每天无负重深蹲多少合适？

深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量，其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大，那么深蹲能不能天天练习呢？

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。

女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

深蹲可以促进睾酮的分泌

　　睾酮浓度同样也受训练中对于肌肉的刺激程度影响。深蹲跳和自由深蹲都能产生大量的睾酮。深蹲和卧推一样同为充满力量的动作。尽管大多数人偏向于卧推，但是卧推并不会像深蹲一样使睾酮飙升。

　　所以，深蹲不愧为训练动作之王。深蹲相比于卧推能够刺激到更多的肌肉组织。所以不要再去做腿举了。快去做深蹲。

　　可以刺激到大肌群的训练（深蹲、硬拉、卧推）可以安排在孤立训练（腿举、高位下拉、飞鸟夹胸）前做。你不妨试试在腿前屈前做深蹲，你会发现你的肌肉更加有力。安排训练计划的时候把大肌群、多关节动作放在小肌群动作前，你的增肌效果会更加显著。

　　动态力量训练常用于提高爆发力和身体机能，同时也会刺激睾酮大量分泌。比如，以50% 1RM的重量来做半蹲可以提高18%的全睾酮和30%的游离睾酮。如果你追求的是大围度和力量，去做深蹲。

　　在做3组每组10次的孤立训练的时候，男性的睾酮浓度并不会提高。相反，当完成高强度的深蹲之后，他们的睾酮浓度飙升。

　　现在你应该知道了吧。如果想要变得更大更强，你的肌肉纤维在训练中必须要保持活性。然而，没有一个动作可以像深蹲一样有这个效果。

深蹲可以增强全身的力量

　　同化激素（生长激素和睾酮）的飙升可以扩大增肌效果。试试将负重从中等重量到大重量并且采取10-12次的复合组和更短的组间歇。

　　你会发现这种训练促进同化激素的分泌的效果会比超大重量、长时间组间歇和少组数的训练方式明显多了。此外，同化激素的分泌对于肌肉围度的增大有很大影响。