔韧性，除此之外也可以增强全身的肌肉群和缓解疲劳，增强肌肉的力量也有助于我们的身体健康

尤其是在这个寒冷的冬天，天气非常的寒冷，也是越来越不想要出门了，其实长期下去的话，就会让我们体内的血液循环流畅不通，血管收缩也会不利于心脑血管健康，但是如果能够坚持跳绳的话，这项有氧运动不仅能够帮助我们促进血液循环，还能够带动全身肌肉的运动增强体质的抵抗力也有助于血液循环和预防血栓以及预防心脑血管疾病的效果