刚开始健身不久，想知道有没有健身的谎言？

不知各位健身爱好者，是否经常听到这样的话，‘你经常去健身房锻炼，一定是单身吧！’朋友会这样调侃你，又或者说：锻炼了那么久，你依旧抱不到一个对象，健身有何用呢？

　　更有甚者会说，性是最好的运动，我也去做运动去了，你安心的健身吧。

 

　　每到此总会摇头，虽知道这只是朋友间的调侃，但是说多了，心中难免想要纠正这些错误的想法。今天就来来盘点下一些常见有关健身的四大谎言！

第一个谎言：性是最好的运动

　　首先性事不是专门的健身时间，时间大多数发生在晚上。实际上，一次激情满满荷尔蒙喷飞所消耗的热量，也大致相当于一次短的慢走。睡前做激烈运动，不仅会造成内环境激素的紊乱，而且如果不及时清洁，容易诱发不少疾病。

　　况且，对于大多数人而言，姿势也就仅有躺着或者做着，所刺激的肌群不多，而且时间几乎很少人能达到半个小时以上。

第二个谎言：减肥最先瘦胸

　　此谎言不知是是那些懒女人的借口，还是一些休闲会所去造的谣，她们抓住女生害怕身体其它部分没有变化的时候，胸部倒是尺寸降低的心理。其实这完全没有一点常识，最简单的就是去看那些健身妹子的前后对比，不仅健身后胸部更加挺翘。

　　而且现代医学来说，在减肥运动中，最先瘦下去的是小肚子，因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，也是有限将腹部脂肪作为力量的来源。

　　而下半身臀部、大腿的脂肪是较后才会开始瘦，所以别再担心胸部会瘦下去，腹部瘦下去后，凹凸有致，更显得妹子胸部更为挺翘。

　　努力的借口千千万，逃避的借口也总让人啼笑皆非。运动停止后，肌肉变脂肪绝对是个彻头彻尾的错误，脂肪和肌肉是两种完全不同的构造，但是如果你整个身体长时间没有保持原有的锻炼，这时候你肌肉会很容易松弛，如果再加上暴饮暴食和熬夜通宵，身体很容易发虚发胖。但是这可别让肌肉去背锅哦。

　　第四个谎言：长时间锻炼一个动作，消耗的卡路里越来越少，所以也越来越难，需要耗时越多。

　　只要你强度和动作标准和之前保持一致，经过同样的时间，基本消耗的卡路里相差无几，造成这样的误解，很大程度是因为你做了几天同一动作后，发现动作越来越顺畅，会不自觉的提高强度，这是好事，细想其中原理，你不仅恩能自己破除这谣言，而且可以很有效的提高你身体力量呢。

运动中的谎言有哪些

　运动中的谎言有哪些，生活中也很多的谎言，那么在运动中人们跟你说的那些谎话你知道吗。运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，所以每个健身的小伙伴或多或少都会听过一些谎言，那么你知道运动中的谎言有哪些。

运动中的谎言有哪些1

　 谎言1、“性是最好的运动”

　Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置

　 谎言2、“减肥先减胸”

　Truth：因为这句话，许多人都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

　 谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

　Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的`情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

运动中的谎言有哪些2

　 谎言一： 跑步机显示的是你消耗的热量

　真相：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同，热量消耗便不同。

　 谎言二： 心率监控器能反映你的运动强度

　真相：同一心率，根据运动种类的不同，其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度，比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。

　 谎言三： 体重即是一切

　真相：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪，当你进行力量训练后，由于肌肉的增加和肌肉的减少，你的体重会上升，但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体，不看体重。

　 谎言四：低强度有氧消耗更多脂肪

　真相：单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度运动消耗更多热量，但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。

　 谎言五：要增肌就喝蛋白粉

　真相：蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源，较适合早晨、训练后喝，但并不是不能被食物替代。实际上，要增肌，蛋白粉无法替代食物，最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。

　 谎言六：可以局部减肚子、减胳膊的肥肉

　真相：所谓“小重量高次数”的局部减脂方法，只会加深肌肉记忆，让其做功变得更有效率，反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂，最好的减脂的运动方式是进行全身性的训练。

　 谎言七：练完后什么都能吃，或练完不吃

　真相：你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充，但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪，缺一不可。练完不吃，糖原便无法及时补充，你的下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。

