一勺蛋白粉等于多少米饭

一勺蛋白粉等于两碗米饭。

根据工艺不同，蛋白粉有来源于动物性的，也有来源于植物性的。比如来源于动物性的，大多的会以牛奶为原料，比如乳清蛋白粉就是乳汁当中的这种上清液，把它提取完了之后里面含有的这种乳清当中的蛋白，经过工艺制成粉剂，这是来源于动物性的。

你每天需要的蛋白质，必须分多次摄入，通常情况下还来自于不同食物。

增肌粉属于营养补剂，是补充用的，不是主要食物。

按较大量算，你就日摄入两倍体重克数的蛋白质，就算160克左右，一天三次增肌粉，就有50克左右；5次的话，80克（还不说你一次可以吃两三勺）。那一天三餐，如果也走高蛋白路线，身体差点只怕你还受不了。除了水解蛋白，其他蛋白质都属于不易消化的营养。

按业余健身者的一般情况算，正常饮食，一天补一两次增肌粉也可以了。

吃增肌粉的时间分成三个营黄金时段：训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。就拿美瑞克斯的增肌粉来举个例子吧。每4勺可提供600卡路里热量（亦同时提供60克蛋白质、3克肌酸和3克谷氨酰胺），是用于补充热量和营养的，对于那些瘦的人特别适用，因为这些人每天自身的代谢速率很高，需要补充足够的热量才能生长体重。补充增肌粉每天最少要补充 2 勺——既300卡路里的额外热量，不然热量不满足要求，就不会出现体重的变化。如果按照每天食用 2 勺，那么三磅增肌粉可以食用约 16 天；如果每天食用 4 勺，那么可以食用约 8 天。

肌粉是啥，你得先搞清楚了，增肌粉又称傻瓜分，吃起来方便实用，是把蛋白粉按一定比例与各种人体所需维生素氨基酸，膳食纤维，热量，糖类，混到一起。

怎么吃才能长肉，这个问题也不是说每天铲2勺子就可以了，增肌粉和蛋白粉一样，每天有3个黄金时段来摄入这些营养。早起、训练后、睡觉前，1次2勺。当然再好的蛋白粉，增肌粉都是补剂，所谓补剂就是在一日三餐之外的东西。你说你胃口好，生活也规律，我建议你每天少食多餐，如果你一顿饭吃4个馒头，你可以分成2顿，1次吃2个半馒头，这样1天吃5顿饭的话，你比一般人摄入的营养肯定要多（每次吃到7成饱就足够了），如果你能做到这样，OK你可以在3个黄金时段来摄入一定量的增肌粉了。如果你正常的食补达不到标准的话，你所吃的增肌粉只会白白流失掉，能吸收的可能也就30%，达不到效果。

我把我以前的食谱发给你，你可以参考一下。

一定不要吃的很快！慢慢吃！嚼嚼细！

第一餐

早饭 5个蛋青1个全蛋 100克麦片 或者 3片全麦面包

2个半小时后

第二餐

鸡胸肉 150克 100克 黑米饭 100克西蓝花

3个小时后

第三餐 此餐大概为中午饭

牛肉一份 200克 （怎么做随便）

小米饭 120克

西蓝花 或者 扁豆 100克

2个半小时后 训练

训练后 欧普乳清蛋白 2勺

肌酸一勺

1个小时后

第四餐

此餐最好是鱼

没有就鸡胸肉 120克 一份土豆泥 或者 山芋 100克 80克小米饭（小米做的米饭）

一份蔬菜 100克 西蓝花或者扁豆

2个小时后

第五餐

150克鸡胸肉 100克蔬菜

我食谱里所有的东西的重量都是生的时候，不是做熟了之后的重量，如果每餐到不到7成饱 主食可以加量。建议你每周找2天进行适当的锻炼，多走走，多爬爬楼，扭扭腰，蹦蹦就行，不用大强度的运动。有人说大鱼大肉大油也能胖，那肯定的，但咱既要长肉还得保持健康不是么。