怎么安排健身计划？

工具/原料

时间管理工具日程表锻炼器材

日程表

锻炼器材

步骤/方法

1

为每周计划的训练课挑选一个时间。为了为即将到来的一周需找些许的时间，把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排。为了保证你不断的提醒自己你指定的时间，一定要确保 你会每天都看的日历上的信息是有效的。

2

你偏好的日历设定可能是谷歌日历，你手机上的个人日历，或者是老式的纸质版本的日历。其它用来计划一周日程的合适的形式有使用PDA，每日计划，或者是电子数据表。

3

记录下你这一周所有的任务。把所有你能想到的需要花费你的时间的事情都填进去。

o 你或你的家人有预约牙医的吗？有预约发型师的吗？有需要去完成的计划吗？

o 全部记录下来。

4

看一下那些在你活动和约会之间的空暇的时间。这就是你可以安排日常锻炼的时间段。

把重点放在你空闲的时间里。区分出不同的时间段，把你的锻炼放在你可以利用的时间里。时间越多越好。不论你有什么养的时间空档，都有一些跟你的生活方式相适应的可利用的方法：

 60分钟或更长时间

 50 分钟

 40 分钟

 30 分钟

 20 分钟

 10 分钟

5

为了获得最佳效果，每周计划3-4次30分钟的心血管锻炼。许多人认为心血管训练是一项可怕的任务，因为他们试图去进行太多的有氧运动。是的——太多了！为了达到最多的健康目标，你会每周想要按照你的目标心率去做3次20到30分钟的有氧运动。这意味着你可以使你自己改变了，在总共30-40分钟的时间里完成你的有氧运动的训练。

o 一定要选择一些你愿意去做的锻炼。 不选择你喜欢做的，你会很难有动力去做有氧运动

o 在给你30-40分钟的时间段里写下“心血管机能”。继续吧，把这些时间段中的3个填满：

 如果你的膝盖不好，那你可以选择一辆健身自行车、一个椭圆机，或者去游泳。

 在你的社区里快速步行或者跑步会引起注意吗？

 办公室里的台阶怎么样呢？在规定的时间里上下楼梯。

 你喜欢在当地的俱乐部还是镇公所上课呢？

 你的卧室里有一台电视吗？

 难道你不知道自己怎样吗试着着一些不同的选择，找出你可以坚持的东西。

6

每周至少计划做三次30分钟的力量训练。作第一步的时候往往是最困难的。 通过签约参加一个个人训练课程或是与朋友搭档来是你自己变得有责任感。30到40分钟的力量训练是最佳的选择，如果你打算优化那些空闲时间的短脉冲，你可以做一些10分钟的锻炼。o 在你的桌下放一组哑铃

o 为了方便放一些管子或带子在桌子的抽屉里

o 在YouTube上收藏一些有趣的锻炼

使这30分钟的锻炼达到最优效果。 如果你却是选择了以十分钟为一段来划分时间，那么一定要在一天内找时间做这些短时训练中的三个。

1 检查你的时间表

o 你每周都会3天找时间做心血管锻炼，每次做30分钟吗？

o 你是怎样做力量训练的？你计划至少有3次30分钟的训练课了吗？在这一周里坚持你的计划。 达成你的锻炼计划你会有一种成就感。如果必要的话，你可以调整你下周的日常生活。

o 当你完成了每项锻炼之后，在你的日历上、PDA、手机等上面核对一下做上记号。

o 注意一下哪些是适合你的，哪些不适合你，这样，在计划的那一天又要到来的时候你就可以做一些必要的改变。每周都要重复。通过坚持一个计划中的日子，每周安排一个日程，你更有可能坚持你的计划，达到你的目标。

o 在每周的最后，记录下哪些起作用了，哪些需要改变。

o 如果这周你的计划在你身上进行的很好，那么就再重复进行。如果没有，就要做必要的改变。

不是这样。他们主要吃的东西是长肌肉的。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划 ！！

我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG

2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438

诺特兰德是正规厂家，是由济南斯伯特商贸有限公司研发的一个运动营养品牌，它旗下的产品系列有很多，主要包含有一般贸易类产品、跨境类产品和青少年体育系列，其中具有代表性的有诺特兰德多维牛磺酸片，这一款适用于减肥瘦身的膳食补充剂，富含维生素C、牛磺酸、维生素B等等，能够补充人体所需的微量元素，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身、美容养颜的作用。诺特兰德牛磺酸管用吗 管用我不建议买这个品牌的维生素，首先没有OTC认证也不是保健品，那也就归类成食品糖片剂量得不到保证，他们也是有一定的夸张宣传，缺维生素是必须的有些没有办法得到像b3不可能每天去晒太阳半个小时吧，可以买小瓶印OTC的维生素一共下来也就三十多块钱再加个葡萄糖酸锌什么的!

