为什么运动完之后就觉得累想睡觉

运动以后会消耗体能，也消耗大量的体内热量，所以运动后会感到很累。

肌肉，对于一个反复、相同的动作，会渐渐“记住”它所带来的运动强度跟消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。

因为肌肉有“记忆”，所以会看到有些人，做相同种类的重量训练或者有氧运动，过了一段时间以后，疲惫程度就会降低，健身或瘦身的绩效也连带降低。

这种肌肉的记忆性，是很多人重量训练越做越重、运动越做越累的主要原因。因为相同分量运动的边际效益呈现“递减”的状态，为了达到同样的运动效益，大家只好拼命地把运动的分量、重量、时间“递增”。

可是，从另一方面来看，如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到“超累”，虽然是一样的运动时间，但是打篮球的运动跟所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆性就没有发挥的空间，自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。这是很重要的观念。

所以，反而可以利用这种肌肉的记忆性，骗过身体，来帮助轻松的健身，越练越轻、越练越好，等年纪大了，才不至于还要举很重的哑铃、做超出负荷的运动，导致受伤、胸部下垂、越练越胖等后果。

要有各种不同的运动种类，在肌肉即将或已经产生“记忆”的时候，适时地变化种类跟部位，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，这样能带来不同的运动强度和能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。

睡眠是为了让肌肉休息，如果睡眠不足会影响锻炼效果，就算是不锻炼人也要至少睡够6~8小时才能保持身体健康，但是恢复肌肉之前被榨干的化学能不能只靠睡觉。所以能多睡就多睡，实在是太忙，没时间睡，就要减少锻炼强度，注意饮食。

人体生物钟是会自我调节的，如果你长期如此，已经习惯了这种作息时间的话，问题应该是不大的，但是一定要保证睡眠质量，还有在睡眠时最好不要有饥饿感。少吃多餐也好，系统的一日三顿也好，前提是必须要补充足够的碳水化合物才能增肌。因为工作关系，我作息时间比你还糟糕，也健身一年了，效果还是有点的，当然比起作息时间正常的人是要大打折扣。呵呵~~

运动完困倦乏力

　运动完困倦乏力，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看运动完困倦乏力的知识。

运动完困倦乏力1

　为什么你恢复不够？

　我们把休息和恢复视为理所当然，把恢复当做一个被动过程，而不是为它分配必要的日常能量支出。

　我们的日常能量分配给三个主要功能（按优先级排列如下）：

　 1、重要的生物学功能： 我们优先考虑基本的日常生存与维持各种生理稳态，这些机制需要大量的能量比如脑力劳动消耗，消化食物，呼吸空气。

　 2、日常压力和锻炼： 虽然你以为锻炼很重要，但是身体只是把锻炼放在第2层级。每天早上忙碌的地铁公交或者堵车上班，忙碌的工作日，狂躁刁钻的客户，繁忙的差旅以及带着不及格试卷回家的熊孩子，这些都是日常压力。而在办公室忙碌一天结束后，锻炼可能是一种很好的“压力释放”，但它也是身体压力的另一种形式——想想你多少次出了办公室连车都不想开，恨不得马上倒在家里的沙发上。另外锻炼——生物学上叫stress induced remodeling——压力导致的身体的重构，才能增肌减脂变得强壮。

　 3、恢复 ：补充耗尽的肌糖原，提升免疫功能，补充大脑神经元钠钾泵消耗的能量和锻炼肌肉都需要大量的能量（这也是锻炼可以减肥的一个因素）。

　因此，如果你在事业上有追求，又要照顾家庭此外还要为健身减脂分配大量精力，那么你每天就在不断挑战身体的最大能量消耗上限，从而引发“恢复债”。

　 “恢复债”是什么？

　这就是你在前文1和2上的巨额支出损害了你为3留下的东西。表现是：你的免疫系统会崩溃，你会感冒（甚至更严重的疾病）；也许你会熬夜到凌晨4点来整理你的季度报告向老板说明为什么这个季度竞品卖的好而你们产品销量下滑，而你却不想放弃自身增肌减脂的追求沦为中年少女或者油腻中年男——毕竟好身材是都市精英人士的标志嘛。所以你拖着疲惫的身躯和昏昏沉沉的`大脑，磕了一杯氮泵（Preworkout，有大量咖啡因及刺激物质，俗称“鸡血”）但你站在深蹲架前面发现自己腿发软，心理弱爆了，平时hold住的重量觉得重达千斤，此外你会在锻炼过程中痉挛或伤了腰——- 这并不是因为你是不行或者锻炼超出了你的能力，也不是因为运气不好或热身不足，而是因为你没有完全修复，并为你的体能做好准备——你欠了“恢复债”。

