破解成功的密码——艾力《你一年的8760小时》读后感

捕快不看电视好多年，不知道有这样一个很牛的叫艾力的年青人。艾力频繁参加各种电视选秀节目，也算是网红。北大出品、新东方淬炼出来的，自然不同凡响。

根据艾力《你一年的8760小时》书中所讲，他的成功密码并不难破解。虽然关于成功，有很多不同的解释，用艾力的话说，人生的优秀在于时间管理，真正的方法在于坚持，“许多人知道许多方法却不知道坚持。所以，我总结整理出来一个专门坚持的方法——‘34枚金币时间管理方法’”。

艾力的成功源自于坚持，源自于出色的时间管理，源自于极强的自律和自控力，当然还有科学、正确的方法。任何一个人，只要能做好这四方面，想不成功也很难。

坚持

关于坚持，这是大家最常说的，也是最难做到的。很多人用辩证思维，在坚持前面加了一个方向，加的很有道理，但也没有道理。有道理，南辕北辙的事情多了去了。说他没道理，你永远不知道，你离成功或者说达成目标是只差一步，还是差了十万八千里。

所谓的方向问题，捕快乱翻书时认为，这是不能坚持的人给自己寻找的最好的借口。

吴捕快其实也是一个不能恒久坚持做一件事的人，心中一直有很多想法，一直有很美好的梦想。却缺少脚踏实地的行动。从我过往的日志、博客、微信等保有我早期愿望和梦想的记录来看，无一不是开了个好头，却都不了了之。这其实和方向无关。

美国两位畅销书作家，丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》与马尔科姆·格拉德韦尔的一本类似“成功学”的书《异类》，其核心都是“一万小时定律”，就是不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。

天才是什么？爱迪生说过，“天才是百分之一的灵感,百分之九十九的汗水。”我们小时候背的是这一句。但是后来，网络上又多了一段，据说后面还有一句“但是那1%的天分是最重要的,甚至比那99%的汗水都重要。”对此，捕快不予置评。

这个世界上的确有天才。前些时间看了几本关于钱钟书与杨绛的书，钱钟书过目不忘，是少有的天才。但是，我们也应当看到，他们一直在读书，利用一切可以利用的时间去读书。记了很多的读书笔记，方有所思有所想有所得。这种读书的方法和学习的态度，才是值得我们学习的。

写出《明朝那些事儿》的当年明月，5岁时开始看历史，《上下五千年》他11岁之前读了7遍，11岁后开始看《二十四史》、《资治通鉴》，然后是《明实录》、《清实录》、《明史纪事本末》、《明通鉴》、《明汇典》和《纲目三编》。他陆陆续续看了15年，大概总共看了6000多万字的史料，每天都要学习两小时。把这几个时间数字相乘，15年乘2小时再乘以360天，等于10800个小时。所以在海关工作的他，才能白天当公务员，晚上化身网络作家，在电脑前码字。

下面这一段出自度娘：其实一万个小时还有另外一种表述方式，那就是“十年”。早在上世纪90年代，诺贝尔经济学奖获得者、瑞典科学家赫伯特·西蒙就和埃里克森一起建立了“十年法则”。他们指出：要在任何领域成为大师，一般需要约10年的艰苦努力。不难让人联想到中国的古话“十年磨一剑”，其实是同样的道理。人们都羡慕那些成就非凡的弄潮儿，可是有没有想到，他们其实大多数也和我们一样是平常人，其所以能脱颖而出，就是因为他们有超人的耐心和毅力，肯花一万个小时甚至更多的时间来训练和学习积累，所以才水滴石穿，终成正果。如果人们也想像那些杰出人物一样出类拔萃，就先别埋怨自己没有机会，不逢贵人，怀才不遇，而是先问问自己功夫下得够不够，有没有付出过一万个小时的努力。无数事实证明，一个人只要不是太笨，太不开窍，有这一万个小时的苦练打底，你即使成不了大师、巨匠，至少也会成为本行业的一个具有丰富经验的专家，一个对社会有用的人。但是要成为你想成为的人，就必须走上这条路。而在成功的诸多要素中，唯一能为我们所掌控的，恐怕也就是这一万个小时了。

有网友评论“其实对于成功者来说，不管练习的过程枯燥与否，有趣与否，他们都必将付出远远超出常人的代价。心甘情愿花上一万个小时来打通任督二脉的人，大都不是寻常之辈。”