健美先生罗尼的7大变化

健美先生罗尼的7大变化，对喜爱健身的人们来说，说到健美先生罗尼，相信大家都不陌生吧！他是一个顶尖健美运动员，下面我带大家来了解健美先生罗尼的7大变化！

健美先生罗尼的7大变化1

我认识罗尼已有12年了。在这12年里罗尼变了，变得“今非昔比”了！是“今不如昔”，还是“昔不如今”呢？我想健美爱好者的心里都很明白，让我们往下看吧！

1、体型？

让我们先从这几年里变化最大的体型开始说吧。他1991年比赛时体重是215磅，在当时还不能算是大块头（当时是营养品泛滥的时代，几乎只有罗尼没有使用营养品——当然现在他已经使用，并成为营养品的代言人）。

最近一次比赛罗尼的体重已增加到287磅，肌肉十分饱满、厚实——真是难以置信，整整增加了75磅肌肉！还有哪个职业健美运动员能做到这一点呢？除了罗尼别无他人！

12年前，罗尼的体型已经很不错了，奥林匹亚和阿诺德古典赛中与他同一重量级的也有许多出色的运动员。

可现在罗尼和他们已经完全不是同一个档次了（乔·卡特可能会成为惟一的例外），罗尼已经“自立门户”，成了一个拥有巨型肌的“巨无霸”。

2、爱戴？

1991年罗尼还是一只“丑小鸭”，几乎无人知道他的名字，只是与杰·尼龙一起作客一次“今晚秀”节目，还有一次是**《约翰Q》中被提及，但这都是一些配角。

2004年，罗尼却已是健美界响当当的“超级明星”了，他的名字几乎成了健美的代名词。现在每家健身房里差不多都有他摆POSE的。

虽然取得了很大成功，但罗尼仍然非常谦逊。凡跟罗尼接触过的人都有同样的感觉：平易近人，友好，尊敬自己的健美FANS！

如果有人把他称为“英雄”，也许你会觉得有些夸张了，因为他毕竟只是个健美运动员。但对那些在健身房刻苦训练，希望能增长肌肉的健美爱好者来说，罗尼的的确确是个英雄！

3、力量

罗尼从12岁开始进行训练，在步入健美界之前已经有10年的举重经历。他一直是个强壮的男人，但最近几年无疑已经成为健美界最强壮的男人了。

也许有一两个健美运动员在某个部位能与他抗衡，但整体来说没有一个人是他的对手！

最近的报道列举了他正为准备2003年奥林匹亚大赛的训练中使用的最大重量：

深蹲： 800磅×12次；

腿举： 2500膀×12次；

硬拉： 805磅×12次；

坐姿杠铃推举： 315磅；

哑铃推举： 170磅；

平卧杠铃推举： 500磅×12次；

上斜杠铃推举： 405磅×12次；

平卧哑铃推举： 200磅。

我打赌，如果健身房里有300磅的哑铃，他也会举起来。虽然我不知道有多少职业运动员的力量水平达到了罗尼的高度。

但可以肯定的是一定不会很多——大多数健美运动员的力量水平提高到某一程度后，就会在几年里维持这一水平，他们在训练时只能力求获得“泵感”，而罗尼却没有这个限制。

4、自信

几个月前，克里斯·科米尔告诉我，在罗尼职业健美生涯的早期，他非常害羞和少语。经过这么多年训练和与FANS的接触，现在的罗尼已经变得很会社交，很健谈了。当然，是他的成功帮助他树立了信心，相信他能做得更好！