　 恢复好才能继续训练

　早上起床时，我需要知道身体是否已经准备好，而不是放非常热血的重金属音乐嗑氮泵或者大量黑咖啡刺激自己去撸铁或者跑步。知道你的身体是否真正恢复，才能准备好训练，避免过度疲劳和过度训练。

　 哪些数据反映你是否充分恢复呢？

　 1、静息心率

　研究发现静息心率波动与过度训练（休息不足）之间的联系）。静息心率升高可能说明你还没有恢复好，原因可能源于前几天的训练压力、辛苦的工作或者你已经脱水了。脉搏升高可能是交感神经系统过度训练的标志（过度刺激，而脉搏显著降低则可能表明副交感神经紧张（有氧能力提升）。专业一点的考量是心率变异性（这里不展开，太专业了，曲高和寡会掉粉~）对于一般人来说，测量静息心率也就足够。静息心率应该在睡觉时进行监测，或者在早上起床前进行监测。每天上下浮动约5％的静息心率变化很常见，不要紧。然而，通常在疲劳状态下观察到大于5％的增加。对于未受过训练的人来说，早晨静息心率减少可能意味着你的心脏功率变得更好。你可以测脉搏或者用心率表、手环等设备。

　 2、体重

　体重快速下降。快速（请注意快速这两个字）流失的体重有几个方面：水分、糖分和电解质损失，所有这些都可能影响恢复和性能。你有一天醒来，发现体重比昨天下降2％或更多可能会对身体健康及运动表现产生不利影响。因此，定期监测起床后早餐前体重可以帮助你保持水分，从而实现更高效的恢复。但是仅仅看体重你并不能知道全身健康状况——所谓孤证不成立，你得综合考量这些指标。

　 3、睡眠

　晚上失眠，整晚昏昏欲睡，比平时早醒来（早期肾上腺疲劳阶段，比如答主每次跑完全马总有两天凌晨4点就醒来睡不着），或赖床都可能是恢复不充分的迹象。

　 4、氧饱和度

　指的是测量血液携带的氧气量的百分比，比如你在ICU见到病人手指上套的那个发红光或者着绿光的东西，连着监测仪显示氧饱和度（就是电视上看病人心率一条直线，家属叫”医生！医生“开始抢救的那个仪器）。低海拔区的正常健康血氧饱和度值介于96％和99％之间（但对于西藏青海等高海拔地区值往往较低）。而如果你没有仪器测量氧饱和度，但发现运动过程中出现乏力，疲劳和呼吸不畅时，这就可能是贫血造成的氧饱和度不足。

　 5、是否脱水

　由于细胞依赖水分进行适当的新陈代谢，脱水会严重抑制恢复，最简单指标就是你的尿液颜色。如果你在进行训练时脱水，即使只有2％的脱水。脱水也会对您的免疫状态，体温和心输出量产生有害影响，所有这些都会你的恢复。水分充足的话你的小便会是清澈或微黄的颜色（除非你已经服用了善存、金施尔康等多维生素，或者B族维生素，这会让你的尿液呈明亮的**）。

　 6、胃口

　食欲降低是恢复不足，高负荷训练和疲劳的标志，这可能会造成另一个恶性循环——导致持续能量负平衡和后续氨基酸，脂肪、糖分缺乏导致激素不足。如果你并没有控制饮食，这可能表明你没有得到恢复。同样，孤证不成立。因为食欲下降也可能意味着你的代谢效率更高，身体动员脂肪能力高，血糖稳定。

　 7、肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛（DOMS）的一个原因是肌肉纤维撕裂的结果，导致肌肉内炎症和细胞微创伤。 炎症和损伤对于增肌来说很重要，无炎症不修复（甚至没有癌基因工作你也不能恢复，扯远了），但如果继续休息不足，可能会增加您的受伤风险。持续性肌肉酸痛是过度和过度训练的征兆之一。在你训练量比较大或者突然转换训练计划时，酸痛非常正常（知道你们这些健身狗都享受酸痛），但是持续的酸痛是过度疲劳的征兆。

　 8、锻炼乏力

　有时候，拖着沉重的身体进入健身房，我们不想训练，但是把自己逼进去，最终获得了美妙的大汗淋淋的酸爽体验。也有时候我们不想训练，打了个盹，轻松跑了30分钟，之后感觉好多了。你得区分一下，心理因素（懒惰）还是生理因素（疲惫）。衡量这一点的好方法是完成热身，然后看看你的感受。如果在热身后你仍然感到疲倦，乏力通常是由于恢复不足。