　 谎言八：有氧是唯一的减脂手段

　真相：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式，是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练，再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效，并且有流失肌肉的风险。

　 谎言九：要减脂必需要早晨空腹有氧

　真相：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再有氧，会让皮质醇水平急剧上升，让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动，或喝蛋白粉、BCAA以防止肌肉流失。

　 谎言十：喝冰水能够燃烧脂肪

　真相：没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢，喝冰水和常温的水是一样的。

双子座可能是十二星座中最容易说谎的类型，但这并不是因为他们擅长此道。问题在于他们太爱说话了，他们神经系统的运作速度可能比头脑活动还要快一些，这就导致他们在表达的时候容易进入一种亢奋状态，从而口不择言。通过言语交流来表达自己的聪明机智，是双子人普遍的存在状态，然而言多必失，一不小心就会说出和事实相违背的话来。他们的谎言也往往出于虚荣或者面子问题，但却很容易被识破，从而被冠上不诚实的恶名。

说谎理由：说谎其实是一种智力上的比拼

作为十二星座中IQ指数最高的星座，双子座每时每刻都在展示自己的优越性。吹牛，说大话，花心，会哄人，更会骗人。对于他来说，很多的谎言不用经过太多思考，随口而来，真中有假，假中伴真。如果他不是故意搞出很多浮夸的言辞来炫耀自己的才华，他的谎言很真能骗到不少人（尤其是异性）。和双子座的人在一起，一切都是游戏，一切也都是浮云。他在享受这作为征服者的快感，并不会太在意被征服着灵魂深处的伤痕。即使上帝来到他的面前，也会被其如簧巧舌也唬弄了。如此看来，双子座的人真是太可怕了。

双子座说谎指数：100%

气人指数：★★

双子座的人天生反应灵敏、口才一流，天生善于胡编瞎凑而且不着痕迹，丝毫没有狐狸尾巴可以揪，一面说谎一面还对你晓以大义，再加甜言蜜语，有声有色。

双子座机灵贪玩，说谎如家常便饭，随口就来，从他嘴里说出的话没有几句是真的，让你很难辩别，就算偶尔说让一件真事，也会上演一出狼来了。可要小心哟！没准哪一天自己真的遇到肚子痛，却被老妈笑哈哈地给耽误了。

识破双子座谎言大揭密

双子男的爱情大骗术：用不耐烦来回避问题。

双子座的男生如果很心虚的时候，他会用眼神表现出一副很不耐烦的样子，其实他是因为答不出对方的问题，但是因为平常双子座男生很聪明，很有知识和常识，让女生觉得好像没有他不知道的事情，所以他只要出现这种表情会让对方觉得自己问的是一个蠢问题。

　　

双子女的爱情大骗术：说别人伤她、其实相反。

双子座的女生只许州官放火不许百姓点灯，她只准自己欺负人家，不准人家欺负她，所以她都记得人家欺负自己的时候，却不记得自己欺负人家的时候，她都把自己说得很老实，装得一副无辜的模样。

双子男的经典谎言：我对她们只是玩玩而已。

双子座男生说谎能以假乱真，但依然会有破绽。他有意要隐瞒你时，会很突然地讨好你，向你大献殷勤，甜言蜜语不断。说话时眼睛一眨不眨，双手还插在裤袋里，身子微微向后倾，装出一副很自在的样子。可这恰恰说明，他很紧张，在极力掩饰自己的谎言。

双子男的招牌谎言：我一辈子也不会对你撒谎。

口才极佳的双子座男人擅长用甜言蜜语俘获女人们那颗柔软的心，当他们说出永远不会撒谎的目的就是要尽一切可能打消你的疑虑，你一定要保持高度警惕，因为双子座男生是天生的演员，撒谎对于他们来说实在是不需要用太高超演技就能轻松完成的。

双子女的经典谎言：都老夫老妻了，不用搞得这么麻烦，只要你陪着我，礼物什么就免了吧。

双子座女生是典型的心口不一，明明心里是这样想的，嘴里却偏偏要表达出相反的意思，让男人们自己去猜测。如果真的老老实实地按她们说的办，那麻烦可就大了，要知道双子座女生最厌恶一成不变没有新鲜感的生活，花样百出的小礼物正是五彩生活里不可或缺的重要点缀。