当初他选择健美这项职业时，并不自信能成为一个顶尖健美运动员，但后来时间证明了所有这一切，他也相信只要自己努力付出了，就一定能成功！

他的自信贯穿于整个奥林匹亚比赛的前后，正因为他自信，他的健美迷们也有了自信，他们并不为自己偶像的七连冠担心，他们认为冠军一定是属于罗尼的！？

5、职业

大家都知道，12年前罗尼是美国得克萨斯州的一名巡逻警察。几年前他下决心“炒了老板的鱿鱼”。在当今的健美界很少有人坦白地说自己是一名纯粹的健美运动员，健美是他惟一的职业，而罗尼却不同。

以前，健美只是他的一份“兼职”，他必须将自己的训练、饮食、休息、比赛等围绕他的工作时刻表来安排，一周训练时间大约只有40小时，但是他证明了：一个人除了能做好本职工作外，同样能成为一个成功的健美运动员。

辞职后，他自由了，生活过得很滋润，健美训练占据了绝对主导地位——毫无疑问，这以后他的体型又有了一次质的“飞跃”。

6、经济

现在所说经济情况暂不包括他的网络价值，因为那只有罗尼和网络公司知道。但我可以“打保票”地说，罗尼1991的经济情况与现在肯定有“天壤之别”！

在**《难以置信》中（当时他还是个小小巡警）罗尼是这样描绘自己的工作的，“做一天和尚，撞一天钟”。

当时他所以没有离开警局专心投入健美，是因为警察毕竟是一份稳定的工作，有稳定的收入，这对刚步入职业健美生涯的他来说很重要。

随着他的一次次夺冠及与营养品公司的签约，他有了更加稳定和高的收入，因此他辞掉了警察的工作——为了健美事业的更好发展。

当初罗尼也像其他默默无闻的健美运动员一样，渴望拥有属于自己的一切：豪华别墅，高级轿车……。现在罗尼坐的是“卡迪拉克”，家里有个设施完备的健身房，墙上有巨型背投电视。

我从罗尼最好的一个朋友那里获悉：罗尼决不会乱挥霍金钱，他把所有的钱都投资到了有用的地方。大多数人会为钱而忙碌，但聪明人（比如罗尼）则要钱为他们工作。

7、影响

如果1998年（罗尼第一次获得奥林匹亚先生）之前罗尼离开了健美界，我相信他的名字会很快在健美迷心中消逝。

如果他现在退出健美界，我相信他会受到尊敬，并永远被人们记住！现在让我们来回顾一下健美界的“英雄人物”。

我想所有健美爱好者第一个想到的一定是阿诺德，对吧？确实，不论是健美界，还是影视圈，他都深受人们的爱戴。第二个是谁呢？我想大概是多里安·耶茨了，他至今仍是奥林匹亚先生的记录保持者。

罗尼则是接下来最具实力、最具战斗力的人选了——他把健美运动员的体型提高到了一个新的水平，我想健美迷们应该不会反对这一观点。

健美界有罗尼这般体重的运动员不在少数，如冈特、马库斯，但是谁都无法拥有像罗尼那样明显的V形身材。有人会说，那是因为他腰细。

确实，他的腰不是很粗，但是你想想，他上半身积累了这么多高质量的肌肉块，腰看上去能不细吗？再看看他那强壮的腿部，是不是很像一架“飞艇”呢？

谁是健美史上最伟大的健美运动员？我想这个答案肯定会有很多争议，因为每个人的看法不同。但是不管你喜欢哪一类，你都必须承认是罗尼改变了健美运动——每次都试图举起更重的重量，力超前辈。

这似乎很合乎情理：当年的多里安打败了哈尼，而现在的罗尼正试图打败多里安。

罗尼的这7点变化都具有很积极的意义，给了我们很大的启发：自信＋刻苦训练＝成功！罗尼将来还会有什么样的改变呢？还会给我们带来什么样的惊喜呢？让我们拭目以待吧！

健美先生罗尼的7大变化2

罗尼·库尔曼是健美有史以来最伟大的健美运动员之一，他一共获得了8届奥林匹亚先生，与李。

哈尼并列奥赛夺冠次数第一，当罗尼出现在健美舞台上时，江湖流传着一句话“罗尼转身，比赛结束”。健美就像一把双刃剑，既给罗尼带来了无上的骄傲与荣誉，也给他带来了无尽的痛苦和伤病。