一万个小时，10年的时间，的确够长，长到只够磨一剑，霜刃还未曾试。我们不是天才，也不需要做非常之辈。捕快希望的只是让自己可以坚持下去，尽可能的坚持更久。老子曾言，“九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”那就先从每周1-2本书，每周500-2000字，每天1小时开始做起。希望有更多的小伙伴可以和我一起走下去。

时间管理

钱歌川的名字，吴捕快比较陌生，但是《读书的习惯》一文列举了太多不读书的借口，很合我口味，也符合现代人的“实际情况”。

不读书总有太多借口，但是读书其实就是一种习惯。

捕快乱翻书在2016年书单中列了69本书，其实应当远远不止（有的电子书如果是纸质书，可能是3本，如《三体》就是3本，《侯卫东官场笔记》则是8本，我只是按一本记的），另外，还有一些在读状态的要放到2017年读的。

总有朋友好奇的问我，我们总是很忙，哪有时间看书。捕快工作也很忙，几乎没有在上班时间看过书，利用的全部是8小时之外的时间。

所以，捕快的回答也很简单，养成读书的习惯就好了。

鲁迅先生讲过，时间就像海绵里的水，只要愿挤，就还是有的。钱歌川《读书的习惯》一文中还举了5分钟的例子，100个5分钟就是很长的时间了。还有男人等女人换衣服、化妆的时间，这个可能就不是5分钟那么简单了。只是这个碎片化时间的运用基本上都花在了刷朋友圈上，一旦开了头，可能10-15分钟就浪费掉了，也许会有收获，但是收获可能没有你想象的那么多。

欧阳修（又是欧阳修，为什么是又，详见捕快乱翻书之林语堂《论读书》）：“余平生所作文章，多在三上，乃马上、枕上、厕上也。”这三上的时间是完全可以利用的。

马上，现在就应当是在公共交通工具上的，捕快在地铁里每天可以读40分钟左右的书，枕上读30-60分钟不等，早上早起30分钟，每天就可以挤出100-120分钟来读书了。

另外，捕快家中没有电视，从来不看网剧，也几乎没有看过**，这样一年可以省下多少时间，自己从没有计算过。如果可以借助艾力的34枚金币时间管理法，应当可以挤出更多的时间，比如看**的时间，甚至周游世界的时间也是可以省出来的。

所以，没有时间读书，永远只是一种借口。养成读书的习惯，读书的时间自然就有了。

自律

自律或者说自控，其实，就是自我管理。我们有时候需要在自我管理中提升技能，才能收获不一样的快乐、享受不一样的人生风景。

艾力在书中介绍了，他如何控制自己减肥的。

“为了改变肥胖的现状我也拼尽了全力，毅然向食谱宣战，对自己的胃说不。从每周必吃一次大盘鸡，到每月吃一次，到为了减肥一顿都不吃。这种味觉和心理上的双重折磨比锻炼还要痛苦。一次朋友送来了一个看起来特别好吃的冰淇淋，又渴又饿的我不断咽口水，甚至拿起勺子吃了一口，但吃下去瞬间我就有了罪恶感，马上想到这得用多长时间运动才能消耗掉那些卡路里。更重要的是，这也是对一个正在培养的习惯的破坏，我毅然把冰淇淋冲进了马桶。

古人有望梅止渴的故事，我也有类似的经历。和朋友们聚餐时，他们开心地吃着心爱的大盘鸡、烤串、羊肉泡馍，我在一边吃着增肌减脂塑形的西兰花、鸡胸肉等食物。一边闻着大盘鸡的香味，一边吃着味如嚼蜡的健康食品，也是别有一番滋味。

世界如此之大，做一个什么样的自己完全取决于你的选择。你可以选择破罐子破摔，待在原地，也可以选择一个不抱怨的世界，成就自己。”正是坚持和自律，他在40天的时间里从从92公斤减到了70公斤，从一身肥肉到6块腹肌。

女排队员朱婷去土耳其联赛打球后，不断在异国他乡的赛场交出漂亮的成绩单，并收获了2016体坛风云人物最佳女运动员这份殊荣。

朱婷的天赋毋庸置疑，但她从来没有浪费过上天给她的这份“礼物”。有个细节可以证明：朱婷喜欢吃面食，在国家队吃饭时曾被郎平提醒要“多吃蔬菜”，而如今在土耳其打球的她，为了控制体脂含量，提高身体素质，严格按食谱进食，顿顿都“多吃蔬菜”。

