健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有什么讲究？

健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有讲究。在运动的时候，有的人觉得一定先做有氧运动，然后再做无氧运动，觉得这是正确做法。当大家去健身房健身的时候，首先会在跑步机上面慢跑。随后就会不断的增加速度，跑了40分钟之后就会发现身体出了很多汗，这是因为身体的机能已经被激活。

在进行有氧运动的时候会消耗身体的热量，身体就会出现大汗淋漓的现象，如果不加以休息就立刻做力量训练，那么身体就会觉得不舒服。由于已经做了很长时间的运动，身体出现了疲惫的感觉，在这个时候做无氧训练会很累，很多人都坚持不下去。要是在运动的时候先进行有氧训练，然后再继续无氧训练，那么就会导致体力消耗过大。

其实要想有好的健身效果可以先力量训练，然后再有氧训练，这样健身效果也是很不错的。在进行力量训练的时候，需要较大的能量。在刚开始运动的时候体力更好一些，即使运动有难度也能接受。等到后期进行有氧训练，那么也不会觉得那么累，因为有氧训练没有太大的风险。在进行力量训练的时候一定要注意避免分神。如果分神的话，那么就会导致所做的动作出现错误，影响到锻炼效果，有可能还会导致身体受伤。

很多人在运动的时候，没有掌握动作的要领，导致肌肉拉伤。在锻炼的时候，不管是想要减肥还是想要增加肌肉，都要先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样才是正确的做法。采取这样的方式，在运动的时候可以事半功倍，运动的效果也更好。只有坚持运动，身体素质才能提高，身材也会越来越完美。

同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸

另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段

如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：

每周训练3-5次，每次60-90分钟。

其中

10分钟热身

40分钟力量训练

20分钟有氧

20分钟拉伸

有氧运动40分钟以上（减肥）然后再做点力量练习（增肌）。

要先想要减肥的话就有氧做的时间长一点，还要少吃油的东西和零食。。。

增肌的话光锻炼还不够，还要及时补充蛋白质（吃白煮蛋，蛋黄不要吃）

这都是健身房教练教我的，绝对有用！！！