后来罗尼因严重的背部问题，最后不得不选择了退役，自从2007年退役至今，12年间罗尼差不多保持一年一次大手术的节奏，他的脊柱、颈椎、髋关节几乎打满了钢板和钢钉。

然而，这些都没有阻止他继续训练，他还像当年那个喊着“耶巴蒂，莱维贝贝”的罗尼，他鼓舞了无数的健身爱好者，当他的身体恢复时，现在57岁的罗尼仍然在坚持着健身训练。

1、伟大的健美运动员罗尼

在今年的阿诺德经典赛上，罗尼被施瓦辛格授予了终身成就奖，施瓦辛格赞美罗尼说：“我爱罗尼·库尔曼，我很自豪能为他颁发今年的终身成就奖。他是伟大的冠军，伟大的健身传道者和一个了不起的人！”

而罗尼说：“我终于获得健美终身成就奖了，你看这是阿诺德给我的。是的，这是我一生中最伟大的成就之一，地球上最伟大的健美运动员和世界上最伟大的演出。”

罗尼一生共获得了8次奥林匹亚先生（从34岁—42岁），现在57岁，为了夺冠，罗尼也付出的沉重的代价。

罗尼说：“任何人如果想要参加奥赛，都必须使用大量的药物，我也不例外，只要是能增肌的药物，我都会用，使用剂量还非常大！”但不幸的是，背部问题迫使他接受了15次手术，并且只能在轮椅的帮助下行动。

2、罗尼保持训练的动力所在

有人问罗尼：“是什么让你保持训练的动力？即使是在受伤导致失去大部分体重的情况下。”罗尼给出的答案很简单，他说训练是他的激情所在。

罗尼说：“那很容易。健身对我来说是一种爱好，我正在享受一生中最快乐的时光。

所以我期待着每一天都去健身房，如果我不去，我就会有一种非常非常糟糕的心情，所以我能保持动力，因为这是我的激情所在，我正在享受人生的时光，我向前看，这是我有过的最好的爱好。”

我相信，每一个坚持健身的人都能感同身受，健身不仅仅能给人带来好的身材，更重要的是通过健身，出汗，运动是一件让人很快乐的事。

3、健身使人快乐

虽说罗尼的健美天赋异禀，却大器晚成，26岁才获得了人生的第一个健美冠军，34岁（1998年）才拿下了第一个奥赛冠军。他对健美是真爱！他能在布满灰尘的地下健身房训练，里面的温度高达37度，热到不行，他却甘之如饴。

常年大量的艰苦训练和用药，即使钢筋铁骨，也有被压垮的一天。

罗尼·库尔曼背部问题的最初迹象来自于1996年他椎间盘突出。几个月后，为了参加阿诺德经典赛，他需要很快恢复过来。

有医生想给他做手术，但由于下一场比赛的临近，他拒绝了。相反，罗尼解释说，他之所以能这么快康复，是因为他每天都去看脊椎指压治疗师，然后回到健身房。

他说：“首先，我在床上躺了大约两周，没去上班，也没去健身房。我当时非常痛苦，我对自己说，‘嘿，你必须在阿诺德经典赛之前摆脱这一切，你还有大约8周的时间。”

医生说：‘如果你愿意，我们可以做手术，我们可以修复。“但是罗尼说：“我不想做手术，所以我直接去了脊椎指压治疗师那里，我每天都去，这对我帮助很大，我做好了回到健身房的准备……

所以，我在床上躺了两周之后回到了健身房，开始健身。事实上，我认为健身房才是真正让我恢复正常的地方。"

当粉丝问这个问题时，罗尼说他想到了他第一次赢得奥林匹亚冠军的情景，他说：”这不是我曾经想象过的事情，我能够将健身爱好变成一个传奇的职业。

（我一生中最美好的时刻）是我第一次获得奥林匹亚先生的头衔，因为我进入健美领域的唯一原因是布莱恩告诉我他会给我健身房的免费会员资格。

我从来没有任何赢得奥林匹亚先生的意图。见鬼，我开始健身的时候甚至不知道健美是什么。”

