三个月的健身计划，买了肌肉科技的增肌粉(含肌酸的那种)，每天下午七点跑步去健身房十五分钟左右，请有

首先新手来说，补剂没有什么用处，因为补剂不是神药，不是吃了就有效果的，是额外的营养补充，新手需要的是正确的锻炼，而且要长时间的坚持，并不是该考虑营养。
好了，你要增肌，首先从胸大肌，背阔肌和三角肌来锻炼，因为这三个地方的肌肉大，就会显得很强壮。具体计划，建议你根据自己的实际情况来制定，需要注意的是，相同的肌肉不要天天锻炼，隔天练最好，（你可以自己制定个计划，然后发给我，我帮你看看），三餐正常吃，增肌不太需要注意到什么，少吃脂肪高的，含糖高的；增肌粉可以锻炼后喝1~2勺，也可以加餐时喝；有条件加餐的话就吃点，没有也无所谓，增肌就是注意别让自己饿着，饿了就吃，可以吃水果，也可以吃点别的，吃一点就行，不要当成正餐吃那么多。
一般来说增肌粉也好，蛋白粉也好，都是一桶一个月左右的量，我建议你留在最后一个月再吃，前两个月打好基础，正确掌握运动姿势和方法，并且有一定的运动量之后再吃。