怎么样才能增肌？

1、肌肉唤醒期

要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。

因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，

虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，这样才能够逐渐的提高训练的强度。

2、运动量安排

在这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。

每天需要进行一个小时的训练，手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，

每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。

扩展资料：

避免肌肉痛的方法

特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

如何避免肌肉酸痛

3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。

所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

人民网—增肌训练的正确打开方式

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

增肌粉

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦

快速且有效的增加肌肉纬度

1、器械：杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作：复合动作练习

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

3、次数：请频繁

越频繁的训练肌肉，长的也就越多。

在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效！

4、注意：吃与休息

肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。

如果想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃多休息，这是你的基础！每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类！

扩展资料：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考资料：

肌肉  

大多数人都会习惯性地认为健身除了最基本减肥增肌以外，还能够增强每个健身者的身体素质，似乎健身的功能也就只有这几种。但是其实健身的作用并不是这么少，像我们人体的器官中，心脏是属于我们人体中最重要的身体器官之一，可以说心脏与大脑的重要性直接关乎到我们每个人的生命。

健身训练虽然谁对大脑的影响并不是很大，从没听说过有人通过健身训练开发智力的，但是健完却对我们人体的心脏有很大的提升作用，像健身肌肉男的心脏水平与普通人的心脏水平之间还是存在着不小的差距，那么健身肌肉男的心脏水平与普通人的心脏水平，差距有多大？

两者心脏体积大小的差距

经常进行健身训练和剧烈运动的人，能够明显的感觉到在每次的健身训练或者剧烈运动时，心脏的跳动会格外的有力，这是我们人体的生理正常反应，因为每次的训练和剧烈运动，身体需要供给更多的氧气，心脏也必须要比平时更快地进行跳动从而将血液中的氧气运送到身体所需的部分，这样的长期训练和剧烈运动状态下，不仅仅身体和肌肉能够得到很大的提升，心脏的也会因此变得更大一些。

心脏动力的差距

当然也并不是说不健身不运动的人，他们的心脏就不发达。只是说健身肌肉男的心脏会因为经常的训练，跳动的频率和动力更强一些，长期的力量训练会使心脏承受更大的负担，但是对于健康的人群来说，这种负担并不会造成什么坏的影响，反而会使心脏动力变得更强，当然如果是心脏病患者或者心脏功能不好的人群，这种长期的健身训练就是对于身体一种破坏了。

两者身体健康差距

可能会有人觉得，心脏体力大其实没有什么用，事实上，心脏过大确实不是一件好事，很多健美选手就是因为肌肉过大强壮，而心脏为了承受那么大的负荷变得过于肥大，最终因为心脏肥大猝死。但是那些因为心脏肥大猝死的健美选手，大多数都是属于药物健身，只要是合理的健身，并不会产生什么坏的的影响。

所以说心脏变得更有强壮一些其实好处还是挺多的，但是健身者也要注意，要合理地进行健身，过度训练，过度健身，或者使用一些药物健身，都会造成心脏的负担加重，最终影响生命安全。

你觉得健身者的心脏会不会更强大一些？

安装心脏起搏器后可以健身增肌吗

不可以滴，只能做一些小幅度的运动，想那些剧烈运动什么的，最好都不要去做，省的到时候再出危险

安装心脏起搏器后可以游泳《冬泳》？

可以，但是不建议剧烈运动

安装心脏起搏器后可以使用手机吗

您好，心脏起搏器装后一般要求出院后最初半年，每月随访1次，以后每3个月随访1次，以测定起搏器功能。待接近起搏器限定年限时，要缩短随访时间，若自觉心悸、胸闷、头晕、或自测脉搏缓慢，应立即就医定期随访。一般来说，家用电器中的电视机、影碟机、录影机、摄像机、微波炉、洗衣机、电冰箱、吸尘器、电熨斗、剃须刀等常用家电，不会影响起搏器的功能;但具有磁性的收音机、电视机、磁化杯等应尽量距心脏起搏器15厘米以上使用。其他常用的家用电动工具和非专业的射频传输装置等，如操作得当，一般也不会对起搏器的功能造成干扰。如干扰发生，只需迅速远离或关闭这些电器即可。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