　 9、情绪

　研究证实了精神状态与身体的恢复之间的联系，以及你的精神状态对恢复的影响。这就是为什么对事物淡漠，情绪波动大、烦躁、抑郁或焦虑常常表示疲劳、疾病、恢复不足或过度训练。

　 10、健康状况

　众所周知，健康和适度的锻炼会提升你的免疫系统。但经过高强度训练会导致重要营养素，维生素，矿物质和激素的消耗。许多充满活力经常锻炼的人常常感到他们“即将生病”。比如答主曾经在12分钟里完成了120个24kg壶铃摇摆加波比跳，然后休息了几分钟又撸了4个循环的workout，回家就喉咙痛，接着感冒，因为感冒是自限性疾病，没有吃药死扛，导致最终鼻窦炎，真是no zuo no die。所以如果你只是一味猛练，会经常在健康和疾病之间徘徊。锻炼后头痛，恶心，腹泻和喉咙痛症状都是过度压力、疲劳和疾病的常见症状。上呼吸道感染的症状是另一种恢复不足的常见经历，如果病程延长，可能是过度训练的确凿表现。如果在猛练的同时你还在饮食控制（卡路里不足），那影响更大。

　 11、运动表现

　现在大家都用手环、心率带、心率表来追踪自己的运动表现，相对于同一个身体负荷（比如跑步相同的配速、撸铁相同的重量次数组数）你可以追踪一下心率的变化，如果同一个负荷下，心率比前几次高了，那显然你恢复不足。

　 ——你为什么感觉很累，因为身体没有恢复过来啊。

　 1、 平衡

　吃练睡是一个平衡。睡代表恢复，恢复需要充足的能量。女孩子减脂期间一般要吃到1200大卡一天。那么练呢？锻炼后你喝一杯豆浆不如吃点水果和蛋优质蛋白，迅速补充蛋白有有利于减脂。恢复需要充足的营养。

　 2、怎么办

　首先吃能量要够，缺口不能太大，如果你老是饿，面黄肌瘦，手脚发凉甚至姨妈推迟，那么你的营养（能量或者营养构成）就有问题，要调整。此外，特别累就多睡觉，到满血恢复再锻炼嘛，毕竟对于减肥来说，控制嘴才是关键。

运动完困倦乏力2

　不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。

　因为强度运动，体温会在停止活动一会后开始下降。

　例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。

　实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。

　如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。

你好，一，运动锻炼后喝，机体在运动以后对营养和能量处于一个极度渴求状态，此时饮用能更好的吸收。二，睡觉起来后，人体在经过几个小时的休息后，营养已消失殆尽，此时每个器官都需要摄入能量，来一杯增肌粉对肌肉的增长有很大的帮助。三，准备睡觉时，此时虽然身体处于休息状态，但是身体的生长激素处于一个分泌高峰期，会让蛋白质的形成达到一个巅峰状态，此时饮用一杯，会达到明显的效果，希望能帮到你!

想增肌当然要早睡，睡眠是很重要得到一个环节！肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。

一般不要超过9个小时的睡眠，所以早睡的话自然也就早起，早起才有时间吃最重要的早餐，这都是环环相扣影响着增肌效果的。因为饮食也是增加的重要因素，每天要吃5、6餐，而早起的话早上都能吃两餐了，每天需要吃大量的碳水化合物和蛋白质，只有通过吃多餐才能满足。

拓展信息：

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自卓叔增重公众号分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身增肌是一个需要自律才能实现的目标，如同修身的一个过程，需要坚持自律，才能收获好的身材，加油了

喝完增肌粉后感觉头晕想睡觉的原因可能有很多，以下是一些可能的因素：

1 营养成分摄入过多：增肌粉通常含有较高的的蛋白质和碳水化合物，如果食用量过多，身体需要消化和吸收大量的营养成分，这可能导致身体消耗能量增加，引起困倦感。

2 血糖波动：增肌粉中含有较高的碳水化合物，食用后会导致血糖水平快速上升，随后又会迅速下降。血糖快速下降可能导致疲劳和困倦感。

3 消化问题：某些人可能因为消化问题无法有效吸收增肌粉中的营养成分，这可能导致身体消耗更多的能量去消化和吸收，引起困倦感。

4 增肌粉的成分：增肌粉中可能含有咖啡因等刺激物质，如果食用过多，可能会引起神经系统兴奋，导致疲劳和困倦感。

综上所述，喝完增肌粉后感到头晕想睡觉可能是多种因素的综合作用。建议适量食用增肌粉，注意消化和营养平衡，避免摄入过多的刺激物质。如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的建议。