哪些方法有助提升增肌效果？

提起睾酮，肯定会让某些毛睿们浮想联翩。因为作为长期想要促睾的我们来说，睾酮简直就是信仰啊！睾酮是一种增加撸铁效率的神器。为什大多数女人即使再怎么练，块头也不会很大那是因为女性的睾酮分泌的少。由此可见，睾酮简直就是健身之必备。

作为长期撸铁并希望增肌的人来说，我们需要大量的睾酮。因为它能促进肌肉更生长，提高肌肉生长的速率。或者说，它的分泌直接决定了增肌的速率。

所以，对于肌肉训练者来说，提高它的分泌水平就变得尤为重要了，因为它会极大地影响你的肌肉生长。那么，想要增加它的分泌速率，应该怎么做呢？

第一、运动

运动是一种非常有效的促睾方法，我们可以通过运动使睾丸激素提高。当然，以刺激睾酮分泌的训练方法，与我们的抗阻训练略有差别。

我们应该尽量控制训练时间，一般每天的训练在40分钟为宜，做完当天的训练之后可以进行有氧运动，有氧运动可以使睾酮分泌速率提高。

当然，如果你想短时间内睾酮分泌水平达到一个顶峰的话，还是要做有氧运动。但是切记不要进行高强度的有氧训练，因为高强度的有氧运动对睾酮分泌无益处。

第二点，饮食

增加蛋白质摄入，如果我们想要增加睾酮，蛋白质摄入就显得很有必要，我们可以使用纯乳清或鸡蛋（鸡蛋），帮助身体有效吸收。当身体得到足够的高质量蛋白质，就会促进肾脏以及身体器官的能量供给，让身体产生高水平的睾酮。因此，我们应该摄入占总热量比在25%至35%的优质蛋白质。

确保充足的碳水摄入量。 除了高质量的蛋白质外，我们还需要保持足够的碳水化合物摄入，我们的饮食总热量，而碳水的占比应该占总热量的40%到50%为宜。

脂肪摄入。注意，这里的脂肪是指健康的脂肪。我们不必视脂肪为洪水猛兽，脂肪也分种类，我们可以选择对我们身体有益的脂肪摄入。我们可以选择坚果、鱼、亚麻籽等脂肪含量高达食物。这些食物中的大部分脂肪是健康的脂肪，这在睾丸分泌中起到不可或缺的作用。

第三点，规律的生活

充足的睡觉 睡眠不仅在修复着我们的肌肉，而且还让我们的身体分泌着足够的睾酮。实验证明，充足的睡眠可以使我们获得更多的荷尔蒙分泌。因此，不论是处于增肌还是处于促进睾酮角度来说。我们都必须保证有8到9小时的睡眠时间。

乐观情绪对荷尔蒙有很大的影响。如果长时间消极和悲观，那肯定会对荷尔蒙分泌有很大影响，低落的情绪甚至会抑制睾酮分泌。而乐观的情绪会促进睾酮的分泌。所以，在我们的生活中，我们应该保持乐观的心态，这样可以更有效地提高身体的睾酮、更有效的增肌！

现在国内男性因为大众审美观的影响，很多男性更喜欢那种偏女性化的打扮，当然人皆有爱美之下，一个男人如何去装扮自己并不能说明什么，不是说男人长得秀气一些就娘娘腔，更不能男人一定要长得非常粗矿就很男人了。从真正的含义上来说的话，睾酮素成分高低是代表一个男性特征基本必要激素之一，如果男人的睾酮素分泌过低，那么很多男性特征就不会太明显。

而想要提高睾酮素的分泌，除了药物之外，最健康和科学的方法就是健身训练了，可以说健身训练也离不开睾酮素的作用，而睾酮素的分泌水平高低也与健身训练水平有关。那么健身者肌肉男的睾酮素含量与不健身的男人相比，差距有多大？

睾酮素水平差距

从两者的身材上来看的话，像没有健身经验或者运动经验的人，他们的身材一般都是属于微胖或者普通身材的，正常男性身体的睾酮素分泌水平是比较标准和平稳的。而身材比较胖的男性则因为脂肪的影响会让雌雄激素分泌过多，会影响睾酮素的分泌水准。而健身肌肉男的肌肉含量不会太低，而且长期的力量训练会更好的刺激睾酮素的分泌，所以很多健身肌肉男的睾酮素分泌水准要大于普通男性。

睾酮素分泌差距

我们在文章的前面其实提到过了，健身增肌离不开睾酮素的作用，也就因此睾酮素的分泌差距直接会影响增肌的效率，因此有很多专业的健身选手会使用注射类固醇的方式，来提高增肌效率，但是这种化学合成的激素对于人体的危害也是比较大的，普通的健身者一般也是不会使用这种方式来健身。而健身肌肉男因为其经常进行力量训练，对于肌肉的刺激更大，睾酮素的分泌会比普通人更多。

而且对于健身者来说，想要提高自己的睾酮素分泌水平，只是单纯训练一些面子肌肉，像胸肌、腹肌这些肌肉，其实对于睾酮素分泌并没有太大的提高，只有一些大肌肉群的刺激才能更好的刺激睾酮素分泌，所以健身训练的话，一定要多练习背部肌肉和腿部肌肉，因为这些大肌肉群的训练才会更好的刺激睾酮素的分泌。

你觉得现代的男性应该更阳刚一些还是为了符合审美观而去装饰自己？