因为健美，罗尼·库尔曼一生中取得了各种各样的成就，他骄傲，因为他值得。

虽然罗尼受伤和坐轮椅，在人们眼中觉得这是一个艰难的时刻，然而事实并非如此。

罗尼还是那个罗尼，他依然乐观自信，就像他说的：“没有天赋，拿不到冠军，但没有努力和刻苦，无法征服世界，我认为职业健美绝对是史上最难的职业之一，之所以我练健美，全身心投入进来，只因为我喜欢它！”

张明池个头不高，徐昕220cm已经年满18岁，易建联身体太劲爆，徐昕应该和刘传兴对比更切近现实

由于广东队自己的内线很差，杜锋组建全运会队伍直接废掉自己的球员，苏伟去休整，曾繁日留在东莞苦练三分球，显然要往大前锋和全能化发展了，这基本就是他留队的注脚，在杜润旺续约后，曾繁日甚至要具备和杜润旺一样的功能，据说曾繁日具备相当强的三分球投射潜力，那么要有模有样学习易建联吗？徐昕刚过完了18岁生日，那么他和张明池都要新赛季进入一队，据说二人如今接受易建联的训练，但他们二人的路数甚至和全运会的三个中锋的参照性很强。 沈梓捷天赋和易建联很像，在整个CBA都只有他一个人有些像易建联，运动能力真的很强，当然易建联现在的技术很全面，但年轻时候也很糙，沈梓捷这一年进步真的很大。刘传兴身高和徐昕接近，但刘传兴已经是一个合格的传统中锋，显然他和沈梓捷要收拾辽宁的韩德君和周琦了，当然广州队就选了李炎哲一个人，但这小伙子212cm，270斤的体重，事实上他打洲际大赛肯定不行，但在中国比赛的篮下存在感还是很足，显然就指望张明池学习李炎哲了。

1、张明池模板是李炎哲，徐昕赶上刘传兴就不错

对大中锋来说，身高和体重很难平衡，超过220cm国人就必须增重，本来力量就不是很足够，有块头才能提升对抗性，这就是姚明在火箭和NBA的路数，这样最大的麻烦就是脚趾负担太重，姚明最终早早退役也源自于此，但如果没有火箭的加重和强化力量，他很可能和大竹竿布拉德利一样存在感不足，所以现在说人家对姚明的训练错就有些不科学，反而是阿德尔曼的过多时间使用，甚至休赛季长时间参加国家队继续综合使用太要命，当然美国资本金根本不考虑国家队的事情，当然姚明爱国也成就了他如今的地位。 李炎哲212cm的身高就在块头和机动性方面保持很好，他的驼背憨厚模样很容易被人看衰，事实上他是一个够用的中锋，杜锋喊来专门欺负辽宁队的替补中锋，王化东和刘雁宇根本不是他的对手，反而是杜锋有了打双塔欺负辽宁队的资本，张明池最终目标就是李炎哲这样，徐昕虽然身材像刘传兴，但不可能成为赵戌宏那样，所以最终还会增重和强化力量，不然会和周琦一样尴尬，当然徐昕赶上刘传兴就很不错了，杜锋如果知道刘传兴可以打出来，肯定不会交易了，事实上说刘传兴是徐昕的模板不算欺负人。

1、易建联机动性很好，沈梓捷才CBA很像他

事实上刘传兴也不太适合杜锋的小球打法，甚至曾繁日打快下也意识不是很到位，所以广东队要徐杰身高护筐，还有机动性下快攻，更有力量对抗强力中锋，事实上刘传兴在张斌的指导下，在亚当斯的喂球下，他后两项已经很不错了，但他由于太高，甚至体重太大，所以机动性还是跟不上小球运转的快节奏，所以广东队要让徐昕成为增强版的周琦，事实上也就是加高板的易建联，这就不是易建联接班人，甚至是易建联的升级版了，这要求就很苛刻了，大家肯定觉得难以完成了吧？ 现在的易建联已经是巨富，国家队集训不大可能去了，奥运会落选赛也会把机会给沈梓捷、刘传兴和胡金秋们，不排除打亚洲比赛也会带上李炎哲，所以说这孩子可能是最大的得益人，甚至李英博都可能因这5天的比赛回归广东队，不要以为杜锋就在赛场瞎胡闹，比赛可以让他无聊到打哈欠，事实上他有私心锻炼年轻人，也在考察他们，沈梓捷的比赛时间不多，但到了决赛阶段，中锋登场最久的就他和刘传兴，李炎哲最多得到几分钟而已，而现在居然是20+。