朱婷在职业生涯中都把自我管理发挥到极致，这种细节在顶尖运动员中比比皆是。与此相反的是，世界体坛时不时就有“泯然众人矣”的天才陨落，“伤仲永”的名单不断添加新的故事版本，个中原因很多，但难逃自我管理方面的疏忽与懈怠。

提升自我管理的能力，“纸上谈兵”很难达成。如何克服内在和外在因素的干扰等。从一件件简单的小事、一个个容易发现的问题入手，在自我管理中提升技能，定会收获不一样的快乐、享受不一样的人生风景。

正确的方法

林语堂先生《论读书》之前还有一段：世上会读书的人，都是书拿起来自己会读。不会读书的人，亦不会因为指导而变为会读。

捕快乱翻书倒不认可这种观点，读书是有技巧的，如同开汽车，也需要训练。美国彼得·孔普有一本《如何高效阅读》就是关于阅读的训练，据说训练了以后可以提高6-8倍的阅读速度，捕快还没有试过。

另外，还有一个叫“速读”的APP，也是关于读书的训练。

上面的两种训练方法，感兴趣的朋友不妨试验一下，或许会有不错的提升。

捕快曾经在以前的微信中写过一篇《不会读书，读万卷书也没用——如何高效读懂一本书》，推荐秋叶老师的书，也是讲如何高效读书的，大家也可以找来看看。

不过，我还是喜欢香港的梁文道曾经讲过的那句话，“书读得越多，就阅读得越快。”

因此，多读也算是一种读书的训练吧。因为这总会让捕快想起欧阳修笔下的那个卖油翁：“无他，惟手熟尔。”

有时想想，鸡汤还是要喝的。如果早喝的话，也许自己虚度的光阴会比现在少一些。

　　详细的计划书要专业的教练根据你的详细情况才能做

　　网上三言两语也就讲个大概

　　减脂和增肌只要不过头就不会相悖，甚至可以相辅相成

　　大体上，以你的身高体重应该控制到120-130之间的身材比较匀称（不是那种很壮硕的肌肉块），体脂比要降到20以下

　　增肌没什么说的，就是器械的无氧运动，建议去健身房找个教练，在你没有基础的时候一定要遵循教练的指导，效率尚在其次，最重要的是保护自己动作准确到位，不受伤害。

　　减脂的大体原理是你的每天热量摄入低于热量支出。摄入就是饮食，支出就是基础代谢率（维持生命的固定消耗）和额外能量消耗（脑力体力锻炼），肌肉比例越大基础代谢约多，所以增肌在一定程度上有利于减脂，可是过分减脂的话会分解肌肉提供热量，所以减过头了就不利于增肌，这个平衡要掌握好。

　　具体操作的话可以看这个帖子《史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录》，非常详细，我就不再搬运赘述了。

最后建议从春天开始，冬季不适合。

稍微算了一下这个BMI是2562：体重(kg)除以身高(m)的平方

正常在20-24为宜，所以180的身高体重控制在140-160之间都可以，166稍微超重

减脂和增肌不是完全分开的过程，可以一边增肌一边减脂

除了锻炼之外，没有任何偷懒的方法可以直接将脂肪转化为肌肉

我目前看到的最好的帖子是这个《史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录》

非常详细，看完一定对你有所帮助。

有些时候人因为食量大摄入的比较多，单靠运动瘦身太慢了，就会进入第二阶段增肌瘦身。我们知道，肌肉的维持会让身体消耗更多的能量，而肌肉的生成这里要谈就太多了。主要原理就是锻炼－破坏肌肉纤维－再摄入蛋白质－修复肌肉纤维－促进肌肉成长。但你的肌肉发达的时候，你的身体的消耗很大一部分会被供给去维持肌肉。这样配合一些运动，你就基本怎么吃都不胖了，要瘦身的时候，不用节食。一个月瘦个15-20斤完全就是可能的。如果大家去健身房，他们会给你专业的测量你的代谢率你的体脂等参数，根据这些参数然后3种方式结合让你达到瘦身的成果。