174cm，56kg。求一份增肌增重计划~~达人来拯救我吧。自己都觉得太瘦了。

你属于基础代谢比较大，脾胃功能不强的类型， 这个类型在30以后随着基础代谢下降，肉就开始多了。

现在可以练一练俯卧撑， 哑铃推举，深蹲起等。 晚饭以后做半小时就可以

在家里没有大重量器械，想增重没用的，这个训练只是让你肌肉刺激一下，能

增加食欲，促进消化。

主要在饮食方面，主食使劲吃， 肉尽量多吃，晚饭早饭一定保证吃好。

睡眠保证8小时 ，可以适当吃点增肌粉

两者结合效果更好，练器械会让你肌肉线条出来，小

团课

相当于有氧可以

减脂

，每次训练可以先练器械然后上小团课，不然你会没力气，而且健身帮助你

塑型

，想要增重就肯定要增大饭量，或者每天加两到三次餐

你好，你的肠道循环系统告诉你自己，你是一个吃不胖的人，所以你吃什么都不会胖，对吗？？？蛋白粉和增肌粉，在你不做运动的情况下是不能被人体良好吸收的，吸收比例可能还不如多吃几个鸡蛋。建议你运动增重，器械是最好的选择

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。

力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。