广东队全运会小组预选赛，刘传兴和沈梓捷只是一般性亮相，杜锋重点考察李炎哲，他在广东队体系里的表现就比在广州队好太多，显然现在的杜锋在打法和用人，甚至指挥方面都比郭仕强好。 这三个中锋，沈梓捷以易建联为模板，张明池就看着李炎哲发展，徐昕和刘传兴很像，让他当易建联接班人，事实上就是加强版周琦，更是提升版易建联，这要求真的有些太高了吧？

广东队的民办模式很好。经常的吐故纳新，淘汰球员，补进新球员随心所欲，球队自己说了算。这样才能保证球队的良性循环！没有那些官老爷们玩弄权术，处处显示自己的权威！而不是从球队的利益出发。

广东队签约徐昕，这是着眼未来下的一步大棋，至于真正的效果如何，要等到未来的实践去检验，现在只能寄于良好的祝愿和深厚的期望，将来的事谁也说不准。

从目前的情况看，徐昕应该是一个很有发展前途的篮球苗子。他来自北京首钢，今年只有17岁，身高已达220CM，场上意识很好，冲劲很足，技术也非常好，被许多人誉为“天才中锋”，将来有可能超过易建联，成为不可多得的优秀球员。

但是，一个球员的成长，不只是有扎实的运动基础、良好的身体条件就够的，还要付出刻苦的努力，顽强地拼搏，同时还要有优秀的发展环境，慧眼识珠的教练等等。特别是现实中也有一些不可预知的意外情况，这些都是应该注意的。按照正常的发展，徐昕应该有美好的未来。至于能不能接班阿联甚至超过阿联，就看他将来的发挥吧。

其实篮球是一项集体的运动，优秀的球员不仅自己要有良好的表现，还要和队友有积极的配合，真正心中有集体、有大局，始终将集体利益放在个人名利之上。广东队在中国篮坛称霸多年，这也是他们的成功之道。有阿联的时候，他们能拿冠军，今年没有阿联的上场，依靠集体他们也拿到了冠军。希望在有徐昕等优秀球员的情况下，通过内部调整挖潜，他们会有更好的表现和更好的未来。

他的身高已经达到2米17，臂展更是惊人，达到了2米47，作为一名中锋球员，徐昕的身体素质让球迷对他非常期待。目前的徐昕在广东青年队打球，他有独树一帜的篮球天赋和身体素质，虽然个子突出，但丝毫不影响他的脚下速度，反应迅速的他是球队中的一员潜力大将。

能否接班阿联还得看他自己是否能兑换自己天赋，自己能否自律前面有周琦的模板！

按照广东队的管理模式和教练团队的执教能力，加上个人的能力，自律，能把握机会，争取机会，加强自身力量，前途一片光明

我通过视频和一些静态数据了解了一下徐昕这名球员。徐昕是朱芳雨从首钢挖过来的，今年只有17岁，一直有天才中锋的称号，这都说明在篮球天赋方面，徐昕肯定是可以和前辈比肩的。

但要接班易建联，则光有天赋是不够的。在篮球界你有天赋，只说明你有吃这碗饭的资格，但是否能成为巨星，则要看你的努力程度以及身体的耐操程度。有天赋，因为各种原因成为不了的巨星的，比比皆是。比如我们熟知的外援比斯利，论天赋绝对NBA顶级之列，还未进入NBA时，就已经名震全美，但最后因为性格原因，没能兑现自己的天赋。再比如奥登，他也曾打过我们的CBA，当年选秀的时候，号称拉塞尔和奥尼尔的结合体，即使明知道他有严重伤病史，也要选他当状元，因为天赋实在太好了，结果最后还是因为伤病，没打出来。诸如此类太多了。