安装心脏起搏器可以申请缓刑

以下是判缓刑条件：

1、原应当判处拘役、3年以下有期徒刑的犯罪行为。

2、根据犯罪情节和悔罪表现，如果暂缓执行刑法确实不致再危害社会。

3、不是累犯。

满足了这三个条件，就可以判处缓刑。

或者详细描述你的情形，直接到 :tiebabaidu/p/4313323854请教资深懂法人士。

安装心脏起搏器好与坏

安装上质量可靠的心脏起搏器后，病人立即转危为安，心跳可按起博器设定的脉冲频率不差分毫地跳动，生活即可和正常人一样。但尽管如此，仍不能放松警惕：

1、因起搏器是一个高精密度的仪器，受很多因素影响，如果高压线下、强电磁场内、发动机上都会对起搏器产生大的影响，使其频率发射不正常而影响起搏功能，因此不要在以上场合工作或生活。

2、起搏器不能与硬物碰撞，否则会因损坏而失去正常功能，导致险情出现。

3、起搏器的电池都有一定的寿命，当电池将要耗尽时，要立即更换起搏器。

4、安装起搏器后前3天要卧床，7天内不要剧烈活动，以防导管电极未被包埋牢固而发生脱位而需要再次动手术。

5、术后应定期复查心电图，观察起博器的工作情况。

(1)风心病手术后引起严重的I度或Ⅱ度房室传导阻滞的病人需用起搏器。多数是临时应用。极个别则需终生使用。房室间隔缺损或法洛四联症术后出现的III度房室传导阻滞患者也需应用。

(2)换瓣或搭桥术后，病人心率慢、顽固性室性心律紊乱、心排血量低等情况下也需用起搏器。当心功能恢复心律稳定后即可停用。一般需用1～2天。

(3)内科一些心律失常的病人也需要应用。

安临时起搏器的病人应注意什么

应注意活动时不能将起搏器导线与起搏器脱开。另外，应经常数数你的脉搏是否达到所需频率。如果过慢，应及时告诉医生，以便处理，待心功能和心律逐渐恢复后，起搏器就可以停用了。

安置永久性起搏器的病人出院后应注意些什么

应当定期去医院复查，以了解起搏器是否正常工作。特别是使用时间较长、脉冲器的电池快要用完的时候，更应经常去复查，以便及时更换脉冲发生器。应在每天同一时间数脉搏，可以在早上醒后未起床前，也可以在其它时间。但要坐下来安静几分钟后再数脉搏，要数一分钟，并记录下来。如果每分钟脉搏数低于起搏器规定值5次以上，应立即告诉医生，这可能是起搏器电池快耗尽，应更换脉冲发生器。

其它装置装置对起搏器有无影响

大多数电动或机械装置对起搏器不会有什么影响，但某些电器有干扰起搏器正常工作的可能。因此，安有起搏器的病人避免以下情况：使用电动推子或电动剃须刀时，不可在使用过程中反复开关，也不要在植入起搏器的区域操作。家用电器如搅拌器、电烤箱、吹风机等，不一定对起搏器有干扰，但要注意使用前应检查这些装置是否安全，有无地线，有无短路现象，以防电击。

当使用烤箱时，至少要离开一米以上，如果太近，会影响起搏器，还应避免直接在电动机上或靠近电动机工作，还应离电视发射台或雷达发射塔远些。总之，不可接近高压电场或做电疗，去医院看病时应向医生说明安有起搏器。

以防止意外，身上最好带有阿托品或异丙肾上腺素等药品以备急用，应填写一张卡片，上面写着病人的名字、家庭地址、安有什么型号起搏器、什么时候安的等项内容，并随身携带，一但出现紧急情况便于急救！