而且易建联也不是一开始就是现在的易建联。刚出道的易建联也是冠以天才的称号，不到20岁就跟着大哥们去打奥运会。后来又去NBA，再到回国，可以说颇多坎坷经历，中间也曾被球迷质疑过很长时间。但易建联从来没有放弃自己，硬是靠自己一点一点的努力与刻苦，提升自己的实力，赢回球迷的尊重。

所以，我觉得现在就问徐昕能不能接班易建联这样的问题，太早了！只能说他有追赶易建联的天赋，但要成为易建联那样的巨星，他还有好长的路要走。

于家中沙发上记

朱芳雨为什么会看上徐昕？

徐昕和曾凡博同属于北京首钢“雏鹰计划”的考察对象，两人虽然是同年出生，但曾凡博要比徐昕差不多大一岁，曾凡博出生于2003年1月11日，徐昕出生于2003年12月23日，在经过多方面考察后，北京首钢把曾凡博列为“雏鹰计划”培养对象送到了美国读高中，一边读书一边打球，所以曾凡博既接受了北京首钢的基础篮球培育体系，又吸收了美国篮球的培养体系，自身的天赋和高中时期接受的美式篮球培育体系，让曾凡博得以无缝进入NBA发展联盟打球甚至日后有机会进军NBA

而身高达到221米的徐昕却最终被北京首钢放弃，原因很可能是首钢队在对徐昕的骨密度做过检测后认为其骨密度不够，无法承担内线的强对抗有关

被首钢放弃的徐昕进入了刚刚担任宏远总经理的朱芳雨眼中，他在一番思考后签下了徐昕，把徐昕带回了广东宏远，交给了宏远青年主教练曲绍斌，朱芳雨也曾表示要把徐昕打造成CBA甚至顶级内线甚至推向NBA但考虑到徐昕的骨密度不够，所以不能操之过急，拔苗助长

易建联在13岁的时候进入了广东队的青年队，16岁开始征战CBA联赛，20岁进军NBA,职业生涯取得的成就仅次于姚明

因为身体条件的差距，易建联在20岁所取得的成绩，徐昕可能要在22岁才能取得，很多人认为徐昕身体过于单薄，其实姚明，易建联刚去NBA时也是偏瘦，但经过针对性的训练以后都得到了很大的提高，徐昕骨密度跟身高相比不够，所以朱芳雨对他的使用非常谨慎，但他最近参加全运会U19比赛中所体现出来的统治力，已经让我们看到了一颗冉冉升起的新星，而且刚刚结束的CBA联赛，徐昕也全程跟队参与训练，与杜锋指导，赵睿等各位大哥相处都非常融洽，相信经过广东宏远队国内一流团队的精心打造，徐昕的未来非常值得期待·

附徐昕的个人资料：

出生日期：2003年12月23日

目前身高：221cm

体重：目前大约105kg

对于广东队来说，有没有人接班阿联，并不是非常重要的事情。对于球迷来说，广东队总是能够不断地带给球迷们惊喜，这像是为中国篮球不断地输入新鲜血液，这是一个非常积极，令人喜闻乐见的现象。

中国篮球，在不同的时期，总是有不同的****，刘玉栋、王治郅、姚明、巴特尔，易建联等等，一代又一代的优秀球员轮番出现。现在阿联的年龄已经比较大了。球迷们都希望有类似的球员能够接过阿联手中的球。

但其实，广东男篮可以看作是中国男篮的缩影，一代一代的****，不断地更替，每位球员都有自己的特点，谁也没有替代谁。每个人都是独一无二的自己。

广东队总是能带给球迷们惊喜，就是不断地有新生代球员出现。一代又一代的球员，每一个都有自己的特点。这依靠广东队强大的青训体系。广东队不断地上调年轻球员，让年轻球员在比赛中得到历练和成长，这是非常实用的做法。

就象长江之水，源源不断，后浪推前浪，在 健康 的机制下，公平竞争，状态好，水平高，就自然能够获得机会，比如徐杰这样的年轻球员，早早就有机会上场，年纪轻轻，就已经手握3枚总冠军戒指了。

广东队继续上调年轻球员，这对整个中国篮球的发展是非常有益的。能不能接班易建联，并不重要，能够为中国篮球发展出点力，这更重要，这是一种积极的训练体系。

对于徐昕能不能接班易建联这样的话，我认为大家不要说得太早了，也不必寄予太高的期望，虽然说徐昕有绝对的身高，但他目前的体重还是没达到一定的吨位标准的。不过，年龄兴有18岁的徐昕，所有都会在后的磨练中成长的，体重方面的问题慢慢的调节起来，自然不用太粗心。

题主问徐昕能否接班易建联，那得看他有多大的信心和拼劲了，想当成的易建联，刚出道也是只有身高，身体偏瘦，技术十分粗糙，也是宏远给了他很好的机会，给足了时间和信心让他去成长。易建也不负众望，他在得到机会的日子里，也是勤学苦练，经历几赛季的打磨，才去到美国的NBA，可是易建联却难在NBA自己站稳脚跟，原因是高强对抗下，易建联不只是受了伤病困挠，更主要的是CBA职业球员的技术去到NBA还是有差距的，人家美国人对你中国球员就是不够信任，得到的出场机会自然就少。所以，尽管易建联去了NBA，也显得暗淡无光。不过，易建联是一个刻苦自律的人，虽然NBA没有什么高光，但他在国内还是顶瓜瓜的，无论得分能力，封盖，传控，只要他在场上就能撑控好局势。宏远也就是因为有易建联存在，冠军才不断……

自上赛季易建联的跟腱断裂后，至今依然未恢复，35的他，下赛季何时重返CBA赛场呢，状态又如何呢暂时还不好说，但徐昕要接班易建联，并非是一两个赛季的问题，而是他得从不断的学习和锻炼中提升自己，凭着他的身体高度，再加上日积月累的磨炼，若然能心不浮，气不躁，别说接班易建联，超越易建联也都会有可能，但这些不是这一两年的事，并且还得看他的意志和努力。

徐昕目前18身高220以上，未来估计还能涨点儿，接班阿联估计够呛了，首先身高过高，下肢力量太弱，需要挂肉，但是一旦增加重量，势必会影响其他方面，比如弹跳、速度、以及伤病。

广东队目前球风，可以说随大众，随潮流，现在打篮球的都知道，目前篮球不在是内线也就是中锋的天下了，似乎前锋和后卫为主流了，投三分是必须会的。国际赛事也是如此，快速反击似乎成为比赛的一部分，稳扎稳打的阵地战，依靠的是强悍的防守，如今联盟更推崇进攻，进攻是最好的防守。

广东男篮打的就是快，就是速度团队，一个中锋带进去，势必会影响速度，如果广东换种打法，改打阵地战，也许打国内问题不大，但是打国际赛事中锋就有点儿拖累了，预计只能来回折返跑步了。

徐昕身体条件可以，目前身高就够，要是在长的话，过犹不及！徐昕要接班阿联太难了，阿联也是去了nba后锻炼了一身肌肉回来的，姚明也是，在国内的话，锻炼一身肌肉，一套防护甲比较难，锻炼好了，能减少伤病，增强对抗性。

目前看徐昕就当瘦高个使用最稳妥，有弹跳和臂展，能抢板和盖帽，速度也尚可，一旦挂肉，增肌，虽说能扛得住有吨位的中锋冲击，但有点儿顾此失彼，毕竟现在篮球趋势是小球风时代，大吨位的中锋早已被淘汰了。

徐昕能不能接阿联班，个人认为还是看教练安排吧！如果挂肉的话，就够呛了，这个身高，未来可能比姚明要高，没有一定的专业的护理，太高容易伤，国内赛事又比较多。勾心斗角，身累、心累、压力也大！如果不增重的话，这小伙儿还是有希望的。这小伙儿投篮不错，比较柔和，完全可以把他的模板当死神杜兰特。瘦长又能投篮！

不过本人更看好将来后卫或者小前锋位置出现阿联接班人，中锋就算了，中锋正在被边缘化，毕竟身高不够，弹跳来凑，弹跳不够，臂展来凑，臂展不够、卡位来凑，实在不行，落点意识来凑也行。中锋作用抢板这份工作正在被分食。

我国也是盛产中锋的，对中锋培养有一套，不过时代在变啊！中锋真的不适合再当一个球队的领袖来培养了。徐昕想接班阿联太难！

都说男人二十三，身高窜一窜，我现在担心徐昕再长高怎么办，毕竟还小呢。