安装心脏起搏器以后能洗澡吗

您好，安装心脏起搏器以后能洗澡，但是要在伤口良好的情况下，平时避免劳累，按时休息，定期的复查。

希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

安装心脏起搏器还可以当领导吗

安装心脏起搏器，

跟当不当领导没有关系，

跟个人身体有关系，身体能不能承受压力有直接关系。

安装心脏起搏器患者可以电除颤么

在发生室颤、室扑的等需要立即除颤治疗的心律失常时，安装起搏器的患者一样可以接受电除颤。只是在除颤时电极板放置位置尽可能避开起搏器，并且在除颤成功后需要重新评估起搏器的功能情况。

我们习惯性地认为健身运动除了能练出发达的骨骼肌，还可以一定程度的提升身体素质，似乎除了这些便很难再列举出其它健身的好处。虽然说我们身体的每一个器官每一个零件都很重要，但如果非要分个主次，那么心脏和大脑这两个自然就属于最为重要的。

长期进行健身训练对大脑好像没什么影响，大脑不会因为健身而增大或者缩小。但健身对心脏不同，长期的健身训练可以说会改变心脏，所以我们所看到的健身房里长期有健身训练习惯的肌肉男，他们的心脏与从来不健身的普通人差距是很大的，那么具体的差距和不同在哪里呢？

心脏体积差距

在进行健身力量训练的时候，健身者可以很明显的感受到这时心脏跳动比平时更加有力，这是进行剧烈运动时心脏的正常反应，因为这时的身体需要更多的氧气来维持健身，心脏必须加快搏动把氧气通过血液输送到身体各个角落，长期以来进行这样的健身活动不但会使肌肉得到增长，也会使心脏的心肌纤维变得更粗，心脏的体积也会比那些从来不进行健身运动的普通人大。

心肌发达搏动有力

这里并不是说没有健身的人心肌就不发达 心脏的搏动就没有力度，但毕竟还是一个没有经历过刻意训练的普通人。长期的力量训练使原本普通的心脏成为更具运动功能的心脏，此时的心脏便比不健身的心脏肌力更发达，搏动更有力，从而也能够承担更大负荷的健身和工作，而且还要比普通不健身的心脏更持久，利于健康的生活。这些是相对大多数普通人的差距，也有很多不健身心脏功能天生就很强的人。

健康差距

有人开始质疑心脏长那么大没什么用，同时也开始举例子，很多练健美的职业选手虽然身上的肌肉很发达，但心脏早已承受不了那么大负荷，所以有人因为心脏过于肥大而导致猝死。因为心脏问题离去的健美选手的确是有，但那大都是使用了不健康药物进行增肌的，猝死是指那种用类固醇导致肌肉生长过快，心肌跟不上肌肉生长的人，像一般的健身爱好者根本没有必要付出那么大的代价去长肌肉。

虽说不健身的普通人不用担心因为健身会对心脏产生影响，但健康合理的进行健身不但能增强心脏功能，还更利于身体健康，这一点还是跟普通不健身的心脏有不同的。但是不合理的健身则会加重心脏的负担，长期进行超负荷的健身训练就会使心脏过于肥大，这对身体会有不良的影响，所以健身的强度还是有必要控制在最理想的范围内。

1、规定饮食，3分练，7分吃。这句话被健身圈的每个人所熟知。初学者开始锻炼，少吃多餐，多摄入蛋白质，以补充身体足够的营养。

2、热身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和内部肌肉消耗，从而提高肌肉收缩速度和强度。

3、有氧运动，有氧运动会使人的心脏更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的氧气供应也不需要大量的脉搏计数。有氧运动与力量运动相结合是增加肌肉和减少脂肪的最佳方式。

4、力量运动，建议初学者首先使用固定设备，因为当他们第一次到达体育馆时，他们的体力不太稳定，并且对自己的体力了解不够。